《女性經期須知》

1.月經前後忌寒涼生冷、油膩、辛辣、油菜、薺菜、莧菜、慈姑
、黃瓜、絲瓜、冬瓜、茄子 、茭白、竹筍、蓮藕、海帶、西瓜、
柚子、橘子、梨子、孛薺、菱角、酸梅、田螺、蛤蚌、蟹、鱉。

適合吃蔥白、木耳、花生、核桃、大棗、桂圓、玫瑰花、紅糖煮生薑。

2.一些會產生脹氣的食物月經期間應盡量少食，如西瓜、洋蔥、胡蘿蔔等

3.避免食用含咖啡因的飲料。

4.至於該時期內，多大的運動量和運動時間才合適，那並沒有一定之規，而是因人而異，通常是快走30分鐘，重訓20分鐘，主要有三點。
一是睡一覺后疲累感可以自行消失。
二是出血量未增大。
三是沒有出現腹部疼痛，就說明運動量和時間比較合適。

　　當然，在生理期前後做運動時也有一些值得注意的問題。有些人平時運動不規律，那就要注意不要在生理期前突然運動或猛然加大運動量。此時，最好要維持原有的運動習慣，並在基礎上減小運動強度，縮短運動時間。而在生理期剛剛過後，不要馬上恢復以往的運動量，要進行一些緩沖的恢復性運動，可以根據個人體質將運動時間控制在10—30分鐘以內。

~~生理期注意事項~~

@生理期期間盡量不要洗頭：若洗頭，一定要立即吹乾。

@生理期期間要注意保暖：盡量少吹冷氣，在冷氣房裡要多穿件衣服。

@忌喝冷飲：這已經是很基本常識了，千萬不要違背，
不要拿自己的美麗開玩笑，喝冰水會讓污血無法順利排出，
留在身體裡對身體絕對有害。
試試看以下飲料，
可以讓生理期更舒適喔，桂圓紅棗茶、養生茶、貞味丹蔘、
紅糖薑水、黃耆枸杞茶、玫瑰花茶（尤其如果會經痛，可以喝點玫瑰花茶）。

@吃點甜食：生理期間吃巧克力、
因為生理期吃甜食能讓心情愉快，還可以幫助污血代謝。

@拒絕疲勞：充分休息很重要，過於勞累會導致經期延長或是失血過多。

@不要太情緒化：據說女孩子生理期時很自然地情緒就會不好，
但是也不要縱容自己亂發脾氣，因為發脾氣會對擾亂經期，也很傷肝臟喔。

@忌盆浴：因為生理期子宮口比較張開，同樣地也較為容易受到污染，
所以洗澡最好採淋浴。

@生理期宜食：生理期剛來幾天可以多吃點麻油豬肝，幫助廢血排出。
後幾天可以吃麻油腰花。此外麻油炒蛋加九層塔也是不錯的生理期食品。
紅豆湯、桂圓湯、八寶粥都是好點心喔，還有酒釀煮蛋也很好。
生理期後期，可以考慮喝一點生化湯
（經期喝的，不是坐月子喝的生化湯，問中藥房就知道），
可以讓身體髒血徹底排乾淨。身體裡髒血若不排出乾淨，
長期累積很容易造成子宮內膜炎、肝病、紅斑性狼瘡等疾病。
為什麼女生比男生不容易得肝病呢？
據說就是因為每月的經血將身體中的毒素洩乾淨了，所以比較不容易得肝病。

@生理期後的調養：吃四物湯囉！在經期來時喝四物湯是錯誤的，
要等到髒血都排除後再喝四物湯補血才有效果，否則就白補了。
四物湯煮時可以放點排骨或雞肉，最好加點米酒。

@生理期間因為毛孔比較張開，很容易長痘痘，臉部清潔工作要做好，
生理期間洗頭因為造成血液循環不好，也容易長痘與粉刺。

@有人生理期間會腰痛，可以考慮用熱水泡腳增加血液循環，
同時也可以轉移注意力，腰好像就不那麼疼了。

@喝優酪乳，可治療生理痛還有防骨質疏鬆！

@每次在經期乾淨後，就連續服用六天份的四物湯，
生理期後才是最佳使用時機；一般行經期間並不適合進補，
以及服用任何藥物。平日可將四物湯與雞、豬肚或鰻魚一起燉煮，
對發育中少女及婦女極為有益的美味食補，適合全家人一起食用。

女性平時最好不要喝冰的、吃冰的，對未來自己身體比較好‧

不要吃刺激性的東西跟涼性食物,這樣對子宮不好
所以不能吃辣的,喝茶,喝咖啡還有冰的東西

禁忌的話~~不能拜拜,因為是對神明不敬

最好多吃些溫和的東西

女生月經來的時候最好吃比較溫和的食物，冰冷的食物就不要碰了
最好儘量吃熱食，連水都喝熱的，黑糖薑茶或桂圓紅棗茶不錯，
吃巧克力可以使經痛好一點

除了可以吃巧克力以外，還可以準備一包黑糖，
隨時以熱開水沖泡適量的黑糖，溫熱的慢慢喝，
可以幫助妳將子宮內的經血排乾淨，且舒緩經期的不適。