【 #分子冒險家 燒烤派對 】
　
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【深井效應】愛自己始於看見與理解內在創傷

文斯費利帝一名相當知名的減重診所醫師， 他將一名名為唐娜53歲的婦女，靠著他的減重計劃成功了剪了大約45公斤，結果在短短六個月又胖回來。費利帝醫師 我相當挫折，他之前明明表現得這麼好，他的努力明明換來的成功...怎麼會又回到原點？

費利帝醫師決定找出原因， 他對病人提出一連串的基本問題：你出生的時候有多重？小學一年級的時候有多重？上高中的時候有多重？第一次發生性行為的時候是幾歲？

本來他要詢問唐娜第一次性行為的時候是幾歲時，他一時口誤：“你在第一次性行為的時候是幾公斤？”

唐娜想都沒有想直覺回答：“18公斤“

”18公斤？“費利帝非常驚訝，以為自己聽錯了。

唐娜垂著頭說：”那時我四歲，是跟我父親。“

類似的個案故事層出不窮，一旦他的個案遇到新的男性對他們展開追求， 他們又會復重。

費利帝心想：會不會是他們的潛意識透過增重，想辦法保護自己不要再次受創？ 說不定體重就是心理和情緒上界線，可以保護他們不受傷害。

為了理解虐待與肥胖隱藏的關聯，費利帝醫師開始在減重門診諮詢時，進一步理解個案早年的遭遇。 他驚駭發現，似乎有一大半的病人都曾經遭到性侵。

#心靈的傷身體會記得

當我們遇到壓力情境或是創傷事件時，往往會啟動”戰或逃或靜止反應“，而如果我們一直在一個充滿挑戰的環境底下生存，我們的大腦就會一直啟動壓力反應，讓我們得以在這個危險的環境中存活下來。

過去心理學家的研究發現，創傷經驗會讓我們被生理上的恐懼與無助淹沒、製造出無法承受的情緒紊亂，減低自我效率以及自我控制的感覺等。

因此，當我們童年逆境經驗越多，壓力反應系統就要越頻繁、越強烈地對多種壓力來源做出反應，可容忍的壓力反應也就越可能變成惡性壓力反應；經歷過負面事件，不但會影響大腦結構和功能，還會影響發育中的免疫和內分泌系統，甚至是連帶改變細胞讀取和轉錄DNA的方式。一旦壓力反應系統失調，就會產生年所生物反應，身體的系統器官也會開始出現各種毛病。人體有點像複雜、巨大的瑞士錶，每一系統要是發生什麼事，心血管系統也會受到波及。

以上的段落皆取自於”深井效應“這本書。

在看這本書的時候，我腦海中不只有整理出自己曾有過的童年逆境，也想起我身旁的親友與個案們的故事，最讓我印象深刻的是一位男性。

他明明是一位上市上櫃公司裡的高階主管，身旁也都有女性主動對他示好，他卻不敢進入太深層的關係當中。

當我們談了幾次之後，他才娓娓道來他內心真實的恐懼：“你知道嗎？每次女人一掉眼淚的時候，我就想起我媽瘋狂起來的樣子，她會拿起愛的小手抽打我，一邊掉眼淚，一邊數落著我爸的不是、還有我奶奶怎麼苦毒她這個媳婦...

有次我終於受不了了，把我媽媽對我做的事情跟我爸爸說，我爸居然說：哭什麼？！男孩子連這種事情都不能承擔！以後怎麼承擔大事！不准哭！用你的腦袋想想怎麼辦！”

“老師，你不要看我現在這麼成功，其實我之前創業失敗過，那時候的女朋友還跟我說，這樣我爸說你買不起房子，叫我不要跟你在一起吃苦....她哭著這樣跟我說，可是還是離開我，我覺得每次看到女人的眼淚就好像準備要被傷害的感覺，你會不會覺得這樣的我很可笑還是很軟弱？“

#我們內心都有個受驚嚇的小孩

我想說的是，或許我們內心都有一個受到驚嚇的小孩，卻難以表達自己內在的苦與軟弱，尤其是我們的文化鼓勵著男性應該要堅強且勇敢，甚或是理應要五子登科，這樣的人生才算是成功的樣態，往往忘記了我們是人，我們會受傷也會有所限制，也忘了我們每一個人的獨特性以及這個社會所給予的資源與階層上的不平等。

不論是在心理學臨床研究中或是于玥的經驗裡頭，確實也發覺男性確實不擅長求助也不容易表現自己的苦痛。

在”我已經夠好了“一書中一位被訪談的男性這麼說著：「我們男人也會自卑，深切的自慚形穢，但是當我們接觸外界，分享自己時，情感卻大受打擊。 而且不只其他男人這樣對待我們而已，當然他們會痛扁我們，但是女人也是如此。你說你希望我們展現脆弱和真實的一面，但是少來了，你們根本受不了，你們一看到男人那樣，就覺得噁心。」

其實我真正想說的是，當我們在一個長期處在高焦慮與高壓力的環境當中生存時，是很難展現自己的脆弱與無助，我們會處在惡性壓力反應之下，自然難以放下防備、難以與他人親近、就好像是刺蝟一樣處於備戰的狀態，長期下來也會對身心造成巨大的影響。

如果我們能夠對自我這麼受傷與震驚的內在小孩有多一點的疼惜，停下來對自己說：“沒關係，你會這麼震驚與不知所措是正常的，沒有人一開始就知道該怎麼處理這些亂七八糟的事情，我陪你一起面對。”這將會讓我們對待自己的傷痛更加理解與接納一些，也會更同理看待其他人的苦難。

在"心靈的傷，身體會記住"裡頭提到治療師在協助個案探索自己防備性與挑剔性的行為是怎麼來時，如果停止挑剔伴侶的話，那個案會發生甚麼事？（p.315）

個案回答：「如果我批評別人，別人就不會來傷害我，如果我表現得很完美，就沒有人會批評我。」

治療師邀請個案感謝內在的挑剔專家，讓它免於傷害和屈辱。個案放鬆了一些，更進一步探索挑剔專家是在保護著誰。

個案看見七歲的自己被父親瘋狂鞭打著，不知道該如何抵抗，只能尖叫。而他內心便長出挑剔專家，不斷責備那個小男孩，說他是一個懦夫；治療師邀請個案傾聽那個小男孩的聲音，並且想像現在已經長大成人的他，坐上時光機回到當時的場景，保護小男孩並且帶走小男孩到別的地方遊玩。在治療過後，這位個案也較能夠在親密關係裡自在地與伴侶相處，挑剔性的話語也減少了許多。

我們成長的過程往往會發展一種慣性的模式去對應這個世界，這個模式可能一開始是為了保護我們而存在，但發展過度甚至太過僵化時，反而會因此阻礙我們與他人建立親密的關係。因此，倘若花點時間陪伴自己，不帶著批判的心情，只是好奇與真誠的心傾聽自己的內在，便得以在關係中活得更自在與親密。(更棒的是，還可能減重？)

除此之外，在深井效應一書也提及，好好地睡眠、運動、足夠的營養、健康的人際關係以及正念也得以讓我們對這個世界有更足夠的安全感。其實于玥也認為我們常說身心健康，意味著生理會影響心理，心理也會生理，依照中醫的角度也認為我們的體質與飲食也會影響著我們的情緒。倘若我們能夠先從"好好照顧自己的生理需求"開始，那便是愛自己的很大一步了。

#深井效應 #創傷知情 #愛自己

延伸閱讀：

過好一個你說了不算的人生　張沛超著

深井效應：治療童年逆境傷害的長期影響　娜汀．哈里斯

《妹妹》

👿：我外甥女呢？

👩🏻：你終於記得你有個外甥女呢？

👿：我剛剛先隔離完無耐，做乜你星期五唔黎食飯啊？

👩🏻：出黎又要比人問一輪，我唔想煩……

👿：又係你個野蠻奶奶！你又唔係無本事搬出去，點解要受佢氣啊！

👩🏻：哈，咁要問我老公喇，佢比人講兩講就唔敢搬

👿：你仲想唔想離婚啊，二哥撐你喎，最多以後我做佢契爺

👩🏻：你係舅父囉……契咩爺

👿：我知你唔開心，連可以見我你都唔出黎

👩🏻：係，但出黎真係好煩……你唔係唔知我奶奶，我連姐妹都好耐無見，總之我唔係度照顧個女就好似我無資格做阿媽咁，但佢根據唔係緊張個孫女，只係要控制我，仲話想追多個，話我地有能力生就生多個

👿：生佢老味，要生佢自己生啦

👩🏻：😂你講左我心裡面個句

👿：離婚啦，大哥同二哥可以照顧到你同個女！

👩🏻：大哥出錢你出力啊

👿：係，你老公升職未

👩🏻：唔知佢……佢咁與世無爭……見board可能帶堆我奶奶會大機會少少

👿：我真係唔明點解你要嫁比佢

👩🏻：你知最大原因

👿：我知……所以我都離開左香港

👩🏻：二哥，係唔係有乜事你都會咁愛我

👿：你知我最錫係你，我唔會比你有事

👩🏻：如果我老公有一半你咁好就唔駛搞到今日咁

👿：係，所有婆媳關係既罪魁禍首都係個老公

👩🏻：但佢唔明，佢只會勸我忍一時風平浪靜，講真，我今日覺得阿媽都唔係咁差，至少佢會當我係佢個女先

👿：你可以同老公搬返黎舊屋住啊

👩🏻：佢唔會，更何況我奶奶好鍾意用死去威脅我地

👿：我唔信佢真係有勇氣死，成日掛住自殺係口邊既人都係得個講字

👩🏻：不過佢有佢既報應喇，我最近發現我老爺出軌，花生我都買定，到時我會叫佢忍一時風平浪靜

👿：你個衰妹，表面似大哥，裡面似二哥我，尋日你大哥先話你脾氣好，我心諗，你個妹殺人不見血啊，佢真係一直都係咁天真，覺得呢個世界好美好

👩🏻：無辦法，佢行既路又闊又直，無風無浪，比我係佢我都係咁天真

👿：你媽有癌症你知？

👩🏻：知，不過佢大把錢，今日癌症好普通，更何況佢係肺癌姐，做完手術有食藥，好好養生仲有排玩

👿：你信唔信佢會變

👩🏻：唔信，江山易改啊

👿：我都係咁諗，講真個日既和頭酒我唔想去，不過呢……我有個好消息話你知，你二哥我拍拖喇！

👩🏻：男定女？

👿：女啊……

👩🏻：無，問定先，你知啦，有遺傳嘛

👿：遺你個頭，我女朋友係岑雪兒

👩🏻：……大哥知道左未？

👿：尋日講左佢知

👩🏻：哦，我想問，係我識個個岑雪兒啊？

👿：係，唔係同名

👩🏻：我有個問題，你憑乜呢？

👿：才華

👩🏻：咁你一定唔係憑外貌既我都知，佢星期五都會去？

👿：係啊，想見佢你就出黎啦

👩🏻：我盡力試下，我都好鍾意佢

👿：你又有遺傳啊？

👩🏻：係，我有外有內，要贏你有幾難，咁我就可以名正言順離婚喇

👿：Challenge Accepted

👩🏻：我星期五會到

👿：Good

👩🏻：我真係好期待呢……好耐無出過街喇……

👿：帶唔帶埋玥玥

👩🏻：唔啦，我要睇戲，無時間照顧大小姐

👿：車……好啦，你有乜就同我講喇，唔好擺係心入面，你好易有情緒病

👩🏻：得喇，知道喇！

#長傾不見 #好久不見 #蔣薇

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原本今天預計要代抽但是新魔靈的消息出來了，所以延後到新魔靈出來再代抽囉。
蕾絲小背心真D好看，但還是怕有些人覺得蕾絲款小背心=內衣所以檢舉。
小背心不管什麼款都是可以單穿出門的，跟內衣完全不一樣唷~
陪女生去逛內衣店其實沒什麼，但畢竟大多數男生會覺得不自在，
所以我也不太會跟男性朋友一起去內衣店，還是自己去逛比較自在。
彩妝部分男生其實真的分不太出顏色的差別，尤其是口紅......
我們挑得很糾結，在男生眼裡都是一樣的XD
好糾結7月份的斗內排名禮物要送什麼好呢？

VOD時間點傳送門
00:30:42 漫畫人看漫畫蠻方便的，有超多知名漫畫可以看
00:55:24 克魯賽德戰紀的特殊抽卡活動讓我幾乎把想要的角色都抽到了，超爽
00:58:00 開始玩失落的世紀(Summoners War: Lost Centuria)
01:05:18 今天的宵夜-巧克力餐包
02:06:37 達成2200分也沒有名譽了，回來玩魔靈
02:20:08 曬一下4月份斗內排名的禮物抱枕，限量3顆，其中一面是未公開的照片

最近小美很認真的整理自己的東西並且努力斷捨離，
清出了很多幾乎都是全新未拆的東西、還有少部分二手的物品都PO在我的個人FB販售，
這些東西在我家是真的用不到的QQ
如果有大家用得到的東西、或是剛好最近有送禮的需求，請幫我帶走它們吧~
給它們一個新家順便換點飯飯錢~感謝大家！

若是喜歡小美的影片，請幫忙點個"喜歡"，小美感激不盡OwO

⭐Twitch直播公告
05/05(三)PM23:30 5月首播！宵夜人生
05/06(四)PM23:30 希望來點小確幸
05/07(五)PM23:30 代抽743卷，內有500多張7週年卷的圓夢舞台！
05/09(日)PM23:30 記得跟媽媽說聲母親節快樂
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‼️重要公告‼️
目前固定實況魔靈的時間為每週三、四、五、日的PM23:30開始，如果有多的時間就會增加天數。
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公開徵求剪片師or想成為剪片師的你~
小美想要開始剪一些實況精華但實在沒有時間做這件事情+自己的後製能力不是非常專業，
所以想徵求剪片師或是有想往這方面走的人來做這件事，有興趣的人請私訊小美詳談唷！
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想加入小美專屬Line群組的人可以私訊我的官方Line~
群組聊天內容不只限於魔靈，想追蹤我的實況/日常/聊天打屁~就進群吧。
開實況的時候會開放網址邀請，平常為了防止怪怪的人進群所以會把網址邀請關掉喔~
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#他在逆光中告白#曹佑寧

甜寵劇《他在逆光中告白》將於4月15日迎來首播，由曹佑寧、余玥領銜主演。

改編自弱水千流的小說《半吟》，男主厲騰（曹佑寧 飾）是一個軍人出身顏值、智商、武力值三高的腹黑霸總，女主阮念初（余玥 飾）是一個名不見經傳的職場小白。

雖然劇中各種花式甜吻，甜寵戲碼不斷，不過在劇情設定上卻不像以往甜寵劇那樣瑪麗蘇。

厲騰與阮念初在五年前因一枚硬幣結緣，後厲騰在一場危機中救了阮念初，兩人彼此心生好感，不過卻因生活軌跡完全不同，而選擇一別兩寬。

五年後，兩人意外重逢，厲騰的深情告白讓原本就對厲騰心有好感的阮念初感動不已，兩人感情急速升溫。

然而正當阮念初以為這就是緣分天定時，卻被告知厲騰重新接近自己的目的其實是為了當初的那枚硬幣，這讓阮念初心痛萬分，並與厲騰分手。

而這一切其實是厲騰的商業對手一手策劃的陰謀，那麼兩人的感情最終會何去何從呢？