「拯救椎間盤突出六大招」— #防疫特輯 #給WFH在家工作不小心椎間盤突出的朋友

最近來的客戶都有一個共同點，清一色都是腰痛，原本疫情前的症狀都不見了！
原來...
在家工作➡️坐著躺著？！（你不是在上班嗎！！）
追劇看電影➡️坐著躺著（躺到睡著很常見）
開視訊喝酒聊天➡️坐著躺著（整個人就是貴妃狀態）

所以說，習慣很重要，微小習慣的改變，短短六週，肩頸痛的人不痛了、膝蓋痛的人不痛了，通通因為生活作息的改變而變成下背痛！

上次提到根據研究，70-80%的人一輩子都經歷過至少一次的下背痛，下背痛就是俗稱的腰痛，背部肋骨下緣以下的疼痛即為下背痛。

而最近來就診的腰痛朋友中，最常見的就是椎間盤突出！

椎間盤突出的症狀有：
1.身體前彎時更痛
2.後仰時比較舒服（但嚴重突出後仰也會痛）
3.趴著可以緩解症狀
4.腹部用力或上廁所時會誘發症狀
5.通常時單側有明顯症狀
6.嚴重時伴隨同側下肢麻木

附上六個運動，是我常建議客戶治療後可以回家執行的自我保健居家運動「麥肯錫腰部緩解運動,McKenzie’s Exercise」，如果輕症椎間盤突出初期，也可以自救有效舒緩症狀，避免再次復發！

1. 到3.是從趴姿開始，藉由地心引力，讓椎間盤這個含水組織可以順著重力往回復位，在舒適的情況下慢慢變2.肘撐地到3.整個上肢撐地，增加更多腰部自主回推椎間盤的力道，適合症狀初期較不適時操作！

4.站姿後仰運動，當症狀較緩解後只剩輕微不適，即可在站姿執行脊椎後仰運動，再次教育背部肌群發力保護椎間盤，不要因為懶人坐姿（整個腰和骨盆攤在椅子上）而腰部後傾增加突出機會。

當已無症狀後，5.和6.
的運動才能開始做，目的是要緩解疼痛時期因為症狀而緊繃的肌群，這樣肌肉才會有彈性也有韌性，保持平衡！

建議運動頻率：
依各圖示建議之次數，並維持自然呼吸頻率，避免憋氣造成不適；反覆操作10組，建議下班洗澡後可以好好愛護自己、修復脊椎，執行一套完整運動，幫助脊椎和肌肉回覆（reverse）到最放鬆狀態，避免緊繃累積造成痠痛。

*若有任何不適症狀，請與您的醫師或專業物理治療師諮詢討論*

授課老師：阿骨老酥～
女主角：阿姿Just
男主角：小維Well
居家辦公好物嚴選，JustWell x 恆隆行特惠組
https://www.hengstyle.com/market/122
———JustWell ———

👁‍🗨服務項目️️️️👁‍🗨
✅脊椎側彎✅疼痛處理
✅長短腳✅骨架歪斜
✅動作矯正與優化✅筋膜放鬆
✅運動傷害✅運動按摩
✅顱薦椎療法✅內臟筋膜調整
✅皮拉提斯✅禪柔轉體運動
✅核心訓練✅ TRX懸吊運動
✅重量訓練✅肌力與體能
✅居家服務✅銀髮功能促進
✅鞋墊製作✅足部評估與調整

🦾脊姿維運動物理治療所 |
JustWell Taipei
📅預約方式 │ 電話或LINE官方帳號預約
📞預約專線 |
0905-531-135、02-2396-9616
📲預約LINE │
@justwell（請務必要加@）
快速加LINE請點 ➡️
https://lin.ee/3njFtgs

🌐JustWell官網 |
https://www.justwell.tw/
📷JustWell Instagram ｜
https://www.instagram.com/justwellclinic

❣️地址｜台北市中正區金山南路一段67巷10號1樓
( 東門捷運站1號、2號出口，步行6-7分鐘路程 )

#JustWell
#脊姿維運動物理治療所
#捷仕維運動物理治療團隊
#傑思維國際健康學苑

#蔡維鴻疼痛處理專科
#廖奕絜淋巴手法專科
#林竑廷運動傷害專科
#王文妤脊椎側彎專科
#范晴雯筋膜整合專科
#陳曉謙運動矯正專科
#林家祥居家照護專科
#張雅淳淋巴乳腺專科
#Como皮拉提斯教練
#Iris皮拉提斯教練
#Rainbow肌力體能教練
#LaLa身心動作老師

#整合式運動醫學專家
#解痛事務所
#體態平衡美學中心
#身心健康管理
#健康促進顧問
#運動傷害 #運動防護 #疼痛處理 #脊椎側彎 #身心整合 #銀髮照護

脊姿維運動物理治療所（Just Well Balanced Body Center）
捷仕維運動物理治療團隊（Just Well Sports Medicine Center）

英雄所見略同？說說三國謀士見識上的差距｜知史百家

歷史春秋網

三國是一個亂世，亂世出英雄，在出現一大批執銳攻堅光芒四射的武將的同時，還同樣出現了一大批縱橫捭闔光彩奪目的謀士。在這些謀士當中，由於所處的環境不同，生命的長短不同，尤其是所跟隨的主公所作出的業績不同，所以他們最終的名聲大小不同，尤其是最終的官位更是高低大不相同。在近期歷史話題的熱潮當中，三國更是一個長說不衰的時段，因而就有了誰是三國第一謀士的說法。其實，很多謀士只能是和武將們一樣，就是一件大事來臨，提出自己的意見，然後看主公是否採納，像諸葛亮一樣，主公有耐心坐下來聽取你縱論天下形勢的不多。有句話叫「文無第一」，那麼，三國不同集團的謀士們，他們的智慧以及所獻出的謀略究竟有多大的差別呢?

英雄所見略同，各個集團都有頂尖謀士，就看君主識不識才，能不能用

人們說起三國謀士，一般會提到荀彧、郭嘉、諸葛亮、司馬懿這些人，原因是這些人成就了帝王的一番事業，其實，在一些失敗的諸侯中，也有一些謀士，他們也是當時天下頂尖的人才，如袁紹手下的沮授等。在當時天下的一些重大問題上，頂尖人才的看法應該說是差不多的。漢獻帝想回到洛陽，結果卻是在幾個軍閥之間被扔來倒去。要不要把漢獻帝迎接到自己地盤上呢?袁紹的謀士們說是應該迎接。有兩種說法，一是袁紹派遣郭圖出使去見漢獻帝，回來後郭圖勸袁紹把皇帝迎接而來，把首都放在自己地盤中的鄴城;二是沮授對袁紹說，「宜迎大駕」，也是把都城放在鄴城，還有那句「挾天子以令諸侯」原版本，叫做「挾天子以令諸侯，蓄士馬以討不庭」。不管是誰，說明袁紹集團中是有這個見識的人才的，只是袁紹沒有採納而已。曹操的謀士荀彧也讓曹操迎接皇帝，曹操不但馬上採納了，還迅速派出了軍隊前去迎接。還有在皇帝安置的問題上，不管是袁紹的謀士還是曹操的謀士，他們共同的看法是，要把都城放在自己的地盤上，目的非常明確，就是要控制這個皇帝。

諸葛亮有個隆中對，大致是不能和曹操爭鋒，要先有荊州，再奪取益州，這樣就可以圖謀天下了。魯肅有個榻上對，也是先不要對付曹操，而是在得到荊州以後，再去「竟長江所極」，目標也是劉璋。袁紹的謀士沮授有個「並河北四州」之計，袁紹認真的實行了，成為了當時最強大的諸侯。

還有諸葛亮的最後一次北伐，雙方的武將和智謀之士心態是差不多的，武將都主張戰，而智謀之士都在等。諸葛亮數次挑戰，司馬懿不戰，但他數次上表朝廷要求出戰，皇帝都不予批准，還派了一個衛尉辛毗持節制約全軍。對於這種情況，諸葛亮非常清楚司馬懿在幹什麼，那就是對司馬懿來說，戰場上並沒有十分有利的情況出現。司馬懿所以數次請戰，不過是做個樣子給武將看看而已，如果司馬懿有獲勝的戰機，他會到千里之外去請示嗎?在這裡，諸葛亮把司馬懿的心思猜得透透的，而司馬懿也知道，只要他不出戰，諸葛亮也不會大舉進攻，這就是雙方的智慧。

真正的傑出人才，能根據情況的變化及時作出正確的判斷，同時能在較長的時間內有所建樹

三國各個集團都有很多謀士，能站得住腳的都是有所建樹的。但是，什麼樣的謀士才是頂尖人才呢?那就是所言多中。爭戰年代，大浪淘沙，很多諸侯被淘汰出局，也就是整個集團整體消亡了。在這些出局的諸侯集團當中，不見得就沒有頂尖的人才，只不過是他們早早的出局，不能夠在後續的活動中再建言獻策，所以這智慧也就無從展現罷了。最明顯的例子就是袁紹集團的謀士，典型的就是沮授和田豐。沮授是可以活命的，但他選擇了從一而終，因而曹操不會讓他成為自己的麻煩。田豐這個人有點兒複雜，他給袁紹出了個主意，曹操說如果按他說的做，他和袁紹誰勝誰敗還很難說，可見這個人的確厲害。但是，這個人卻缺乏靈活性，寧死也要阻止袁紹的軍事行動，結果是先被關後被殺。正是有了這個結果，所以說他雖然有名，卻很難說他是三國早期頂尖謀士。像曹操陣營的幾個最著名的謀士，無一不是在各個階段，都能及時地提出合理建議之人，像二荀、郭嘉、賈詡等人。曹操集團還有一個人叫做鐘繇，就是鐘會的爹，這個人後來官職非常高，他也很有智慧，曹操早期的西北穩定全靠這個人。另外還有東吳的張昭，孫策打天下和孫權順利接班全靠這個人。如果沒有真本事，誰又能做到這個功績！後來這兩個人沉寂了好長一段時間，這說明他們也是可以代替的。

謀士成就君主，君主也反過來成就謀士

話說回來，說不說在於謀士，用不用在於君主，那些用了的主張不是都得君主同意，不用的計策有幾樣能夠得到檢驗?劉表，這也是一個「有地千里，帶甲十萬」的主兒，但就是因為自身不行，所以有非常優秀的人才他也不知道用，像他手下的蒯良、韓嵩以及在他地盤上的諸葛亮、龐統等人。說到諸葛亮就不能不說到劉備，憑什麼談上一兩次話就對他言聽計從，這就是君主的智慧識人之能。臥龍鳳雛之名早已經傳響荊州，劉表是沒有聽到還是聽到了就根本不當回事兒?最明顯的是賈詡，跟過好幾個老闆，都不行，最後跟著曹操成事了。不是賈詡不行，說到底就是老闆不行。從這個意義上來說，謀士成就君主，君主也反過來成就謀士。

總起來說，三國頂尖謀士，其見識並不差多少，區別即在於自身，也在於君主。從某種程度上來說，這君主和謀士就好比是一對創業的夫妻，一方再能幹，另一方是一個敗家的主兒，這日子也過不好。一個人家不大業不成，又怎樣說他的智慧有多高呢!

（本文由「歷史春秋網」授權「知史」轉載繁體字版，特此鳴謝。）

網站簡介：
歷史春秋網（www.lishichunqiu.com）成立於2010年6月，是一個以歷史為核心的文化資訊門戶網站，提供中國古代歷史、政治軍事、經濟文化、中醫養生、書畫藝術、古董收藏、宗教哲學等內容。致力於傳承國學經典，弘揚中華優秀傳統文化。