淺談「侷限式能量消耗模型（Constrained TEE model）」 了解什麼是「侷限式能量消耗模型」（Constrained TEE model）」.它牽涉到的理論包括能量平衡(energy balance),能流(energy flux)及代謝適應(Metabolic Adaptation)等等。 一般傳統的卡路里理論認為活動越多,總卡路里的消耗就會跟著越多,彼此有著線性的關係,我們稱為「累加式模型(Additive TEE model)」。 不過,最近的研究對傳統的卡路里理論有不一樣的看法.研究者Herman Pontzer認為人類的活動量增加到某個程度以後，總能量的消耗會開始趨緩，不會是預期般的直線關係，他把這種情況稱為「侷限式能量消耗模型（Constrained TEE model）」。 而且Herman Pontzer的研究發現現代狩獵採集者（坦桑尼亞北部傳統的游牧人口）從事大量艱苦的體力勞動,他們的日常能量消耗盡然和美國/歐洲有現代化生活方式的久坐不動人群的能量消耗相差不遠。 ---------------------------------- 研究實驗也顯示同樣的結果：在跑步機上進行時長 20、40、60 分鐘的勻速有氧，分別測量被試者的能量消耗與基礎代謝。 結果顯示，不僅實驗數據更為貼近「侷限式能量消耗」模型，而且隨著有氧時間越來越長，能量消耗也被抑制的越來越多。 ----------------------------------- 在老鼠跑轉輪的實驗也顯示同樣的結果.其中從久坐不動至輕中度體能活動的過程中,每日能量消耗會增加，一旦持續增加體能活動就會導致每日能量消耗的增加量逐漸減少。 ----------------------------------- 最近的一篇研究也得出相同的結論.這是一篇針對世界距離最長、最殘酷的體育賽事能量消耗所做的研究。 杜克大學的研究團隊從橫穿美國挑戰賽著手。這項比賽歷時140天，賽程約5000公里，從加利福尼亞州到華盛頓特區，橫跨美國大陸，被稱為「世上最艱苦」的耐力挑戰賽。參賽選手每周跑6個馬拉松，連續跑幾個月。 研究得出的結論是人類長期最高的能量消耗狀態是靜止代謝率的2.5倍(RMR x2.5),這是人類身體的終極耐力極限.而女性懷孕期間的代謝率也可高達靜止代謝率的2.2倍(RMR 2.2).其實孕婦也是挑戰人體終極耐力極限的高手。 研究者認為達到能量消耗極限的一個原因很可能是腸胃道分解消化食物的能力有關。簡單來說就是腸胃道吸收不了那麼多卡路里,這也是腸胃道分解消化的極限。 以上的結果來看,人體長期的能量消耗極限為4000-5000大卡左右。 ----------------------------------- 侷限式能量消耗模型對人類健康之影響。 我們知道如果我們攝取高熱量飲食加上久坐不動,那久而久之我們就產生肥胖或代謝疾病(糖尿病,高血壓)等問題. 而適度的增加體能活動/運動,我們可以改善身體健康。 另一方面,如果我們大量運動而沒有攝取足夠的熱量時,以侷限式能量消耗模型理論來看,運動到了一定程度並不能燃燒更多的卡路里，因為人體對這種運動量做出了適應。如果你再持續運動,人體當中的其它更重要的消耗(Essential)就會降低,比如靜態能量消耗(REE),食物熱效應(TEF)及非運動性生熱反應(NEAT).在這種情況下就會造成健康上的影響,例如疲勞,免疫力下降,睡眠障礙,女性:停經,男性:精蟲數下降,性慾下降及血球數下降等等。 這裡值得注意的是長期嚴格斷食者,極低熱量飲食者或者運動量大又過度執行斷食的人,也都會出現以上的情況。 ------------------------------------ 以上出自”王峰醫師粉絲專頁” 我帶過不少有訓練經驗、參加過比賽、上過長時間教練課的人，覺得大家都很幽默，當要開始減脂一定把熱量降的很低或訓練時間不斷增加，一天兩練三練，2-3個小時的有氧，男生吃不到1600大卡，女生有的不1000大卡，然後極低的碳水化合物或甚至沒有，所以一定要跟大家分享一下，而我一直以為了解各種能量及訓練模型對教練工作者來說是基本。 所以當我接觸到每個新的學生，給出的建議大部分都是調整訓練總量及提高熱量和碳水，因為當你為了提高消耗量的同時不斷增加有氧時間，就會開始下降靜態能量消耗(REE),食物熱效應(TEF)及非運動性生熱反應(NEAT）不斷降低熱量也會有相同問題。 最簡單的例子就是當你疲勞或熱量低到一個程度時，連講話及講話的手勢都會減少，只想躺著什麼事都不做，因為你的身體傾向減少熱量的流失。 我曾經看過有教練開出一天2練➕3小時有氧的課表，個人覺得相當有趣，要開岀這種計畫，根本不用什麼專業，如果學生可以完全做到每天3小時有氧，我們上課就找個咖啡廳聊聊天就好，3個月保證瘦到誰都不認得🤷🏻‍♂️。 如果有人蠻閒可以到路上問路人，如果你每天跑一個全馬，你覺得會不會變瘦？我相信路人應該也會覺得幽默，我有辦法每天跑全馬還需要請教練教我減肥？而教練的工作不就是讓學生用正確且適合的方式達到目標，而不是嘗試整死每個學生吧！ @egx_apparel #私人教練 #自由教練 #負能量健身 #線上教練#只是分享而已#不要隨便對號入座