【運動】我覺得這篇比喻得很好👍

『肌力平衡-解除練肌限速器』

想像一下你有一台大馬力、高速度的法拉利，但是沒有煞車！你敢用力踩油門嗎？

肌肉也是如此，例如臥推從胸口推上來時，前胸的作用肌肉群比喻為油門，後背的拮抗肌肉群比喻為煞車。當我們想把臥推變強，第一直覺是一直練臥推，此訓練模式對於大腦這個汽車組裝廠來說：『客戶只要我們安裝油門，但不裝煞車！？』，因此大腦會說：『我們為了客戶的安全著想，出場前我們在車上安裝限速器，這樣相對比較安全。(雖然這樣的訂單很奇怪)』

是的，只練臥推並不會使臥推進步，因為動作是整體作用肌、拮抗肌與協同肌的協調運作，當前胸與後背沒有同步發展導致肌力比值失衡過大時，大腦會限制前胸肌力的發展來避免你受傷，這就好比在獨木舟上發射大砲，搖晃與不穩定的船體是不可能吸收大砲發射後座力以及完整發射力道的呈現 ，因此要解除練肌限速器最好的方法就是均衡訓練不偏食。

我們要在肌力上取得均衡比值。前胸的肌肉群相對於背部來的巨大，故水平推與拉系列比值可參考1:0.8 (1)，水平推與垂直拉比值可參考為1:1(1)，下肢拉因為身體距離、肌肉群大小關係與下肢推相比通常能做得比較重，若是採用六角槓或相撲式則可能有更大的重量如1.1-1.4:1。

ps. 水平推如臥推系列、水平拉如划船系列、垂直拉例如引體向上系列、下肢拉如硬舉系列、下肢推如深蹲系列。若用單邊訓練為兩邊總和對比另一側，垂直拉請記得加上體重後再對比。

(1)John, D. (2015). Can you go? Aptos, CA：On Target Publications.