那個⋯ @puma948787 不好意思我們在拍照😅😅😂😂😂 好不容易找到一張不邋遢的照片結果🥴🥴喔！！我是說我邋遢，妳才不邋遢，妳是就算化成灰都在大地揚起的一場美麗風暴☺️☺️）⚠️今天有人生日用字遣詞需特別注意‼️以免被人找麻煩or責怪🥰 祝我們青春無敵美少女生日快樂🎁🎂🎉 世界有妳 #三生有杏 ，祝福接下來各式各樣電視電影裡面整個宇宙所有人都被 #杏騷擾 ，看過妳作品的人就像 #杏仁酸煥膚 一樣容光煥發、滋養內心、 #深杏不移 。雖然妳有時候 #沒耐杏 但很 #真杏情 ，雖然妳 #生杏冷漠 但其實心裡 #高高杏杏 （哈哈哈哈哈哈哈哈哈有發現我瘋掉了嗎？到底在聊什麼？？？我真的沒想到我打個生日祝福要想一小時🥱🥱🥱）途中想把 #杏仰 #杏愛 #僥杏 #杏衝動 #杏功能障礙 塞進去，但太難ㄌ開放給大家造句😄 算了算都不覺得才認識五年多，那是因為相識以來總是很感覺到願意理解、支持和參與彼此生活的誠意，所以像是突飛猛進的追起進度，就到了熟悉的現在。不知道從什麼時候開始妳養成綁架別人的習慣，但也因此多了能一起冒險到天涯海角的時間，很珍惜也總是很愉快地度過即使無言以對面面相覷的時光😂姊姊一定要幸福！我會親眼陪妳見證妳的幸福！要健康要順心愉快🎉🎉（怎麼樣？比文章長度我是不會輸ㄉ，畢竟我是廢話冠軍you know） 以上 By Your Kurt、Tomo、朋宇 aka 柯在妳心底的名字

【#瘦身營養學ep180】 留言開放練習用『莫得那』開頭照樣造句 例：莫得那麽小氣只看文章不按讚❤️ ⁡ — 好啦以下正文 — ⁡ 今天要來跟大家聊聊健身中（特別如果你的目的是在增加肌肉量）很重要的一個概念，叫做 #Deload - 減量訓練。 ⁡ #何謂減量訓練 顧名思義，就是要在你的重訓課表中減少訓練量，通常會維持一週（但不是完全耍廢不訓練喔！）。 ⁡ #為什麼要減量訓練 之前在限動跟大家講過一個比喻：想像老闆每天強迫員工加班，短期內可能因為工時提升、產能跟著提高，但長久這樣操下來，員工不管是身體或心理都會慢慢出現問題，再進一步可能導致員工憤而離職、或甚至過勞死的狀況。 ⁡ 同樣地，如果你一直狂練猛練，卻不讓肌肉有好好休息與修復的時間，那最後反而很可能導致體能下降、甚至在某次的訓練突然達到臨界值而造成嚴重的運動傷害，結果還要休息一年不能運動，那可就得不償失了。 ⁡ （嚴格來說不只是肌肉，包括你的神經系統、內分泌系統等等也需要適時休息。例如有研究顯示，對健人很重要的 #睪固酮，也會在訓練減量期重新提升分泌水平、讓後續的增肌更有效率） ⁡ #每隔多久該減量一次 這邊給大家三個判定方式： ⁡ 1⃣️ 定期減量 第一種是主動排定一個週期課表，然後每隔 4-6 週就固定有一次的 Deload，也是我自己喜歡採用的方式。好處是你可以很早就排定好計畫，不只讓自己有更明確的課表去遵循、也多了一點『再拚 1 週就可以減量休息了！』的期待感；此外也是強迫自己適時休息，不然有時候等你意識到一些身體症狀、甚至受傷時，再來排 Deload 其實已經太晚了。 ⁡ 2⃣️ 訓練過度的症狀 第二種就是比較被動地去察覺。例如：訓練時發現肌力不升反降、體態改變遇到瓶頸、訓練後的酸痛加劇、日常容易疲憊甚至提不起性慾、情緒容易暴躁等等，都是過度訓練的一些表徵。 ⁡ 3⃣️ 適應生活 最後是主觀認定目前的生活狀態是否該減量。例如最近常常需要超時工作，不只讓自己暴露在更大的壓力環境、甚至還導致睡眠不足，那這時也很適合採取減量訓練，讓身體能好好休息。 ⁡ #減量訓練如何安排訓練內容 一般來說，會建議將 #訓練總量 減少約 40%-50%。 ⁡ 用簡單的數學式來表達，訓練總量 = 重量 x 次數 x 組數。所以若要減少訓練總量，你可以從這三個數字去做調整 ⁡ 💡 舉例來說： 我本來深蹲會做 100kg、8下、4組 總量 = 100 x 8 x 4 = 3200 減量週時就改做 80kg、8下、3組 總量 = 80 x 8 x 3 = 1920 如此一來：1920 / 3000 = 0.6，也就是我減量了 40% （如果你不喜歡做太多計算，簡單一點就是把重量降低一些、然後組數減少 1-2 組就好） ⁡ 這樣大家有比較清楚了嗎？ 所以以後如果有朋友笑你重量做很輕 你就跟他說『我在 Deload』就對了 😛 ⁡ 如果有任何疑問歡迎留言提出～ 莫得那樣看不懂還不問喔 😉 ⁡ - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 如果你厭煩了每次瘦下來都會再復胖 如果你被網路上的減肥資訊搞得不知道該相信誰 我大力推薦《瘦身營養學 》線上課程 📖 由我親自帶你一步步用科學化的方式邁向 #理想體態 三級解禁前私訊我還能索取 $300 #折價券 喔！ - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - ⁡ #瘦身營養學 #瘦身觀念 #瘦身運動健身房 #減量訓練 #增肌減脂 #重訓 #健身 #蛋白質 #運動傷害 Copyright © @sci_food_alex . All rights reserved

。。😌來一起感受一下 #抽獎 的感受😌。。 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ——— 在一間神秘的小公司裡，做著行銷萬能打雜工的安蕾，其實蠻喜歡自己的工作。 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 但是她有一個困擾，老闆常丟給她一些資訊很少的案子，當她問起老闆，到底該往哪個方向走，老闆就只會說： ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 「你感受一下。」 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 一直都知道她有這個哀居帳號的老闆，前陣子跟她提到，信義安和的旅沐是他好朋友開的，但話就到這裡，突兀地結束了。 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 「老闆，呃，您的意思是？」 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 「感受一下。」老闆閉起眼睛，臥坐在椅上。 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 於是她馬上拖著殘廢的腳，衝回家翻黃曆，挑了個黃道吉日。當日，淨身淨面淨手，跪坐在旅沐的椅子上，心靈純善地準備認真感受一下。 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 「當我拿起用均值機打過的冰羅馬咖啡，一位少年在我隔壁坐下，有點壞壞的，臉上滿不在乎，刁了根萬寶路。裝作沒在看我，卻不停的用餘光，害臊地瞅著。沒錯，他就是那位滿身煙燻香氣的espresso with lemon，冰羅馬。 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 當煙燻尾韻走到盡頭，冷若霜、濃如血，三位美女迎了上來，風姿綽約，特色各異，不同的香氣，同樣的迷人，原來是不同焙度的三杯冰滴啊。 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 檸檬塔的酸勁、杏仁片的迷人、烤布蕾的焦香、乳酪蛋糕的濃郁...，閉起眼睛，全部的感動在腦裡，如奶泡拉花一般，細緩地拉出一張絢麗的圖騰，渲染出一大張幻影般的壯闊。」 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 「小姐，小姐！您還好嗎？」店員驚慌不解的看著我，輕拍她的肩膀。 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 「我感受到了！」她睜開眼，抱住店員，「那些關於愛與生命的交響曲，感受到了....」眼角溢出淚水，謝謝天，謝謝地，謝謝旅沐，謝謝這趟感受之旅。 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ——— 🎉獎品品項 @coffee_remus_tongan 的 ☕️ 莊園級掛耳包 五包入精美禮盒 3組 🎫 一整個月 無限滿百折十 10組 名額13名！沒錯！抽13個人！！！！ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🎟 抽獎規則 ① 追蹤可憐上班族 @bgirl_anlei ② 按本文愛心 tag一位友人 以「感受」造句 ☞「@蛆中橫 怎能這樣用手指感受世界？」 ☞「@痘導 李新這事你怎摸感受？」 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🖍 注意事項： ☼12/15(六) 截止抽獎公佈名單 ☼可留言多次 需標不同人 以示你不像我都沒朋友 ☼不能標我 也不要標不認識的人或假帳號 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ——— @coffee_remus_tongan #旅沐豆行 #旅沐咖啡 #旅沐咖啡通安店 ☞ 台北市大安區通安街12號(信義安和站) ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 感謝 最帥猛男甜點師 @haoying_tu 陪吃 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 是真的好吃好喝，超值得推薦，絕不是我為了要諂媚老闆，以獲得加薪，咦老闆，你聽到了嗎？ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ——— Coffee Remus Tongan serve high quality coffee and many kinds of desserts and vegetarian meals. Fantastic! Romantic! My favorite is Espresso with lemon, special and tasty! Recommend! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ——— #anlei_taipei #🇹🇼 #taipei #台北 #taiwan #台灣 #信義安和站 #信義安和站美食 #咖啡 #咖啡豆 #breakfast #信義區 #信義區美食 #冰滴咖啡 #早餐 #布朗尼 #檸檬塔 #咖啡店 #台北美食 #맛있다 #맛집 #相機食先 #甜食控 #taipeifood