為什麼這篇狼牙棒用法鄉民發文收入到精華區：因為在狼牙棒用法這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者maktubyu (鳥人阿九)看板Road_Running標題[問題] Rumble Rolle...
狼牙棒用法 在 K安娜丨我不介意哦~(...我愛放假) Instagram 的最佳貼文
2020-05-02 23:17:19
#廢萌企#廢萌企人設 🌕名字:Pearl(珍珠) 🌕體型：蘿莉 🌕外貌：翼人 🌕職業：戰鬥法師 🌕擅長魔法：白朱古力和冰糖魔法 - 🌕法杖： 🎀法杖藍綠色時是保護狀態(會變出保護罩，未變形也能用保護狀態)保護罩內可以保護兩人5分鐘後自動解除 🎀法杖紫紅色時是攻擊狀態( 變型才能使用攻擊狀態) 法杖會...
各位前輩大家好。
小弟練跑約6個月，這個月底初半馬，
不料近期ITBS卻忽然找上門。
說是ITBS但我也不太能確定，
因為大多只痛個1-3天就好了，所以也就沒去看醫生了。
大多是跑完拉筋完以後至隔天才開始疼痛，
約莫都痛大腿外側/膝蓋外側疼痛，
主要是上下樓會痛，一般步行尚可，
有點像是延遲性痠痛，但因為都是同樣部位，所以有點緊張，
上網查詢相關資料以後，感覺好像跟ITBS差不多。
只是自從第一次犯了以後，後來的幾次練跑都無預警疼痛，
昨天跑21K時是直到16K時才會痛，也有跑4K就犯過，
頻率實在有點高，自從3月底第一次犯痛以後，幾乎每次都跑到一半就犯QQ
查詢ITBS的復健/伸展時，發現大家都對Rumble Roller頗有好評，
所以打算買一隻來滾，不過尺寸差異很大，
有分為12吋以及31吋，想詢問大家，如果有購買的跑友們，
都是買那一種長度的呢？而又是為什麼呢？
爬過相關文章，
發現買長的跑友有反應可以滾背部/核心，
只是用久以後如果只訓練特定部位，會變得有點多餘。
買短的跑友則反應長度不足，無法滾大範圍區域，
而且如果身體跑掉時需要多次調整，不過也有板友反應短的就足夠了。
就我個人來說也在兩者間考慮，所以在此再來詢問大家意見，
先來感謝大家回答了，謝謝！！
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※ 編輯: maktubyu (61.220.112.211), 04/13/2015 15:09:49
推 alexand: 我用短的 我覺得很夠了 只是一次只能按一條腿而已 04/13 15:16
我後來買長，覺得短的就夠了+1長的好處就是大小腿雙管齊下、臀部舒坦、背部輕鬆。
不過整體而言，如果只有下肢部分短的就可以搞定。
推 kerororo: 好貴，所以我買網球來試試看，主要讓肌肉放鬆 04/13 15:35
其實我有試過網球/水瓶/水壺，不過我用過狼牙棒以後覺得效果最威。推 qing55: 我買長的,我常按摩兩隻腳一起,小腿還可以翻轉左右,覺得方 04/13 15:49
→ qing55: 便 04/13 15:49
覺得方便+1，但也認為預算空間不夠，短的也尚可。→ lyfifi: 這種滾深層的，不適合用來舒緩髂脛束啦…你會痛死...然後 04/13 15:50
→ lyfifi: 你會丟在一邊，查一下Grid的吧~ 04/13 15:56
真得是痛死了，不過痛完以後站起來覺得舒服。→ lyfifi: 短的就可以...網球硬度不夠，滾小面積勉強...滾全身要天 04/13 15:57
同意短的就夠了，只是可能會多花一點時間。推 ppit: 長的滾小腿 大腿 臀部 都超好用的 04/13 15:58
對！我覺得長的滾大腿跟臀部都很方便！不過滾小腿的時候就覺得還真的有點太長....
→ lyfifi: 荒地老，別省這種錢 04/13 15:58
推 Qcloud: 短的夠用了 04/13 16:04
推 Joe: 個人推薦短的,習慣後髂脛束/股四頭也全部用狼牙棒滾,而且說真 04/13 16:07
→ Joe: 的,用到後面不會想要兩隻腳一起滾,因為壓力分散按不到深層XD 04/13 16:08
推 JamesJong: 我用長的，推樓上壓力分散滾不到深層 04/13 16:22
推 ccas: 我用短的狼牙棒，大、小腿都很不錯 後背不好滾則用網球替代 04/13 16:26
→ Jiummay: 短狼牙+1 好用 04/13 17:08
推 blueredo: 短狼牙+1 04/13 17:20
短的連續好幾票！！！推 lemonsaint: 放家裏就買長的。買了長的之後，短的就冰起來了。 04/13 18:23
我也是考量不太帶出門，家裡空間也夠。推 a1121210: 買三種 一般泡棉 狼牙硬化短 grid 04/13 18:48
口袋不夠深阿！！！推 fvx335: 短版的 拍賣520左右就有了 便宜又大碗，在滾的時候要 04/13 19:08
→ fvx335: 放鬆 肌肉不要用力，滾起來超有感覺，大腿外側剛滾時真的 04/13 19:08
→ fvx335: 喊天哭地的 orz 但愈滾愈不痛了。加油，我也是itbs的過來 04/13 19:08
→ fvx335: 人 04/13 19:08
我剛剛買回家也滾了一下，雖然痛得叫爹叫娘，不過本來右膝在彎曲時會痛，結果滾完以後整個大舒暢了！！！
我一定要天天滾他個沒完沒了阿！！！！
推 a1121210: Grid 最常用 軟硬適中 特別酸會先一般泡棉 比較溫和 狼 04/13 19:18
→ a1121210: 牙棒 只有特定痛點才會用來深層 04/13 19:18
→ a1121210: 不然我自己按的到還是會自己徒手按 04/13 19:18
grid我今天有去試滾，感覺搔不到痛處XD推 bvdx: 我有一隻黑色加強長版想出售 有興趣的請來信 用不到10次 04/13 21:35
我也有一隻黑色長版想出售，有興趣的請推文，今天剛用XD-----------------------------------------
感謝樓上諸位前輩推文，我今天本來打著「我要買短的」的心情進了馬X松世界，
悲傷的是我回家拆開初半馬的郵寄小物才發現有兩百元折價券！！QQ
悲傷的是我回家拆開初半馬的郵寄小物才發現有兩百元折價券！！QQ
悲傷的是我回家拆開初半馬的郵寄小物才發現有兩百元折價券！！QQ
很悲傷所以要說三次。
總之，因為店家有提供體驗服務，所以我就去試滾了，
因為感覺短版在滾臀部和背部比較不足，
而且長版的也沒有這麼長嘛，覺得家裡空間寬敞，就買了長的了，
想說以後想要針對重點部位加強，再買便宜的台製短版就好，
不然就是單腳支撐不輔助搞定。
長的如果能夠賣掉就賣掉買新的，賣不掉就繼續滾背部。
不料買回家以後，還真得是有點太長(我被店家寬敞的地下式體驗區給騙了，哈哈)。
不過我覺得非常好用，說太長倒也還好，滾起來十分輕鬆，不太需要刻意橋位置，
IT BANDS滾過以後雖然十分痛，但是滾完以後大舒暢！！！
我決定要放在床上，以後起床或者睡前都滾他個通體舒暢再睡覺XD
另外，感謝大家推文給與意見，如果願意再多留心得的也請歡迎，
因為當時我就是看到板上之前的討論串大夥推文得不夠完整，
才會再發新文，希望也能夠幫到後續想找狼牙棒的朋友們！！！
推 damphaar: 我買了支短的瑜珈棒(30.6cm) 用了購物金後281 04/13 21:35
超便宜！推 edisonstella: 我是買藍短 其實如果ITBS有嚴重 在滾起來滿痛的 04/13 22:37
→ edisonstella: 你只能找到痛點 慢慢壓 用滾的會超痛 04/13 22:37
我的ITBS好像算輕微，跑的時候其實不太痛，感覺不活絡，上下坡比較腿軟，跑完拉筋返家後才會痛，隔天才會有上下樓不能的症狀。
我今天買回家以後滾，十分痛，但能夠忍受，
因為沒有激痛點所以還不用到需要慢壓的地步。
但之前有一次有非常明顯的激痛點，回想如果是那時候應該會滾不下去....
推 fvx335: 有心給推 04/14 00:28
感謝推。推 JamesJong: 話說在床上滾，力道不會被床給吸收掉嗎？ 04/14 10:25
有一點點，但因為我主要是滾ITBS這樣的力道對目前來說反而比較剛好。但相對的因為床比較不穩，所以支撐的手軸跟核心也要比較費力。
其實主要是懶得在地上舖瑜珈墊啦(掩面)
話說我滾完一天以後，今天今天好舒爽，不過都略為痠痛XD
推 next006: 我是買長的 滾屁股 超好用 04/14 17:01
滾屁股舒爽！→ lyfifi: 不推床上滾...如果因施力不平均，導致動作不正確而受傷， 04/14 17:07
→ lyfifi: 得不償失 04/14 17:07
嗯嗯，我後來也覺得在床上滾不好施力，現在一回家都鋪瑜珈墊，想到就去滾一下。
推 tissotlove: 受ITB纏身，考慮跟進買狼牙棒！和大大一起努力，不知 04/15 07:47
→ tissotlove: 道大大在哪購買的 04/15 07:47
我是在馬x松世界買的，但是它其實定價最高(2600)，不過如果有報路跑常可以拿到折價券(折200)。不過我忘了用XD
但它沒有附收納袋，雖然我覺得長版的幾乎不太需要收納袋，
不過如果有收在家裡是好看很多。
如果是長版黑色還可以找到2500左右的價格，除了馬X松世界，多數都有送收納袋，
但是目前似乎都缺貨中，都要等貨到。(瘋X鐵、露天)
短版的價格則在1580左右，送收納袋的狀況則一樣，給你參考。
如果有價格上的考量，也可以選台製pu的，看板友分享好像效果也不錯。
一起加油吧！
自從開始滾狼牙棒以後，陸續跑過幾次步，
覺得有效延遲疼痛，目前覺得挺有效的。
只是看先人文章，要根治好像至少要滾上好幾個月才型。
滾完以後大腿側邊都麻麻的，按壓會痠，不過活動上完全沒感覺，挺舒暢的，
隨著一天滾過一天，越來越不痛了。
推 yenli168: 我有grid短+狼牙棒長 我都看滾的部位用不同支 因為效果 04/15 20:01
→ yenli168: 根本不太一樣 所以有預算的話其實可以兩個都買短的!! 04/15 20:01
不要害我腦弱啊啊啊啊啊啊！----------------------
小計(複選累積計票)
狼牙棒
長* 9 ： 兩票反映覺得短就夠(包含我本人)，一票反應想賣掉
短*11 ： 一票反應有長就不再用短，一票反應長的確實比較方便，其中一票為藍
grid短 *4： 其中兩票另外都有狼牙棒/瑜珈棒，其中一票另有狼牙棒長
瑜珈棒 *3： 其中兩票另外都有狼牙棒/Grid
※ 編輯: maktubyu (36.227.195.20), 04/19/2015 23:39:12