【我是怎麼冥想的？冥想，不見得非要盤腿不可】  前幾天在限時動態分享自己的冥想經驗，沒想到獲得這麼多人迴響，私訊問我平常都是怎麼冥想？冥想多久？步驟是什麼？  我是一年前接觸冥想，身為初學者，起初我的步驟很制式化，就是挺起脊樑盤坐床上，放個大自然音樂閉目 15 分鐘。  睜開眼睛，驚訝視野一片清明，神清氣爽，我喜孜孜地傳訊給長期冥想的友人說：「我覺得好有用，而且好簡單喔！」  朋友告訴我，一週後再來找他匯報感想，話不要說太早。  -  持續三天後，我就產生想要放棄的念頭。  就我的情況論，我在冥想中遇到最艱困的狀態就是「腿好麻」，盤腿久了，你會感受到大腿持續痠刺，於是你開始駝背，希望能藉由調整動作緩解痠麻感，不過沒什麼用。  我開始分心，感覺上半身跟下半身似乎都不在一個平衡狀態，腦袋難以放空，想的都是大腿好痠、背無法挺直、脖子好僵硬，反正就是各種阿雜。  大概到第五天，我早上起床想到冥想就很煩，心想要撐過那段腿痠背痛的時間，真是讓人痛苦。  後來我和朋友聊到冥想的瓶頸，朋友笑著對我說：「喂，妳是在放鬆耶，妳又不是在修行，妳就用妳最舒服的方式去冥想就好啦！」  朋友這句話突破我的盲點，對啊，我不就是求個身心放鬆而已，規規矩矩一大堆幹嘛？  -  隔天我重啟冥想，但這次，我不打算照著書上或網路上的正規途徑走。  床上躺平，我以一種瑜伽「大休息式」的姿勢預備，雙手雙腳打開，把自己當成一棵樹，身體朝著床下扎根，從頭頂、肩頸、背部到髖骨，放下一切重量，讓他們扎實落在床上。  等到呼吸稍微平穩，我開始進行觀想，想像一道白光從天而降、覆蓋我的全身，白光點滴擴散到我的四肢百骸－－通常想到這裡，我的內心就會湧現一股急欲敞開所有、接受那道光的振奮，就像在沙漠久旱逢甘霖、忙著打開早已空空如也水壺的流浪者。  正因曉得沙漠的酷熱，也因瞭解清泉的難得，流浪者只想盡情搜刮老天的這份餽贈，好抵禦接下來的漫漫長征。  拿快渴死的旅人這比喻聽起來有點詭異。  但在資訊爆炸流通、腦袋跑得比心還快的社會，外加繁重工作量和難以解決的種種關係問題，我是真的感受到「好好放鬆」這件事有多麽得來不易。  畢竟很多時候，你以為你的「身體」正在靜下來，可是你的「心」根本沒有，你需要更多時間專注著讓整個時空靜止，僅有你跟身體對望。  至於你到底放鬆沒？到時候你自己就會知道。  但如果要我敘述，我會認為當你不再刻意去「觀想」某件事，包括那道白光時，你就是真正放鬆了。   OK ，我知道聽起來很矛盾，我強調要到達「心靈放鬆」這個目的前，你還是得先「觀想」，因為觀想是幫助你先聚焦，讓你的腦袋不要想些有的沒的，先專注你想的人事物。  （像是我是想像白光浸入全身，你也可以想你爸媽對你說好話，想你小孩和你玩，想你走進大山大海，就是請先把自己置入一個屬於你的情境裡）  —  等到觀想差不多後，相信你那時已經產生出一種「自我療癒」的溫暖感覺，通常這時候有人已經會醒過來了，同樣能達到治癒效果。  但其實，這樣還沒有到真的心靈放鬆，畢竟你腦袋還在動嘛（只是它已經懂得聚焦）  倘若你跟我一樣還沒有醒，那麼接下來，你可以開始慢慢把這些情境除去。  怎麼除去情境？  我的方式是把雙耳打開，聆聽窗外車聲鳥叫，偶爾有家裡狗狗甩毛的聲音、走路的聲音、喝水的聲音，我很少會放音樂，因為當你專注聆聽周遭環境時，你腦袋是真的不會思考或想像東西的，這才是真正的清空大腦。  由於你之前已經先通過觀想聚焦獲得正面和自癒的開闊情緒，這時再來清空大腦，才會更有助於讓你「舒服的放鬆」。  所以「觀想」還是不能省去的第一步驟，但你第二步驟就是把它拿掉，從見山不是山回歸見山是山。  冥想這篇文章特別難寫，在於「形而上的感受」是難以用文字形容，因此寫到這裡，能看懂多少的讀者，可能代表你與我的文字有緣。  —  直到現在，我依然是不盤腿的。  但這種「非正規」的冥想動作，我認為同樣擁有放鬆靜心的效果，於是便一路堅持到現在，整整一年。  每當冥想結束，那種清亮的視野依舊存在，讓我更加確信：自己的方式是對的，起碼適合現階段的自己。  對我來說，我冥想僅是想放鬆，放鬆是我的目的。  既然目的都曉得了，又何必去管站著坐著還是蹲著，你自然會知道哪種放空方式最能達到你的需求，也比較容易走得長遠。  等到時間久了，若你想要挑戰盤腿靜坐，到時身體抗拒程度也不會像最初這麼強烈。  普世追求身心靈平衡，我們透過各種管道想要打開覺知，網路與書籍能給予我們豐沛的知識可以擷取，告訴我們該怎樣做才正確、怎麼做才有效。  但是很少人會告訴我們，很多時候你只要先掌握「目的」就好，至於該使用何種方式去實踐，與其聽從別人，不如遵照自己的心意、盡可能先用舒服的方式入門。  就連我上頭打這麼多冥想步驟，也是我摸索而來，我還是鼓勵大家自己去嘗試、自己去體會才是真的，然後也沒必要熱情地干涉別人這樣不對那樣不好。  祝大家冥想愉快。

《#犬犬風塵》難道就只有可愛狗狗嗎？ (7.4/10) ⠀ #主頁部落格有圖文好讀版 @looryfilmnotes ⠀ 《犬犬風塵》是一部智利紀錄片，由伊萬奧斯諾維科夫、貝蒂娜佩魯特執導，劇情講述在智利首都聖地牙哥的國王公園(Los Reyes)，許多年輕人來滑板場練習滑板技巧，但兩隻流浪狗足球和裘拉才是在這裡恣意橫行的國王，從躺在草地上啃咬足球、寶特瓶到驅趕路過的車輛，他們都在公園裡過著無憂無慮的悠閒生活。 ⠀ 常聽人說：「要了解一個地方的文化，最快方式就是逛一圈當地市場。」正顯示從觀察這種跟生活息息相關，尤其是食衣住行、休閒娛樂場所等人潮聚集地的真實樣貌，最能反映且貼近當地人們生活習慣的真實狀態。因此入圍2019金馬影展的《犬犬風塵》表面看似為一部能使狗派觀眾為之瘋狂的動物電影，但就因為主角狗狗居住地在於滑板少年聚集的「國王公園滑板場」，反而讓電影能透過這些流浪狗的眼睛，來對當地的底層社會做出最真實的紀錄。 ⠀ 跟義大利女導演貝蒂娜佩魯特組成雙人組搭檔，多年來共同拍攝多部紀錄片的智利導演伊萬奧斯諾維科夫，原本希望回到故鄉拍攝一部關於滑板少年的紀錄片，但於大約兩年的時間裡，導演兩人發現自己拿著相機在公園裡徘徊、記錄著滑板少年的練習過程與彼此之間對話的時候，大部分人都對攝影機抱持著羞澀的態度，除了兩隻跟他們和諧相處的狗狗。 ⠀ 因此，兩位目光被它們給深深吸引的導演便決定轉移《犬犬風塵》電影記錄的焦點，讓跟整個公園環境運作密不可分的兩隻狗狗成為電影的主角，而與此同時，原本抗拒攝影機的少年們也因為不用入鏡，同意配戴麥克風，讓導演錄下眾人大聲談論自己未來想栽種大麻，或者今天早上跟家人發生爭吵等生活瑣事，所以畫面永遠在狗狗身上，但觀眾卻偶爾能在背景聲音裡聽見許多「趣聞」的《犬犬風塵》也就這麼誕生。 ⠀ 《犬犬風塵》裡像是某種牧羊犬的「足球」總是在球場邊徘徊，除了顯示它對各種球類的情有獨鍾，也為了滿足它想要啃咬的慾望，足球、寶特瓶、樹枝、磚塊全都逃不過它的嘴巴。而黑狗「裘拉」則是個遊戲天才，不僅發明了把球從滑板場邊緣推下 U 型溝槽，讓滑板少年把它撿起來的遊戲，也時常追逐路過公園的各式車輛，看似為了宣示主權，但它卻沒有跟其它滑板少年起衝突，人狗共享著環境、相處十分融洽。 ⠀ 《犬犬風塵》就在這兩隻狗狗成為形影不離好狗伴的情況下，花了兩年共 17520 小時的時間貼身記錄了它們的日常生活，不論是每天無憂無慮遊玩的「狗生」、彼此之間的互動關係、對滑板少年與其它行人的反應，或者躺在滑板場旁及草地上的午睡時光，導演都用鏡頭準確捕捉到它們的神情樣貌和每一次呼吸的胸口起伏，讓觀眾感受到那種在都市中少見悠閒氛圍的同時，也能因為它們幾個單純可愛的舉動而發自內心地露出微笑。 ⠀ 然而儘管電影畫面永遠都停留狗狗身上，使得「足球」「裘拉」成為讓狗派影迷融化的吉祥物，但《犬犬風塵》不僅以人與狗在公園中的相處呈現生命與環境的和諧平衡，在背景人聲才是整部片的原始目標與重點的情況下，導演也藉由狗狗每天都在這裡觀察人群的視角，讓它們成為電影對於當地滑板少年與底層社會動盪現況的象徵隱喻。 ⠀ 追著球玩樂的狗狗就像成天無所事事的滑板少年、它們身上的蒼蠅就像是少年無法擺脫的毒品誘惑，也就因為《犬犬風塵》讓觀眾詳細看見狗狗的每個細節，片中記錄智利首都聖地牙哥底層社會中少年們的生活，從毒品、滑板夢、跟家人的互動關係，到思考自己的未來，這些平凡的生命起伏更跌也都在這幾雙眼睛的見證下變得更為深刻。 ⠀ 就如同流浪狗會生老病死，孩子在年齡增長的過程中也逐漸必須面對為自己未來著想，要開始負擔家庭經濟壓力的現實。先不論可能讓人沉迷上癮的毒品生意，儘管在公園舉辦的滑板比賽看似風光盛大，但滑板少年們人人嚮往的滑板夢，最終能夠實現的究竟有多少？或許《犬犬風塵》那幾顆狗狗怎麼樣都想咬住，但卻隨著時間逐漸破損消氣的足球，代表的就是我們就算拚盡一切也不斷想要追逐的理想。 ⠀ 整體而言，我喜歡《犬犬風塵》不像《#狗狗的旅程》那樣自己為狗狗行為做出擬人化的解讀，反倒帶著觀眾看見它們的真實樣貌，雖然就像少年最終屈服於社會現實，我們人生的困難與挑戰依舊會接踵而來，但導演藉由悠閒過活的狗狗讓觀眾能在 78 分鐘片長裡暫時逃避外界無所不在的壓力，我想《犬犬風塵》在某種程度上也是一部我們現在非常需要的電影吧。 ⠀ #LosReyes #貝蒂娜佩魯特 #BettinaPERUT #伊萬奧斯諾維科夫 #IvánOSNOVIKOFF #電影 #紀錄片 #影評 #如履影評 @wildgreenfilms_tw

我對狗狗真的有一種無法抗拒的吸引力啊啊啊，每次都幻想我是他們，然後發出動物聲音跟他們對話，旁邊的人都覺得我很怪，總之就是想表達我很愛你啦！！！ （這次來日本跨年待很久，去了超多好玩地方只好慢慢發⋯哥已經連夜奔回台灣投票了，不過結果如何，我們都要和平尊重相處❤️）