［職場胃腩］Network鯨如性行為。你想？哦，咁啱呀？我都想，但點解我要同你？

可以直接睇Patreon 全文，呢篇免費的（https://bityl.co/4dut）．亦畀你熟習下個界面。當然覺得好睇就去訂吧（https://bityl.co/4Y0h），月尾訂即時扣錢，12月1日又再扣，我會回一個月月費畀你。

煙草特醇
Network鯨如性行為，過癮，但點解要同你？
真人真事：那年十八，母娼起二，溫啤霞
Be interesting, my friend
傳音過王傳音：搞個 個人名牌，其實唔難
Let me 心噏 after writing so much

TLDR：個個都知Network鯨緊要，但你想Network鯨，對家做乜要理你？我碌電話睇埃汾Facebook或者Patreon唔好？所以，首先你自己要 become an interesting person。另外，略為搞下你嘅個人品牌，都係必要嘅。唔使咩好大工程，開個FB Page或者開個blog都可以。唔使錢，咁你都話冇時間嘅，就睇返第一句啦下。

煙草特醇



1. 一路都有讀者叫我寫多啲「職場」文，特別係「暗黑職場」（例如呢篇，好大迴響，主要係個題改得好）。自問職場上冇乜咁巴閉，冇乜嘢可以教人，「頂多係跳過幾次草裙舞咁」。不過後來諗到，「我其他方面都冇乜咁巴閉」，都仲係厚顏無恥咁寫，而讀者又受喎。所以，好吧，職場胃腩，重出江湖。


2. 今日想講嘅係，一條巨鯨，Network鯨，哈哈哈，係咪好爛呢。呢個課題想寫好耐，今次觸發點，係冇嘅。勉強嚟講因為我剪頭髮，10分鐘就諗咗呢篇文嘅flow。See？平日練功最重要，你睇到係台上一分鐘啫。

3. 篇文雖然放在Patreon，但open to all．等同平時嘅FB Page Post，不過多啲圖就放Patreon，同埋益埋Patreon讀者。亦都等冇用過嘅熟習下Patreon平台。唔會係常設環節，當然如果反應好嘅，客串可以變正餐。實不相瞞我之前有啲電台節目或者專欄都係客串變正餐，做人抵得諗都幾重要。啱睇就去訂Patreon吧（https://bityl.co/4Y0h）

Network鯨如性行為，過癮，但點解要同你？

4. 講返，Network鯨，大家都知係咩一回事。或者係啲event正餐前嘅foreplay，有時叫Mingle，拎住杯嘢周圍派卡片。或者係乜乜IPO會，台上有台上講，台下有台下講（香港特色），交換下卡片，盤下人地做乜，得閒飲茶。或者係有人搞局，放工去飲嘢，介紹個朋友你識。留意本文只係討論以工作，上位，搵著數，做生意之類嘅Network鯨。約炮求偶當然都有Network鯨，有時第一種會變第二種，但都係分開講。

5. Network鯨重唔重要？你問錯問題了，梗係重要，係好撚重要。香港地嘅嘢（第度都可能係），識人好過識字，幾時都係。如果呢樣你都唔信嘅，都唔使落去，「你去碰幾年釘，之後再返嚟睇」。

6. 我覺得討論「Network鯨重唔重要？」好似討論「應唔應該有婚前性行為」咁，浪費時間。

7. 所以，同性行為一樣，唔使討論重唔重要，爽唔爽。如何成功？如何做得更好？先係重點嘛。

8. 但，同性行為一樣，大家都想，大家都知過癮。「但你有冇諗過對方感受呢又」。直接啲講，「返去搵你_ _ 出火啦」，你想性行為，哦係呀，好呀。但關我鳥事？我唔想喎（主要係唔想同你）


9. 唔係嘩眾取寵，好多人都同你講Network鯨好重要（廢話），教你點Network鯨。但，有冇諗過，「點解人地要同你Network鯨」？點解我唔係睇多套葉念琛（新嗰套相當唔掂），寫多篇文，訓多兩個鐘，而係要同你Network鯨呢，又？

10. 即係唔係話功利計算，做朋友唔係應該咁計較。但做朋友都講「無友不如己者」，Network鯨唔係做朋友嘛，難聽啲講句，「大家都係搵著數」。最熱心Network鯨嘅係乜人？梗係小薯。好合理啫，你想識人，你嘅時間唔多值錢（sad but true ）。你係王維基嘅，大把人巴結你啦，使撚Network鯨咩。你去到邊都人人爭住識你，你要諗下點樣 奀Network鯨，趕走班友又唔好傷害佢地弱小心靈。

11. 咁但，多數人都係小薯做起架啦，唔想行呢步嘅，下世投胎做富二代。所以你一定面對呢個問題：對方嘅時間值錢過你，佢識嘢嘅多過你，佢人脈廣過你。咁，點解人地唔係玩電話，要同你Network鯨呢？

真人真事：那年十八，母娼起二，溫啤霞

12. 好多人會笑，但我再講一次，我真係一個introvert。唔係咩有啲名氣成就（而我冇）就扮晒「其實我好唔鍾意應酬」嗰種，由第一日我都唔鍾意，亦因為我唔掂。點睇我都唔係一個善於社交嘅人，外型也不討好，著平嘅西裝，侏儒村嘅恤衫，好多時呔都唔打，亦唔帶錶。正路一枱人，你只會係出於禮貌唔好skip咗我先會畀卡片我。


13. 咁但，唏，你以為你唔鍾意就唔使做？唔鍾意都要做。我都做過呢種，不停出席呢啲場合，塞卡片畀人啦。或者在個cocktail party中，真係crying in the party，那年十八 母校舞會 站著如嘍囉咁，人人講年尾去邊滑雪，下年花紅幾多，我年尾就在屯門打大快活邊爐。

14. 唔好以為只係「小薯」先係咁。實情去到2014年嗰時，喂，我做咗10年融8年分析員啦，人工職位都唔算太薯啦，但都係咁。你有求於人時就係咁。我好記得，嗰時轉咗工，去到間細嘅公司，真係識你老鼠。咁而嗰時就真係比較「財演」。我最鍾意呢，就係去啲業績會。

15. 業績會有乜？除咗有業績，仲有會，仲有記者。我就去搵佢地傾計，特別係搵啲後生嘅妹妹仔（事實財記係多女仔）—唔係有乜企圖（唔好嗰度屙嗰度食，職場第一誡），而係，因為妹妹仔入世未深會聽我講。「換著啲阿姐十尺外見到我已經閃開，呢條友很煩」



16. 係喎，嗰時做乜？嗰時就塞卡片畀啲妹妹仔。「拿，你可以訪問我的」「拿，你可以叫我上節目的」。成件事十分《出埃及記》嘅溫啤霞， 「你搵我啦！」「你搵我呀！」。


17. 唔止，更加丟人現眼嘅係，我仲叫埋太宰治（以前條靚嘅花名）同我一齊去！真係母娼起二，買一送一，黃子華話齋，未試過雙飛你嘅人生唔完滿。而《母娼起義》就真係一套戲，巧睇，電影節上過，我睇咗，仲同個韓仔導演握手。套戲講乜？英文名就叫Mother Is a Whore。就係個仔孭住不良於行老母周圍接客，好感人的。當時我情況都差不多。太宰治做乜？未試買一送一，「你當佢未成年啦」。但，佢就負責周圍同啲記者講，「拿，你可以搵佢架」。


18. 以上種種，全部係事實，當年幫襯過，I mean收過卡片嘅，可以作證。

19. 點解搞到咁核突呢？咁固然因為我唔靚仔，著侏儒村嘅恤衫，又唔帶勞力士，唔係一個金融才俊。但，今日我依然唔靚仔，仲係著侏儒村嘅恤衫，亦唔帶勞力士，亦唔係金融才俊。但而家情況冇咁差了。

20. 前後有乜分別？好簡單，我出名咗嘛。問題係，無啦啦點會出咗名？雞同蛋嘅問題。

Be interesting, my friend．

21. 講咗咁多，想講嘅係，大家都係Network鯨，都係搵食，咁你作為弱勢小薯，對方點解要理你呢？人地時間寶貴過你，識嘢多過你，人脈廣過你。你有乜著數畀到人？

22. Unless 你有

23. 而作為一個小薯，你總冇可能介紹到好路數畀對方，你亦教唔到佢乜，咁你可以有乜嘢畀到人？

24. Be an interesting person ！

25. 呢個就係我成篇文想講嗁嘢，唔該，Be an interesting person！唔係蘇波榮，好多人都係蘇北京波榮。而在北京人口入面，北京波榮仲大鑊過北京asshole

26. 對面坐嗰個，可能係某投行高層，可能係某CEO，可能係王維基，咩都好。佢乜都勁過你。但你身上係咪就冇佢想知嘅嘢？唔係

27. 世界可愛之處，就係以上呢啲人，如果有幸（對佢地嚟講係不幸）同你同枱，佢地一般都唔會不停玩電話唔理你，真心假意都好，總會同你傾下計。

28. 亦未必真係只係循例，難聽啲講句，佢地都不幸同你同枱，都要苦中作樂，即管睇下你呢條友，有冇咩有趣嘅地方。

29. 呢啲咪你嘅機會咯。

30. 總有啲嘢，係佢唔識，你識。或者佢識，但你熟啲。或者佢識又識，但唔好意思講出口，而你冇所謂。

31. 具體係乜？我唔知。但我發現啲勁人（即係你想去識嘅人），總有啲好奇心。你介紹完你做乜，你仲有乜嘢講？點解王維基要聽你講故事？例如你係搞北韓旅行社嘅（其中一個讀者係！），喂，interesting，「肥仔金係咪香咗？」「北韓啲路人係咪假嘅？」。呢個係一個好有趣嘅身份。

32. 我只係舉例，咁你話，你個人冇乜特別嘢。咁，唔該返返去上面嘅核心問題。既然你冇乜特別嘢，對方做乜要理你？好得閒？我去碌下埃汾Facebook Page唔好？免費仲有得笑。我去睇下埃汾Patreon唔好？一舊水唔使，一個星期六篇文喎（係，直入式廣告）（https://bityl.co/4Y0h）

33. 所以，唔該，Be an interesting person！

34. interesting person，就只不過係，「呢條友有啲意思」。門檻比你想像中低好多，畢竟你都識講，「阿豬阿狗都KOL」。總好過你只係介紹自己，我係邊度做，做乜，講完。

傳音過王傳音：搞個 個人名牌，其實唔難（有冇人唔Google知邊個係王傳音？）

35. 不過，仲有一個問題。你可以諗下，2014年，埃汾同太宰治「母娼起二」嗰時，埃汾係咪一個北京波榮嘅人？我估唔係，其實同而家差不多。


36. 但，冇人識你嘛大佬。邊個大王？冇人識你呀！你有幾interesting，都係冇人知。


37. 而事實，要自吹自擂，好多華人都覺得幾難為情（當然包括我呢個introvert），亦都幾非洲和尚乞人憎（呢個字幾時會變hate speech？）．你總會見啲友滿場飛，name dropping，上星期我又點點點，呀你在星展喎你識唔識呀乜乜乜，靚女都忍佢，係仔嘅，恨不得打七佢。

38. 所以，除咗Be an interesting person外，仲有最重要嘅一步—個人品牌。我覺得我而家變到好似Brian Cha周融或者黃明樂 Ada Ho咁寫文了，哈哈哈，但我講得出佢地四個嘅名，證明佢地都係有個人品牌。

39. 個人品牌呢樣東西，唔係我強項，亦都已經寫咗三千字，可能搵日再講。但呢個年代呢，係真係冇藉口的。

40. 好簡單，唔使你咩搞個網站，或者做特約飛機稿，但至少你搞個Facebook Page，一個仙都唔洗。或者開個blog，拎煙寫下嘢（但唔好多，很煩的）。你唔寫字嘅，咁搵個位放你啲相或者片（唔使比堅尼相，除非搵老細係你嘅工作一部份）。咁你都話唔得閒，或者唔知貼乜嘅。咁又返返去核心問題咯，你自己都覺得冇嘢好睇，咁我做乜要理你呢？「我去碌下埃汾Facebook Page唔好？免費仲有得笑。我去睇下埃汾Patreon唔好？一舊水唔使，一個星期六篇文喎（係，直入式廣告）。」（https://bityl.co/4Y0h）



41. 你係王維基嘅，人人識你，唔使搞呢啲無聊嘢。同樣地，你係星展香港CEO嘅，話知你係南美佬（而星展香港CEO真係一個南美佬），冇人知你乜名都好，都人人畀面你（而南美佬本尊係十分風趣但又demanding的，我都面過聖，拿，name dropping呀）。吳明林卡片都係印「記者」之嘛，謝霆鋒都係印「茶水部主管」之嘛，朱生卡片都係印I’m CEO, Bitch 之嘛（是真的）—而我甚至唔使講邊個朱生。

42. （另一職場心得：但凡卡片幾十個梯圖嘅人，避之則吉。特別係仲要對摺嗰啲。你有幾撚巴閉呢，又？）

43. 可惜，你會睇到呢度嘅，你多數都唔係吳明林謝霆鋒。多數你張卡片上個梯圖，都唔多吸引。你好呀我係埃汾呀，我在星展做Director嘅（事實我係，但有乜新鮮羅白皮？），哦，你拍戲的？一街都Director，一街都VP啦。梯圖現非唇嘛（亦因為咁，見工之類，基本上唔使睇人梯圖，睇人工代表一切，因為梯圖可以任印，但公司唔會無啦啦畀多舊錢你）

44. 你有個地方，放你啲嘢嘅，就唔會出現以下嘅埃汾對白（原文照錄）：

45. 「我有寫文的」「寫乜文？」「乜都寫啲」「例如呢？」「都真係咩都有啲喎，金融為主咯」「即係股票貼士？」「又唔係喎」「咁即係乜」「咩都有啲咯」「……我過去拎杯嘢先」

46. 拿，呢啲就浪費對方寶貴時間啦。掉轉頭，我有個blog，有個Facebook Page畀你睇，係咪簡單好多？呢個係我在老朋友身上學的，大佬，咪得個講字。最緊要有舊嘢睇，畀人見得到。你話你想寫文嘅，請去寫。寫咗出嚟先有得討論。

Let me 心噏 after writing so much（呢句抄陳祉俊的，無友不如己者，記得Follow 佢FB Page同埋訂Patreon）（https://bityl.co/4dtz）

47. To sum up：莫道你在選擇人，人亦能選擇你。你想Network鯨，人地未必想理你．咁你有乜賣點？就唔該你自己做一個Interesting person，唔使有錢，唔使高級，甚至唔使有乜才華。但總之，就係畀人覺得，呢條友，有啲意思。另外，你再Interesting都可，冇人知嘅，即係富貴不還鄉錦衣夜行，所以請你建立你嘅個人名牌。唔使好大陣仗，但開個Facebook Page，開個blog，開個拎煙指點下江山，開個ig（唔係貼你嘅比堅尼相，除非呢個係你工作嘅一部份），就係咁簡單。

48. 其實唔難。再講多次，未訂Patreon嘅，去訂（https://bityl.co/4Y0h）。因為月尾，佢即時扣錢，12月1日會扣多次。所以呢幾日join嘅我都會回返一個月畀你。

《傳說中的美食（？）減肥法》

IG story提起瘦身，放了一個月前的對比照我inbox就爆炸了。覆了廿幾個還有好幾百，乾脆開一篇討論。

老實說叫我談瘦身還真是慚愧汗顏 😅，因我沒有很瘦很FIT也並非過著健康人生 ( 詳情請參考幾乎天天亂貼美食充斥著甜品Bagel的 IG：ahyoahyo )，為免分享後被毆打，先說明一下。

A) 如你是健身教練 / 瘦身達人，不用看下去。BYE。

B) 如你只得廿歲頭，BYE，阿姨這裡沒你想要的資訊 (青春可人的你食少兩餐已即瘦)

C) 如你意志力強大可天天水煮雞胸烚菜直至永遠 or 不用上班沒小孩每天可在GYM數小時，BYE (我們這裡普通市民啊)

D) 如你食極唔肥/未肥過，BYE前先給我們打一巴 (摑)

🎂🍮🍰

我用的辦法叫「生活融入法」，是長期抗爭。想當年（遠目），我們要做姊妹、結婚、_____ （自己填），一定試過短暫減肥法，什麼震驚14億人十日蔬菜湯、排毒清腸果汁斷食法。

如你減到咁上下出現平台期，用這些辦法一次半次可以，但並非一開始 （註：平台期是兩個月以上，並非三日）。

「生活融入法」是開始後可輕鬆堅持用到永遠(或最少五至十年)的辦法。你可天天只吃雞胸烚菜直至永遠嗎? 你可一日三餐只吃香蕉嗎?

如答案是不能，請不要開始 (日本的「香蕉減肥法」，一天半天還可以，七天嗎? 你又不住花果山啊這是幹嗎)

短暫極端法的問題是我們會：先堅持一陣 > 太難了想放棄 > 告訴自己不可以 > 再堅持一陣 > 放棄 > 看不起自己、自信心下降、為何別人都能做到我是枚廢人 > 開始自暴自棄 > 乾脆暴飲暴食 > 一吃東西又內疚 > 肥番 > 再開始尋找新的極端減肥法或産品

+ + +

入正題。給你個心理準備，以下讀完可能會「妖~」我，皆因只是你我一定聽過的老生常談。

1️⃣ 請過正常生活

大家看我ig很震驚會吃蛋糕、麻辣鴨血米、bagel、afternoon tea、Scone (好啦不要再數)，以為減肥只能每天吃烚菜。喂呀，長期抗爭呀，人要正常生活，正常人有社交。

有些女仔吃件小蛋糕都邊食邊叫好內疚呀、死啦好肥呀、前功盡棄啦，從第一啖叫到食完（或嚷嚷叫一整日什至講到第二日）。鳩叫原因是安慰自己「拿，其實我知唔應該食㗎，我真係知㗎」，承認自己是仆街令心理上好過一點。

但，現在食件蛋糕而已，不是殺人滅口。一係唔好食，要食就開心享受，別搞壞生活氣氛、增加壓力。

當然情況有例外，如醫生說你已糖尿病，擺了進口也麻煩嘔番晒出來。這不是正常生活，因你身體已不正常。

2️⃣ 選對的時間吃胖物

蛋糕，無人叫你凌晨兩點食。中午/下午吃，讓身體有時間消耗。吃後多走動不要坐坐攤攤。

再，平衡分佈飲食。例如今天吃多了，明天就清淡一點 (不是絕食)；中午吃多了，晚上就減量。

3️⃣ 循序漸進戒除壞習慣

這兩天和大家私信聊減肥，某某說晚晚十二點食宵夜、某某每天最少喝掉750ml酒🍷

大家也問是不是需即刻戒宵夜戒酒。宵夜好肥、酒好肥，沒錯是要多注意。但上癮的東西你完全不碰，過一陣呢? 抑壓太勁 > 開始爆炸 > 計劃失敗 > END GAME

一開始戒除壞習慣，宵夜從一星期七天減到兩三天；酒呢? 咪飲半支囉。

我的壞習慣是熱愛港式奶茶，每日一杯 (沒加糖，但淡奶好肥)。後來改成一星期三杯，或在家裡自沖減少淡奶份量。上癮的東西減量一排後會慢慢適應。

4️⃣ 調節飲食

- 有人問我吃東西有無計卡路里？當然無 (攤手)

一塊豬扒，一條煙肉，一條香腸，大家都是豬，就算把份量加減變成一樣卡路里，身體如何處理原形食物（wholefood)和加工食物過程已大有不同。

- 除了開心餐（蛋糕/精緻澱粉），其他餐點，我盡量吃原形食物。

- 減醣。我有吃小蛋糕或港式飲茶，可能很難相信我有減醣，但真心有。例如晚餐，不吃白米。又或是早上吃了醣 ( 如：茶餐廳早餐)，中午就不碰澱粉。我是以一天的量來結算，自行加加減減。

- 有朋友不吃澱粉質或生酮飲食減很快，但我是不吃澱粉會立即燥底的人，瘦了但整天黑面/打死小丫是無意思的。因此我有吃澱粉 (減量)，很流行的生酮我沒試過。

- 澱粉質，因已用了Quota給精緻澱粉類，其他時間小心選擇好的澱粉。例如蕃薯、麥包。避免肚餓是但買個美心包充飢的情況，你以為吃很少但其實塞了堆垃圾糖呀澱粉質呀入胃仲要轉頭又餓，關鍵：仲要唔好食🔥

- 補充足夠蛋白質。這個很重要，超重要。減肥不是吃一堆烚菜。吃足夠蛋白質，身體夠營養才不易肚餓。

- 菜 (纖維)要吃夠是常識吧。

- 不能天天「只吃」沙律菜或蘿蔔條，因你不是白兔。要注意補充足夠的好油，特別是我已這年歲 ( 還有一年半40歲)。用極端減肥法沒錯會瘦，但同時又乾又殘又鬆，已好慢的身陳代謝再拖慢幾拍，到時更易老易胖得不償失。

- 每天吃一點點的堅果 (無糖無鹽，一點點，不是吃光一桶)

- 喝很多水。水呀，不是咖啡茶。我有喝咖啡茶，但也有喝足夠的水。剛過去的一個月每天基本上喝2L ，我本身是喝很多水的人。如你感到太誇張不用喝2L，但最少要有1L。

- 有沒有量度每餐吃多少g蛋白質/菜? 當然沒有 (嘿)，又不是活在實驗室，量了一星期後你就放棄不如不要開始。

- 不量度不代表任性。份量用眼看。蛋白質一份約手掌大小，菜兩隻手掌，Carbs一個小拳頭。如你想認真計算，減醣原理是每餐控制在20g以內。

- 吃的次序是菜 >豆>蛋>肉>澱粉。總之原理是先吃低GI類，減低胰島素一下子跳高高。

- 如不知什麼是低GI、胰島素作用、什麼是醣類 (不是糖)，請自行google

5️⃣ 傳說中的間歇性斷食

- 談起胰島素，近年很多人嘗試間歇性斷食（intermittent fasting），種類有 16/8、20/4、36/12、5/2 等，基本上都是根據斷食時間長度進行命名。如 16/8 便是 16 小時的斷食 + 8 小時可進食。 5/2 則是一週中 5 天正常進食，2 天進行斷食、只攝取低於 500 大卡的熱量。詳情自行Google。這種飲食法原理是令胰島素分泌不要這麼頻繁。

- 我有沒有斷食呢? 可以叫有，又可叫沒有。我是沒可能玩到最入門的16/8，簡單來說晚上八時吃完飯後到第二天12PM才可再吃第一餐。要照顧丫的關係我八九點已需起床，作為不吃早餐會燥底的人 (對，這位阿姨很易燥底)，沒可能拖延到中午才吃。例如一星期有幾天丫早上有興趣班，擺下她後只是0930am，除了去茶餐廳吃早餐以外，請問如何在街餓著浮游一小時?

有人提早吃完晚餐，例如1800吃完，第二天10am吃早餐。1800男人根本未回到家中，一家三口分兩轉吃晚飯，沒開始兩星期已肯定想放棄，試都廢事。

我用的方式是14/10，即8pm吃完晚飯，第二天10am吃早餐；有時早一點吃完晚飯就變成15/9。一定會有人說「你這不是斷食，最少有16小時間距 blah blah blah」。我鬼唔知咩? 但又是那個原理，你要把飲食計劃輕易融入生活持之以恆。斷食的原理是減少無間斷分泌胰島素，如出現胰島素阻抗的話，用同樣的減重方式你會更難減磅。因此14/10不叫完全無效的，它至少令你減少半夜偷吃莫名其妙的東西。

- app上有很多不同大大小小的斷食計時，可自行搜尋。有朋友本身不慣吃早餐，可輕鬆達成目標。總之任何飲食計劃都看自己體質、習慣，再配合生活可行度。

-間中朋友聚餐吃到很晚，或喝酒至凌晨，那斷食計劃如何呢?

咪聽日先囉，不然呢? 🤷🏻‍♀️ 世界末日嗎? 人是生的，計劃是死的。

5️⃣ 吃飯慢慢咀嚼

都說是老生常談，這明明是幼稚園教的。

如你有胃腩，注意一下自己吃東西是否很快。

6️⃣ 運動

- 過去一個月我天天做運動。對，天天。

- 三十多天我斷了三日。月事到我廢攤我驕傲；和朋友聊八卦聊到夜深 (哈)；另一天忘了原因。

- 過去一個月因疫情舒緩終於可出街跑步。而且要完成線上馬拉松拿到我的Tiffany獎牌因此跑量大增，約近100km ( 跑友來說這真的不多)

- 看到這裡有人會立即沮喪，例如我不愛跑步呀點算，我沒可能天天跑呀。

- 我也沒有天天跑，其他時間做家居運動。YouTube有海量。

- 訂下了連續100天運動的目標，再分成三個階段。第一個階段是母親節到父親節，第二三階段隨意斬半。為何要這樣分呢? 嗯，節日較易記 （摑）。總之第一個階段要超過21日，人培養一個新習慣需要21日。

- 說要天天運動，一定有人立即卻步，我絕對明白「可以hea的話不會郁~~~」。不用玩很大的什麼「我要天天跑10KM」、「瑜伽一小時」，要照顧丫我也忙到仆街，拉筋10分鐘都算運動。真的太忙太忙，Plank一分鐘，分開做幾次都計 #有郁就當贏

- 總之原理是「打卡」一樣，你要培養一個「郁」的習慣。

- 在廚房煮食等水滾? 來20個Squat。有時還可加重量。廚房加weight? 鑄鐵鍋呀，抱著一隻你知不知有多累。拿個蓋，已可做手臂運動 ( 注意安全)

- 有些女生只做cardio，要有一點點肌肉線條，不能只狂跑三個鐘。但基本上你做很多家居運動已用到自身重量，用自身重量已可累死你。

- 和網友聊起肩的線條，我說肩和背連在一起 (其實整個身體都連在一起，我們不是LEGO)，所以除了減少圓肩的情況，女仔要練背。她說怕會練到「好大隻」，咪傻了你知不知「想練到好大隻的女仔」要花多少功夫再配合飲食?

- 減少圓肩呢，每天做簡單拉伸就可以 (LINK在留言)。超市排隊做、等車做、發呆做、坐著在公司也可做。

- 企直，坐直。

- 關於什麼時間做運動，研究指出最好是早上。但，我是晚上做的哈哈哈。因要配合家庭生活等等，每晚無十一二點都無時間做。因此配合你自己生活就好，有郁就當贏 (但第二階段想嘗試調節早一點點，因想早一點睡)

7️⃣ 充足睡眠

這又是幼稚園教的。

去年年頭(2019)，我因搬家停了運動+節日開心吃，也增磅狂肥過一次。用了六星期調節飲食瘦回去 。然後六月開始，我嚴重睡眠不足、無三四點都無得瞓、壓力驚人(唉不解釋)，就算有調節飲食都一直胖下去，生活一片混亂又打回原形。

有人是不睡覺會瘦的體質，我是不睡+壓力大就控制不到飲食+唔想郁.......惡性循環。如你也一樣，試著早點睡 (對啊，很難)

8️⃣ 不要貪快

有人說我一個月可減這麼多，因為那些是新增的「疫情肉」。新肉要甩掉較快，所以看似我沒做什麼 (其實有做很多呀好不好)但「好快」，因為是新肉是新肉是新肉。脂肪和體重呢，如跟了你一段時間，就是你的了嘿嘿。

現在剷了第一階段的「疫情肉」，那些已伴隨最少兩三年的「舊肉」，就比較難。但和育兒一樣，慢慢來才是最快。會分階段，因要總結成敗再調整計劃，不是無方向亂減。下一階段我要再認真一點減醣和做多一點修線條的運動，keep得住才是重點。

我平均七到八日才上磅一次。不用神經質天天磅。水份、荷爾蒙、月事也影響女仔的體重和體脂。例如今天的我已比這照片又圓番小小，好正常的，不用沮喪。慢慢來。

9️⃣ 面對現實

人人基因和先天的體型不一樣。我是圓潤型的女生，沒可能瘦成紙片人。這把年歲也很難再紙片，所以目標是緊實 (或無咁鬆)、有點線條就夠，別作莫名其妙的無謂幻想。

有人可由肉鬆變成健身達人，但也要看看別人投入多少時間心力。自己生活計劃內，能做到夠好就夠了。

又例如，我天生下身胖、腿不長，根本是人型版的哥基狗狗 (Corgi)。一天運動18小時也沒可能練成筷子腳+逆天長腿，因此已半放棄 (YEAH)，總之有運動修一點線條、練一點肌肉不要太棉花、有腰再練回一點腹肌線就算，試著欣賞自己的優點，加強鍛鍊。

另，關於胸部的溫馨小提示。減肥呢，胸部的肉是一定會減少的，因為那些也是脂肪呀朋友。想保著胸部，不要減太急進，補充足夠蛋白質和鉀 ( 香蕉 / 海帶)、喝點豆漿。

🔟 記住目標

人人減肥有不同的原因，有人為溝仔，有人為健康。

我的原因是只要我一發胖就飲食混亂再更發胖再更混亂，連帶影響心理質素，做什麼都提不起勁，郁都唔想，然後更胖更腫，整天很累沒動力。

要有體力照顧家人和應付一片混亂的社會，更要有健康身體。我的目標是健康、緊實點，因此不用極端手法，也不用謝絕社交活動 (飲酒食Tea呵呵呵明晚吃海鮮嘿嘿)。

有網友仔說，在我IG完全看不出在減肥。

今天IG開心吃、爆醣指數驚人 ( 焙茶芝麻蛋糕、綠林甜品、Grandma’s Scone)。所以晚上呢，我只吃了一盤蝦、西蘭花和蕃薯，還要是六點前吃完；現在12:30am，要準備去運動了。

有時啊，就是你必須要很努力，才能看起來毫不費力啊..........(姐是典型的山羊寶寶)

和育兒一樣: 給點耐性和恆心，開心無壓力，慢慢撒種，靜待開花。

以上是不專業分享，分享完也感到滴汗。

#疫情【現況報告🐶】

這幾天都沉默不語，因為：1 友版就有很多即時的西班牙疫情訊息、2 我們這週忙著拍一支廣告片(拍攝當天阿卡狂跟我要酒精洗手但是客戶沒取消拍攝我們也只能這樣了😭)、3 我想說的話實在太多太多寫也寫不完的，所以就暫且放空幾天吧～

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三月5日凌晨我寫上一篇勸世文叫大家近期不要來西班牙旅遊時，西班牙只有200人確診。那時我每天吃午餐配電視新聞，看到西班牙的衛生部長和負責統整指揮疫情的緊急協調官員Simón出來練肖話時就忍不住歸腹火(台語)，阿卡還說我太激動、太緊張、太投入😠

我那時就跟他說了，我不是激動緊張也不是害怕，我是「悲觀」— 眼看這艘船就要沉了，政府還不採取行動、官員們還在胡說八道、人民還在瞎說這只是一種流感啦～我是「憤怒」— 愚昧的人民寧願政府懶散不做事、寧願相信謊言也不願自己找資料閱讀，只因為他們懶得改變自己的生活方式😠

我唯一「太過樂觀」的是，某晚我放狠話說：政府這樣無作為下去，月底一定破千例！阿卡當時還回嘴說：妳太誇張了吧～結果........ 不到四天，三月9日就破千例！此時此刻13號星期五，西班牙已經超法趕德，衝破五千門檻😭

阿卡諷刺地說：我們西班牙就是這麼極端，不會輸給別人，好的壞的都要衝前幾名😢

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這五千例怎麼衝破的？不就是三月8號政府還在鼓勵舉辦婦女節萬人大遊行、極右派破音黨還在大集會，結果？平權部長和破音黨黨魁加副黨魁等等一竿政治人物通通中鏢！再政治考量嘛，賠上你們自己的健康不打緊，還賠上一堆人民的健康😱

最蝦的兩件事之一：婦女節萬人大遊行前一天，卡媽還問阿卡說我們有沒有要去參加？！(不得不說我婆婆真的愚婦一枚😤) 阿卡狠回說：我一個月前就被太座(在下我)禁止去電影院了，怎麼可能去參加這種遊行！

最蝦的兩件事之二而且是宇宙無敵蝦：衛生部緊急協調官員(西班牙的阿中)Simón還在每日例行的記者會上說：如果我兒子問我說他可不可以去參加遊行，我會說：你想做什麼就做什麼啊～🤯

今天總理Pedro Sánchez總算發布，西班牙將進入15天的緊戒狀態，中央政府將可跨越各自為政的地方政府，統一指揮調度資源，也可在保障人民基本權力不受影響的狀況下干預人民部分的自由，譬如封鎖城市控制人民流動的自由。

總理終於也講實話了，他說不排除下週確診突破一萬例的可能性！！！

我真的很想問西班牙的阿中Simón：你怎麼還沒自殺謝罪啊？？？幹！！！🖕🏻🖕🏻🖕🏻

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就說了想說的話很多咩😅 我只是想問，大家有乖乖聽姊的勸告，取消西班牙旅行了嗎？🤔

如果沒有，現在來了也沒得玩喔！馬德里所有餐廳酒吧明天起全部關門15天、所有隸屬於西班牙文化部的美術館包括普拉多蘇菲亞提森都關門了、巴塞隆納鎮城之寶聖家堂關門了、格拉納達阿爾罕布拉宮也關門了沒有回憶可以製造、朝聖之路終點站聖地牙哥大教堂也關門不收朝聖者了...

現在台灣疫情還在控制當中，最近新增的確診案例都是境外感染，真心勸告大家除非是工作需求，真的不要再出國旅遊帶病毒回家了🙏🏻

話說我也很想回家啊，但是我會乖乖待在馬德里的家裡，等待疫情緩和也確認自己是健康寶寶，不會在此時回去增加台灣負擔的✊🏻

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最後我忍不住想說，面對未知有如外星人的病毒，並不存在所謂「樂觀防疫」這種東西的！！！樂觀防疫的後果就是：很多老人家無辜地死去、父母親和爺爺奶奶必須想辦法照顧因為學校關門不能去上學的小孩、西班牙公家醫療資源(至少馬德里)已經飽和爆炸醫生護士全部身心俱疲，現在政府必須採取極端的行動，所有的餐飲業、教育業、甚至像我們這種文化產業，通通民不聊生要吃土🤬

誰說歐盟之間不能鎖國界？現在西班牙不就禁了所有義大利航線！要是兩週前就禁止，我們現在就不用生活在恐慌裡了不是嗎？

樂觀是遇到逆境時準備充足的從容態度，prepare for the worst才能hope for the best！無所事事、矇住眼睛不是樂觀，那是無知、愚昧、懶惰。

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最後的最後我要再說，今天總理和各自治區祭出強硬的措施後，網路上很多西班牙年輕人在勸導大家待在家裡，讓我對西班牙又燃起了希望✨ 晚上出門遛狗前，我還跟阿卡說：現在出門有點不好意思，會不會被人另眼看待啊？

結果一下樓，發現對面酒吧一堆老人家？！路上酒吧也都是老人家在聚會，還看到一個老人家帶著搶購到的衛生紙在酒吧喝酒😲 是趕在明天關門前趕快出來喝一攤的概念嗎？你們不就是最容易掛點的一群人嗎還在這裡群聚幹嘛？

然後短短10分鐘內，遇到一個咳嗽不遮口手還刁菸的太太、一對老夫婦先生隨地吐痰、一個媽媽帶著一群孩子其中一個孩子隨地吐口水、一個年輕男子咳嗽不遮口一直看手機、資源回收桶外面堆滿了垃圾...🤮

我好不容易對西班牙燃起的希望，馬上又因為西班牙人糟糕的衛生觀念、只愛自掃門前雪普遍缺乏公民道德觀的態度，徹底地破碎了😭

這個世紀很可能是歐洲人的世紀 — 歐洲的自信與形象徹底瓦解的世紀🐷 而西班牙，一定會在這局上占有一席之地的🙈

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圖說：我們有存糧，至少酒夠喝(喂)，親朋好友莫擔心☺️

#今天收到各方的關切
#馬德里超市真的空了