微減醣準備開張😁
疫情每天都在煮，在家都很認真在吃
漸漸的忘記當初飲食控制的初衷
然後～嗯～身體就告訴我們…
Hi~ 你確定要這樣吃下去嗎？😅

還記得當初的減醣系列拍攝了好多集
那時候的動機很簡單，希望可以調整身體
不完全是為了減肥，而是為了健康…
減醣👉少吃精緻澱粉（例如白飯，麵包，麵）
👉不吃加工食品（火鍋料，香腸，熱狗）
👉不喝含糖飲料
👉多吃蔬菜，攝取好的肉類蛋白質，多喝水

其實不用特別給自己太大的壓力，滿滿的去調整
你就會發現身體會給你健康的回饋
精神和皮膚都會變好很多😊

這集謝謝德揚千張的贊助合作
提醒我～該回歸減醣系列囉😊
所以我就用千張豆皮來做各式好吃的料理
來迎接新的一集👏👏
👉早餐：千張蔬菜卷 一顆奇異果 無糖紅茶
👉午餐：蔬菜雞肉烘蛋 無糖氣泡水
👉晚餐：千張蔥肉餅，紅燒透抽，蔬菜炒蛋
蘿蔓生菜，冬瓜排骨湯
👉小朋友點心：香蕉巧克力脆皮千張
千張花生湯圓

希望大家都喜歡，一起邁向身體健康💪
一起來看影片吧🥰

#Albee三寶媽咪來上菜
#德揚食品 #德揚千張

現在全國進入第三級警戒了，不過台灣人真的普遍都很自律，我們現在根本是自主封城了啦！
昨天跟朋友聊到現在全國警戒，除了政府機關跟醫護人員以外，父母應該壓力也是數一數二的大，因為我們上有老下有小，除了要每天要費心控制家裡大人不要到處亂跑以外
還要24小時照顧家裡的小小金頂電池
最要緊的還是要小心別讓自己染疫！
心超累😷

除了政府頒布的疫情警戒規定以外，我們還能做些什麼來保護自己呢？
以下是疫情開始以後我們家自己額外做的防疫措施：

1.定期修剪指甲，指甲剪短以後比較不容易藏病菌

2.出門前先上廁所，盡量不在外上公廁。

3.不得已外出採購必需品的時候,會戴棒球帽綁包頭，飄逸散落在肩膀上的頭髮很容易沾到一些有的沒有的東西

4.不得已帶小孩出門採買的話，請盡量不要讓小孩到處亂摸賣場的東西

5.隨身帶酒精噴瓶，有需要就噴一下

6.隨身帶一隻筆，雖然現在有QRcode 但不是每家店都有，雖然也可以用店家提供的筆，但那隻筆多少人拿過啊有消毒嗎！

7.外出鞋固定那兩雙，而且一到家就脫在門口不穿進家門

8.遛狗回來，狗狗的腳交也要噴一下酒精

9.盡量不要隨便讓陌生人摸家裡小狗

10.回家後第一件事就是洗手＋脫掉外出服拿去洗

11.避免掉所有民生需求以外的所有行程

12.可以多吃一些增強免疫力的抗發炎食物，像是薑，柑橘類水果，花椰菜，綠茶或奇異果

以上，有沒有要追加的？
同場加映在家堅持要穿漂亮的畫畫中的金頂電池

今天農委會針對荔枝輸澳開了一個記者會來說明，看完農委會的新聞稿及相關說明的ppt我真的覺得太厲害了，明明是瞎搞卻可以講成是翻轉思維，然後再說你散佈錯誤訊息傷害台灣農業佈局國際的努力，品種又不在我身上，能這樣隨意送出，才是真正傷害台灣農業。

品種的輸出，農委會當然過去有很多經驗，農委會今天出示的台澳荔枝產業合作說明裡面，也有說明過去品種輸出的模式（第二張圖紅圈處，橘色的部分）。

過去關於品種輸出的部分，都是採取境外授權的模式，台灣端是協助被授權者，拿下想要申請國家的品種權，責任是被授權者自付的。

也就是說以過去的模式來說，澳洲的業者或本國的業者想要引進這個品種去澳洲，他就要來跟農委會談，談一個農委會覺得合理的授權金，為了避免說圖利單一業者，就要開一個品種授權的標案出來，有興趣的人再來投標取得品種授權。
農委會給你的就是品種相關的授權書及品種枝條，接下來輸入登記品種權就是你自己的事，如果你失敗了，或者經營不好賺不到錢，都是你自己的責任，但至少國家也拿到一筆授權費，而不是甚麼都沒有。

但是呢？這次是變成澳洲想引進品種這邊連授權金都不用付，澳洲荔枝生產者協會過來簽MOU，我們就把品種給他了，連本來要付的檢疫費用也不用出，也不用買枝條的錢，我們還要派人去輔導。
最好笑的，農委會的新聞稿理自己寫得很清楚
由澳大利亞昆士蘭農林漁部（DAFF)、昆士蘭荔枝生產者協會與該會農業試驗所共同合作申請品種權。

也就是這個品種權是三方共同申請，未來也可能是共同持有，未來怎麼靠一個MOU的效力去爭取權利？人家荔枝生產者協會也是品種共同擁有者阿，這種事不簽合約，只靠MOU不是更好笑？

過去再怎麼樣，品種授權也是簽合約，白紙黑字，現在換成法律效益薄弱的MOU，還送給人家，這就變成翻轉思維的台澳模式，是問我講的內容哪一個不真實？但在農委會口中就是傷害台灣農業佈局國際的努力。

而農委會又把全部的焦點想轉移到不會回銷的部分，以目前來講當然不會，因為我們又沒有開放澳洲荔枝輸台，但這個部份其實根本保障不了，以後我再來專門寫這個部分，現在還是把重點放在荔枝輸澳。

至於農委會的台澳互惠就更有趣了，農委會就畫了一張圖表去解釋這些關係，那麼這張圖裡面的，農試所技轉或技術作價給澳洲這邊，目前拿到什麼了？拿到一個正在申請中的共同品種權嗎？
接下來等性狀測試過，真正登記到品種權，開始在澳洲反季節生產，農委會又能拿到什麼？

我講解品種權利金的實務運作給大家聽，有品種權跟能收的到錢，又是兩碼子的事情，就像你有專利真的能告到人家侵害專利拿到錢有一段距離。

以大家都知道的紐西蘭奇異果為例，紐西蘭奇異果現在熱賣的金果品種Sun gold 中文叫金圓頭，在包裝場包裝出來的費用的3%必須給負責研發品種的研究單位當品種權利金，也就是這個包裝場如果包裝了100萬紐幣的金果sun gold ，研發單位就拿到3萬紐幣，這也是為什麼能支持人家品種優先，認真研發好品種的人員可以拿到好的回報。

這是在生產端收錢的部分，那未來澳洲果農生產開始出口了，農委會怎麼收到這些錢？靠你的MOU嗎？

另一種品種模式就是進入消費國收取權益金的模式，如台灣的文心蘭honey angel，台灣的毛豆進入日本，這種就是這個模式，但這個案子不太適用這個模式。

商業的部分本來就是先談好合約都簽好才走，哪有這種先把枝條給人家，然後共同申請品種之後，才在跟人家講未來的部分？

農委會並不是沒有做過品種授權，他們過去有許多的經驗，但怎麼會一個MOU然後免費把品種送給人家，還要說這是翻轉思維。
那如果以後要海外品種授權的廠商，也找當地的生產協會來，要跟你簽合作MOU，你也一樣繼續乖乖把品種送上嗎？不是翻轉思維國際合作模式嗎？

再來最嚴重的一件事，這次送出去的還不是什麼阿貓阿狗的品種，而是未來最有國際競爭力的荔枝品種台農三號俗稱拉鍊荔枝的玫瑰紅。

這隻品種在台灣的種植面積很小，只有約20公頃，最早期是由竹崎農會拿下專屬授權，所以以嘉義竹崎那邊為主來種植，後來專屬期過後，在台中有零星地區種植。

這隻品種的特色就是吃起來有明顯的玫瑰香味，加上外殼偏紅，所以取名叫玫瑰紅，而且殼上有一個拉鏈痕，只要用力擠一下，就會從中間裂開，食用非常方面，但這個優點也變成在種植上的缺點，一般荔枝在後果期沒有那麼怕雨水，但這隻容易因為這個特性而裂果，再加上這隻品種的核不小（台灣人愛小核）所以農民種植的意願也不高。

除了這些以外，還有一個最可怕的優勢，就是這是一隻可以海運的荔枝品種，大家都知道荔枝不耐儲運，所以都是空運為主，海運以老品種黑葉為主，但這是一隻可以海運的品種，可以海運才是這個品種未來最大的優勢。

這麼好的品種，就算簽上千萬的授權金也說的過去，然後農委會免費的送給人家，現在還說是翻轉思維的台澳模式，我說出妳們這些惡劣的行為變成散佈錯誤訊息傷害台灣農業佈局國際的努力，我只能說這真的是陳主委的一貫風格。

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本集重點：・訓練強度/休息間隔/有氧，對減脂的反應？
・XX跟斷食是我的秘密武器
・好市多買什麼
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✨拉力背肌訓練（新手篇） https://youtu.be/rJltAwvLzGY
✨臀練不翹嗎？ https://youtu.be/g9OGUfTRURQ

各種訓練影片 https://lihi.cc/008sQ
--------------------------------------
原文字幕
嗨大家好我是Ashlee
歡迎回到我的頻道
今天是我第一次用這個網美燈錄影
這是相機
相機的後面 有一圈
這樣以後我就可以在晚上的時間錄影
請留言告訴我
清不清楚
而且這很酷喔
他還可以調亮度
好這就是最原始的我
真實的我
然後網美光
我現在素顏欸
素顏可以這樣子超方便
然後他還可以換不同顏色
酷吧
今天的vlog呢
你可以看到我的硬舉訓練畫面
跟八週減脂
到底減到哪裡去
然後帶你去看Taiger產品的拍攝現場
還有我在好市多買什麼
廢話不多說
我們就直接進入重訓畫面
今天在去健身房的時候
我就想說
我已經好久沒有做羅馬尼亞硬舉
不如就來試試吧
結果一試
才發現我跟這個動作變得好不熟
所以我今天就決定我就只練這個動作
我一共安排了十組
金字塔的系統
所謂金字塔系統呢
就是你的重量遞增或是遞減
一開始呢先用輕重量當作暖身開始
用這個高反覆次數
去刺激我的神經
讓我身體慢慢找回
這個肌肉發力的感覺
反覆次數都會做到十二到二十之間
那主要是訓練我的肌肉耐力
跟慢慢找回我的穩定性
當重量一直慢慢的往上加的時候
我能做的次數就比較少了
那一直做到我覺得這個重量
我做六下就差不多了
這個部分就是刺激我的肌肥大
兩個月前呢
我有開始一個減脂計畫
如果你有跟我一起進行減脂
用我提供的表格紀錄
也很自律的減肥成功的話呢
我要恭喜你
我自己的部分呢
我在大概三週以前
我有放一支減脂失敗的影片
我會放在右上角
如果你還沒有看過的話
那我在這個裡面有提到說
我為什麼減脂的進度如此的緩慢
我的推測是我高估了自己的TDEE
還有我的有氧量不夠
再來就是我沒有照著計畫走
我中間有突如其來的旅行
這些是造成我減脂緩慢的原因
然後我在這個影片裡面也有提到
我要調整的部分有
重新規劃我的熱量目標
調整我的有氧量
以及進行斷食
你們應該也看過我四十八小時斷食的影片
如果沒看過的話 一樣右上角
以上這三點
來對付我減脂緩慢的方法
嚴格說起來
我只成功的執行四十八小時斷食
這四十八小時的斷食呢
我覺得我獲得了一個前所未有
而且是美好的體驗
其餘兩項呢
我依然沒有做
我沒有調整我的熱量
我也沒有增加我的有氧數
那當然我得到的結果
也跟前幾週沒有太大的差異
過去呢
我可以這樣成功減脂好多次
為什麼這次這樣卻行不通
我覺得除了我自己沒有做好以外呢
我也從中學習到了幾件事情
第一件事情是
訓練強度對減脂的影響
訓練強度指的是
完成訓練所需要付出的努力程度
通常是以重複次數
和組數去做決定的
像我現在呢
我在跑的菜單幾乎都是三組
那以前呢基本上都會到五組
重複次數的話
我現在最普遍的重複次數
是一組做十二下
但是我以前呢一組會做到十五下
那以身體的感受來說的話呢
我覺得現在的訓練
對我來說是 舒服的
是一件我很期待
我很想要去做的事情
但是我回想到過去
我以前是每一組動作的最後幾下
我都是咬著牙
很辛苦的把他硬撐完
每次在重訓的時候
都會有無止盡的厭世感
就會常覺得說
我為什麼要這麼辛苦
我為什麼要把自己搞成這樣
甚至還會想要掉眼淚的
那種辛苦程度
每次在做訓練的時候
我都是不停的給自己各種激勵的聲音
我甚至會在訓練之前
先去網路上看一下那種
身材很好的網美照片
看一些fitness youtuber的影片
去激勵自己
Oh okay
我現在也要熱血沸騰的上健身房
那再來
休息間隔之間的差別
像我現在的訓練休息時間
間隔雖然短
但也因為休息時間短
所以我能量恢復的有限
導致我接下來的幾組
甚至是整個 workout
總體訓練量都是不如我從前的
像我以前訓練的時候
我的組間休息會拉到六十到九十秒
很久沒有錯
可是我這樣子完完整整的休息
讓我的能量百分之百恢復之後
我就可以扎扎實實的再進行下一組
用我的全力
用我可以拿最重的重量
用標準的姿勢
把這個很硬的訓練結束
但是我現在就沒有辦法
因為現在的休息時間太短了
像我現在的話
我整個訓練加總起來
我大概一點五個小時之內
我就可以離開健身房
甚至已經到家了
我以前呢光是在健身房
不含車程就會待兩個小時以上
這樣子加總起來呢
過去我花在健身房的時間比較長
也因為我休息夠
所以我整體訓練量強度
是遠大於現在的
以上是針對訓練強度
過去的我跟現在的我的一些差異
再來我們來聊聊有氧
跟減脂之間在我身上的反應
其實我以前有試過那種零有氧
零有氧減脂成功的經驗
但是呢那個時候的減脂
非常非常地緩慢
不過我身體是舒服的
我心裡是開心
喔我不用做我最討厭的有氧
體脂肪依然是在掉
就算他很緩慢
不過我後來請了一個線上健身教練
他認為我那樣子的方式
雖然減得很緩慢也減得okay
但是因為我的減脂時間拉得太長了
也很容易讓我的肌肉
在那段時間裡面流失
那後來這個教練
他幫我安排的是一個
有有氧的減脂
對我來說
真的是減得非常非常的快
那時候雖然體脂肪掉得快
可是就很北宋啊
我心裡北宋
生理也很北送
就常常覺得好累
當你身體是處於能量不足的狀況下
你要維持肌肉量
你還要減掉體脂肪
然後再來我們聊聊教練
我之前請的那個是線上健身教練
他不會管我忙不忙
有沒有睡飽
身體舒不舒服
他幫我安排的東西
總是他覺得
對我減脂會最有利的方向去執行
所以有的時候會難免過度嚴苛
然後我也因為覺得
啊我都已經付錢請了教練
然後都已經有個人在督促我了
我當然就要乖乖照著做
那時候覺得有人在督促我
所以我自己也不敢太懶散
那效果是真的很好
但是也真的是很辛苦
之前也有過沒有請教練
我自己做資料
問別人一大堆問題
然後成功減脂的經驗
不過我現在回想起來
我那個時候的外務
好像不像現在這麼多
我那個時候花比較多時間在
安排我自己的
不管是飲食啊
或是體態啊
有氧消耗等等各種
我比較花心思在這個部分
那像現在的話
我工作比較忙
我就是盡可能控制我可以控制的
例如像是飲食
但是訓練量跟頻率
我有依照我現在的日常生活狀態
去調整 就是降低啦
整體訓練量高
雖然對你的肌肉成長是比較好沒有錯
可是你確實也是要
花比較多時間去進行恢復的
有時候高強度的訓練之後
我啦我不知道別人
如果你也是這樣的話
或是你不是這樣的話
歡迎在下面留言讓我知道
我有時候在做完高強度的訓練之後
我就會整個人攤在沙發上
什麼都不做喔
我也沒有開電視
我也沒有滑手機
就在那邊放空發呆
一到兩個小時
那個時候你的身體狀況跟你的腦力
你是沒有辦法去工作的
這對我現在工作量比較大來說
如果我花這麼多時間在訓練
跟管理我自己的體態上面
我就沒有辦法顧好我的其他工作
這就好像是人家說的
時間花在哪 成就就在哪吧
我在吃東西以前把食物放上磅秤這個習慣
應該已經養成了至少有三年了
我甚至幫我家的狗倒狗食
我都會放在磅秤上面
我也不知道為什麼
就是一個習慣性的動作
我甚至對這件事情已經有點疲乏了
就覺得有點累了
而且我這麼長的時間
都在做這件事情
其實我現在的肉眼判斷
熱量或是說
食物體積重量的準確度也不會差哪裡去
所以我覺得或許在不久的將來
我會想要嘗試一個
讓自己舒服一點的生活方式
我可能就不會再把食物放上磅秤了
我可能就完全性的憑感覺
跟挑我覺得比較健康的食物吃
或許他會對我整體的
身心靈發展是比較健康的吧
畢竟現階段的我
還是把重心放在比較多工作上面
就不像以前一樣這麼專注在體態上面
當然我還是會顧好我的體態
我甚至覺得還好有我以前這麼努力
這麼辛苦讓我到現在的這個狀態
我的肌肉量可以讓我吃多一點點東西
但也不致於到多胖
也很開心因為我以前
有這樣子放上磅秤
然後這樣去精算熱量營養素了解食物
所以我現在會很清楚的
完全不用思考的
去知道說哪一些食物
對我是好的我可以吃
哪一些食物不好
我也可以吃
但是我控制他的份量
對啊 所以其實你做每一件事情都不會白做
你做每一件事情都是經驗
都是一種學習
好啦我廢話好多喔
我們回到vlog的畫面吧
你剛看到的就是我今天的workout
其實訓練時間跟平常差不多
但是我今天的動作你們有看到
非常簡單的主要就是以硬舉為主
跟最後用深蹲
加框外踩 加彈力帶
然後呢今天他現在在斷食
所以他現在可能不太想上鏡頭
不過我很想要
炫耀一個他臉上的東西
哥現在已經斷食非常久了
應該有三天之久
我不知道實際的時間但我知道
四天了
我覺得他的意識變得比較清楚
跟以往的他比起來
我喜歡他斷食的時候
因為他斷食的時候
他就沒力氣跟我吵架
講話都變得很小聲
跟他在一起四年多
他第一次修眉毛
我幫他修的
所以有點微失敗
轉過來看一下
ㄜ好帥喔
我覺得他修眉毛之後變好清秀
不知道為什麼他皮膚感覺變好了
斷食會讓皮膚變好啊
真的喔
對啊這是細胞自噬作用
那麼好喔
那女生就不用保養了啊
就是斷食就好了啊
但女生長期斷食會擾亂他的經期
對如果今天你是女生
你斷食已經影響到你的生理期
請拜託請停止
斷食這個東西呢
還是有危險性的
所以如果你要執行
你想執行
請務必先詢問過你的醫師
這個是我們Wilson自己手縫的
好看嗎
很酷欸他是用
就是迷彩布的背面跟正面搭在一起
剛補完貨回到家
有點累
應該是因為今天硬舉的關係
現在覺得 整個後半邊
從我的大腿後側到屁股
一直到下背 都好痠
然後給你們看一下
今天好市多補貨買了什麼
咖啡膠囊
然後奇異果
希臘優格
然後這個cheese
其實很多之前都介紹過了
豬里肌
豬里肌心
然後牛腱
溫泉蛋
剝皮蒜仁
因為我真的是一個手非常不巧的人
所以我超級討厭
煮菜備料的時候
要剝蒜頭這件事情
所以我就直接買這種
已經剝好皮的
然後我看到這邊有一個新品
新的三種cheese
吃看看 好吃再跟你們分享
然後這一次蔬菜買了冷凍的
因為最近天氣好冷
然後就懶得洗菜
然後還要煮覺得好麻煩
就直接買這種冷凍的
加熱或隨便炒一炒就好了
而且這一次買的這個是有調味的
應該不錯吃
現在是早上十點多
超級累
昨天凌晨三點才睡覺
然後我們現在來到了一個
拍照的現場
如果你有看過我之前的影片
然後大概在兩年前
其實我們就來過現在這個地點了
但是當時我穿著一個削尖的背心
然後因為這個地方
他算宗教的地方 莊嚴一點
然後他們就跟我說
小姐你沒有辦法穿這個
露肩膀的衣服在這個裡面
那今天又踏到這個地方
這個地方其實很漂