外交家雜誌[The Diplomatic]今天刊登一篇[台灣再度擊退covid19]的分析，說明亞洲其他國家包含新加坡、越南等都還在掙扎，台灣卻能再度壓制疫情，分析台灣政府有哪些工具、如何處理這波疫情，從中央、地方、疫苗、媒體、政黨，都有觀察。（這篇應該是要給其他國家做面對下一波疫情的參考）

五月疫情爆發後二個月間，的確國際開始評論台灣是滿足於一年半的成績才會導致疫情，不過，從上個月歐盟國家紛紛放寬台灣的旅遊限制，國際認定台灣疫情受到可以信任的控制，到現在確診數穩定控制在二位數內，我判斷從這一篇期刊分析開始，國際輿論會回頭正面分析台灣疫情控制的成績。

1，基本上來說，中央指引正確、口罩等個人防疫物資充足、國人願意配合、政府保持疫調能力，這些要件都是台灣防疫成功的參數，大家要繼續保持。

2，內文也有分析國內政情，也提到了台北市柯文哲市長的狀況，英文我就不在內文翻譯，請最自以為是的柯粉們參考。當然，國民黨也有，大家可以看看這位教授怎麼理解國民黨的作為。

截圖自 #thediplomic

原文出處

https://thediplomat.com/2021/07/why-taiwan-is-beating-covid-19-again/

知道現在大家因為疫情盡量不要出門,看到很多朋友都要在家訓練台上騎車,我感同身受。我被關了28 天不准出門，所以我知道不能出門的辛苦。

分享我當時被隔離怎麼在訓練台上讓時間可以過得比較快，然後依然還是可以騎到 80-90% 外騎的時長。

開始前，先準備好很多的水 （3-4 x500-700ml）
一個很強的風扇，
一条毛巾。

1. 暖身的時候跟外騎暖身一樣，非常的easy
20-30% 的FTP 都行，就像你外騎見到朋友一樣，先抬槓，說點幹話...慢慢進入狀況
英文是說 「time to get your social in」

2. 暖身的時候可以刷刷手機，看social media
看工作email，付房租，水電費，寫日記等做一些家常在電腦或手機可以做的雜事，

3. 如果心裡很亂，很不想騎車，可以試著禪坐
基本上就是深呼吸，專心在你自己身上，放輕鬆，感受身體每個部位，做點檢查，網路上有很多教禪坐的影片，可以跟著蹭蹭

心定下來後比較容易進入節奏

4. 如果要騎90 分鐘，但自己很不想，可以騙自己，說我們就騎到60 分鐘就好。60分到了再騙一下自己，我們到75 分就好，如果感覺還不錯，不用開會，老婆沒打電話來罵人，就繼續到90分鐘

5. 中間可以想像外騎一樣，停下來，上廁所，「買」 杯咖啡 （自己泡），吃點東西，再上車重新開始。

休息的時機要挑對，像一個main set 主課表做完以後可以稍稍休息

6. 看自己想看的電影，連續劇，聽podcast ，音樂等等

7. 約跟朋友一起騎車，zoom視訊，或是打電話，請朋友一起陪十分鐘，打完電話，再找下一個繼續抬槓...

8. 還是無聊的話，可以弄一些drill 技巧訓練
1分鐘 100-125rpm 高踏頻，休1 分鐘，重複到甘願
30 秒 單腿，30秒休息，30秒另一條腿，30秒休息，重複到滿意
1分鐘抽車 3-4 分鐘坐著 重複到甘願

9. 可以試著參加zwift 比賽，但你會發現這世界有很多 都不外騎的人但都是20-40kg，還有FTP 沒校正回歸 就400w 要小心被拉爆

10. 可以放個鏡子，看自己趴的好不好，踏板踩的好不好 等等

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