[爆卦]犀牛體重是什麼?優點缺點精華區懶人包

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犀牛體重 在 CUP 媒體 Instagram 的精選貼文

2021-09-15 21:25:55

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犀牛體重 在 PanSci 泛科學 Instagram 的最讚貼文

2021-09-15 19:49:32

* 勘誤:物理學獎的圖片有錯字,物理、物理、物理罰寫三遍(by U) #2021搞笑諾貝爾獎 得獎名單出爐啦! 一起來看看今年有哪些 ㄎ一ㄤ 到爆的研究吧 : ) _ 《生物學獎》:喵星人到底在說什麼?讓研究告訴你! Susanne 藉由一系列的語音研究,分析了貓咪的叫聲以及人與貓之間的溝通...

  • 犀牛體重 在 Jeff Machine 黃育仁 Facebook 的最讚貼文

    2021-09-27 21:51:25
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    人生可以冒險,訓練不用

    上週跟大家分享花了三十天完成的
    「一萬下盪壺」挑戰,
    很多人私訊跟我詢問訓練的詳細內容跟分享看法,當然也有人質疑跟挑毛病,
    今天就來回覆大家的問題,
    順便討論對於「訓練」的觀點。

    有朋友們分享對這個訓練的看法與好奇,
    壺鈴訓練相較於十年前已經非常普及,
    很多愛好運動人士都有接觸過各種形式的壺鈴訓練,但是大家還是很好奇要怎麼樣能持續每天五百下(我原本以為一天500下大家會覺得不難,沒想到覺得撐下去要勇氣的不是只有我),
    或是有什麼更具體的成效或是改變。
    簡單來說,下列幾個項目,
    對我而言是完成這個訓練菜單滿關鍵的要素:

    一、意志力:遲早會進入「看到壺鈴就皮皮挫」的循環,這時候用合理的、適合自已的方式,鼓勵自已堅持下去,很重要,不要覺得自己是超人,也不要覺得意志力可以克服一切,有時候真的會需要一些小手段鼓勵自己繼續下去。

    二、足夠的體能條件:如果進行阻力訓練的經驗很少、訓練不習慣用重量、幾個重要關節比如說髖關節的可動度比較差,或是心肺功能比較弱組間會很喘很累…等等,建議先慢慢來,或是找專業的教練幫你做一些身體功能矯正跟強化,再來挑戰。

    三、不要貪心:一天500下就是500下,然後一天就做一次,不要覺得今天狀況好多所以多做個200下,或是想趕進度所以一天做兩輪,重點在能按照規律,持續走在進度上,今天的貪心明天會付出代價。

    四、用適合自己的重量:用很重的壺鈴不代表比較好,開始這個菜單前先花一點時間,感受一下做這個訓練最適合自已的重量是多重,我自己的經驗是,如果你用24公斤做25次盪壺感覺剛剛好不累不喘但有感受到強度,那做一萬次壺鈴挑戰可以先從20公斤的壺鈴開始,覺得輕鬆再慢慢往上加。重量適當的原因是,太輕刺激不夠;太重會做不完500下或是姿勢跑掉用不正確的部位代償。

    五、組間動作的選擇要恰當(不需要找很困難的動作、不要拿太重的器材、不需要太有創意,重點在於可以跟「盪壺」這個動作搭配然後鍛鍊到不同的部位讓「髖鉸鏈」肌群可以稍稍休息一下)

    重點在於用正確的心態、方式跟組合,
    透過每一次的訓練,
    讓自己變得更強壯一點點。
    投資有複利,訓練也有,成果會累積。
    一個月下來我自己的感覺是:
    出拳變快、發力更順更放鬆,
    體脂肪降低,
    核心肌群、髖部(Dan John大師很愛提的「髖鉸鏈」肌群)、豎脊肌更強壯,
    爆發性耐力提升。

    至於質疑的人,歸納起來都是這幾個問題:
    覺得這個訓練很單調,
    覺得動作不是很有挑戰性,
    覺得重量太輕沒有效果。
    簡單來說,
    訓練的效果,
    跟動作的困難度、視覺效果跟帥氣程度,
    不一定成正比(大多時候都不是)。
    我們拿跳箱來舉例,
    功能性訓練大師Michael Boyle有說過,
    不需要用到75公分以上(30英吋)的跳箱,
    因為跳箱訓練的重點之一,
    是透過落地時的緩衝,強化肌肉跟穩定性。
    但是大家上網看影片,
    常常會看到一些跳跳人
    用疊起來比自己還高的跳箱做訓練拍成影片
    看起來很驚人很吸睛,
    但事實上,失敗或受傷的機率大大增加。
    (影片剪好之前,
    我們不會知道他們跳了多少次,
    也忽略他們承受了多少風險)
    因為這樣的「帥氣」訓練受傷,
    對專業運動員來說是得不償失;
    對運動愛好者來說是本末倒置。
    千萬別忘了,
    訓練是為了讓自己的狀態變得更好、
    訓練是為了變得更強壯,
    訓練是為了增強專項運動的表現,
    不是為了讓別人覺得很厲害
    而把身體當成籌碼下注。
    對我來說,這是用身體學到的鐵律。

    人生可以冒險,
    失敗了,心情整理好,重新出發。
    而且就算不冒險,人生已經很瘋狂,
    永遠都有出乎意料的挑戰,
    把精神跟身體的最好狀態,
    留給這些黑天鵝、灰犀牛,甚至龍王。
    至於體能訓練,不需要瘋狂,
    需要的是了解自己的狀態,
    設定合理的、稍微超出能力範圍的目標,
    然後一小步一小步累積成果,
    永遠感覺跟期許自己可以穩穩的進步。
    翻300公斤的輪胎,很帥;
    硬舉拼自己體重3倍成功,很帥;
    跳上比自己還高的跳箱,很帥;
    跟熊單挑,很帥;
    因為任何不必要的風險而受傷,很蠢。

    如果可以像尼特羅會長,
    一天扎扎實實正確的揮一萬拳,一定會變強。
    如果可以每次安排適當挑戰的訓練菜單,
    一定會變強。
    重點是變強,不是讓別人覺得帥。
    對任何人來說,我想這道理都是不需質疑的。
    人生已經很瘋狂,不需要讓訓練瘋狂。

    謝謝徒弟們的生日禮物❤️

    #jeffmachine #taiwanmma #training #trainsmart #ruroc #joker #hurley #hurleytaiwan #逆者成仙

  • 犀牛體重 在 Qmi's Closet 韓國童裝/女裝 Facebook 的精選貼文

    2021-04-23 17:50:20
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  • 犀牛體重 在 Sway房市觀測站 Facebook 的最佳解答

    2021-02-10 20:55:48
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    【我又要來嚇(愛)小孩啦】年假最後一天,如果你想要一個不一樣的收尾,就來聽聽我主持的交響樂團音樂會吧!一邊聽古典音樂,一邊聽我說故事,一邊看戲劇表演,然後一起唱唱跳跳!
    2/16(大年初五)晚上7:30,娃娃兵進音樂廳
    購票連結:https://reurl.cc/MdlVvW

    動物園太擠了,園長決定大搬家,動物通通得先去健康檢查。
    可是,凶猛的老虎獅子、飛來盪去的猴子,會乖乖站上體重計嗎?
    五千多公斤的大象林旺要如何裝箱?
    一層樓高的長頸鹿,會不會卡在陸橋前?
    萬一緊急剎車,犀牛的頭會不會撞壞啊?
    聰明的小朋友們,
    大年初五(2月16日星期二)晚上7:30,
    快來幫幫園長的忙吧!
    【大兵林旺 Soldier Lin 三部曲】
    音樂劇名| 動物園大搬家
    時間 |2021年2月16日(星期二)晚上7:30
    演出地點|國家音樂廳
    演出|#台北市民交響樂團

    原著│#李如青
    顧問|王友輝
    編劇│#林孟寰、#許志鵬
    (宅故事創作Story Nerd Works)
    指揮|#林天吉
    團長|#高錦弘
    主持|#Sway
    導演|#邱雅君
    製作人|#Laura Ahlheid(敖馨郁)
    音樂片段挑選與編譜|#魏世雅
    總協調|kiki(張素卿)
    出版總監|#張文婷
    海報設計|#江儀玲
    協辦|#四也文化出版公司
    洽詢電話|02-87683298#206-209

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