前陣子有朋友問說徒手健身是不是沒什麼效果啊？
沒有負重這樣做是不是浪費時間？

如果您也有這樣的問題，不妨可以參考看看以前我整理的一點小心得。

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大家常提到的徒手健身，也就是所謂的Bodyweight exercise!

小弟在這來拋磚引玉一下。

目前我知道比較有名的Bodyweight exercise的介紹有兩本，

一本是"囚徒健身"以及"你的身體就是你的健身房"!

這兩本算是在市面上賣得相當不錯的書籍，

其中"你的身體就是你的健身房"這本我有，

看完這本書之後你會有一個感覺，就是....

為什麼TMD我要花錢去健身房阿!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

為什麼TMD我要花錢去健身房阿!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

為什麼TMD我要花錢去健身房阿!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

別擔心，這個念頭我也有過，但是健身房確實是有它的價值存在，

光是去健身房可以認識許多強者增廣見聞這件事就可以打趴在家裡練了。

但是今天不是來討戰健身房跟Bodyweight exercise哪個比較好? 而是這兩本Bodyweight exercise的介紹以及優點!

這兩本書我都覺得不錯，

一個是美國資深囚徒保羅.韋德在監獄中服刑時吸取到的健身經驗，

一個是美國特種部隊王牌教練馬克.羅倫分享他教導特戰隊的方法，

兩個我都覺得超猛!!

『囚徒健身』

比較像是魔教秘笈，你會發現作者有點憤世嫉俗!用字遣詞比較偏激，

但是內容比較有趣，他把每一個健身過程簡化成十式，比海賊王裡面提到的六式還厲害!!

對於一般初學者而言好處是可以循序漸進，也比較有個目標去達成，像是你可以設定三個月練到其中的第六式諸如此類的願景。

但是做到後面我覺得一般人比較難達成，光是它提到的深蹲第一式-肩倒立深蹲一般人就很困難了，

更別說伏地挺身的最終魔王- one arm push-up，

而且這個裡面比較少提到飲食方面的資訊，畢竟在監獄裡面你無法選擇什麼~

但是的確裡面許多動作蠻適合學習的，很多肌群都是平常比較少注意但是是很重要的部位，

假以時日訓練，相信可以變得跟傑森史塔森一樣!!!!

另外這本書還會提到一些科學的根據，像是一些數字的比較以及佐證我也覺得蠻受用的。

『你的身體就是你的健身房』

"比較"中規中矩的訓練課程，

但是不要覺得它很簡單，基本上能加入美國特戰隊的人不是令狐沖就是張無忌等級的人了，

而這位又是這群肌肉棒子的教練，他的實力無庸置疑!!

他暢銷的原因有以下幾點:

1.教學DVD: 作者直接示範給你看，誠意破表!!!!

2.現成菜單: 你不用花費心思去排課程，跟著練就對了!!!!裡面還有分初階、中階跟高階

3.輔助工具都是隨手可得的東西: 門、門把、板凳!!!!

頗適合初學者以及女性朋友練習，

小弟我在社課上的一些動作也是師自此書來的。

總而言之，這些書我覺得都可以去看看，

學習一些知識跟動作是很不錯的唷。

——————結束——————

說了這麼多，其實只要養成運動的習慣，
加上正確的運動方式，
假以時日一定會有不錯的成績唷！

像我也還需要多練練:)

我是一個在待產的時候，因為痛不叫出聲，
讓護士錯過打免痛分娩針時機的產婦...
我曾經以為，忍耐力，是我的超能力；
後來才發現，那其實只是拖著身邊的人，
一起掉進一個，大家都失去平衡的無底洞，
他們不知道妳的極限在哪！其實說穿了，
連自己都不知道，那極限在哪？
像一個未爆彈在家裡的存在，
連特種部隊攻堅都無法解除，根本恐怖份子！

忍耐力如果用在對的地方，可以讓自己更好，
當自己好起來的時候，妳的氣場將變得不同，
就算別人想欺負妳，
妳也可以用一個腹式呼吸哼一口氣給他，

這傻孩子，不知道姊一腿可以踹爛你的嘴嗎？
這位姊，妹可以把妳公主抱深蹲讓妳哇哇叫，
想試一試嗎？

我們做人當然不可以這麼衝動，
但我們心裡知道自己不好欺負，
自然就可以笑笑點頭，心裡想著
「氣呼呼的樣子真是可愛呀！」

發脾氣是本能，控制脾氣是本領，
讓我們用強健的身體裝備自控本領，
在陌生的土地上紮根茁壯！！


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配樂-Song: Z & Z - Strangers (ft. Aviella)
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剪輯-彭佳琳