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[爆卦]物理b是什麼？優點缺點精華區懶人包

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物理b 在 ?賭Sir｜數學考試專家 Instagram 的精選貼文

2020-05-03 06:11:10

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  • 阿舟物理治療小教室-疼痛處理與動作優化

    物理b 在 阿舟物理治療小教室-疼痛處理與動作優化 Facebook 的最佳解答

    2021-09-30 21:20:31
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    【梨狀肌症候群 & 坐骨神經痛】
    ​　　
    你是否曾經有坐越久腰越痛的狀況呢?
    不管是腰部的僵硬感
    或是從屁股深處的疼痛
    有時甚至會往下、往後
    延伸到膝蓋外側或大腿後方
    ​　　
    而以上這些症狀
    正是「梨狀肌候群」的經典展現
    梨狀肌症候群顧名思義
    就是位於屁股深層的梨狀肌
    過於緊繃而壓迫旁邊的「坐骨神經」
    導致的疼痛與不舒服
    ​　　
    #為什麼梨狀肌會那麼容易緊繃呢?
    ​　　
    「梨狀肌」的主要動作為髖關節的
    1. 外轉- 當髖關節伸直時
    2. 外展- 當髖關節屈曲時
    同時也兼具穩定髖關節的重責大任
    ​　　
    然而由於現代人的工作型態
    常常是久坐固定不動的關係
    臀部周圍表層的臀大肌、
    二旁的臀中肌抑或是
    深層的核心肌群
    通常都是沒力且沒有彈性的
    ​　　
    當大部分的髖關節深層穩定肌都無力時
    梨狀肌就常常跳出來努力的收縮
    來穩定不穩的髖關節
    過度用力又緊繃的梨狀肌
    會讓旁邊的坐骨神經壓得喘不過氣
    進而造成所謂的【梨狀肌症候群】
    ​　　
    #該如何區辨我是否有梨狀肌症候群呢?

    根據2018年的這篇系統性回顧文獻《Four symptoms define the piriformis syndrome: an updated systematic review of its clinical features》他們統計了眾多文獻後發現
    梨狀肌症候群會有明顯的四大症狀
    不僅具有指標性也非常好區辨喔！
    這四大症狀分別為：
    ​　　
    1. 臀部疼痛
    2. 坐著會比其他姿勢更痛
    坐越久會越疼痛，甚至沒辦法坐超過30分鐘
    3. 坐骨大切跡(薦椎和髖關節的中間)附近有明顯壓痛點
    手去按壓臀部的正中間會有明顯的壓痛點
    4. 任何梨狀肌症候群的徵象：增加梨狀肌的壓力就會導致相關疼痛
    舉例來說，按壓梨狀肌，或是使用Pace 測試 與Freiberg測試都是很好的方式
    ​　　
    #該如何改善?
    惱人的梨狀肌症候群
    最根本的原因就是因為
    髖關節核心肌群無力
    導致梨狀肌太緊產生的症狀
    ​　　
    因此可以藉由簡單的
    拉筋按摩放鬆去改善症狀
    藉由訓練去預防復發
    ​　　
    放鬆梨狀肌主要有二種方式
    分別為：拉筋與按摩這二種
    ​　　
    (1)拉筋：
    坐在可以輕鬆踩地的椅子上
    疼痛的那腳跨在對側腳上
    同時患側腳小腿盡量與地面平行
    接下來身體向前彎
    使髖關節成彎曲狀態
    停15秒，做3~5次
    ​　　
    (2)按摩：
    我們可以一手放到
    大腿外側約略是褲頭口袋的位置
    會摸到凸凸硬硬的骨頭
    這是我們的股骨大轉子
    ​　　
    另一手往後摸到屁股後方
    會摸到一大片硬硬的骨頭
    這是我們的薦椎
    介在薦椎與股骨大轉子中間的區塊
    就是我們梨狀肌約略的位置
    我們可以使用筋膜球
    或是花生球去按壓他即可
    ​　　
    此外，切記在過程中
    不需要到太痛
    以可以忍受的範圍為主
    過程中也不能按壓到骨頭
    ​　　
    或許有人會問
    #如果不確定有沒有按壓到梨狀肌
    這是沒關係的嗎?
    ​　　
    答案是...沒關係的
    因為梨狀肌症候群只是一個統稱
    壓迫坐骨神經的肌肉
    不一定總是梨狀肌
    而且梨狀肌的解剖
    與坐骨神經相關的位置也可能不同
    對於某些人來說
    坐骨神經甚至沒有通過梨狀肌
    詳見底下【備註】說明
    ​　　
    因此對於一般民眾而言
    只要有按壓到相關區域
    確保周圍肌肉有放鬆到即可
    ​　　
    除了一般的筋膜球、滾筒以外
    震動滾輪花生球
    也是不錯的放鬆工具喔
    這次很榮幸與知名家電代理商
    『 恆隆行 』代理的『 medisana』合作
    他們提供阿舟粉絲專屬優惠價格
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    ​　　​　
    ​　　
    【備註】
    依據Beaton and Anson’的分類系統
    梨狀肌解剖的相關分類總共有六種
    分別如下：
    ​　　
    種類A ：坐骨神經在梨狀肌下方(最常見)
    種類B ：一部分的坐骨神經在梨狀肌下方，另一部分坐骨神經的分支穿過梨狀肌。
    種類C ：一部分的坐骨神經在梨狀肌上方，另一部分坐骨神經的分支在梨狀肌下方。
    種類D ：坐骨神經穿過梨狀肌
    種類E ：坐骨神經的分支往上穿過梨狀肌
    種類F ：坐骨神經沒有分支並在梨狀肌上方
    ​　　
    因此也有研究學者建議
    梨狀肌症候群應該稱為
    「深臀症候群/ deep gluteal syndrome」
    或許更加適當些
    不過為了大家方便理解
    這裡依然稱為梨狀肌症候群​
    ​　　
    #阿舟物理治療小教室
    #梨狀肌症候群
    #坐骨神經

  • 物理b 在 Facebook 的最佳解答

    2021-09-27 20:30:18
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    [疫苗打了沒?你的免疫力跟上腳步了沒?] >> 免疫營養小教室

    相信現在大家都開始陸陸續續施打到疫苗了
    每個人症狀百百種....
    有些人覺得打完疫苗像被卡車輾過、但也有人什麼事情都沒有
    （我就是屬於疲倦一下下，就結束的那種...）

    對於疫苗的副作用，往往一則以喜、一則以憂
    又深怕自己有嚴重的不舒服
    又怕自己若沒副作用，會不會是「疫苗認證的老人」

    其實，疫苗副作用強弱跟保護力目前沒研究顯示有關聯
    但國外研究指出，微量營養素會影響疫苗保護力
    因此，我們唯一能做的
    就是不論施打前後，將自己身體狀況顧好
    今天跟大家分享一些免疫營養小教室
    要如何全方面補充免疫營養素？ 建議可
    #一天一錠綜合維他命　
    --------------------------------------
    首先，要先提及我們身體的免疫反應
    我常會用『免疫三防線』觀念解釋人體的免疫保護
    把身體比喻成一座城堡

    第一道防線：皮膚、粘膜組織
    他們就像是人體的城牆
    能自然的形成物理屏障，將病原體阻隔外。

    第二道防線：是血液中的嗜中性白血球、單核球、自然殺手細胞
    他們有點像駐守城門的衛兵
    假設有病原體入侵，他們會進行無差別攻擊
    將大部分的病原體殺死

    倘若這兩道防線都守不住時
    身體就會開始出動最後一道防線

    第三道防線：後天免疫（T細胞與B細胞）
    他們是身體裡厲害的特種部隊，具有記憶性及識別性
    能辨識不同的病原體，並製造相對應的抗體大規模攻擊
    （疫苗就是利用這個防線的原理製造的）

    --------------------------------------
    在身體的免疫防禦城堡內
    我們能多做什麼事情來提升自己保護力呢？
    1.營養

    這三道防線，各自有各自的營養支持，大家可以再參考以下圖片
    免疫相關營養素是相當多元的，建議從六大類均衡攝取
    如果是忙碌的上班族，至少每天攝取『綜合型維他命』
    並盡可能地達到『各類食物多元、均衡的攝取』
    千千萬萬別每天靠泡麵、鹹酥雞度日

    2.運動
    運動與免疫的關聯，我這邊只提一項重點
    不過多、不過少
    把握『適量、規則的運動』為最高原則

    3.睡眠、身心
    疫情影響很多人身心靈、甚至造成失眠的問題
    但建議要盡量保持足夠的睡眠、適度的做一些舒壓事情
    轉移身心靈的壓力

    疫情在全世界還是個很關心的議題
    疫苗更是個刻不容緩的議題
    但我相信，許多人在這波疫情中
    常感受到的是，疫情疫苗趨勢的無助感
    由於疫情、疫苗都比較不是我們能控制的
    換個角度，我們掌握能掌握的！
    幫自己建立好自己的免疫城堡！
    #免疫三防線 #一天一錠綜合維他命

  • 澳客來買 澳洲代購

    物理b 在 澳客來買 澳洲代購 Facebook 的精選貼文

    2021-09-27 14:00:26
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