👨🏻⚕️前鋸肌的動力鍊訓練!
🎯前鋸肌是肩胛穩定的重要肌肉,尤其是在舉手的時候更是一條非常關鍵的肌肉,前鋸肌的活化程度不足和啟動時間不對是肩膀疼痛的人很常見的問題,想知道怎麼樣可以更有效訓練前鋸肌請往下看吧!
🔥之前的貼文有提到過要更好的誘發出前鋸肌的動作是serratus punch...
👨🏻⚕️前鋸肌的動力鍊訓練!
🎯前鋸肌是肩胛穩定的重要肌肉,尤其是在舉手的時候更是一條非常關鍵的肌肉,前鋸肌的活化程度不足和啟動時間不對是肩膀疼痛的人很常見的問題,想知道怎麼樣可以更有效訓練前鋸肌請往下看吧!
🔥之前的貼文有提到過要更好的誘發出前鋸肌的動作是serratus punch!(忘了或沒看過以前貼文的可以回去爬個文,我會貼在限時)
📚2014年就有研究發現,如果在訓練前鋸肌時加入一些下肢的動作,可以誘發出更高的前鋸肌活性喔!
📖研究裡比較下列動作中,前鋸肌被誘發的程度
(動作名字拜託記英文縮寫,我都打到快瘋了)
👉慣用手出拳 (Forward punch plus, FPP)
👉慣用手出拳加對側腳懸空後伸 (Forward Punch Plus with Contralateral Open Chain Leg Extension, COLE)
👉慣用手出拳加對側腳後伸踩地 (Forward Punch Plus with Contralateral Closed Chain Leg Extension, CCLE)
👉慣用手出拳加同側腳懸空後伸 (Forward Punch Plus with ipsilateral Open Chain Leg Extension, IOLE)
👉慣用手出拳加同側腳後伸踩地 (Forward Punch Plus with ipsilateral Closed Chain Leg Extension, COLE)
👉慣用手出拳加對側腳往前內側踢 (Forward Punch Plus with Open Chain Serape Effect, OS)
👉慣用手出拳加對側腳往前內側踩地 (Forward Punch Plus with Closed Chain Serape Effect, CS)
📍結果發現各動作的前鋸肌的活化程度為:
➡️Serratus punch=IOLE=COLE < ICLE=CCLE < OS=CS
⭐️出拳同時把對側腳也往前內側踢,不管是踩地或直接往空中踢,都可以誘發出上述動作中最大的前鋸肌活性,如果是做同側或對側後伸的動作,則是有踩到地板會比懸空誘發出更多前鋸肌!
📚作者在文獻裡有討論到,發現這樣的結果有可能是和近期一直很夯的筋膜連結或者身體動力鍊相關,下肢的動作帶動臀肌收縮產生力量,力量透過胸腰筋膜的傳遞到對側或同側的闊背肌,再轉移到前鋸肌上,達到更好的誘發效果。
🗣雖然文獻裡的作者是提出這樣的解釋,但我的看法卻和他們略有不同。
我認為這些動作會使得前鋸肌活性增加主要是因為「旋線」。
當對側大腿往前內側踢時會產生身體的旋轉,帶動對側的腹內斜肌以及同側的腹外斜肌和肋間肌的收縮,而前鋸肌與肋間肌有直接的關聯,因此誘發出了更多的前鋸肌活性。
‼️看到這樣的研究結果,以目前研究所測量出的數據還沒有辦法可以完全解釋原因,所以可能大家都有不一樣的解讀,如果你跟我或作者們都不一樣的看法,請留言告訴我,跟我一起腦力激盪一下吧!!
有興趣了解更多可以追蹤,或者你有特定主題想要知道更多的話歡迎留言告訴我喔!
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物理治療英文縮寫 在 Pazu 薯伯伯 Facebook 的最讚貼文
出竅
文:薯伯伯
中學時期出了嚴重的交通車禍,當年我走在行人路上時,貨車失控衝上行人路,把我和同學撞倒。中間的細節,以前寫過,這裡就不重複。當時我昏迷了,腦部積有瘀血,黃昏至深夜做了手術,送進了深切治療部。我還記得我醒來的時候,看到眼前有輛藍色貨車,轉眼即逝。
護士發現我醒來,跑過來跟我說了一些話。我迷迷糊糊,聽不清楚。我張頭細看,見到我頭頂上的櫃枱,放著銀色器皿,上面寫著「ICU 7」。過了不久,又看到一條小喉管,其中一頭是接著床邊的小瓶,血水一滴一滴從喉管滴下,而喉管的另一方,則接著我的頭髗。後來我聽到母親的聲音,她緊張地問我:「阿仔,你認唔認得我啊?」我有氣無力地回答:「你係媽咪嘛……」我這才看清,家母當時穿的是手術袍。
這就是我當年在昏迷醒來後的第一印象,我一直沒有深究當中的奇異之處。
出院後數個月,我媽有次跟我說,我能活下來,真的很大命。她回想我在醫院的情況,從手術推出來的時候,頭腫得很大,躺在床上,而且因為雙腳的股骨(大腿骨)折斷,雙腳都要固定在支架上,每隻腳都有兩口釘,分別在膝蓋上下由左至右穿過,動彈不得。母親說:「我見到都覺得好心痛。」
我卻閃過一絲唸頭,咦,我當時動彈不得嗎?但我為何可以清楚看到我頭頂上有個櫃台,寫著 ICU 7?我當時根本不可能知道 ICU 是甚麼意思,只是一直記得這三個英文字母,之後才有人告訴我是 Intensive Care Unit(深切治療部)的意思。還有,在深切治療部的病床邊(近底部),有個一直滴血水的瓶子,如果我真的動彈不得,我為何會見到這些物件,難道這都是我的大腦虛構出來的幻覺嗎?
然後,這件事就一直丟下來,沒有再深究了。
我的性格,極常都會把很細微的事情,都用不成比例的時間,去仔細查個究竟。我其實只要問一問腦有積血的患者,病床四周的設置如何,便能知道自己當年在發夢,還是看到真實的景像。按道理我身邊有很多從事醫護行業的朋友,要問也不困難,但對這件事,卻是一直沒有再追問下去,這樣就過去了二十多年。
早幾年我在西藏的時候,認識了一名香港的護士,他來西藏之後,就開始他的旅遊計劃。有次我們都在香港,晚上聊天之時,忽然就跟他說起此事。至於為甚麼會跟他說起呢,可能因為他去旅行的地方,都是港人較少到達之地,包括巴基斯坦,回港之後,他的樣子也變得有點像巴基斯坦人,反正如果要說些莫名其妙的話題,尤其涉及醫療的,找他談起來,對我來說是理所當然。
我其實只是好奇,如果病人有腦積血,是不是會在一邊插著喉管,另一邊放血。他說因為流血,令腦內壓上升,腦會受壓甚至無血上腦,放條血管入去,可以減低壓力,保住腦部,讓積血慢慢散。我當年看到病床旁邊的血管,大概就是用來減低我的腦內壓,跟實際情況倒是挺吻合,也證明我當年所看到的,不是幻覺。
至於為何我明明被固定在床上,一動也不能動,卻又能看到頭頂上的櫃枱,或是床邊的喉管。坊間對這種現象,似乎有不少專有名詞,而且都是英文字母縮寫的,甚麼 OBE(Out of Body Experience,出體經驗),NDE(Near Death Experience,瀕死經驗),看了一下,又覺得跟自己的經歷有些微不同。
不過每次回想這件事,想到自己曾經能夠超越物理的限制,獲取一些超乎體外的觀感,還是對人生的定見及信念,有些微啟發。
照片:只是想找張西藏的配圖,布達拉宮平靜的倒影,頗覺合適。
物理治療英文縮寫 在 高級私人教練 Jerry Liu Facebook 的精選貼文
傻仔嚟嘅,我梗係有寫過TRX嘅post啦,右下角仲有亮點架
大家有無係公園見過有啲人攞住一抽黑黃色嘅野綁係橫樑上面做training呢?
果抽野其實係叫“TRX”
TRX - 全身阻力運動
Total body Resistance eXercise
TRX呢三個英文字相信對有運動的你唔會陌生吧!
佢係” Total body Resistance eXercise”嘅縮寫,TRX最初係因應美國海豹突擊隊嘅需要,等佢地係狹隘嘅環境中都可以方便、有效咁繼續鍛練身體,保持強壯體魄而設計嘅一種訓練系統。
TRX幾經改良後,近年更走進各大健身室,健身界喜歡稱TRX為”懸掛訓練系統”,並吸引了不少健身教練、運動員、物理治療師、藝人同名人等使用。
TRX可以幫助訓練者利用各種動作作全身訓練,包括提高肌力、肌耐力、身體柔韌性、協調性、身體核心穩定性等。TRX嘅訓練動作大約有四百多種,它利用自身體重(body weight)作阻力,由不同肌肉互相協調進行鍛鍊。
之前係youtube睇過一啲介紹TRX嘅短片,它除了”型”之外,仲可以做到好全面嘅訓練,所以如無意外的話下一張教練cert.將會向佢埋手呢!
上次係北京交流大會,有幸同國際TRX講師Judy King 影相,佢真係好型好靚,希望下次有機會上佢堂啦^^