蛤蠣含有的「硒」（讀音西）能緩解憂鬱症患者情緒低落、思維遲緩的症狀，更有維持免疫系統正常，排毒等功能。 其他含有「硒」的食物有芝麻、麥芽、大蒜、蘑菇，牡蠣、蟹、各式鹹水魚、淡水魚等海產類 ---- 許多食物都含有讓心情愉快的營養素，有助於抗壓、抗鬱，但是！飲食只是紓壓的輔助方式，如果長時間情緒憂鬱，還是要諮詢醫生，尋求專業協助。 #小鬱亂入 #憂鬱症 #壓力 #精神病 #抑鬱症 #心情不好 #面對憂鬱症 #憂鬱 #心理健康 #插畫 #小鬱 #憂鬱症污名 #心理衛生 #預防憂鬱 #depression #mentalhealth #depressytrouble #depressy #pailin #illustration #depressionawareness #blue #sadness #mentalillness

《巧克藥師不在妳身邊時 快樂食物可讓心情愉悅唷》⁣ 有「快樂荷爾蒙」之稱的「血清素」，能幫助鎮靜放鬆。⁣ ⁣ 【快樂食物】⁣ 快樂食物能影響神經傳導、增加血清素（Serotonin）分泌，使人精神振奮、神經鬆弛、釋放壓力、心情舒緩。⁣ ⁣ 【香蕉】⁣ 香蕉，富含維持神經傳導重要物質的色胺酸和維生素B6，可幫助大腦製造血清素，以及緩解憂慮情緒。此外，香蕉還含有礦物質鎂、鈣，對於穩定情緒、振奮精神有所助益。⁣ ⁣ 【無糖豆漿】⁣ 黃豆的色胺酸含量極為豐富，黃豆屬植物性蛋白質，其內含的卵磷脂更是腦神經細胞膜的重要成分，可維持神經系統靈活運作；且可代謝成「乙醯膽鹼」 (Acetylcholine)，有助於思考清晰；亦富含麩胺酸，可在體內代謝成GABA，幫助心情放鬆不焦躁。⁣ ⁣ 【蛤蠣湯】⁣ 蛤蠣含有的「硒」（讀音西）能緩解情緒低落、思維遲緩的症狀，更有維持免疫系統正常，排毒等功能。其他含有「硒」的食物有芝麻、麥芽、大蒜、蘑菇，牡蠣、蟹、各式鹹水魚、淡水魚等海產類。⁣ ⁣ 【紫蘇籽油】⁣ 紫蘇籽油(Perilla Seed Oil)是補充Omega-3的主要來源之一，富含α-次亞麻油酸（LNA），可進一步轉化成身體最需要的EPA和DHA，有助神經穩定、舒緩壓力，還可抑制身體發炎反應，進一步提升血清素含量，一舉數得。定期吃鮭魚、鯖魚、沙丁魚等，也能保持大腦細胞的靈活性來改善大腦情緒；魚油中的Omega-3脂肪酸，與常用的抗憂鬱藥如碳酸鋰有類似作用，即阻斷神經傳導路徑，增加血清素的分泌量。⁣ ⁣ 【益生菌】⁣ 腸道菌叢生態好壞能夠影響大腦功能，是未來腸躁症、憂鬱症、自閉症、帕金森氏症等疾病的治療關鍵。人體由大腦、腸道和腸道菌共同構成的系統，叫做「菌-腸-腦軸線（microbiome-gut-brain axis）」，這三者能互相以荷爾蒙和神經訊息的形式進行溝通，共同調節情緒反應、新陳代謝、免疫系統、大腦發育等。⁣ ⁣ 【五穀米】⁣ 全穀類含豐富的GABA(γ-氨基丁酸)，是幫助穩定情緒、促進睡眠的重要物質。比白米更為營養的糙米，富含葉酸、泛酸，能減輕焦慮，幫助情緒穩定；所含豐富的生物素，也能幫助避免情緒低落，其維生素B群豐富，能提供形成血清素所需之輔酶，使血清素合成速度快且量多，也能讓血糖維持恆定，情緒較為穩定。全穀類也富含硒，礦物質硒能提振情緒，能緩解情緒低落、思維遲緩和運動抑制的症狀。⁣ ⁣ ⁣ ※同場加映：[黑巧克力]⁣ 黑巧克力的可可所含的黃酮類化合物可以減少人體內的壓力荷爾蒙，並且增加人的專注力，心情也會變好。要選擇可可濃度在70%以上的黑巧克力，類黃酮量才足夠，也不會吃進多過的糖。⁣