為什麼這篇牛面式鄉民發文收入到精華區：因為在牛面式這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者yape (yapee)看板yoga標題[請益] 牛面式的腿時間Sun Nov 15 11:57...
牛面式 在 我是蘇蘇 Instagram 的最佳貼文
2021-09-16 09:22:52
因為疫情的關係，應該很多人到現在還是比較傾向居家訓練 然而，居家訓練總是有一些限制 而彈力帶，就是一個非常好用的工具～ 彈力帶的好處，就是非常輕巧又好收納 不用把家裡特別騰出空間，擺一堆不同重量的啞鈴 讓你隨時隨地都可以輕鬆訓練👍🏻 無論是阻力訓練，或是伸展時的輔助，都非常實用 我們常常在做的牛...
就是劈腿的收操牛面式
具有收縮骨盆的效果
http://nattieblue.blogspot.com/2006/10/blog-post_18.html
動作要領是雙腿膝蓋要交疊
但想請問如果是筋比較硬，沒辦法交疊的人
可以硬做讓筋慢慢久了變軟到可以交疊嗎？
因為一腿正確，另一腿卻放不上去時，我覺得上面那隻腳的動作有點像蹺腳
但蹺腳不是對骨盆不太好?
想問問大家是怎麼作這個姿勢的 :)
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◆ From: 61.228.76.124
→ hinono:最簡單的方式就是下腿打直 骨盆貼地 前彎 11/15 21:21
推 truthinmind:我是先坐姿膝蓋交疊(空隙大)後起身跪地調整膝蓋間距 11/15 23:27
→ truthinmind:更服貼後再坐下!! 11/15 23:27
→ yape:一樓的方法是...只曲一隻腳嗎？曲腳放在直腳下? 11/16 11:02
→ LuckyWinni:true yoga的老師都是說 無法做牛面式就盤腿即可 不勉強 11/16 11:08
→ hinono:四樓的答對了 11/16 12:46
→ hinono:曲腿放在直腿上 11/16 14:17
→ yape:盤腿不是也傷骨盆嗎?還是我的資訊有誤'~' 11/17 21:52
→ LuckyWinni:樓上，我不知道你的資訊@@ 老師會說，不能盤腿就自然坐 11/18 10:56
→ LuckyWinni:這個好像也不太清楚，有沒有瑜珈老師可以指導一下?@@ 11/18 11:01
推 LuckyWinni:mag.udn.com/mag/life/storypage.jsp?f_ART_ID=176567 11/18 11:21
→ LuckyWinni:上面文章有提到"強行盤腿傷膝蓋"，我想還是貼出來好了 11/18 18:56