連假油脂攝取過多？輕盈甩油，讓你輕鬆GET!
連假期間你是否跟我一樣，大魚大肉、糕餅、甜食、飲料吃下肚，小腹都跑出來見人了？如果你不想當大腹翁、小腹婆，就跟著我一起來進行甩油大作戰。我們一起用吃得飽又健康的方式來甩油。

#第一步：選擇原型食物，少加工、無添加物，保留食材原貌且不過多調味：
(1)肉類：豆腐、豬里肌肉、牛腱肉、去皮雞肉、魚肉，低脂高蛋白
(2)主食：地瓜、馬鈴薯、南瓜、玉米、燕麥、雜糧飯等是高纖穀類
(3)蔬果：各式新鮮的五彩高纖蔬果皆可。
(4)油脂：堅果、酪梨、橄欖油，甩油期間，應該適量攝取好油，獲取優質的脂肪酸。

#第二步：吃對份量：
選對食物後，還要注意份量，不能因為是原型食物就過量攝取，反而讓熱量增加，營養過剩的結果就是變成脂肪儲存起來。例如雜糧飯是好的澱粉類，吃半碗熱量是140大卡，吃一碗就有280大卡，跟白米飯是一樣的熱量，因此就算是雜糧飯，在減脂時也需控制份量而非無限量的吃。雞胸肉、堅果類也是一樣的道理，雖然是好的食物，仍要適量攝取才能控制熱量。

#第三步：注意烹調法
烹調法建議以蒸、煮、炒、拌、烤這五種為主，尤其外食者要減少在外吃炸食的機會，因為外食的油脂品質不一定好，如果經常攝取炸食恐會吃下許多過氧化的油脂，對健康造成危害，甚至引發慢性病。而當我們烹調用油減少之後，可改吃堅果補充好油，保持代謝正常。

以下舉例減脂餐一日三餐的菜單組合給大家參考：
早餐：蒸馬鈴薯150克+堅果20克+水煮蛋1顆+黑咖啡250cc+火龍果130克
午餐：雜糧飯100克+香煎雞胸肉100克+炒青菜100克+炒筍絲干絲+芭樂半顆
晚餐：雜糧飯75克+鐵板香菇豆腐(香菇150克+豆腐300克+油10克)+香瓜150克
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好吃堅果：https://f-days.cc/OKIjp 每日優果食品
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吃得飽又營養才是飲食控制最大的目的
希望你能透過我的飲食紀錄獲得更多營養知識
有問題可以留言問我~
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還有超商14日菜單、外食族7日菜單
也有14日自製減脂菜單(適合愛料理的人)
跟著書中減脂計畫進行14天，輕鬆瘦3公斤
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讓我有動力繼續分享健康飲食知識給大家🥰
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-台南-🍴㕩肉舖 Pankoko x 燒肉專門店🍴
🌟純預約制「㕩肉舖 Pankoko x 燒肉專門店」‼️ 大家中秋節都去哪裡吃烤肉呢🥩？今天分享一家我足足等待了三個月以上的燒肉店🤣！原本預定了5月要去吃，結果碰到疫情爆發禁止內用，就一路等到了中秋節🌕，終於被我吃到了(尖叫)!!!!

🔺銷魂雲丹和牛月見丼 $780
🌟我就是為了這丼飯來的！「銷魂雲丹和牛月見丼」真的銷魂的好吃😍，和牛+海膽+生玉子，我愛的三大組合💕，一放入口中和牛、海膽、玉子就入口即化融為一體，太銷魂了💯
P.s 這個丼飯要提前預定喔，訂位的時候可以一起訂📲

🔺澳洲和牛小牛牛舌 $秤重計價(約$2500左右)
整條的牛舌也是需要提前預定！沒吃過這麼厚的牛舌，所以想試試😛，「澳洲和牛小牛牛舌」店家會先端給你看，可以趁這時候拍照📷，接著就由店家料理好才上桌！可以看得出來熟度掌握得恰到好處，澳洲牛舌口感軟嫩又帶有彈性，些微脆脆的口感，澳洲牛的牛肉味道比較重，相較之下我們還是比較愛吃美牛或日牛～

🔺PRIME安格斯黑牛綜合盤 $730
🌟喜歡吃美國牛的朋友，可以直接點一盤「PRIME安格斯黑牛綜合盤」，牛肋條、牛板腱、牛腹肉，通通吃得到🤤，也是店家幫你烤到好，熱騰騰送上桌🔥

🔺可樂 $60；小農檸檬汁 $60
當天開車就沒有喝啤酒了🚗，改喝肥宅快樂水「可樂」續第二杯6折；「小農檸檬汁」配燒肉吃超級解膩，大推一個🍋

📍㕩肉舖Pankoko x 燒肉專門店： @pankoko_yakiniku

☑️台南市中西區民族路二段317巷36號
☑️電話：06-2253636
☑️營業時間：平日17:00-00:00/
假日11:30-15:30/17:00-00:00

©️圖文、影片版權皆為 @kaohsiungfood 所有，未經許可請勿轉載使用⚠️

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#峰腹吃新北 #峰300以上系列
【燒肉Smile 焼肉スマイル】
📍新北市，樹林區
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▪️專屬Smile套餐 NTD450
·伊比利豬
·厚切板腱牛排
·現流冷藏雞腿
·北寄貝
·鮮蝦
·鱸魚菲力
▫️巨無霸大草蝦（1尾）NTD250
（➡️IG打卡優惠價 只要NTD79）
▪️牛五花 NTD120
［飲料無限暢飲；10%服務費］
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整體評價：🌕🌕🌕🌕🌘
四天連假大家都在幹嘛呢～
想到中秋節應該就是烤肉吧！小編今天就來推薦一家好吃的給大家～
位於樹林秀泰的「燒肉Smile」裝潢走一個灰色質感風格，1-2人的小烤爐，吃完身上沒什麼烤肉味覺得還不錯。

「專屬Smile套餐」套餐品項有很多選擇，這個套餐主食蠻多樣的牛雞豬魚蝦都有，一次品嚐上山下海的美味哈哈。「牛和豬」肉質都不錯，不用烤太久就可以吃；「雞肉」要稍微顧一下不然容易烤焦～本身沒什麼味道覺得沾一些醬或加泡菜蠻搭的；「海鮮」新鮮度都有，蝦子還事先幫我們去殼了我覺得很加分貼心！

另外套餐都會附沙拉、味噌湯與飯，套餐價格滿$400就可以免費升級蔥油拌飯或蔥花玉子拌飯。蔥花玉子上面有一顆生雞蛋，拌一拌搭配燒肉很讚讚。

「巨無霸大草蝦」現在拍照打卡就可以用$79的優惠價加點一尾大草蝦！長度大概跟烤爐一樣，肉質蠻厚實的也很新鮮，可以加！

「牛五花」這個是加入他們的會員用點數兌換的食材，給的份量很多片，油脂比較豐富很下飯。

整體上食材方面都表現不錯，1-2個人一個烤爐剛好很符合現在的防疫，食用起來也比較安全～
火力很夠不怕烤太慢，飲料選擇大概有5-10種都是無限暢飲的！

㊗️大家中秋節快樂 Moon Festival🌝
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🔆防疫期間🔆記得出門戴口罩、勤洗手，台灣的健康由你我一起守護！
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📎店家資訊📎
燒肉Smile 焼肉スマイル 樹林秀泰店
地址｜新北市樹林區樹新路40-6號7樓
交通｜開車、騎車、公車
電話｜(02)2687-8522
時間｜11:00-22:00
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呢間 #八木橋日式燒肉 #放題 #燒肉放題 #BUFFET #日式放題
#岩手縣和牛 #岩手縣 #日本和牛 #和牛放題 #旺角放題
晚市"二人同行，一人半價"大優惠
最高級係用日本和牛既放題,同樣做半價！
堂食至10點,唔洗打針都食到～～

!~詳情~~
https://bit.ly/32Wf0WD

係我第2次食,上次到訪係剛開幕時候,當時仍然好多不足
食物款式亦無而家咁多款式,自從佢有返晚市之後,生意好了很多
佢個優惠做緊半價或買一送一 (指定價位)
4個月後再食,感覺到牛肉既鮮度同水準都有進步,即係用左更加好既牛肉比客食,同一個錢下,食物水準更好,我係食客係樂見既

自助區唔大,只有飲品區同醬汁區,飲品約20-30款,可加錢飲啤酒
另有一部雪櫃放雪糕雪條,最好食係MEGA脆皮朱古力條,如果雪糕個PART可以再多少少款式,就更好啦,不過可能地方所限,係可以理解既

最平價位$198無牛肉,只有雞豬共幾十款食品
$298,可以食濕式熟成M5和牛西冷,呢個最抵食
亦可選擇$398那個,仲有鮑魚~刺身
最高級就係$668,共全110款食物任點,但都係只限120分鐘

有各式沙律前菜,炸物小吃,雞肉有雞腿肉,雞翼,牛有胸腹肉,一口牛
牛板腱片,濕式熟成M5牛肉,另有豚肉,有白飯,素冷麵,烏冬等
開胃前菜麻醬番茄同豆腐最好食
炸物類有餃子,蟹,番茄南瓜天婦羅,炸蝦都有
燒蔬菜類,洋蔥秋葵牛油金菇,番薯仔,牛油粟米
集中火力食牛肉性價比最高,小吃類無咩特別純粹加熱比你

海鮮有青口,多春魚,清酒蜆,醬油魷魚,牛油帆立貝,廣島蠔,虎蝦~
佢專頁會有優惠，你訂位先問清楚！
呢個價位仲要係旺角，服務好，收碟換盤快！

熟食小吃類我就ＰＡＳＳ，唔想咁飽，集中火力食牛肉！
海鮮都一般啦，牛肉最滿意～
#Wagyu #Japanesebeef #刺身放題 #日本直送
八木橋日式燒肉
地址：旺角彌敦道700號 T.O.P 4樓 409A&409B
(旺角地鐵站 B4出口直上)
WhatsApp : 6144 8242

預約制日式燒肉！「宮崎牛腹肉」簡單沾鹽就好吃，粉嫩「上板腱和牛」入口即化也必嘗
店家資訊👉https://supertaste.tvbs.com.tw/food/331153

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今次去咗旺角「Lab 10」，依加有75折電子現金券優惠，我哋試咗2人份「牛牛板」，拼盤包括7款牛肉，分別有一口牛、牛小排、牛後腹、安格斯西冷、黑牛牛板腱、厚切牛舌以及韓式牛肋條，仲嗌咗兩杯$35蚊沙冰同果汁特飲，餐廳需加一收費，等我哋試下質素如何啦～

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?每位$98蚊！90分鐘泰式船麵放題！任食串燒沙律船麵生菜汽水！
https://youtu.be/6-qZOKCsQEM

?$52蚊起！香港特色雪糕店特輯！試食5款貴價雪糕！
https://youtu.be/4AnPLJDkVc4

?$168蚊！沙田酒樓片皮鴨！兩食涼瓜炆鴨件！
https://youtu.be/BblxbTQ55-c

?$75蚊起！銅鑼灣一人鐵板燒套餐！包沙律炒飯味噌湯漬物！
https://youtu.be/l_ImN4AOm-4

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?甜品：https://www.youtube.com/watch?v=rxi8P8ggPDU&list=PLUML7dZiRv2zWNaR_x8cfjiffG21smFG5
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－－－有關資料－－－
?Lab 10
?地址：旺角亞皆老街8號朗豪坊10樓26號舖
?電話：24786388
?營業時間：12:00 - 23:00

?今集有字幕組，有需要請開字幕喔！
?本片為不含任何贊助、廣告成分的影片

#旺角 #韓燒牛肉 #燒肉拼盤