雖然現在外食的頻率降低不少，但只要工作的日子，
就難免還是得在外面解決午、晚餐，你知道「隱形肌餓」嗎？
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經常外食的人，因為選擇有限，
很少有人可以把外食吃得「很健康」，
也很難光靠外食就「補足身體所需的全部營養」。
這種「營養素攝取不足」的現象，就是隱形肌餓啦！
常見的幾個特徵就是「缺乏礦物質、維他命」
還有「缺乏鐵、碘、鋅、鈣、鎂、膳食纖維」等。
那要怎麼補充這些身體必需的營養素呢？
這些營養素又對我們的身體有什麼作用呢？
我幫大家做了兩個小筆記！
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首先第一個，是超級懶人包，想要快速解決「隱形肌餓」的問題，
可以跟我一樣吃 中富生物科技
「GU治优 啤酒酵母B群膠囊」
對，直接吃B群最快，沒煩惱XD
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它使用國際精研，天然啤酒酵母萃取：Lalmin® 歐洲專利Ｂ群成分，
達到高吸收、高利用、高維持，
而且因為使用的是天然B群，來源安全、作用佳，而且不易有臭味，
不喜歡傳統Ｂ群臭味的人也可以輕鬆嘗試～
給你滿滿的活力補給，讓你天天都元氣充足！
總共囊括了8種維生素B，(菸鹼酸、泛酸、維生素B1、維生素B2、維生素B6、葉酸、生物素、維生素B12，通通都有！)
還有外食容易忽略的4種活力萃取→維生素C、維生素E、鋅酵母、牛磺酸
一天兩顆，簡單快速補足人體所需關鍵營養素，
更重要的是，素食者可用！
像維生素B12，由於人體不會合成這種維生素，只能從食物中攝取，
而最主要的食物來源是動物性食品，
因此素食者比較容易有維生素 B12 不足的問題。
既然都要吃，不如一次吃好吃滿～
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第二種方式，就是靠完整的飲食攝取啦！
如果想要吃到完整的營養，那你每天必須吃到：
詳情請見我的部落格文章XD
幫大家仔細列舉出來囉～～
https://nengxuan.pixnet.net/blog/post/48518656
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完整的營養就是健康的根本，
像GU治优 啤酒酵母B群膠囊這種成分比較全面的補充品，
真的可以常備在手邊，每當感受到自己飲食有點失衡的時候，
或者每天外食，發現吃得都很單調時，就可以趕快補充啦！
它現在已經是我包包的必備小物了呢XD
→偷偷說，我的傳送門是專屬6折優惠價傳送門喔！
→傳送門 https://zhongfu.pse.is/3mlbfc
→你們自己搜尋到的官網會是原價，只有這個連結有折扣喔！！歡迎廣發給親朋好友，便宜大家一起搶啊！
最後給大家一張自我檢查表，我去人家網站偷抓的XD
看看自己是不是也陷入隱形肌餓的困境中了呢？
趁早補充，絕對有益無害啦～
#中富生技 #治优 #GU治优 #治优啤酒酵母B群

大家都知道減脂要攝取足夠蛋白質
但是你知道蛋白質類食材中其實也有分成低、中、高以及超高脂的蛋白質嗎？
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分類的原因在於
同樣提供相同克數的蛋白質，該分類食材所同時帶有的脂肪量不同
⭐️因此選擇低或中脂的蛋白質食材是較為推薦的
避免在獲得足量蛋白質克數同時吃進了過多油脂

低脂蛋白質食材可以分為動物性及植物性來源
營養師幫大家整理了動物性低脂蛋白質推薦清單
讓大家在選擇減脂食材時更有方向，也比較不會誤踩高脂或超高脂蛋白質地雷喔！
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👉🏻以下食材每一份可提供的營養素為：
蛋白質7g、脂肪3g以下，熱量55大卡
每項食材括弧中數字為每一份之克數
（約1/3女生手掌大小=1份）
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1.海鮮類
🐟魚類部分🐟
鮪魚（30g)、鯛魚（35g)、白鯧（40g)
🦐水產部分🦐
蝦仁（50g)、小卷（35g)、花枝（60g）、章魚（55g)、牡蠣（65g)、文蛤（160g)
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👉🏻好處有哪些？
海鮮類膽固醇較低
油脂來源主要是不飽和脂肪
有助保持心血管健康、抗發炎
富含礦物質鋅（文蛤和牡蠣）
可增強免疫力、生長發育過程必需且幫助傷口癒合
富含牛磺酸（章魚）
可調節生理機能
很推薦工作繁忙常常熬夜或是輪班人
能加強補充體力喔！

2.家畜家禽
🐔雞肉：
雞里肌、雞胸（30g)、去皮雞腿（40g)
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👉🏻好處有哪些？
等重量的雞肉相比起豬肉、牛肉，蛋白質含量較高，脂肪含量較低。
這也是為什麼減脂期許多人會著重於以雞胸肉補充蛋白質
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🐷豬肉：
豬里肌（35g)
雖然豬肉多半部位脂肪比例較高，但是豬里肌部位是低脂好選擇
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🐂牛肉：
牛腱（35g)
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👉🏻好處有哪些？（豬肉與牛肉）
含有豐富維生素、礦物質
主要含有維生素B群以及血色素鐵，
尤其是素食者難以獲得的維生素B12，與神經系統功能相關
缺乏可能造成反應遲鈍、記憶力下降等
牛豬肉中的血基質鐵
是吸收力佳的鐵質來源

#這是關於一個北七的故事
(我知道這樣開頭很不好，但是這已經是我修養極大化的表現了)

每一種動物都有自己的食性。

扣掉光合作用那種自營生物，或是食物鏈很底層的那種吃浮游生物、土地裡菌蟲之類的生物外，大致上可以分為肉食、草食與雜食三大類。

從演化來說，之所以這樣分類不是因為上帝說要這麼做，大家就這樣做；是因為每個生物在不同環境跟壓力下，在物競天擇的原則下靠山吃山、靠海吃海的結果。

而食性這種東西，其實指得不只是「你只能吃這樣食性的東西」；指得更是「你不這樣吃，會死。」

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我們來討論一下這個案件裡面的犧牲者--叫「焦糖」，然後法名「明性」的「胎裡素食貓」

#心裡的髒話消音中

貓這種動物具有如何的生理特徵呢?

1、缺乏把亞麻油酸(Omega-3)轉化成花生四烯酸(Omega-6)跟甘馬-亞麻油酸的代謝能力。(而動物脂肪為Omega-6的唯一來源)

2、合成牛磺酸的能力很差，要另外添加。

3、維生素B為必要。

4、齒式為典型肉食動物。

5、肝臟中含有高度活化的"氮分解代謝酶"。(所以需要高度蛋白質飲食)

6、無法使用色胺酸來合成大量菸鹼酸，身體卻需要最初型態的菸鹼酸才能被吸收。

7、唾液中缺乏澱粉酶，無法有效消化澱粉。

8、缺乏把類胡蘿蔔素轉為維生素A的腸酵素，所以無法把植物中得到的類胡蘿蔔素轉化成身體需要的維生素A；而維生素A又只存在動物組織中。

看到這邊有點累了吧?(我打賭你們絕對滑過數字開頭的這幾項.........)

簡單一句話 : 貓是嚴格的肉食性動物，牠只能從肉食中得到維持健康的營養群。

然後這個魂蛋告訴我牠的貓是胎裡素，還一輩子吃素?

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我們人類之所以可以選擇全肉食或全素食，是因為我們的身體具備能夠獨立處理全蛋白質、油質或是全澱粉類的飲食。

但因為我們是雜食性動物，所以全肉食跟全素食其實都會引起不同的健康問題。

而這位大德為何不能靠吃排泄物維生呢?(我真的很想叫她這麼做)

因為她不像蜣螂一樣有著堅硬的兜，可以用來挖掘和切削，剔除或扔掉不要的植物纖維，以蒐集自己可以吸收的動物排遺，然後吃下跟自己等重的"食物"。

言易之，你是個人，我就只能讓你吃人吃的東西，而不能讓你像糞金龜一樣每天吃動物排泄物維生；因為你終究會因為營養失調而掛掉。

那只吃素食的貓會怎麼樣?

從上面條列就能知道會造成菸鹼酸、牛磺酸、維生素A缺乏症，有興趣的人可以自己去查看看那些營養對我們有多重要(其實在動物身上卻乏這些病症一樣會危及生命)

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吃素、有宗教信仰，是一個很美的事，任何宗教信仰也都值得尊重。

但「信仰自由」指的不只是「你有權利信仰任何你想要相信的宗教」，更代表「每個人都有自由選擇宗教而不受脅迫與剝奪」

#她有問過自己的貓想不想茹素奉佛嗎?

她的貓之所以會去吃老鼠，就是因為牠知道自己需要，而且牠在嘗試救自己一命；而牠之所以能撐過一段時間，沒有在童年就夭折，也是因為牠真的有吃下幾隻老鼠，才得以延命。

#但最終還是因為營養失調而死!!!!

吃素很棒、信佛很好，但有腦子還是必要條件；不然你是在"殺生"，而且是"長期折磨這個小東西致死"啊!!
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#去翻翻地獄遊記_好對自己將來的去處有個心理準備
#這麼愚蠢的人還能有小孩_達爾文理論失效了嗎?
#我每天只給你吃排泄物你也會很好往生
#尊重彼此的天性好嗎?

#真是造口業啊_阿彌陀佛
#懇求這些人用腦好嗎_阿彌陀佛

＃開學了
＃回到上班上課沒休假的時光
#所以發文無法準時

每週一、三、五的晚上10點半，一起看、一起想、有瞌睡蟲一起養。
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