· 腸道益生菌平衡四部曲
（「酮樂會」薛維中）

腸壁益生菌生態平衡被破壞前、破壞後，會出現的原因及徵兆：
#Sign 1. 腸胃出現脹氣、胃食道逆流、拉肚子、便秘、腸躁。
#Sign 2. 出現憂慮、頭昏現象。
#Sign 3. 營養素、礦物質攝取不足。
#Sign 4. 服用抗生素及使用類固醇。
#Sign 5. 長期高碳水飲食，膳食纖維不足。
#Sign 6. 壓力長期失控。
#Sign 7. 粉刺、牛皮癬、溼疹富貴手。
#Sign 8. 自體免疫反應、類風濕、腸道發炎、漏腸症。

如何重建呢？腸道益生菌平衡四部曲：
#Step 1. 戒糖、精制澱粉、不健康油脂、非類固醇消炎藥、抗生素、殺蟲藥劑。
#Step 2. 食用自然發酵食物。（益生菌）
#Step 3. 增加膳食纖維攝取（益生元）、確定 Omega-6：Omega-3 補充比例低於2、熬大骨湯。
#Step 4. 調節壓力、避免慢性發炎。
👉🏻益生菌愛益生元（膳食纖維）
👉🏻壞菌是被甜食養大

註：推薦「益生菌」來源
（依補充益生菌效能之多寡排序）：
1. 優質自然再生生菜沙拉（不要怕寒，只要補充對礦物質）
2. 奶克（自制）
3. 德國泡菜（自制）
4. 希臘優格（自制）
5. 韓國泡菜
6. 印尼天貝 tempeh（發酵豆制品）
7. 一般優格（自制）
8. 有機蔬果泥（smoothie）
Keto Joy !
（文字版權所有，引用請註明出處）

圖片：一群發酵迷在玩手做＃納豆 and 水蜜桃冰砂