大家見我成日推薦箍牙，就知道我注重牙齒健康🦷✨

由於刷牙無法清除牙縫之間的髒污，因此刷完牙後再用牙線就十分重要喇！每次食完野之後都要確保沒有食物殘渣係牙罅，如果沒有定時清理，食物會開始發酵，產生大量的細菌（😨Noooooo！）

牙線選擇方面，我推薦3M™️細滑牙線棒👍🏻
牙線由超細滑强韌纖維束製成，不易卡牙、起毛及斷裂拉力極高，有效大大減低與牙齒的磨擦方便可以深入牙縫，輕易地潔淨您的齒縫🤩
除咗盒裝，佢仲有獨立包裝，方便隨身携帶，每餐後都會用，同埋放喺我嘅隱形牙套盒入面，每次帶牙套之前就一定會記得用啦！

🔸3M牙線棒資料：http://go.3M.com/4kI3
🔸3M牙線棒使用方法：https://bit.ly/33S4C2S
🔸HKTVmall：https://bit.ly/3quXmnc

#3M #3M細滑牙線棒 #牙線棒 #牙齒清潔 #牙齒健康 #防止蛀牙 #高彈性 #低摩擦
#唔易斷 #夠細滑 #徹底清潔牙縫 #蛀牙救星 #3MhongKong #flosser

（本篇與高露潔合作的超級實用文～）

為了健康我們會做運動，但除了跑步、游泳、健身、騎車之外，你有做口腔健康運動嗎？！

當了媽媽之後才真正開始瞭解除了牙齒外，全口腔的健康好重要！刷牙是件不簡單的事，小時候只知道要把牙齒刷乾淨就好，後來才知道有很多細菌躲藏在口腔其他地方～～～～
所以天生雞婆的我，今天要來教大家正確的刷牙方式，以前刷錯沒關係，我們砍掉重練！還要告訴大家，搭配高露潔全效牙膏才能將覆蓋在牙齒、牙齦、頰面和舌頭的細菌通通清除乾淨，迎接全新的口腔健康！

媽媽要特別提醒的是：
❶每天最少早、晚各刷一次牙，睡前刷牙記得先使用牙線。
❷選擇合適的牙膏同時清潔全口腔、預防多種口腔問題
（目前我們都是用 Colgate 高露潔您的口腔保健專家 ）。
❸每次刷牙最少要兩分鐘時間，才能有效清除食物殘渣與牙菌斑。
（建議在浴室擺一個廚房用計時器，提醒自己刷牙時間是否足夠）
❹不是刷大力就乾淨！刷牙時請小幅度的溫柔輕刷。
❺每天最少刷舌頭一次，因為不單是牙齒，很多細菌都殘留在口腔中。

刷一口好牙不要忘記搭配好的牙膏，高露潔全效牙膏真的很方便啊～用一款牙膏就可以同時清潔全口腔、預防多種口腔問題根本是現代懶人必備：

https://goo.gl/BX6owp

祝大家都有一口好牙，以及享受燦爛的笑容～

本期節目我們會討論如Crest美白牙貼的開架商品，它的效果和優缺點，看完本期節目你將會知道：

1. 美白牙貼的優點
2. 美白牙貼的缺點
3. 什麼人不適合美白牙貼？
4. 為什麼不適合？
5. 用美白牙貼有什麼風險？
6. 可以如何避免？

牙線使用秘笈在這裡 — https://youtu.be/FVoXAdPV8pY

牙刷選擇和使用秘笈在這裡 — https://youtu.be/0Bdnq36GAZ0

該不該買電動牙刷？ 解答在這 — https://youtu.be/LKmcOQ_fHBE

想看到面白牙醫本人？歡迎來電診所預約（記得指定醫師，良品牙醫有很多醫師上班）

https://www.facebook.com/Qdent.center/

找飯店？Trivago!

本期節目我們會討論一般大眾對牙科的謬誤，也就是「蛀牙就是會痛」這件事，看完本期節目你將會知道：

1. 牙齒的基本結構
2. 蛀牙的好發處
3. 蛀牙產生酸痛的機制
4. 為什麼有些蛀牙不會有感覺
5. 該如何預防
6. 我們十萬訂閱了

牙線使用秘笈在這裡 — https://youtu.be/FVoXAdPV8pY

牙刷選擇和使用秘笈在這裡 — https://youtu.be/0Bdnq36GAZ0

該不該買電動牙刷？ 解答在這 — https://youtu.be/LKmcOQ_fHBE

想看到面白牙醫本人？歡迎來電診所預約（記得指定醫師，良品牙醫有很多醫師上班）

https://www.facebook.com/Qdent.center/

找飯店？Trivago!

#健身也健心 #DanJohn #王啟安
本集節目由【亞仕生醫 ATH】運動營養補給 贊助播出
官網 https://www.ath.com.tw/
折扣碼【CHIOUGRR】享85折優惠，滿490免運❤️
邱個推薦的六款商品：
1.【紅薑黃 + 胡椒鹼】👍
2.【肌酸 Creatine FA (葡萄口味)】👍
3.【BCAA +A】(效能型支鏈胺基酸 BCAA+AstraGin)👍
4.【酵母B群+瓜拿納】= Pre-Workout 訓前
5.【白胺酸 = Leucine】Recovery訓後恢復系列
6.【紅景天+刺五加】長距離耐力補劑

#51《健身，也健心》Dan John｜譯者 台大外語講師 & 肌力體能教練 王啟安【邱個人物誌】
📍 大重量邪教組織又一嘔心瀝血販賣恐懼譯作｜譯者：王啟安老師
👉 誠品：https://bit.ly/3x2KrLl
👉 金石堂：https://bit.ly/36Yll5Q

➤ 斜槓青年代表，從台大外文遇見肌力訓練？
➤ 啟蒙：台北 Beyond Fitness 讚讚
➤ 《Attempts》《健身，也健心》｜傳奇教練丹約翰的人生與激勵訓練講堂
2020邱個最推薦何立安老師的《抗老化，你需要大重量訓練》
2021邱個最推薦就是Dan John這本書！
👉 Dan John的IG：@coachdanjohn
👉 Dan John的FB：Dan John University
👉 Dan John的YT頻道：@Dan John ❤️

➤ Dan John的幹話隨筆書？無法定義的一本書，邱個推薦！
➤ Easy Strength
➤ 三部曲：第一部：建立基礎。第二部：人生教訓。第三部：訓練以及人生之我見。
➤ 5｜起點不重要，重要的是終點。👍
➤ 10｜出席：成功三大公式：出席，不放棄，問問題。👍
➤ Dan John的訓練系統與方法象限。
➤ Fit (適能) 的定義與討論：健康/長壽/飲食/適能/表現 的區分。
➤ 不同運動員的不同適能。盡可能的保持最好的狀態，讓自己具備完成任務的適能，請妥善編織自己。
➤ 16｜先吃最大最醜的蟾蜍。👍
➤ 17｜現在吃什麼不重要，重要的是以前吃了什麼：一開始就不應該變胖。
➤ 都柏林笑話？
➤ Dan John與Pavel Tsatsouline 四十天簡單訓練？👍
➤ 選擇五個動作，每次訓練都做｜重點：不可以有任何一次失敗。
➤ 王啟安肌英學院👍
➤ 1/3翻譯書籍，1/3肌力體能教練，1/3外語教學：王啟安的斜槓生活。
➤ 補教人生？

➤ 37～38｜現代簡單肌力開端：訓練菜單內容參考。👍
➤ 針對不同運動項目的訓練計畫？一週兩天？一週五天？
➤ 象限分類，X橫軸：所需要會的技能多寡。Y縱軸：你需要專精的程度。
➤ 有松鼠！？
➤ 不是看如何破世界紀錄，而是如何能一直練到老。
➤ 40天Easy Strength訓練週期。
➤ 一萬次壺鈴挑戰訓練？！男生24kg壺鈴，女生15kg。
➤ 你一定要有紙筆來記錄Training log
➤ 58｜60字講述60年的經驗：
改變。生活，戀愛，大笑。
平衡工作，休息，玩樂，禱告(享受美麗與孤獨)。
睡好，喝水，吃蔬菜和蛋白質，走路。
繫安全帶，不吸菸，用牙線。
重量推過頭(肩推)，重量拿起來(硬舉)，重量帶著走(負重行走)。
重讀好書，多說謝謝。
➤ 等長肌力訓練：舉重選手，棒球投手訓練。
➤ 附錄：禁食實務？
➤ 保命十個動作：追逐類：走，跑，爬
逃跑類：攀爬，平衡，跳，游泳。
攻擊類：丟擲，舉起，打擊。
翻滾，騎腳踏車。
➤ 年輕運動員過早專項化的問題。
➤ 王啟安肌英學院：肌力訓練 與 英文學習的相似之處？
➤ 堡壘文化，抽獎贈書活動。

#傳奇教練丹約翰的人生與肌力訓練講堂 💪
#肌力與體能傳奇教練最新作品
#訓練界原子習慣
#邱個Podcast #王啟安

成為SBD頻道會員，小額贊助，支持我們製作更多更棒好看的節目❤️
https://www.youtube.com/channel/UCOpNfxhmQt6NVq2AzP3VBEQ/join