#跑步機分享 #跑步機開箱
敲碗敲很久的跑步機開箱～來囉！😁
這陣子因疫情的關係，為了避免不必要的外出，降低隱形傳播鏈風險，Q老師我除了必要的工作、採買之外，大部分時間我都盡量待在家，就連最愛的騎車跑步也都通通避免…❌
但認識我的人都知道我是 #愛動營養師 ，沒運動就渾身不對勁，在疫情爆發前原本就有固定跑步的習慣，頓時間沒辦法外出運動，老實說…...真的~超痛苦！！！😖
一開始想說忍一忍…簡單在家做做TABATA，後來…三級警戒一直延長，陸陸續續看到朋友們在家用跑步機跑步，真的覺得超級羨慕~終於….我也下定決心入手一台！😤
👩‍🏫這次入手的跑步機是”#tokuyo 的TT-310跑步機”，因為不希望它之後變成曬衣架，所以我做了很多功課！
💡像是跑步機最高時速、跑感、避震效果、會不會吵、跑的時間、內建模式等等？
❇️這台tokuyo TT-310跑步機，以家用跑步機來說，已經算是很高規格的跑步機，結構穩固，內建傳動馬達，最快時速可以來到15公里，大約是4分速，一般練跑絕對綽綽有餘！還可以滿足偶爾想練間歇的需求，另外，跑感的部分，主要跟跑帶長寬有關，跑起來才不會覺得很窄，一直要撞到旁邊的感覺，而TT-310跑步機跑帶長寬有120*48公分非常寬敞。

❇️還有，就是很多人關心的一點……會不會很吵？？
其實這也是Q老師很擔心的部分，因為Q老師家是大樓，很擔心跑步時吵到樓下鄰居，而tokuyo TT-310跑步機最大特色是獨家U型懸空減震跑板，跑板下方設置減震柱，減少噪音，加強支撐力，這樣的減震設計可以減少30%的衝擊力度，跑起來Q彈順暢，也不用擔心膝蓋或腳踝受到過大的衝擊。
❇️再來就是使用的時間，像我平常練跑至少是1個小時起跳，而有些簡易機種，聽說不太能承受一次使用太久，甚至會當機，因此，這也納入我挑選跑步機的條件之一。

❇️最後也就是大家很煩惱在乎的收納問題，畢竟跑步機真的很大很佔空間，假如想要達到以上我理想的條件，必須是比較高規的跑步機，但大部分高規格的跑步機都很大台、收納超不方便，但台TT-310它是可以摺疊收納地！！！
👉👉收納步驟很簡單，將扶手轉向收起來，機身往下自動摺收，底座還有附滾輪，輕鬆就可以移動位置，沒再用的時候，我習慣將他直接90度垂直貼牆，放在牆壁和櫃子的中間縫隙，輕鬆收放不佔空間。

❇️跑步機內建三種運動模式：HIIT20分鐘、燃脂模式、走步模式，面板上方可放置手機，在運動過程想要追劇或聽音樂都方便。
🐸像我平常練跑的習慣會先開8km/h速度暖身跑一下，大概5分鐘，再慢慢調整到9-10km/h，最後結束的最後1-3K會不時加速到11-12km/h，等到完成今天目標課表後，最後再調慢到5-6 km/h稍微快走緩和一下呼吸。
👩🏻‍🦱像現在Q媽吃飽飯想簡單走走消化一下，就會用走步模式，蠻推薦給想要運動、熱愛跑步的朋友。
說到現在，Q老師全家人早上、飯後只要一有空就會去用跑步機稍微小跑步或是快走一下，真的是自然養成運動好習慣！而且疫情當前，乖乖待在家裡跑跑步機最安全！不用曬太陽淋雨～😌

🌟因為真的很多粉絲問我，Q老師特別跟廠商爭取到Q粉專屬優惠價🤩還加送跑步防震地墊喔！👉https://pse.is/3lbnqq

一起跟著Q老師將運動變成生活中的一部分，隨時在家跑起來~！🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♀️


Tokuyo #跑起乃
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#你今天運動了嗎 #大熱天下雨天照樣運動 #隨時運動好簡單 #維持運動好習慣 #摺疊跑步機 #愛動營養師 #Q老師動吃生活

今日進度：書房收納

目前我們的標準是看到地板，走得進去就好，需要微調的地方以後再說😂

這間房子沒有什麼固定的櫃子，相當缺少收納。週末我們先把我家玫瑰花的十箱書搬去倉庫暫放，等之後做了書架再搬回來。又去Wickes退了沒用完的隔音棉，逐步清空客廳。

🌹小玫瑰房間是最先完成的，畢竟他要睡要玩。現在只有他房間的地毯保護膜是撕掉的，他可以在他房裡玩～

🍴廚房我也收拾到可以開火的狀態了，其餘的一邊煮一邊想要再怎麼微調。

📚書房我家玫瑰花昨天又補了一次踢腳板油漆（為什麼我覺得他永遠都在油漆啊？🤔）IKEA買的層架和臨時衣架昨天到了，之後工具預計先收納在書房。

🛌下一步是主臥收納，先把衣服掛上暫時衣架，等我家玫瑰花找到他想要的古董衣櫥再換過去。來裝地毯的人說他不負責切門，他可以介紹他合作專門鋸門的人給我們，我家玫瑰花和他爸商量覺得這小事他們就自己來了！目前還兩扇門放在客廳等公公明天過來鋸⋯⋯

🚪明天門鋸完之後公公會把他借我們的工具帶走，客廳可以騰出更多空間。等我油漆完客廳、rug鋪上去，新家收拾才算暫時吿一個段落吧！

#我每天都覺得有一百件事要做😂

我們新家房間大小分配不是很平均，如下：

客廳兼餐廳 6.6坪
主臥 6坪
書房 3坪
小玫瑰房 1.5坪
浴室1.2坪
淋浴間 0.7坪
廚房 主空間本身1.04，入口樓梯下0.4坪
走道 三個共3坪
剩下的是牆壁跟洗衣房沒算

該怎麼活化運用這些空間就是我接下來的挑戰了！🙂
#新家開箱記

幽禁的節奏

囚徒日記
2017年7月21日

幽禁的歲月，人性的試鍊。看守所的生活節奏是固定的進行曲。早上6:50囚室外面的擴音器就響起軍號聲：「答答滴答答」，囚室內的擴音器會響起獄警吆喝的喉音：「起床了！」如果有人沒起床，獄警會喊：「某某號起床！」洪主管的辦公桌上上下下裝有監視器的顯示器，全天候不間斷的錄影每一個囚室的動態。攝影機裝置在囚室鐵門上方的天花板，羈押被告任何一舉一動或聲響，監視器都瞭若指掌。囚室內的燈光、電扇、抽風機都由獄警從囚室外控制，燈光大小各一盞，為求方便監視，夜晚開大燈，睡覺時間開小燈。囚室日照不佳，白天有時也常開大燈。囚室是縮小版的楚門世界。
7:00早餐，在溼區塊的白色塑膠圓桶牆角下有個比A4還小的洞口，洞口外有一個可上鍊的不銹鋼蓋。早餐前羈押被告要拿兩個不銹鋼小盆子放在洞口上，因爲囚室的門牆很厚，洞口深度形成一個小台子，剛好可以放上兩三個重疊的不銹鋼盆子。雜役會拖著早餐，延著囚室ㄧ間間，從洞口拿取不銹鋼盆子，裝上早餐，迅速的塞回洞口。小潘動作很快，接手雜役塞進來的第一個盆子，裡面裝了三個饅頭和ㄧ坨果醬。接著雜役又塞進ㄧ盆豆漿，小潘也快速接手，這個動作宛如接棒比賽。
小潘有買ㄧ包肉鬆，指導我拿出牆壁邊立著的紙箱板，鋪在囚室地板當飯桌，把饅頭和豆漿的盆子放上紙箱板，再把肉鬆倒在饅頭旁。我們拿取饅頭包肉鬆，或沾果醬嚼起來。小潘拿了兩個不銹鋼碗，把豆漿傾倒入碗內，我們ㄧ面喝起來。不到5分鐘聽到囚室外有雜役在喊：「收菜渣！」「收」是閩南話，「菜渣」是普通話。小潘問我還要不要吃，把不吃的豆漿倒入有果醬的盆子，算是「菜渣」送到洞口，不久雜役從洞口取裝「菜渣」的盆子，聽到不銹鋼盆子敲打塑膠桶的聲音，雜役再把盆子塞回洞口。如此連續動作，囚室外的走道不斷重複同樣的聲響。小潘蹲在溼區塊前，教我收拾碗和紙箱板，他拿一瓶洗碗精倒一些在不銹鋼盆，從塑膠圓桶汲水，洗起碗具，動作乾淨利落，我深為佩服。
洗完碗具，小潘很快脫去衣服，坐上無蓋馬桶，從塑膠圓桶取水洗澡，不到5分鐘洗好了。他教我如法泡製，但塑膠圓桶內水剩不多，在鐵門前小潘用五個藍色塑膠水桶儲存著水，三桶排成一排，兩桶放上面，我都可以拿來洗澡。水桶內小潘很放了一些飲料，保持比囚室溫度還低的涼爽口感，小潘真是生活大師。
我花了比較多時間刷牙、洗臉、洗頭、洗澡，還要努力控制水花不要濺到溼區塊之外，這真的是極具挑戰性的任務。小潘說7:40水會來，教我利用剩下的水趕快洗毛巾和衣物，就是拿水桶灑下洗衣粉，趕緊漂捏揉搓沖滾，用兩桶水嘩啦嘩啦洗好，把用過的肥皂水和洗淨水都倒入馬桶，接著快速拿起衣架吊起衣物和毛巾，勾在塑膠圓桶上面的木架邊緣。木架上放有很多食品，包括剛才吃的肉鬆罐子。這是我幾十年來第一次洗衣服，而且洗的這麼快。在小潘的教導下，我頗有成就感。這時水聲啪啦的從塑膠水桶上方的水龍頭衝下來，開始注水入桶，小潘示範的教我ㄧ面從圓桶滔水放入水桶，再把水桶疊起來，滿滿的水要疊好，真的要有點功夫。
囚室的水不是水龍頭打開就有，而是雜役固定在早上7:40、中午12:00、下午16:00和17:00打開總水龍頭送水入囚室。中午12:00和下午17:00只送水3分鐘，早上7:40和下午16:00送水時間可能長達20分鐘。對囚室而言，送水時間就是生命時間。今天早上送水時間在8:00準時結束，就聽到擴音器喊「點名」，小潘說點名要「服裝整齊，正襟危坐」。哇塞！這太有趣了，所謂「服裝整齊」就是不能光穿短袖圓領上衣，還要穿一件白黃色皺皺的舊襯衫，應該有很多「前輩」穿過，稱得上「承先啟後」。「正襟危坐」就是坐在地板上，不能背靠牆壁。8:10囚室門喀喀啦的打開，洪主管和一名獄警出現，喊「答數」，小潘接著舉手喊「1」，教我隨後舉手喊「2」，鐵門又喀喀啦的關上。早中晚至少各點名ㄧ次。
點名完有點累，想繼續睡一下。但寢具已收起不能打開，所謂的寢具就是一條棉被，一半當墊被，一半當蓋被，鋪在地板上。小潘說地板潮濕，還要在墊被下面鋪上一條塌塌米大的塑膠墊才不會有溼氣。墊被上面再鋪上草蓆，炎炎夏日才不會熱死。小潘借給我一條多出來的塑膠墊和草蓆。早上起床就要把寢具全折好，靠放在牆壁邊。所以我只能靠著寢具假寐，但擴音器響起一位女人的聲音在念「同學生活守則」，我才懂在這看守所裡面互稱「同學」，但我是「禁見同學」，其他同學看到我也不准跟我打招呼，也不敢跟我互稱同學。
10:00洞口有雜役塞入血壓計，並喊著：「3973量血壓」。小潘接取血壓計教我使用，量完是151，就把血壓計再塞回洞口等雜役取走，雜役會問血壓量測數據，寫在鐵門外的夾板上的紙條，這些數據決定要不要給我吃備用高血壓藥。12:00聽到外面喊「打飯」，我和小潘又是很有SOP秩序的送不銹鋼盆子，取午餐，送菜渣到洞口，洗餐具，一切都顯得無比快速。午餐是一坨麵條，和一碗雜菜羹，麵條泡雜菜羹就成雜菜羹麵。
擴音器響起：「午休靜音」，這時可以打開寢具睡眠，同時室內燈關掉。13:30午休結束，14:30擴音器命令要靜坐，靜坐結束，我向小潘借了一本書，書名是「拆拆中國史」，中國史我算相當熟悉，但這本書編寫的蠻有意思的。小潘有好幾本書，是「前期同學」留給他的。看著書突然有便意，這是7月17日以來第一次解便，人類在特殊處境，身體也會有特殊反應。解便的馬桶是沒有水的馬桶，要拿塑膠水桶裡的水沖馬桶。小潘還教我避免臭味四溢的沖水法，他可以說是我的生活導師。
16:00水來了，我急著洗澡，洗盡囚室烤箱式的高溫汗水，突然洞口有雜役塞入一包塑膠袋，並喊：「3973你太太送食物」，小潘接過說你太太送來肉乾、魚鬆、肉鬆，要我在回條上簽名。突然間賭物思妻，想到孕妻受累受驚，挺著大肚子去買這些，大熱天還開著車，送到土城，不禁傖然淚下，痛哭失聲。
16:50吃晚餐，毫無胃口，粒米未進，17:00水來趁機刷牙，17:30又量血壓、吃藥、晚點名，一氣呵成。18:00到20:00是「靜語時間」，就是囚室內不准講話，但小潘還是假裝眼睛不看我，小聲地跟我講一些看守所的「規矩」。擴音器在18:00到18:30播放英語歌曲，18:30到19:00完全靜音，19:00到19:30播放國語和閩南語歌曲，19:30到20:00又是完全靜音。再來囚室內可以聊聊天，小潘教我如何填寫表格，向看守所福利社購買食品和用品。但整個晚上，我都在閱讀小潘給我的書：「一本書讀懂德國史」，我跟小潘借了筆記本和原子筆，動手作閱讀筆記，並補記7月17日至21日的日記。
為了怕失去時間記憶，在筆記本上編寫週曆，每過一天，聽到晚安曲，就在日期上劃個斜線，並統計我被羈押的第幾天。寫著寫著，21:00晚安曲響起，大燈關掉，天花板的電風扇嗡嗡作響，窗戶上的抽風機卻動也不動，聽說為了省電，洪主管開電風扇，就常不再開抽風機，顯然今夜是一個高溫烤箱的夜晚。炎熱的煎熬，想念孕妻的酸楚，孤單的靜寂，飄入漫漫長夜。我沒有辦法入眠，靜靜的在昏黃的燈光下，讀著史書。有時巡夜的獄警會拉開鐵門上的塑膠片，輕敲鐵門示意我收起書本，要我趕快睡覺，我回應說謝謝，但還是繼續讀書。