2019/07/13 第三屆成吉盃健力三項公開賽 心得文part.2
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接續上一篇（詳看： https://pse.is/K75RH ），第一個月我的減脂成效非常好，我知道這是因為我非常嚴謹的要求自己的飲食與訓練，那一個月的時間我從未失控亂吃過任何一餐，一次也沒有，同時每一次訓練我也是把自己逼到極限絕對不會善待自己。
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而且我完全不會覺得痛苦或是想亂吃，說真的那一個月我沒有一餐是有吃飽的，認識我的朋友都知道我的食量有多驚人，營養師開給我的一整天份量真的連我以前的一餐都不到，雖然營養師有說餓的話可以多吃點蔬菜，我TMD就超討厭吃菜的啊！（幹嘛啦、沒看過討厭吃菜的健身部落客膩）
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在這樣吃不飽又要一週練六天，而且每天教課忙得要死的情況下還能保持正面去執行，完全是依賴 #個體心理學 的幫助，個體心理學幫助我能夠有效地控制自己的情緒以及行為，我能夠用 #目的論 去解釋發生在我身上的一切並且理性面對與處理。
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為此，我弄了個社團『我們與餓的距離 – 改變從心』，裡面都是分享我研究個體心理學後應用在減脂上的重點整理。社團甫成立時非常混亂，想加入社團的人數比我預期多了整整十倍，在沒有其他人力的協助下我每天都斷斷續續睡兩三個小時而已，為了寫文章、回答社團成員的問題等等。
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我並不覺得疲憊，每一天都還是控制飲食、教課、訓練、寫文章、回訊息，日復一日，然後某天，我突然就起蕁麻疹了。大片的紅疹爬滿我全身，特別是大腿與臀部整個是慘不忍睹，皮膚又癢又燙極為痛苦，在忍受了一週後受不了去醫院掛了風濕免疫科。
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醫師確診為急性蕁麻疹，引發的原因極為可能是過度的疲勞所致，雖然我的精神狀況依舊（自我感覺？）良好，但身體已經承受不了了。後來我在營養師與醫師的勸導下停止訓練一週，一整週的時間我完全沒有運動，然後我才驚覺自己的壓力有多大，原來平常都是靠著高強度的訓練讓我忽略那些壓力。
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在個體心理學當中，我們不會去看、或者煩惱當下無法改變或是沒有能力改變的一切，例如他人的想法或是未來會發生什麼事之類的，我們追求的是『活在當下』。在還能夠運動的期間，每一刻我都是非常享受在當下自己能做的一切，可是當自己倒下時才發現原來人類的肉體是那麼脆弱，我感到非常氣憤，為自己那孱弱跟不上精神狀態的肉體。
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於是，我的情緒開始逐漸越來越低落、失控，我無法再繼續保持正面，無法專注看書與寫文章，每一刻我都在煩惱著當下不應該也沒必要煩惱的問題。某天下班我就跑去酒吧喝酒了，還點了一大堆炸物，不得不說中壢的酒吧給的炸物真的很大器，怪不得服務生一直再三跟我確認真的要點兩份嗎？要不要先點一份就好？
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不過喝了酒之後反而腦袋清醒了許多，我在酒吧待到凌晨三點，期間就是各種墮落的行為，抽菸喝酒配炸物。喔，可能有不少新朋友不知道我會抽菸，事實上我很小年紀時就已經會抽菸了，如果不去考慮戒菸時間就單純開始抽菸到現在來看已經15年了，完全是老菸槍無誤。那天喝酒抽了菸而已，然後到現在都沒再抽過，戒菸是一種選擇，輕而易舉。
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離開酒吧時我沒有帶走那還剩下幾支的Dunhill，打火機也留在吧台上，因為我知道走出這道門就不再需要它，我沒必要帶走。回到家洗完澡已經四點多了，我抓起烏克麗麗扯開嗓子自彈自唱到天亮，雖然舊家房東難相處而且一天到晚想告我（這又是另一個故事惹🤷‍♀️），但不得不說舊家隔音真的超好，我就算在家裡頭打爵士鼓外面也完全聽不見那種。
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然後，我看著那升起的太陽告訴自己該睡了，醒來又是一場與自己的戰爭，輸了昨天可以，輸一輩子不行。
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睡了不到四個小時就在跟平常差不多的時間醒來，從冰箱拿出 UP 運動吃沙拉 的雞肉，熟練的幫自己準備早餐，就跟過去一個多月的每一天一樣。一包舒肥雞胸、一顆蛋、200克冷凍蔬菜、一把堅果與一杯無糖綠茶，這就是我每一天的早餐。
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我很感謝 #UP運動吃沙拉 這段時間以來的照顧，原本他們只是邀請我試吃產品，我也沒有想過自己竟然一吃就是五個月，幾乎天天的早餐都有他們家的雞胸或是魚肉。對於住在套房不方便下廚的我來說，可以提供即食的舒肥雞肉讓我在減脂期間壓力減輕了不少。
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#雞胸肉 #低脂 且蛋白質利用率高，是CP值非常高的選擇，但正是因為低脂所以口感上不會太美味。UP的低溫 #舒肥雞胸 克服了柴與乾澀的問題，同時為了能有更多選擇開發出許多不同口味，這五個月來，我真的還沒吃膩過他家雞肉。
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怎麼感覺很像變成在業配？
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嗯？這是業配沒錯啊。你們不知道UP我乾爹嗎？我還得靠著推廣我的折扣碼來抱著乾爹大腿求包養呢。不說了，先工商一波起來！
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🐔雞胸肉這邊買： https://pse.is/GMTXU
🔗折扣碼用起來：HANA（可以無限次數重複使用）
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折扣碼有持續被使用，我就能夠每個月有乾爹贊助的雞肉能吃，跪求各方大德如果有跟乾爹購買雞胸肉或是其他產品的話務必用起來，祝福各位一生與來生都平安。
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第二個月的減脂成果不意外地掉肌肉了，生病加上吃太少，身體會不斷消耗蛋白質，因此面對這樣的結果並沒有感到太驚訝，畢竟是預料中的事。次月，我遇上了更棘手的狀況，我的體重停滯了，比賽量級57公斤，而我的體重在賽前兩個月還卡在60公斤一直下不去…（待續）
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#成吉思汗中壢館 #成吉思汗 #成吉思汗健身俱樂部進化綜合格鬥中心 #健力三項 #健力小野貓 #減脂 #增肌

#A49 #OpenHouse
今年的設計週選擇了兩場活動參加，一方面逼自己讓語言不成為隔閡，就算不完全聽懂，也去撿點東西來看來聽，感受泰國設計界正在談論什麼。
其二是建築事務所 A49 的 Open House ，地點在 Warehouse 26 ，工業倉庫改造，老件構造之美，就算整批人撤走，改成咖啡店也能馬上無違和營業。
A49 是泰國有能力蓋高層建築的大事務所，泰國愛樂駐地的 Mahidol 大學演奏廳就是他們的作品，有景觀、室內、甚至出版部門，在孔敬、普吉都有設分所，是泰國建築業界一線代表性事務所。以下幾個小驚喜：

1.有爵士鼓
2.有瑜加室
3.有幹譙大叫隔音小盒子(造價40萬)
4.主管辦公室像網美熱門IG點

樂手們又參加社團又參加樂團又外面找老師，又練技巧又練節奏又練速度，各位主唱呢？
https://www.facebook.com/judyrockyou/posts/2025303867753761

先破題，我必須要講一句實話，在熱音社裡是很難學到”東西的”，當你真正想下定決心玩樂器/音樂，去找個老師指導你最快，不然，你必須”非常用功的自學”。

我先用數字來解釋這件事情，一個學校一學期差不多12堂課不等(很多甚至雙周砍半只剩6堂)，一年24堂，等於半年課???半年課是三洨?你去問任何一個有經驗的老師，厲害的高手、學長姐…一個真正完全基礎零的學生，有辦法半年內學習好樂器的技術嗎(而且還是一對多)?這幾乎是不可能的(少數天才、或是有相關基礎累積的人、或是異於常人苦練型的…有可能)。
原因很簡單，”樂器操作”本來就是”精密的技術”，它需要時間不斷大量重複練習，還有最重要的建立聽覺檔案/品味，這些事情都很難揠苗助長，操之過急。

你跟我說還有二年級?別鬧了…二年級就要開始任職管理，行政，教學，還要開一堆屌炸天的歌去跟別校火拼，下學習就要準備考試也無力無心學習更多，況且就算把二年級社課時間通通算進去，也不過1年而而。

第二，環境因素。社團待過的就知道，上課環境如何，大家心知肚明…
1點名+遲到+學長姐的雜事+各種考試砍課+有的沒的…上課剩下多久?
2是否每堂課分部都有專業專門老師?(多數沒有)
3隔音如何?所有樂器一起上課光環境干擾你就暈了
4幾個人用一套爵士鼓?每個人社課能打多久?
5十個人同時彈吉他開破音，說話都聽不見了，還有機會安靜對拍子嗎?
6還要拿一堆時間練成發表演的東西，掐頭去尾又剩下多少時間能好好上課?

最重要的，雖然科技/時代不斷在進步，但樂器學習一直以來還是以傳統1對1為主流，為何?你看過補習班上數學課可以幾百人一起，有看過幾百人一起彈電吉他嗎?(現在雖然也有很多團體班，但還是以小團體跟基礎教育為主，進階還是1對1)，除了上述的”精密技術”原因外，”程度落差”是主因。

現在很多人國中/國小就開始學樂器了(早期熱音社大家實力比較均等)，到高中熱音社是去電人的，不是去學習的，有的人連DoReMi都認不得，有的人已經在玩即興，請問老師要如何授課?菁英教育犧牲多數人，大眾教育又很難教好教完整?兩難中的兩難。

“程度落差”還有另一個意思，小弟我教過不少團體班跟社團，經驗上，就算一開始程度齊頭，但通常幾個月後馬上就會拉開差距，每個人的缺點/問題(比如有人音感好，有人節奏感好，有人天分好不肯練，有人努力練方法錯、有人需要長時間消化、有人需要短時間踹屁股)，喜好風格(有人對搖滾有感覺，有人對抒情慢歌有共鳴，這都會影響老師取材的角度)…都會完全不同…硬要把這些凹凸企圖用統一的方式授課填平，是非常不明智的，不但解決效率差，還犧牲了學習藝術最重要的”個人特質培養”。

那你說程度不夠沒關係啊，學多少算多少，有幾分實力就開什麼歌…很抱歉，絕大多數學生成發開的歌都遠遠超越多數社員的實力，想拚屌，不是壞事，可以是激勵，但因為這樣會出現一些很扭曲的”現象”。比如實力強的接一堆歌，小弱弱，上台機會少之又少(畢竟很少人想開簡單歌被其他學校嘲笑)，那小弱弱硬要跟上開歌難度，就容易反過來扭曲正確的學習觀念…
比如硬練速度，但不練習好好對拍，那些節奏搭配跟solo根本不能聽，比如整個社團的學習模式變成”開歌練歌”導向(我相信這是所有老師最白眼的)，不了解原理、只求最快速度的吞下TAB數字符號(甚至自己發明莫名其妙的譜紀法)。
就算不想循序漸進學習，只想幹技術，也不肯好好一個一個音練扎實彈清楚，我教過太多那種會按Power chord趁趁趁卻不會按Am、G7…和弦，會硬凹完sweet child o mine的Solo，卻完全不知道音階是什麼、更不會算16分音符拆點，一堆bass手連兩根指頭都無法平均聲音，卻在那邊瘋狂slap練嗆辣紅椒的歌…
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我在這邊不是要當教育正義魔人說”應急就章”不重要，高中社團在有限的時地下，擠出最大成果，無可厚非，那也是一種”學習”，但過於傾倒”開歌表演”的學習模式，若沒有相對應的機制拉扯，那就會陷入上述各種缺點的”負循環”(一旦陷入循環就很難導正)。
好比強的越強、弱的越弱…看似上了一堆虛幻舞台，結果真正投入專業音樂領域圈被電炸，因為基礎完全空洞砍掉重練…等。

痾~~~~那你會說，既然這樣，那何必安排社課時間跟請老師呢?都去找外面老師就好啦，當然，社團老師無法指導細節，但卻能給予大方向大觀念，以我自己教社團來說，課程設計較傾向"可以團體上課的大堂課"(以區別個別課定位)，比如共通樂理、舞台上的硬體概念跟set場，效果器的運用概念、技術上就不雕琢細節，以一些基本刷扣、節奏、簡單solo為主。
最重要的，我會花更多時間在練團室指導學生"如何練團/配團"(這是社團課大於個別課的超級優勢)，你可以想像成學校跟補習班的互補功能，學校循序漸進講細節，補習班提綱挈領總複習。
因此像"驗收樂團整體練習成果"(驗團)，我必定親自指導到場教學，因為我反而覺得那比"社課"重要且有意義些。

寫這篇文是因為，我每次新學期看到一堆眼神熊熊火焰的新生來到，都期盼能在社團裡學到一堆彈奏技巧，音樂內涵…等…但，很殘酷，目前多數的社團環境體制下，很難。當然也不是沒有只靠熱音社課就練成神屌的人，有些人靠著自己大量蒐集資訊+拚老命苦練…變成當厲害的樂手。
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PS:我這邊講述的[學不到東西]是”樂器技術”本身，但其他方面，我認為熱音社能學到很多很多…東西，多到炸出來，我還是強烈鼓勵喜歡音樂的學生去參加熱音社，那部分我在2017各大熱音社團演講講述過了，下次另起一篇文詳述。最好的學習是參加熱音社(內功)+去外面找老師學(外功)。

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海文吐酒-我們都別再
海文吐酒-AFT
海文吐酒-在我身邊

本次的設計重點，以原本的設計為主。
維持了艾爾文和艾草們很愛的黑籃色調，搭配灰色的吸音板做一些排版設計。

其實吸音板的應用很廣泛。
當個好鄰居：有嬰兒、彈鋼琴、爵士鼓、重低音喇叭、電視機、愛唱歌、愛吵架等等的人家裡都可以用。
辦公室：補習班、會議室、辦公室。

當然，也是重視質感的影像創作者該注意的細節。
收音對於拍攝影片至關重要，收音收得乾淨無回音，讓後製效率提高。
感謝 Allen 哥的推薦，讓我找到搭配原本工作室配色風格的日本吸音板。

這次透過專業師傅施工，總算解決了長久以來製作影片的困擾。
同時感謝吸音隔音專家邱尉宗 Peter 解說，讓大家了解即便是租屋處也可以達成專業的收音環境，分享給大家。

吸音板的介紹在這兒：https://lihi.cc/i0IuU

#日本Felmenon吸音隔音板


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