我今天可能會表現好，也可能表現不好，這些都是人生中的經驗，沒有關係。

我將這「12週心理治療」的對話完整記錄下來，
想要不帶任何私心地走入某位讀者的內心深處。

◆本書送給內心寂寞、不安或有以下困擾的你
✓ 聽到別人對我說「加油」、「多一點自信」反而更疲憊
✓ 跟某人走得近時，便擔心以後會不會突然被拋棄
✓ 周遭都是學歷比我好的人，覺得好自卑，不想參加任何活動
✓ 看見別人眼神交換時，總覺得他們是在說我的不是
✓ 非常害怕自己被討厭，相當在意朋友的一言一行
✓ 總覺得自己很無能，時常羨慕別人的生活

───我們不夠完美也沒關係、有點笨拙也無所謂、不用加油也無妨。
記得，感到辛苦時，覺得無論如何都是自己最慘，這並不是什麼自私的念頭。

希望每一天，都是逐漸痊癒的過程。

取自《雖然想死，但還是想吃辣炒年糕》

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「為什麼會沒自信？幹嘛這樣，要給自己多一點自信啊！」

作者跟媽媽坦承自己沒自信，但得到了這樣的回覆，這也是我們文化中常會出現的句子。這表示我們心理衛生相關工作，還有很大的空間可以努力。

有時候，當孩子長大之後，跟父母講到一些比較負面的狀態，父母會很緊張，不管有沒有說出來，很容易在心裡偷偷責怪自己。然後，有些父母就會想要很快推卸自己的責任，再怪回到孩子身上。

但有些父母，會因為自責而內傷。又可能以悲情的方式表現，讓成年子女難以繼續討論下去。

不管怎麼說，用對錯討論情緒，那實在很有壓力。關於如何討論情緒，我們的文化還有一段長長的路要走。

「沒有關係、不需要特別加油也無所謂。」

我很喜歡作者這樣的自我教育，或者自我肯定。

傳統的邏輯是說，這樣過於自我寬容，或者自我放縱，會因此不思進取，或者懶惰。可是，以作者的例子來說，這能讓作者放輕鬆，把她要做的工作做得更好！

「我們不夠完美也沒關係、有點笨拙也無所謂、不用加油也無妨。我今天可能會表現好，也可能表現不好，這些都是人生中的經驗，沒有關係。」

常在版面上互動的朋友，大概不難發現，這也是我常跟朋友們互動，會使用的態度。不過，我在這邊再把層次拉開來，這樣會比較好談。

就小我的層次來說，事情怎麼樣會做得比較好，什麼是好、什麼是不好，這長久以來我們會有我們的制約或判斷力，基本上會自動化地執行。所以自我評價，對生存有正面幫助，但也是痛苦與煩惱的來源。

（痛苦與煩惱，就是點燃我們生存動機的一種方式，其實也可以正面看待。）

但小我藉著高我的幫助，除了能覺察到上述讓我們痛苦的歷程之外，也開始有能力透過自我對話，來引導我們注意力資源的分配，像是多一點回到當下，注意手頭上正在進行的動作，能多一點專注。然後如果平常就有練習，也可以同時在身體上放鬆，去緩解因緊張所帶起的某些引發焦慮的念頭，像是「我如果講錯話，就完了！」

所以我們內在會有矛盾的歷程，同時進行，這時高我的角色就相當重要了。高我本身，無思無念，如果我們在片刻間，不再抓取任何念頭，我們就純粹在高我裡面。在這裡面，沒有自我評價，只有愛，但愛沒有對象，只有覺，不特別去覺察什麼，如此，不管小我浸泡在什麼樣的念頭或情緒裡，我們依然能保持安定。

不過，只在小我裡面活也沒關係啊，大部分人也都是這樣，日子也是一天一天過。沒關係的，覺察多少是多少，不覺察也沒關係，試著接納當下的自己。

祝福您，知道有一種為自己加油的方式，就是知道自己現在這樣沒關係！

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宛如毒藥的一句話－－「加油！」

【文/ 白洗嬉】

我的母親一直都認為自己是缺乏自信、不夠聰明的人，從她寫的文章中不難發現，每一篇都一定會出現一些批評自己的言語，例如：我是個路癡、我很蠢、我不太能理解其他人說的話、我沒自信、我做不到。

因此，我們家三姊妹也自然遺傳到她這樣的性格，明顯都是內向的人，自尊感也偏低。小時候更嚴重，就是個不折不扣膽小、怕生、內向的孩子。而且母親不論見到誰，都一定會先自曝我們的缺點，「這孩子就是比較沒自信、她因為有異位性皮膚炎……。」

這也是為什麼我們的內心會先萌芽出羞恥感而非自信的原因所在。隨著年齡漸長，我希望自己可以活得坦蕩、有自信，不想再畏畏縮縮。於是我問母親：「媽，我對自己太沒自信。」結果得到的回覆竟是：「為什麼會沒自信？幹嘛這樣，要給自己多一點自信啊！」當下我無奈地笑了。原來母親並不希望我們遺傳到她的性格，所以總是對我們的缺點感到憤怒。她希望我們才華洋溢，我們卻沒什麼才華，她希望我們可以勇敢站在別人面前，我們卻膽小如鼠，她把自己未能實現的夢想──當空姐、跳爵士舞等，加諸在我們身上，期待我們幫她一一圓夢。不幸中的大幸是，她沒有太強迫我們一定要照她的意思執行。

不知從何時起，我發現自己會對「加油」、「找回自信」、「不要畏縮」等這些勵志話語感到頭皮發麻。拜我這內向、容易沒自信的性格所賜，每次在學校、職場上都會遇見障礙，不論是分組討論還是上臺報告、開會等，都讓我厭惡至極。我以為這些經驗都會累積出心得，使我越來越能夠駕輕就熟，沒想到每一次都會讓我遇見一連串全新挑戰，新的人、新的事、新的主題、新的場所，不論怎麼突破，都像一場沒完沒了的遊戲，永遠沒有終點。

有趣的是，這些話反而比較能對我起到安慰作用：「為什麼要強迫自己故作鎮定？」「幹嘛要裝得一副很有自信？」「緊張就緊張，沒有關係」「不需要什麼加油。」

用一個不是自己真正的樣子來偽裝自己，總有一天會露出馬腳，而且我很討厭裝得四不像、裝沒事的自己。還有什麼事情比明明不勇敢卻要裝作一副很勇敢的樣子更顯笨拙的呢（這和努力想要讓自己變勇敢是兩回事）？就如同叫一個沒自信的人假裝很有自信、叫一個根本不畏縮的人假裝畏縮一樣，既荒謬又愚蠢，世上還有什麼事情比叫一個根本提不起勁的人硬著頭皮加油來得更悲慘的？

所以大學時期的我，每次上臺報告都會先發表這段話：「我是個很容易緊張的人，所以報告時會臉紅，高中時甚至被同學取了個綽號叫『紅人』，所以萬一各位發現我在報告時滿臉通紅，還請多多見諒，不要被我的臉嚇到。」然後全班就會哄堂大笑；令人驚訝的是，每次只要像這樣先把醜話講前頭，當天的報告就會異常順利，臉也比較不會漲紅。

每當我陷入低潮時，要是有人在一旁叫我「加油」，我就會恨不得一把抓起對方的衣領，大吵一架。其實這種時候，只要有人默默坐在一旁輕拍我的肩膀，或者一起思考有什麼解決對策，陪我一起難過、生氣即可，有經驗的人也可以說說自己的經驗，然後告訴我其實沒什麼、都會事過境遷的，這樣就夠了。這才是真正的設身處地為我著想，也是真正的安慰、溝通和維繫關係。

今天是和作者開會的日子，這是我企劃的第一本書，過去從未有過這方面的經驗，我必須親自說明企劃內容和方向，具體告訴大家要做成一本什麼樣的書籍。由於這是牽涉到人與人的事情，所以我坐在觀察我一舉一動的科長旁，一點也不打算隱藏自己本來就容易畏縮、缺乏自信的事實，雖然我不會刻意展現出唯唯諾諾的樣子，但也不會假充滿自信、抬頭挺胸地發表意見，我只想用自己最真實的面貌來開這場會。每個人的第一次都不可能完美無瑕，也不需要這麼做，最終，我只能這樣安慰自己、撫慰不完美的自己，不斷對自己信心喊話：「沒有關係、不需要特別加油也無所謂。」

「加油」、「沒什麼好害怕的」、「多一點自信」，對於做不到的人來說，有時候這些話簡直就像毒藥，甚至是在傷口上撒鹽，就如同過去十年間所有自我成長類與散文類書籍都改用「安慰」取代「鞭策」一樣，我們不夠完美也沒關係、有點笨拙也無所謂、不用加油也無妨。我今天可能會表現好，也可能表現不好，這些都是人生中的經驗，沒有關係。

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以上文字取自
雖然想死，但還是想吃辣炒年糕：身心俱疲，卻渾然不覺，一位「輕鬱症」女孩與精神科醫師的12週療癒對話，陪你擁抱不完美的自己
https://www.books.com.tw/products/0010835882

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相信自己是夠好的媽媽：是犧牲，還是責任？是妥協，還是平衡？放下對母愛的執著，恢復你的生命彈性，重新找回愛自己的方式
博客來：https://bit.ly/2vhVD9s
讀書花園：https://bit.ly/2GEA9dH
誠品：https://bit.ly/2W4E3Sq
金石堂：https://bit.ly/2vhQ6jh

[生活美語] 「鬥舞」的英文怎麼說?

I heard we have many fans who are into street dancing and hip-hop, so allow me to introduce an immensely popular dance studio: 1Million Dance Studio.

聽說我們有一些粉絲熱愛街舞，那就允許老師介紹一個紅遍全球的舞蹈工作室1Million Dance Studio!

Ironically, it was my student from the US who introduced this Korean dance studio to me. The studio uses popular English or Korean songs to choreograph dances--focusing primarily on lyrical interpretations--and each dance reflects a choreographer's unique personal style. Nearly every video has received over a million views, so enjoy and feast your eyes on some awesome choreography!

雖然它是韓國的舞蹈教室，但卻是我美國的學生介紹給我的! 1Million Dance Studio通常使用流行的英或韓文歌曲來編舞，舞蹈除了完全帶出指導老師的個人風格，同時也涵蓋所有流行街舞的舞風。幾乎每一支舞蹈影片都有上百萬人觀看，喜歡街舞文化的同學有眼福了!

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Shape of you: https://youtu.be/Evm2KlyBRRo

That's What I Like: https://youtu.be/9XlA1AVl_XM

Sorry: https://youtu.be/iBKOVdhR22c

All I Wanna Do: https://youtu.be/kqckfuUnC1U

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當然我們也趁機學習一下跟街舞相關的關鍵英文詞彙，不然怎麼能夠跟熱愛舞蹈的外國朋友交流呢?

Let's also take this opportunity to learn some key vocabulary words and phrases so that we may communicate with hip-hop lovers from around the world.

1. b-boy (beat boy) 指非常熱衷於嘻哈文化的愛好者
2. battle 鬥舞
3. breaking 地板舞
4. breaking 霹靂舞: 也叫地板舞，常有以單手撐地、頭頂地等高難度的動作。
5. choreographer 編舞者
6. dance moves 舞蹈動作
7. free style自由風
8. freeze 定住、倒立
9. graffiti 塗鴉
10. groove 律動
11. hip-hop嘻哈舞 , 街舞的統稱
12. jazz 爵士舞：動作的本質是用身體的顛，抖，扭表達出來內心的感受。
13. lit 讚
14. locking 鎖舞:手臂和上身動作較大而臀部和腿部動作小。
15. moonwalk月球漫步或英文
16. old school 復古街舞
17. patron/sponsor贊助者
18. popping 機械舞: 是放克舞蹈和街舞中的一種風格，基本是藉由肌肉迅速地收縮與放鬆的技巧，使舞者的身體產生種顫動的感覺。
19. power (move) 各種手轉、頭轉
20. publicist 宣傳人員
21. reggae* 雷鬼舞：雷鬼有許多很大胯部扭動的動作。
22. robot 機械舞
23. rock 搖動
24. skate 滑步
25. slide 滑步舞
26. slay 讚、厲害
27. soul 靈魂樂
28. splits 劈叉
29. swag 有範兒，一開始指的是大搖大擺的走路方式(swagger)，後來很快被用來形容「這個人很酷」。
30. wave 電流舞

One Million Dance Studio: https://www.youtube.com/channel/UCw8ZhLPdQ0u_Y-TLKd61hGA

Kyle Hanagami Choreography:
https://youtu.be/iW2yUrXXRTI

reggae vs dancehall: http://www.kingstontola.com/music/reggae-vs-dancehall-whats-the-difference

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下次我在寫標準舞的關鍵英文詞彙吧~

Sources:
http://www.1milliondance.com/
https://www.zhihu.com/question/35245379
https://www.e2say.com/articles/2145/
https://en.wikipedia.org/wiki/Popping
https://en.wikipedia.org/wiki/Hip-hop_dance

〔《跳舞吧☁》EP2預告｜📀流行舞風怎麼分？！〕
街舞、locking、wave、機械舞、頭轉...哎呦跟舞有關的詞好多，是不是有點頭暈轉啊＠＠
幾乎一定是各校大社團的熱舞社、🎶流行音樂MV必帶的熱舞，許多捧油（包含酒保我自己）其實都有點搞不懂各是什麼舞風🤔，今天就挑出5+1種來簡介，期待捧油你們自己的FreeStyle！👉
　
《跳舞吧☁》Let’s Dance!!!
EP1－人為什麼跳舞？！https://lihi.cc/1IwIO
EP2－✨明天上映～！✨街舞為什麼流行？！（breaking/jazz）
　
#追蹤按讚搶先看 #新節目不漏接
#歡迎有在跳熱舞的捧油補充更多！
#大家最喜歡誰跳的樣子 #黃紹跳Jazz>////<
#跳舞吧 #大抓周計畫

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// locking //
〖分辨👀〗以「流暢快速動作中忽停頓」為特點，例如：轉動手肘、雙腿下跪『炸膝蓋』、劈腿動作！
　
〖簡介📜〗locking時常搭配放克樂演出，因為最早誕生在表演舞台上，所以常被形容是表演取向的舞蹈。locking常帶有一種幽默俏皮的風格，你會看見locker們笑著跳舞。在動作上，則講究在流暢快速的動作中忽然停頓，以製造效果。經典舞步包含轉動手肘、手指觀眾👉、大幅度的左右跨步等等，還有難度高超的雙腿下跪『炸膝蓋』和劈腿動作。
　
〖補充〗locking的起源，通常被認定是由Don Campbell這位美國舞者所發明。他在1970年代時，於音樂節目Soul Train上擔任舞者。
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// popping //
〖分辨👀〗以「震動」為特點，例如：身體電流的wave、老電影分影格animation，像機器人的robot🤖！
　
〖簡介📜〗popping融合了非常多元的動作，導致popping的流派很多、風格差異也頗大。例如彷彿有電流⚡在身體中流動的wave，像老電影分影格般、把動作不斷切分的animation，以及最有名的、跳起來好像機器人的robot！跳到最後都會讓你極度懷疑：這些舞者真的是人嗎？也因此popping常被稱為機械舞，但popping包含的可是比機械舞更多元的樣貌喔～
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// Dancehall //
〖分辨👀〗或稱雷鬼舞蹈，強調「腰臀」的大波浪劇烈擺動🌊，有時候加入肩膀或胸！
　
〖簡介📜〗Dancehall最早是從雷鬼音樂延伸而來的。舞蹈特色強調「腰部」跟「臀部」的劇烈擺動，經常會有大幅度的搖擺，有時候肩膀或胸部也會有快速地抖動，想像自己身體某個部位都是個大波浪，跳起來熱情又狂野，通常有好的律動底子的人容易上手。
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// House dance //
〖分辨👀〗著重「步伐」雙腳快速移動打點、上身律動旋轉花式舞步，輕快優雅！
　
〖簡介📜〗House舞蹈看起來輕快又優雅，融合了許多包含芭蕾、Jazz等等的舞風。它特別著重「步伐」，雙腳會快速移動跟打點，混合許多花式舞步來配合上半身的律動跟旋轉。曾經在臺灣爆紅的臺客舞💞，也著重在腳步的快速移動，據說跟House引進臺灣有關喔～
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// jazz //
〖分辨👀〗力量與魅力兼具，例如熱舞社常說的女爵、New Jazz
　
〖簡介📜〗常常聽到熱舞社說什麼『女爵』？咦～楊乃文也跳舞嗎？欸不是啦，這通常是『女爵士舞』的簡稱（不過爵士舞真的有在分男女嗎？這又是另外一題囉）。 而回到熱舞社中跳的爵士舞，真的是讓酒保傷透腦筋，因為基本上它是嘻哈加上爵士的綜合，但流派又分成許多，常聽到的像是New Jazz、Street Jazz等等。是個常見好看但是定義紛雜的舞風啊！
　
〖！〗在《跳舞吧》EP2有更多介紹！
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// breaking //
（👀📜詳細舞風與歷史演變，請期待明天8/20晚上8點《跳舞吧》EP2啊啊啊啊！！！）
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Kop老師 流行舞蹈運動夏令營
第五課：Jazz Funk
是一種展現肢體美感，以爵士舞的基本動作加入hip hop律動舞感的風格。

編舞&導演: Kop
舞者: Kop Joy Peggy
攝影: Ashley Lala
音樂: YouTube Audio Library - Foundation

Kop老師粉絲專頁https://www.facebook.com/KopGym/

台北市教育局-台北酷課雲TAIPEI MOOCS暑假密室逃脫計畫http://learning.cooc.tp.edu.tw/coocLearning/room
自106年7月1日即日起開放訂閱，凡8月31日前完成課程修課並於修課時間內上傳完成開課老師所規定之各週作業者，可獲頒教育局發放之「修課證明」電子檔及獲得抽「暑假好學獎學金」抽獎資格一次。

http://learning.cooc.tp.edu.tw/coocLearning/6281
點這裡直接進入Kop老師的流行舞蹈課程，本系列共有六隻影片，影片彼此有關聯性。