節氣：【白露】今天是一年當中的「白露」節氣，為什麼稱「白露」呢？那是因為晚上水氣遇冷凝結⛺，在清晨時的地面和葉子上凝結成許多露珠而來。這個節氣開始氣候會明顯轉涼，日夜溫差變大，也代表秋天季節的來臨。
這時候該怎麼保養身體呢❓就讓養生編編來為大家解答噢⬇️⬇️⬇️

📝【＃小心涼】
氣候明顯的轉涼，氣溫變化快速日夜溫差大，要特別注意適時地增加衣物，做好身體保暖，以避免感冒和呼吸系統、支氣管疾病、哮喘症狀的發生。

📝【＃防秋燥】
秋燥來臨，容易口乾舌燥、疲憊、四肢乏力，有時候也會伴隨秋咳、便祕，這時候補充水分💧就很重要 ❗ 另外，早晨也可以來碗溫熱的「粥」，「粥」是秋季調節脾胃最佳飲食，不只助消化，還能滋潤生津去秋躁。

📝【＃宜養生】
這個節氣適宜做一些較為「舒緩」的活動🏃‍♀🏃，散步、慢跑、游泳、爬山、瑜珈、按摩、冥想等等，都是非常適合秋天的活動，也能幫身體儲存抵禦寒冬的能量噢。
以上就是養生編編為大家做的介紹💟，讓我們一起動起來，趁現在開始做好秋天保養 ❗

＃秋天小心不著涼
＃瑞興銀行 關心您

// 身心

最近這一個多月，是一段與身及心互動好多的日子，每週二晚上的心經分享，老師談了佛法裡的觀、心（還有很多）；線上的身體智慧課，也可以說是一種身體覺察課，更是細心的打開了與身體不同層次互動的方法，身體的哪個部位想說話、或是哪個部位感覺如何，都可以在這門課裡學習到

另外這幾天又重讀了一次「瑜伽與愛的真相」，這是我第二次讀這本書，老實說，我覺得我好像在讀一本新的書，有了完全不一樣的感覺

或許是因為近期的諸多練習吧！我覺得再重讀一次這本書，帶來的比較像是細緻的體驗，關於「觀」、「停下」、「放下」等等有了經驗上的差別，生活中因為各種課程及觀察，多了許多不同的體驗，例如很想喝泰式奶茶的時候，除了想喝以外，我發現原來想喝的背後，是心裡面細細的感受，有點空虛（最後還是沒喝）

經過各種事物的體驗，也經過不斷提醒自己慢下、停頓，發現原來身心這兩個字好像遠遠不止於我們常說的「 要觀察心裡有什麼感覺、身體有什麼變化 」

前陣子的我以為大概到這裡就停了吧！我就慢慢的發掘心裡有什麼感覺就好了，然後跟隨著內心的聲音走，總會遇到自己會遇見的；但這段時間發現，原來除了感受外，過程也很重要，如何看待這樣的感覺、有感覺後做了什麼 — 是把感覺給放下了，還是不斷的鑽著情緒往下？

另外重要的也是，除了這樣不斷的感受外，你還記得回到生活嗎？

在之前薩滿課之中，老師說：薩滿是一腳踏在真實世界、一腳踏在非比尋常世界的橋樑，記得當下聽到心裡震了一下

對呀，現實世界也是很重要的，萬物環環相扣，想法感覺意識依緣而生

專注於感覺、專注於生活、專注於當下自己在做的一切，都是重要的；這段時間以來，我學習到關於停頓的重要性，在習慣性的反應出現之前先停頓，停頓給予了自己空間，有空間的自己也得到更多選擇的可能性，漸漸的習慣就打破了

至於你說，習慣總是來得又快又急，根本來不及反應怎麼辦？那就先從觀察開始吧！開始觀察，開始看，看看自己在做什麼、看看自己生氣的模樣、看看自己不肯去睡覺的樣子、看看自己吃飯吃得好快的樣子，慢慢看，慢慢看，到某個時間點會出現一個空格，這便會是停頓的時機了

所以說，最近常常遇見一些頭痛、睡眠問題、甚至腰痛，除了講一些動作的觀察外，我好像越來越常講出一些其他層面上的事情了；我記得有一次很有趣，在談完琴床後，個案疑惑的跟我說，我只是想來看個肩頸痠痛而已，怎麼講一講就哭了呢？

我想或許是因為，身體想說的，遠遠不止於痠痛這件事吧！

p.s 照片為之前的阿溪縱走，好想去爬山呀

#琴床 #肩頸痠痛 #身心
#知己 #琴床聲動所
#monochord #sounds #sound_healing

以下附上近期活動：

🌿 香料裡的心靈解方
自己挑選香料，調配屬於自己的香料解方
並與香料連結，覺察自己的身心狀態
日期：2021.09.10 （五）
時間：19:00-21:30

報名方式：直接私訊即可

🌿 打開身體的智慧
用雙手的溫度，與身體互動，傾聽身體的聲音
我們一起練習，打開身體的智慧

日期：2021.09.14 （二）
時間：10:00-11:30
課程方式：線上進行
人數上限：7人（5人開班）
** 此活動共四堂課，均為每週二同一時間進行

報名連結：https://forms.gle/dLPVZ9cwjkzAq9XK8

🌿 呼吸與胸腔解剖
除了吸氣、吐氣外，你對呼吸還了解多少？
這次我們看進胸腔，看進呼吸

日期：2021.09.26 （日）
時間：10:00-12:00
人數上限：6人（4人開班）

報名連結：https://forms.gle/dLPVZ9cwjkzAq9XK8

十二星座【週末運勢】吉凶

😺白羊座，本週末（08/27-08/29），如果你有什麼心情，內心有什麼擔憂或是恐懼的事情，記得可以找你的朋友、閨蜜，好好聊聊心事。千萬不要一個人獨自承受這樣的壓力和考驗。你要告訴自己，身邊有一群朋友都是支持你的，只要你願意先跨出自己內心的那第一步，不要封閉自己。

😺金牛座，本週末（08/27-08/29），去感覺自己的身體，感覺身體的每一寸肌膚的彈性和觸感，用你的雙手擁抱自己。這種感受身體與生命和諧、自由、無害存在的感覺是非常棒的。不需要因為自己的年齡、性別、五官的美醜而感覺到驕傲或自卑。因為當你的靈魂和心情是開心的，你的生命、身體就是愉快的。

😺雙子座，本週末（08/27-08/29），非常適合找朋友一起聚餐，一起團聚，吃吃喝喝。這是一個適合放鬆心情的時刻，有什麼比跟朋友一起聚會、野餐、旅遊，戶外踏青來的輕鬆愉快呢。建議你暫時放下忙碌的工作，把握夏末秋初的美好季節，走出你的辦公室、走出你的房間，離開你的沙發，去戶外曬曬太陽吹吹風。

😺巨蟹座，本週末（08/27-08/29），你最需要的是一個充足、安穩和深層的睡眠狀態。因為最近你的身體和心情需要好好的修復一下。除了在日常生活中補充足夠的水份之外，充足的睡眠，對你來說極為重要，深度且安穩的睡眠狀態，可以幫助身體機能的修復，讓你氣色好，容光煥發。

😺獅子座，本週末（08/27-08/29），想要恢復疲勞，讓身體更青春有活力。你適合作一些健康的伸展和舒壓運動。例如伸展的體操、瑜珈和按摩，這些運動可以釋放深藏在肌肉肌膜中的疲勞和壓力，讓你的身體與心情恢復到平靜和諧的狀態。最近想要恢復健康，把握一個重點就是少吃東西。減少精緻食物的攝取，你會發覺精神和體力都變好了。

😺處女座，本週末（08/27-08/29），忙碌的工作讓你幾乎沒有放假、休閒的時間。你最近的工作量增加、工作時數越來越長，長久這樣下去，小心有過勞的危機。
如果這個週末依然是在辦公室加班度過，或許你應該考慮一下是不是要換一個比教輕鬆，換一個能兼顧生活品質的新工作了。

😺天秤座，本週末（08/27-08/29），最近你很愛漂亮，也很愛保養自己的肌膚。進入秋天之後，天氣氣溫的變化早晚溫差大，有時候西風一吹，肌膚都變得特別乾燥。建議你可以買一些保濕、滋潤的護膚、美容產品，保養一下。因為看著自己持續的青春美麗，這對你來說是非常重要的使命。


😺天蠍座，本週末（08/27-08/29），注意自己情緒的反應。如果發現自己這個週末總是在生氣、總是在抱怨、或是因為莫名委屈而哭泣落淚。那你要小心一點，可能是壞運氣來臨了，這個壞運氣不僅影響你的心情，還會讓你得罪身邊的朋友。讓你陷入持續不開心並且得罪人的惡性循環中。

😺射手座，本週末（08/27-08/29），這是一個適合參加聚會、適合參加聯誼活動的時刻。本週末你會有很好的交友運氣，特別是和同事、和你的客戶一起聚餐聊天。難得的週末假期，千萬不要一個人待在房間裡面看電視、打電動。和朋友一起爬山、健行、露營，這是非常開心的週末活動安排。

😺魔羯座，本週末（08/27-08/29），適合節制你的飲食、控制你的體重，如果有機會的話，可以嘗試自己下廚，料理健康的三餐。你會發現愛上廚藝，動手做晚餐，自己烘焙蛋糕、餅乾，這是非常有趣的事情。當朋友享用你做出來的美食，給你的廚藝高度評價，你會非常有成就感。

😺水瓶座，本週末（08/27-08/29），你會有很好的戀愛機會，可能有一個正在發芽的戀愛關係。如果彼此都是單身狀態，很適合在這個週末約對方一起出來見見面。近期的戀愛好運是一閃即逝的，所以如果你覺得彼此在聊天室聊得投緣，而且你也想要進一步發展感情，我覺得直接見面接觸，瞭解對方，這樣你才不會因為是網路戀愛而發生感情誤判。

😺雙魚座，本週末（08/27-08/29），你最想陪伴你的家人，陪伴你的父母，和家人一起聚餐，和父母聊聊天。因為平常大家都比較忙碌，到了週末，難得有一家人團聚的時刻，你更應該多陪陪自己的父母。你會發現，不管你在職場、在學校、在社會工作受了什麼委屈，有時候只要家人的一句肯定或是安慰，很多自尋煩惱的憂愁，都可以立刻釋懷、解除的。

憶母親生平事略
先母陳包玉蘭，民國二十一年八月十六日出生於浙江省象山縣石浦鎮的純樸漁村，自幼乖巧賢慧，家中排行老四，前有兩位兄長一位姊姊後有一位弟弟，小時家境非常的窮困，母親沒有機會上學讀書而目不識丁，從小除了幫忙家事謀生之外，還辛辛苦苦的「姊兼母職」一手帶大弟弟，日子雖然過的貧寒，兄弟姐妹感情卻是彌足珍貴。
民國三十八年擔任醫護女兵和父親相識結褵，民國四十四年隨著父親帶著一歲女娃（大姊）跟著部隊，自浙江大陳島撤退來台，到了台灣先落腳於高雄美濃，寄住在簡陋的活動中心角落，生活非常的克難，慶幸的是再獲一女（二姊），因為一份軍餉無法養活全家，母親忍痛將大姊二姊分別寄養在兩位叔叔伯伯家，母親隻身到台北，為台灣有錢人家幫傭，數年後全家又再隨部隊遷移，落腳在澎湖縣西嶼鄉，再得三姊四姊五姊和么兒明義。
父親在澎湖服役於反共救國軍海上大隊，當時軍人眷屬生活極為困苦，為了填飽一家六個小孩的肚子，母親領著大姐四處撿拾地瓜、落花生帶回家補充糧食，為了改善生活在家圈養小豬二隻，大姊每天去軍中收集廚餘，挑回家中飼養小豬，把豬養大後賣掉變現貼補家用，後來父親又調回台灣到三重衛生大隊服務（ 清潔隊 ），母親帶著我們一家大小住在三重正義南路垃圾回收場旁的「違章建築」，每天去垃圾場做回收分類賺一點微薄的收入貼補家用，有一年垃圾場發生大火，燒掉了我們遮風避雨的「房子」，那年爸爸決定退伍並簽約遠洋商船出海工作，一年只能回家一次，媽媽決定搬家到五股鄉貿商眷村租屋，為了讓孩子可以上學讀書。
母親一人養活五個小孩吃穿讀書，省吃儉用在家中做聖誕燈手工，所幸父親軍中老友幫忙，介紹到某校長家幫傭又到泰山高中當工友，母親看不懂字但能分辨公文，還會分類印刷考卷，學校任何雜務工作她都使命必達，62歲屆齡時必須辦理退休，校長、主任、老師、職員都捨不得最和藹可親的「陳媽」退休，時至今日母親在學校的待人處事、工作態度都還在老同事口中傳頌。
為了陳家，奉獻一生青春歲月，吃盡千苦萬難，韌命的無怨無悔，教養五女一子，雖未要孩子追求「求功成名就」，但母親以言行身教，引導子女們崇禮尚義、教忠教孝；有段時光母親嘴巴不說但對於分離近四十年未見的大陸親人，思念溢於言表，在政府開放兩岸探親之際，民國七十九年由明義陪伴父母兩老返鄉探親，從浙江寧波機場回家途中，翻山越嶺舟車勞頓，折騰近20個小時才找到兒時老家，父親見其家鄉親人，矜持依舊但仍是濕透眼眶，母親回到石浦老家見到兄弟姊姊，緊緊相擁泣不成聲，好似幾十年來所受的苦難，回到「娘家」，情緒徹底的崩潰渲洩，這是時代的悲劇，也是命運的無奈。
來到寶島台灣，不論何人何時何地，她總是笑臉迎人，真誠親切，從一個道地外省婆變成安身立命，說著流利台語的台灣媽媽，每天早上5點就到後山走路運動，天光微亮就到土地公廟，誠心上香、奉茶、擦桌、掃地，三十年如一日，媽媽燒香拜佛從不求榮華富貴，只跪祈子孫平安。
媽媽的好人緣是鄉里鄰居公認，也是明義每次選舉的最佳助選員，幾次選舉她瞞著大家，自己默默背著文宣走到泰山市場沿路發送，見人就說這是我兒子「陳明義」他在選舉，請你幫幫忙投他一票，偶有反對者直言不支持，她臉上流著汗、心裡淌著血，仍然彎腰鞠躬禮貌謝謝，這是娘親疼子，母儀天下！
103年明義参選議員連任失敗，一段剪輯不實的影片形塑她的兒子是惡行惡狀欺負清潔隊的政客，透過電視網路報紙等媒體刻意傳播，明義以五票之差落選。這對媽媽的精神及健康無疑是一個嚴重打擊，雖然她知道兒子是因為擋下五股「設置火葬場、殯儀館」，被反撲攻擊而落選，但她無能為力，許多左鄰右舍、爬山拜拜的老朋友，都給予最大的安慰和鼓勵，媽媽卻還是因此淡出人群、沉默寡言。
104年明義依舊如常每日到服務處上班，但母子間相處卻有變化，常常相對無語， 她怕我難過，我怕她傷心，這一年，我第一次有時間為自己媽媽過母親節，親自為她別上胸花，但我知道這是媽媽一輩子最心痛的母親節。
105年5月，我遞補回議會再任議員，107年5月媽媽當選新北市模範母親，在公所的表揚會上我跪著奉茶，在市府的表揚會上朱市長頒證，全家人一同獻花，媽媽露出了好久不見的溫馨笑容，這份榮耀她實至名歸，當之無愧！
往後幾年媽媽少有出門，我每天都是早上告知「出門上班了」，晚上回到家她幾乎都已就寢入睡，這段時間媽媽眼睛越來越差，身體也日漸消瘦，精神偶有失憶，除了牙齒不好還算健康，但我已深刻體會到「 父母在不遠遊」的意義。
110年7月14日傍晚時分，我摯愛的母親無病無痛在家人子孫陪伴身邊下辭世，走完了辛苦坎坷的一生，看著安祥的遺容雖然不捨，但也慶幸媽媽修得善終，願媽媽一路好走，隨菩薩到西方極樂世界。
我的媽媽，全世界最偉大的母親！

你也喜歡運動嗎？
週末一定要爬山、散步、出遊、陪孫子玩，但常常一下就累？
肌力訓練的優點便是「養肌」，增加肌肉量、肌耐力、減少肌少症的發生，生活休閒便會越來越輕鬆，身體也會越來越健康。
但健康的養成，需要日積月累，今天練健康邀請三位長者參與八週改造計畫，一起看看其中一位的邱伯伯，在八週訓練之後有什麼進步及變化？

【中高齡訓練｜練健康八週改造計畫｜邱伯伯｜慢慢累肌｜健康是練出來的】

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#健康是練出來的
#銀髮族訓練

QQ來了🎀

想想小時候，家人也是無怨無悔陪伴我們長大
我們長大後，因生活離鄉背景漸離漸遠拚工作
相同的都是希望給家人更好的一切
現今，不如以往的工作輕鬆
父母，也心疼我們拼命三郎
捨不得說出陪伴，父母更希望我們身體健康、多睡點

或許就是經歷過家人突然身體病危
而人生的際遇變化太快
愛更顯得即時

家家本有難唸經
有緣成為一家子
努力圓滿修成經
願收看的您都能心連心
記得生活在一起的美好
哪怕只是一角
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謝謝收看的您٩(•̤̀ᵕ•̤́๑)
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