為什麼這篇爆發力訓練ptt鄉民發文收入到精華區：因為在爆發力訓練ptt這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者LeGoat23 (喜歡籃球的男孩)看板MuscleBeach標題[問題] 練爆發力一定要練大重...
爆發力訓練ptt 在 凱凱 前跆拳國家隊 減重教練 體能訓練師 Instagram 的精選貼文
2021-09-24 16:46:46
🚨爆發力起來🚨 最近在訓練計畫中加入爆發力訓練，不只重量上去了，打球的時候也感覺身體素質變好了！ 前幾篇科學健身有提到爆發力訓練也非常重要‼️而不是一昧的追求大重量，我也加入一些舉重的動作，雖然還沒有很熟練，也做不重，但只要持續練習我也可以變得很厲害！ 今天的訓練需要有一定的肌力與身體素質，不然很...
最近在網路上看到一部影片
https://youtu.be/jySPRAVoNMs
小弟我從1年半前開始健身，就是以提升專項運動表現為目標（籃球），所以上網查很多
資料，才知道最大肌力是爆發力的基石，就開始了大重量訓練，到現在可以蹲2倍的體重
、拉2.5倍的硬舉。
爆發力也有提升，但最近看到上面po的那部影片，就想到身邊有一個朋友，也是跟影片裡
的黑人訓練模式很像，都沒有做大重量訓練，都是以中重量（8～10RM)為主，一年之後在
遇見他，既有身材、爆發力、運動表現都超好。
所以想問板上的大神們，提升爆發力一定壓大重量嗎？
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→ whitecolor78: 爆發力練的就是上搏 或者挺舉 沒人練硬舉 12/14 18:40
→ whitecolor78: 我覺得選對方式比決定訓練次數還重要 12/14 18:42
推 whitecolor78: 籃球不是你想扣籃一次 然後接下來都沒力都運動 12/14 18:45
→ whitecolor78: 所以我覺得6-8rm算蠻合理的 8-10可能就稍微多一點點 12/14 18:48
→ whitecolor78: 況且其實8-10rm也完全足以提升最大肌力 12/14 18:50
推 wastedoor: 可以看看黃士倫的訓練 12/14 18:54
→ LaPAELLA: 你練8-10RM久了 最大肌力也會提升啊 12/14 19:07
推 poppyhunter: 跳躍做跳躍專項 衝刺做衝刺 要把個別項目當作專科技 12/14 19:30
→ poppyhunter: 術訓練 12/14 19:30
推 t81511270: 籃球的話 還要記得練 協調 12/14 20:30
推 ASHDAC: 最大肌力是爆發力的基礎，但也不要忘了專項轉換 12/14 21:13
推 Prokennex: 這個我也很好奇，比如極限是80磅好了隨便一種器材，做 12/14 21:57
→ Prokennex: 10下 vs 50磅做16下，總重一樣"理論上"做的功也一樣又 12/14 21:57
→ Prokennex: 3000公尺分十次跑和一次跑完有什麼不同？肌力和耐力嗎 12/14 21:57
推 MartinJu: 中重量是爆發力和耐力都平均可以練到 12/14 22:56
推 wu0966: 跑步還有心肺速率等很多問題不能這樣比較 12/14 22:57
推 se2422: 我也滿想練槓鈴上搏的，但是這太多技術問題 12/14 23:11
→ j2585366: 看你爆發力是指從最慢到最快的速度，還是指最大力量， 12/14 23:18
→ j2585366: 照目的訓練 12/14 23:18
→ j2585366: 前者就中輕重量有控制地做很快，後者就做大重量低次數 12/14 23:19
→ mayfate: 中華隊體能訓練師的解釋 12/14 23:43
推 Iversonshao: 最大重量有一個極限 但是練肌肉是沒有極限的 12/15 01:44
→ rv0918: 跳耀動作要練 藥球也是不錯的選擇 12/15 03:25
推 neverdie1996: 躍啦幹 12/15 04:05
推 dulamo: 樓上好兇 12/15 07:34
推 chargebro: 你的大重量訓練只做那種速度很慢的嗎？那你身體自然會 12/15 09:56
→ chargebro: 偏向適應這種發力方式，而這不一定符合你的專項，所以 12/15 09:56
→ chargebro: 做完大重量的週期後要進行偏向你專項的爆發力動作才能 12/15 09:56
→ chargebro: 轉換 12/15 09:56
推 b54102: 高訓練負荷，是為了完成最佳化的神經招募 12/15 16:06
→ XXPLUS: 如果跟STRONGMAN比的話,基本上球類競技都談不上什麼爆發力 12/16 03:22
→ XXPLUS: 打籃球又不是叫你抓起30KG鐵桶向後高拋3米這種比賽 12/16 03:25
→ XXPLUS: 有肌力、協調性、耐力、反射神經、熟練度、策略這些更重要 12/16 03:28
→ XXPLUS: 為了讓籃球表現更好卻整天關注爆發力的會不會本末倒置?? 12/16 03:30
→ XXPLUS: 籃球光是運球好壞就足以影響後續所有的進攻動作的表現 12/16 03:32
→ XXPLUS: 灌籃大賽一堆請人拋球、自己丟高或是乾脆全程持球的 12/16 03:34
→ Moirae: 那是因為一堆人空手起跳很能跳，但是持球時就跳不高了， 12/16 04:44
→ Moirae: 也可以說這些人實際上爆發力沒多好，是靠技巧來跳的， 12/16 04:45
→ Moirae: 不過國外還是有那種持球起跳依然有四十幾吋跳耀力的人。 12/16 04:46
→ npcompletii: 你持球一定跳得比較矮啊......這符合物理常識。 想 12/16 09:28
→ npcompletii: 跳高也不一定要對籃球很有幫助才去練啊，又不是每個 12/16 09:28
→ npcompletii: 人都是職業籃球選手 12/16 09:28
→ npcompletii: 國外也有專項就是灌籃的籃球團體啊 12/16 09:32
推 rv0918: 問題是爆發力就跟肌力 耐力 協調性 技術有關啊.... 12/16 12:50
→ rv0918: 只是每種運動的比例不太一樣而已 12/16 12:52
推 ky860224: 答案是不一定要，但練大重量可以得到更多的進步 12/16 13:00
→ ace830307: 爆發力分成徵召速度跟徵召單元數所以重量不一定都是輕 12/16 14:15
→ ace830307: 或重。針對不同爆發目的項目也會稍有不同 12/16 14:15
推 XXPLUS: 所以我說你的專項是打籃球還是只比灌籃大賽？ 12/16 17:42
→ XXPLUS: 只比灌籃大賽的話當然可以整天爆發力反正又不用運球 12/16 17:44
→ XXPLUS: 反正灌個三五球就結束了，其他都不必練,整天爆發力就好 12/16 17:46
→ XXPLUS: 場上也沒人防守，你持球走10步再用力跳都沒人管你 12/16 17:50
→ XXPLUS: 總之，有人在場上球打得比你好，跟你們做不同rm的重訓菜 12/16 17:58
→ XXPLUS: 單沒關係，你再花時間做更多重訓或照抄他菜單，也不一定 12/16 17:58
→ XXPLUS: 能贏他，說不定愈差愈遠，因為你們比的是籃球不是健力 12/16 17:59
推 wuch506: 爆發力就是短時間內能發揮的最大肌力 當然不是像健力那 12/17 01:19
→ wuch506: 種慢速最大肌力 但要建立在爆發力訓練的前提下你必須 要 12/17 01:19
→ wuch506: 有基礎肌力 一定程度的訓練操作協調性 要是20公斤的clean 12/17 01:19
→ wuch506: 都做不好 你如何用大重量去用clean訓練爆發力？ 12/17 01:20
推 chargebro: 結果問完就跑，嗯… 12/17 06:18
→ LeGoat23: 沒跑，只是想統整大家的想法 12/17 10:39
→ LeGoat23: 我癥結點是為什麼他只是做機械然後也沒壓大重量，只是練 12/17 10:41
→ LeGoat23: 完後+個爆發力動作，就可以那麼有效提升爆發力 12/17 10:41
→ D85: 多你爆發力訓練動作就多一種教育神經發力方式阿 12/17 12:08
推 momoforever: google有很多東西……爆發力你應該先知道他定義是什 12/18 07:08