假若一種新藥在 10 人身上作測試，當中對 7 人有效，有效率就是 70%。可是，這 10 個人身上的結果，並不足以預測到全國人口的情況，專家就要進行計算，理解當中的不確定性，結果信賴區間是界乎 42% 到 98%，上下限相距 56%，把這個範圍除以 2 的話，就是「誤差範圍」，在這個設例是 +\-28%。誤差範圍愈大，預測就愈不準確，這個設計的誤差範圍接近 30%，可說是不合格的預測。

詳細全文：
https://bit.ly/3nK8pXo

延伸專題：
【美國 20 世紀最大型醫療事故：卡特疫苗事件】
https://bit.ly/3mogtMt
【抗疫物流學：如何把疫苗傳遍世界】
https://bit.ly/3oPhn6E
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來來來😚 
今天跟大家聊聊反轉飲食reverse dieting(以下簡稱RD)
我會先交代一些相關的背景知識
再分享RD的定義 原理 應用 
以及分析它到底能不能幫助飲食失調患者康復並找回月經
➖
📌背景知識

讓我們先重溫一下重點
在all in那篇分享裡面我跟大家解釋過set weight theory

當體脂低於身體預設範圍的時候
☞ 甲狀腺激素分泌減少→TDEE下降
☞ 脂蛋白脂肪酶活性增加→更容易儲存脂肪
☞ 體脂下降暗示著攝入的食物少了→食物產熱消耗減少→ TDEE下降
☞ 飢餓素增加 瘦體素減少→讓你更餓 吃更多
🔁反之亦然

以上種種因素都證明了就算我們每天的活動量和運動量一樣
TDEE的實際數值也會不同
因為荷爾蒙以及食物的攝取量都很大程度地影響著我們的TDEE



📌原理以及應用

RD是指以每星期為一個單位
循序漸進地將每日平均的熱量攝取額增加50-100大卡
直到你攝取的熱量達到你設下的目標數值
此飲食法主要被人們運用在減重後
或是健美/健體選手的休賽期間

攝入更多的食物和熱量不但能夠提升食物產熱消耗
還能夠刺激甲狀腺激素以及瘦體素的分泌
相關研究者相信循序漸進地增加熱量攝取能夠刺激新陳代謝&提升TDEE🏋🏻‍♀️
同時也能夠改善各種代謝補償的現象
e.g.食慾爆炸 失眠 手腳冰冷
同時reverse dieting可以在增加熱量與進食量的情況下
最小化脂肪的增長

🌟[實際例子以及執行方法請看圖❷圖❸]🌟



📌以RD來治療HA/飲食失調？

一看到「reverse dieting可以在增加熱量與進食量的情況下，最小化脂肪的增長。」
一直抗拒以all in恢復月經的朋友們是不是很激動🤣 
哼～～！
別高興得太早 讓我好好分析RD的利弊

👍🏻利
❶適合熱量攝取很低的HA/ED患者

如果你每天吃800卡
突然某一天開始all in每天吃滿2500卡
你的身體完全是從飢荒的狀態突然蹦一下跳到大豐收的季節
這種情況造成的生理反應被稱之為餵食症候群 
也就是refeeding syndrome
輕則水腫 頭暈目眩 抽筋 心律不正
重則呼吸衰竭 麻痺昏迷 死亡
所以建議吃很少的朋友們先循序漸進地調高熱量攝取
慢慢地提升到2500大卡唷

❷能夠幫助部分人找回月經

其實對於HA患者
我們需要去探討導致自己停經的因素
對我來說可能是因為吃得太少
對你來說可能是動得太多
就算兩者好像都跟熱量攝取不足有關
但是解決上來方向卻完全不一樣～
對於輕度的HA患者來說 
RD的方式的確會讓身體吸收到更多的能量
有助身體去恢復生育系統以及調整荷爾蒙
但‼️是‼️
the more you let go, the faster you get your period back 
只能說對比all in～
以RD找回月經需時長太多


👎🏻弊
❶需要一直計算熱量與營養素

這個星期每天1600卡
下個星期1700卡⋯⋯
@wellness_mama_daphne @peipeifitlife 等人一直鼓勵大家不要被數字綁架
因為遵循身體給你的信號進食才是持久之道
而且你們本來就被飲食失調所困
這樣做只會惡化病情 
加深「食物=CPF+一堆數字」這種觀念
我鼓勵你們丟下磅秤
用❤️生活
讓身體來領你去她想要到達的地方

❷你還是非常介意自己的外表

如果reverse dieting吸引到你的地方是能夠「最小化脂肪增長」的話🧐
請你反問自己
你還在在意別人對你的看法嗎？
你還在嘗試達到社會所設下的不切實際的標準嗎？
如果你的答案是「是的」
又或者你沈默了
我希望你們察覺並承認自己多多少少還是被困在飲食失調的魔掌裡
康復不只是生理上有好轉的一個過程
心理以及心靈上的改變更加重要且可貴💎
希望你們能夠真真正正地康復
而不是找回月經了 
卻仍然保留著disordered mindset😔
希望你們學會了如何生活
而不是找到了另一種設下限制
折磨自己的方式
➖
如果我的文章有幫助或啟發到你們
請不要吝嗇！並把它轉發和分享給更多的人吧🤞🏻
這不但會化為我的創作動力 這股正面的能量一定能夠感染更多人的😘
歡迎留言補充/私訊我喔💖

Reference
謝佳晉. (2019). 打破代謝適應(Metabolic Adaption)之後. Retrieved from https://running.biji.co/index.php?q=review&act=detail&id=37248&subtitle=%E6%89%93%E7%A0%B4%E4%BB%A3%E8%AC%9D%E9%81%A9%E6%87%89(Metabolic%20Adaption)%E4%B9%8B%E5%BE%8C-%E8%AB%87%E8%AB%87%E6%B8%9B%E8%82%A5%E5%BE%8C%E7%9A%84%E7%94%9F%E6%B4%BB. @ Hong Kong

【新聞📢】荷蘭🇳🇱擬頒「限客令」 仿西義收遊客稅.關景點
📍鹿特丹攻略👉https://is.gd/MuXmJD
當全世界都在拚觀光的這時，天生反骨的荷蘭竟然打算反其道而行，對觀光客下『限客令』？！

原來是爆炸成長的觀光客對荷蘭造成的環境及生活品質的破壞已讓荷蘭人不堪負荷，尤其現在鬱金香花季，每年超過1800萬人次的遊客湧入荷蘭，估計到2030年，全年甚至可能超過2400萬，這對於一個人口只有1700萬的國家來說，是相當大的負擔。

荷蘭以大麻、紅燈區、及同性婚姻聞名國際，總是走在世界前端的荷蘭人有許多讓人佩服的過人之處，波卡最愛的荷蘭城市是鹿特丹，各種突破框架的怪奇建築道出了這個城市開放、多元的態度，在地人帶路的私房景點每一個都讓人驚艷，千萬別錯過！

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