連假油脂攝取過多？ 輕盈甩油，輕鬆GET! 連假期間你是否跟我一樣，大魚大肉、糕餅、甜食、飲料吃下肚，小腹都跑出來見人了？如果你不想當大腹翁、小腹婆，就跟著我一起來進行甩油大作戰。我們一起用吃得飽又健康的方式來甩油。 #第一步 選擇原型食物 少加工、無添加物，保留食材原貌且不過多調味： (1)肉類：豆腐、豬里肌肉、牛腱肉、去皮雞肉、魚肉，低脂高蛋白 (2)主食：地瓜、馬鈴薯、南瓜、玉米、燕麥、雜糧飯等是高纖穀類 (3)蔬果：各式新鮮的五彩高纖蔬果皆可。 (4)油脂：堅果、酪梨、橄欖油，甩油期間，應該適量攝取好油，獲取優質的脂肪酸。 #第二步 吃對份量： 選對食物後，還要注意份量，不能因為是原型食物就過量攝取，反而讓熱量增加，營養過剩的結果就是變成脂肪儲存起來。例如雜糧飯是好的澱粉類，吃半碗熱量是140大卡，吃一碗就有280大卡，跟白米飯是一樣的熱量，因此就算是雜糧飯，在減脂時也需控制份量而非無限量的吃。雞胸肉、堅果類也是一樣的道理，雖然是好的食物，仍要適量攝取才能控制熱量。 #第三步 注意烹調法 烹調法建議以蒸、煮、炒、拌、烤這五種為主，尤其外食者要減少在外吃炸食的機會，因為外食的油脂品質不一定好，如果經常攝取炸食恐會吃下許多過氧化的油脂，對健康造成危害，甚至引發慢性病。而當我們烹調用油減少之後，可改吃堅果補充好油，保持代謝正常。 以下舉例減脂餐一日三餐的菜單組合給大家參考： 早餐：蒸馬鈴薯150克+堅果20克+水煮蛋1顆+黑咖啡250cc+火龍果130克 午餐：雜糧飯100克+香煎雞胸肉100克+炒青菜100克+炒筍絲干絲+芭樂半顆 晚餐：雜糧飯75克+鐵板香菇豆腐(香菇150克+豆腐300克+油10克)+香瓜150克 -- 好吃堅果請找：@freshdays_shop -- 吃得飽又營養才是飲食控制最大的目的 希望你能透過我的飲食紀錄獲得更多營養知識 有問題可以留言問我~ - 我的新書有更多教大家外食的技巧 還有超商14日菜單、外食族7日菜單 也有14日自製減脂菜單(適合愛料理的人) 跟著書中減脂計畫進行14天，輕鬆瘦3公斤 歡迎大家到 @jessie_magicdiet 首頁點選連結 你的購買可給我支持與鼓勵 讓我有動力繼續分享健康飲食知識給大家🥰 #就算天天外食也能瘦 #減肥 #減肥餐 #外食技巧 #健康飲食 #健康飲食生活 #健康料理 #health #健康生活 #熱量 #減肥食譜 #低卡 #減重 #健康 #營養師

手作溫度給自己一天好心情 x Rong易手作工作室 小編的早餐特輯又來啦! 這次看見的讓小編有種回到泰國旅遊記憶的時候，怎麼說呢!? Rong易手作工作室的美味是抹mo系列之外，還有吐司盒子系列! 這是幫許多家庭煮義拿主意，讓很多掌握廚房的家長們解決許多早餐的選擇問題，重點是美味好吃，小朋友不挑食! 疫情期間待在家的時間多了好多，展現廚藝就趁現在~哈哈，但是小編今天就想小小偷個懶~來開箱這款值得讓大家收藏一波的美味吧! 抹mo系列 選擇鮮奶吐司與自製果醬，創造出鬆軟好味道。 正莓君籽🍞 當野莓搭上奇亞籽，來嚐嚐兩者兼具的療癒風味。 小編滿心期待的滋味，因為莓果的酸甜加上奇亞籽這樣溫和的組合，並不會因此不驚喜!反而奇亞籽更增添口感上的層次~ 三堅其果🍞 各種堅果全部融入在一片吐司上。 堅果的好處就是當經過加溫烘焙的時候，會將堅果油脂一併激發出來，太香太好吃了吧!小編日常所需的堅果營養，一片搞定! 莓好遇見🍞 經典再經典，因為草莓是小編弟弟的最愛，所以一定要來嘗試一下! 酸甜之餘還能吃到莓果的真實，這樣的滋味更讓人著迷~ 拉絲盒子系列 Rong易主打系列之一！ 拉絲，顧名思義就是要滿滿的起司~有沒有起司控的朋友!! 燻雞起司蛋🍞 燻製而成的雞肉與蛋作為內餡，加上滿滿的起司作為內餡與吐司之間的潤滑劑，烤過之後更符合小編我的口味，因為剛好我就是那種喜歡滿滿起司，最好可以拉絲的那種~光盤行動開啟啦! 即食料理包系列 Rong易主打系列之一！ 只需要解凍加熱就可以拌飯、拌麵，適合想要快速吃點好料的朋友。 黃金翡翠豬🐷 豬絞肉、豆腐、玉米與花椰菜組合而成的料理包。 料理包其實在這個時期很吃香，因為小編自己也是相當喜歡，不用為了準備料理滿身大汗，一包料理包加熱可以拌麵拌飯~ 一餐搞定! 加上鹹淡剛剛好，不會彼此搶了對方的光彩~ 好喜歡這一款吐司，也喜歡店家的巧思! 其實更愛的是很多考量店家都準備好了~當今天只想要簡單吃又不想隨便的時候，就很貼心啊! 所以Rong 易是小編這一次推薦給朋友們的小幫手~快快訂購一波! 另外，老闆大方給優惠啦！ 單次訂單金額(不含運費)滿$500 ☝️送「抹mo系列|抹醬吐司」1片(口味任選) ✌️之後回購優惠，第一次折10元、第二次折20元，依此類推👏 記得主動跟老闆說👇才享有優惠喔🌟 👋「我是跟著紅竹竹來訂購的」😄 店家資訊💫 📧FB：Rong 易。Handmake WorkShop手作工作室 #紅竹竹 #一日一推 #Rong易手作工作室 #莓好遇見 #三堅其果 #正莓君籽 #燻雞起司蛋 #黃金翡翠豬 #早餐吐司 #即食料理包

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