【簡單調整生活也能減脂】#營養師杯蓋
給減脂中的朋友參考一下🙌🏻
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想要成功減脂其實並不難，只要從生活習慣開始調整，慢慢來也能健康減脂，今天杯蓋就來分享ㄧ些減脂的方法，希望能幫助到大家💪🏻
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🔅第一招:增加膳食纖維攝取
多吃蔬菜除了能增加飽足感以外，有研究發現，每天增加10g膳食纖維攝取，可以減少五年內體脂增加3.7%。
(該吃多少蔬菜呢?可以參考第二頁圖文)
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🔅第二招:每週小於兩次甜點
甜食糖含量高，大家都知道，而研究發現高糖攝取，與腹部脂肪累積有顯著相關，所以甜食這絕對是減脂的大地雷，盡量要避免，但有時想吃也不是不可以，盡量控制頻率吧!
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🔅第三招:增加蛋白質攝取
是少每公斤體重要吃到1到1.2公克的蛋白質，維持肌肉量，有研究發現，蛋白質份量增加，可以增加飽足感，且可以提高代謝幫助減脂。
(但當然整體熱量還是要控制，不是無限吃)
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🔅第四招:減少飲酒(每月小於2次)
這邊會建議，如果想控制好體重，還是不要喝酒比較好，酒精與中心肥胖(腹部肥胖)有關，除了胖以外，還會影響到健康，能不喝就不要喝吧!
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🔅第五招:增加運動量(每週大於三次)
運動除了增加熱量消耗外，還可以幫助維持肌肉量，研究發現重量訓練搭配有氧訓練，可以幫助減少內臟脂肪，進而達到減脂。
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🔅第六招:充足睡眠
睡眠對體態的影響，杯蓋有做過非常多介紹，這邊再次提醒大家，每日盡量睡滿七小時，幫助調節體內荷爾蒙
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以上是杯蓋整理的資料，希望能夠幫上忙
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👉🏻右滑👉🏻有加碼圖文
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【各種蝦子營養一覽】#杯蓋生活
給愛吃蝦的朋友看看🙌🏻
(有人跟杯蓋一樣對蝦過敏嗎🥲)
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蝦子是低脂肪高蛋白的食材，對於不能吃蝦的杯蓋來說，真的少了一個蛋白質來源‼️
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雖然杯蓋不能吃蝦，但還是來做了蝦的營養一覽，結果查資料後才發現，原來有這麼多種蝦子（藍蝦好美），喜歡吃蝦的朋友可以參考看看🤩
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大家還有想看的食物嗎，歡迎留言給杯蓋🙌🏻
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👉🏻右滑👉🏻魚類及頭足類海鮮營養
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【柚子的三大禁忌】#杯蓋生活
㊗️祝大家中秋節快樂🎑
(吃很多柚子來+1，有烤肉來+2)
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杯蓋小時候超愛玩柚子，可以畫畫又可以做成帽子，加上中秋節又要烤肉，每年都超期待中秋節🤩
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今天就來分享中秋最常吃的柚子熱量，以及三大禁忌，大家可以參考看看，如果有踩到禁忌，就盡量避免吃柚子喔!
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(PS：雖然大家可能已經吃很多了，但還是希望能幫上忙)
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👉🏻右滑👉🏻有中秋烤肉以及大餐後的飲食秘訣，可以參考看看
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在五月的時候，杯蓋非常榮幸到長短樹放牧蛋參觀，並拍攝影片，讓我更加了解，雞隻飼養的相關知識，也了解到真正品質好的蛋是什麼樣!

別於一般的籠養雞，長短樹放牧蛋是利用放牧的方式，讓可愛的小雞們，自由自在的跑來跑去(如第三頁的圖)，白天甚至可做「日光浴」，每隻都頭好壯壯，非常健康，當然生出來的蛋也很健康(如第四頁的圖)，蛋非常的漂亮，除了有超特別的粉色蛋以外，還有別於市售的淺褐色蛋，顏色超美，超有「質感」(可以參考第二及第四頁圖片)，真的大推!

使用的純素玉米穀物 ，也特別補充了亞麻籽配方，蛋黃呈現最原始自然的黃色並含有豐富的亞麻籽油，使得蛋的Omega-3脂肪酸含量比市售蛋品更多，可以說是雞蛋界的魚油!
飲用水中也補充了牛樟芝及北蟲草萃取液，所以吃下的蛋也還有三萜類的成分哦!

平常若不敢吃蛋，怕蛋腥味的朋友也不用擔心，長短樹放牧蛋，完全沒有蛋腥味，大家有興趣，可以到網站去逛逛唷!

網站連結: https://bit.ly/2VZ6OEB

平常想吃點心，卻不知道怎麼吃?
一般零嘴總是高熱量又貴?

💕今天杯蓋來教大家「自製優格」，一大罐成本不到50元，超划算，搭配上超好吃的「加州葡萄乾」，天然醣分，陽光曝曬，無添加物，滿滿的營養，送給大家!

點心優點:
1.優格的益生菌，搭配上加州葡萄乾的膳食纖維，提供滿滿的飽足感
2.加州葡萄乾，與其他果乾不同，天然糖分，加上天然曝曬，並非油炸，大大降低糖份及熱量攝取。
3.方便攜帶，只要從罐中取出自製優格，在撒上加州葡萄乾就是一個完美點心，超方便，又省錢。

#優酪乳 #益生菌

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本集節目由「樂扣樂扣」贊助播出
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