【館長自曝糖尿病前期！所以增肌重訓會得糖尿病？？】 館長前陣子直播時說自己驗血糖時，竟驗出糖尿病前期，有網友回應，所以健身不一定會讓身體健康，肌肉量高還是一樣身體不好！但真的是這樣嗎？🤔 這次我們也請到👨🏻‍⚕️叮噹營養師 @dindon_dietitian ，為我們說明糖尿病與增肌的關聯哦！一起來看看！ 【糖尿病是什麼？】 ➡️糖尿病的分類： 🔸第一型糖尿病：第一型為先天自體免疫異常，造成胰臟中的β細胞被破壞，身體無法產生足夠的胰島素來控制血糖，而導致糖尿病。 🔸第二型糖尿病： 在台灣糖尿病患者中，95%以上都是所謂的第二型糖尿病。而第二型的機轉相當複雜： ▪️患病可能原因： 1. β細胞胰島素分泌減少 2.胰島素敏感度下降導致胰島素阻抗 3.小腸腸泌素作用減少，或肝臟肝醣製造混亂 🔸而體重過重、肥胖、缺乏運動、家族史及「長期的生活型態不良」，包含飲食習慣不良、睡眠障礙、抽菸喝酒等都是造成糖尿病的因素。 這邊來介紹一下胰島素！胰島素👉🏻是一種使血液中的葡萄糖進入到細胞的激素，可以降低血液中的葡萄糖。 😢生活型態不良等因素，都會使身體細胞對於胰島素的敏感度下降，當血糖升高的時候，β細胞需不斷分泌降血糖的胰島素來降血糖。 當胰島素敏感度不佳，只好分泌更多胰島素，使胰臟過度工作，導致「胰島素阻抗❌」，長期惡性循環下，最終演變成糖尿病😭。 ⚠️並且，在沒有營養師監控下，採用極端限制熱量、節食或生酮飲食，導致營養素缺乏，也容易造成身體內分泌失衡，並使器官過勞。 ⚠️生活作息不良及壓力，會造成內分泌失衡，導致腎上腺素、皮質醇等壓力荷爾蒙過度分泌，導致血糖異常，以提高罹患糖尿病風險。 【重訓健身練肌肉沒有用，一樣身體不好？】 錯！！血液中的葡萄糖在身體內會聚合形成肝醣，以肝醣形式儲存起來，而身體中儲存最多肝醣的地方，是肝臟跟肌肉💪🏻 🏃🏽‍♀️運動需要的能源，主要來自葡萄糖，其中肌肉糖原最先使用， 運動時間2-3 分鐘後，血液中的葡萄糖成為接替能源，至於 15 分鐘以上較長的運動， 為了能源供應與維持血糖濃度穩定，則需仰賴肝臟糖原分解來調節。 🏊‍♀️根據2011年，在《臨床內分泌與代謝雜誌》（The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, JCEM）提到：☑️「只要增加10％的肌肉，就可以降低11％的胰島素阻抗，血糖值也會降低12％。」 另外，運動訓練已被證實能提升胰島素敏感度，會增加肌肉吸收血中葡萄糖能力長達 ✨12 小時～24 小時，其原因是運動訓練可以提高胰島素控制GLUT4蛋白的能力及GLUT4蛋白數量。 （❓GLUT4 蛋白是什麼咧？它是身體在飯後受胰島素控制，來運送葡萄糖的主要管道。 ） 🥸糖尿病患者高血糖的原因，已被證實為肌肉中 GLUT4 蛋白受胰島素支配來吸收葡萄糖的能力衰減，使得葡萄糖滯留於血液中形成高血糖症狀。 因此，運動訓練及增加肌肉量都能幫助代謝糖份，不過若飲食及作息不良，肌肉量就算再高，還是會有罹患糖尿病風險。 【糖尿病前期改善的方法！】 根據2019年ADA成人糖尿病/糖尿病前期營養治療共識建議，針對超重/肥胖的糖尿病前期成人，應進行積極生活型態介入治療( intensive Lifestyle intervention) 計劃！ 1. 飲食控制：找到符合個人的營養需求、三大營養素比例合適、六大類食物均衡攝取   2. 減重計畫：過重或肥胖的糖尿病前期、早期糖尿病患者只要執行減重計畫，可減緩60％病患的病情、30％患者病情甚至可以被逆轉。   3. 運動計畫：應該包含耐力、柔軟度與肌力訓練三類。   4. 生活作息正常：不熬夜、睡好睡飽、戒菸、適量飲酒 🥳恭喜⋯你看到這邊！你是不是對糖尿病及肌肉的關係有更深的認識了呢？有任何問題也下面留言告訴我們🥰 🥳也將這篇貼文分享給需要的朋友吧😍 文字編輯｜文編 @claire081330 資料搜集、審核、撰寫｜叮噹營養師 @dindon_dietitian     參考資料： Diabetes Care 2019 Apr; dci190014. Diabetes Care 2013 Aug;36 Suppl 2(Suppl 2):S127-38 J Clin Endocrinol Metab. 2011 Sep;96(9):2898-903. 行政院衛生署國民健康局 中華民國糖尿病學會 糖尿病防治手冊 #館長#糖尿病#重訓#增肌#減脂#增肌減脂#肌力訓練#糖尿病食 #糖尿 #生活 #生活日常 #健身 #館長陳之漢 #日常 #深蹲 #硬舉 #臥推 #台北健身 #diabetes #營養 #營養師 #營養均衡#健康飲食 #飲食記錄 #碳水化合物 #carbon #炸物 #炸雞 #乳清蛋白 #惡名昭彰

【減重觀念】收藏 & 分享😊 想要增肌或減脂的人都認同飲食控制的重要性。 特別是減肥時的飲食是最難控制的。因為重點並不是吃多少雞胸肉，也不是每週幾個晚上不吃澱粉，更不是每天早晨吞下的許多保健食品。 首先 雞胸肉雖然每單位蛋白質含量足夠、而且脂肪含量低，但是蛋白質來源的多元性也對肌肉生成相當重要，只吃雞胸肉也有可能會缺乏特定微量營養素。 第二 不吃澱粉才能減肥的觀念，通常來自胰島素假說。但Kevin Hall 2020年的研究已經再次推翻這個假設，顯示出人體可能有更複雜的機制，我們不需要太害怕澱粉，因為碳水化合物並不是造成肥胖或瘦不下來的元兇。 第三 保健食品有其重要性，但如果在不了解自己身體的情況下單憑感覺補充，可能不一定有幫助，甚至有時候會造成身體額外的負擔。多元營養素攝取如果能從飲食中攝取，應該會是比較理想的方式，確定有缺乏的營養素再依照醫師、營養師的建議補充。 所以對我來說，減肥真正困難的是： 對於食物份量的敏銳度、對於生活環境中飲食選擇的紀律、養成規律且可持續的飲食方式。更重要的是，家裡要有一座足夠大的冰箱。 會這麼說的原因是，目前我在飲食控制遇到最大的問題是：冰箱冷藏空間足夠但是冷凍空間不足，所以在購買食材上能放短期的食物很多、卻吃不了這麼快，也造成在備餐上多元性比較低。 所以，#如果我有一座新冰箱，我會選擇冷凍空間稍微再大一點的型號，這樣一來想必在增肌或減脂的道路上，將能走得更長遠、更美好，謝謝各位的閱讀。 #歡迎分享 ————————— ➤如果這篇文章對你有幫助，請記得按❤️鼓勵 ➤#歡迎分享到限時動態，請標記我 @chiru.tsai ➤#歡迎留言標記你的健身夥伴 ➤追蹤 醫適能創辦人 @chiru.tsai 👈學習更多知識 ————————— 筆者 @chiru.tsai 為醫適能特殊族群訓練機構 @medex.asia 創辦人、前美國官方ACE認證教官，美國運動委員會NCCA認證「運動醫學專家」(ACE-CMES)、台大醫學院學士畢業國家高考醫檢師合格。證照與專業訓練NSCA-CSCS, ACSM-CPT(美國)、EXOS(美國)等。 ————————— 📒醫適能研習課程資訊，請見自介欄位 3/6-3/7 特殊族群訓練專家(首發) ⭐️即將額滿 3/21 (日)國際四大證照總覽班 (加開) ⭐️即日搶先開放報名 4/17-4/18 懷孕及產後訓練專家 (熱門口碑) ⭐️即日起搶先報名 - - - 參考醫適能授課講師 @chiru.tsai 參考醫適能培訓機構 @medex.asia