.
#Punk8週減肥計畫 #第一週 #day10
.
我：我好想吃冰淇淋😭

囊朋友：妳乖～我會陪妳一起的！

我：你是說，會陪我去吃冰淇淋嗎？🥺

囊朋友：我是說我會陪妳撐過這八週，妳他媽的不准給我吃冰淇淋！😤

嗯哼～囊朋友這次也陪我一起，不吃零食，不吃垃圾食物（至少在我面前不吃XDDD）

囊朋友：不知道晚餐要吃什麼......

我：你去吃那個豬排飯啊～反正我不在，沒關係～

囊朋友：不行！我不能背著妳偷吃！

😂

我們兩個擔心的偷吃是真的偷吃東西的偷吃😅
.
#早餐🥣

蛋佐莎莎醬 (蛋*2)、蕃茄黃瓜蘋果沙拉佐油醋*3碗

這盆沙拉我吃了一個早上，份量大約是三種食物各一碗，蘋果的香甜讓這盆沙拉不會太草～推推！
.
#午餐🥣

#極纖錠

高麗菜*0.5碗、青椒杏鮑菇*0.5碗、魚*1/3碗、豆干*2、滷蛋*1、鴨血*1
.
#點心🥧

迷克夏 焙茶拿鐵+仙草
.
#晚餐🥣

#極纖錠

#運動代謝燃料

運動後～炒四季豆、青椒炒牛肉、芋頭葉
.
.
.
#運動菜單 #間歇有氧 #輕重量循環
球鈴第二小顆 借力式肩推 12下 三組
兩顆紫色壺鈴相撲硬舉 12下 三組
球鈴第二小顆曲體划船 12下 三組
兩顆藍色壺鈴前後腳RDL 一邊12下 三組
第二小顆壺鈴地板胸推 12下 三組
1.25槓片曲體背部飛鳥 12下 三組
第三小顆球鈴 原地交換步 20步 三組
仰臥捲腹20下 三組
仰臥抬腿15下 三組
棒式登山者30下 三組
風扇車 20秒衝刺 休息10秒 五組
腿外展36KG*12 一組
腿外展27KG*12 兩組
腿內夾 18KG*12 五組

這次可以不降重跑完課表哩～
但組數記錯，各少一組🤣
.
.
.
上週為了營養均衡，幾乎每餐都會吃碳水，但我平日大多時候本來就不太有吃碳水的慾望（我沒有走生酮，其他食物裡面多少有碳水，我只是不刻意吃澱粉而已）

這週就恢復不強迫自己一定要吃到澱粉了，不刻意避開，但也不刻意吃～

因為不每餐吃澱粉，我突然很想吃的時候，就可以吃多一點，或者我突然想吃什麼碳水比較高的食物時，也才有空間可以吃！

比起吃完去運動，直接用其他餐的碳水還，對我來說比較容易XDDDD

而且沒有這麼多澱粉感覺比較清爽，也可以喝進更多的水量！👍（平常最愛油膩食物的人在說比較清爽😆）

💥控制飲食和運動也是要講究時間的⏰
大家都知道我愛吃也吃多🤣🤣

但如果有重要拍攝或場合必須上鏡頭，我也會實施我的苗條計畫表，
今天就來跟大家分享我的🔥苗條計畫時間表🔥
給大家參考參考，
對的時間做對的事才能更輕鬆的擺脫棉花糖女孩喲🤗

🌀我早上起來一定是先一杯常溫水，一定要吃早餐，早餐什麼都能吃，攝取均衡足夠的營養最重要。
我會吃高蛋白和比較低GI的東西，像是豆漿、三明治、雞蛋、地瓜～～

🌀午餐腸胃沒有早餐代謝快，我雖然愛吃白飯，但在必要時期的人，我會選擇低GI主食(燕麥、五穀飯)，我會挑選牛肉、魚肉或雞肉、蛋補充蛋白質，還有富纖維的蔬菜🥬
要注意要細嚼慢嚥，減低血糖一下子升太高，下午也不會這麼疲倦。😴

🌀中午新陳代謝慢，而且又是剛吃飽，通常我會吃兩顆 #GreenGold薑黃錠 促進新陳代謝👍
✅GreenGold薑黃錠，獨特添加最高等級，吸收率最佳的薑黃素C3，代謝力直接提升14倍，裡面的美國專利黑胡椒萃取讓吸收度提升10-20倍，完全解決我的疑慮👍👍
✅GreenGold薑黃錠 還有一個褐藻素的成分幫助維持身體腰臀曲線，搭配深呼吸運動，適當地走動一下，例如：出去散步或者拉筋，幫助身體循環，不怕吃進去的東西代謝不掉全部變成那團軟軟的肉。👍

🌀有時候中間有一點休息空擋⏰睡個15~20分鐘是不會影響晚上的睡眠質量的，還有助於維持身體正常的新陳代謝。

🌀午餐消化的差不多了，這個時間通常已經覺得餓了，也是可以有下午茶時間的喲，但也要超微控制一下～～
下午茶時間最大的作用就是讓你晚上不會因為太餓而吃過多食物😎
🔆少食多餐🔆才是最好的飲食模式。
這個時候體內的葡萄糖也會降低，會較難集中或者感到焦慮，所以我通常會選擇一些低熱量又能補充能量的東西，像是水果或優格。

🌀到了晚餐，很多人晚餐會刻意不吃或是只吃一個東西（例如只吃水果！）
晚餐不吃會導致過度飢餓反而對身體更不好❌❌❌❌❌🚫🚫🚫🚫
理想狀態為晚餐份量佔整天所需熱量的30%，食用擁有優質蛋白質的海鮮或豆類，盡量不要進食澱粉類食物。
晚上的新陳代謝會變慢，加上食物消化需要4~5小時的時間，為了將身體的負擔降到最低，建議晚餐以🔆清淡🔆爲原則。
我的菜單基本上就是水煮雞胸肉、蔬菜、半碗飯（或地瓜）、水果👍
吃完飯再吃個 🌸GreenGold薑黃錠 促進代謝😌

🌀運動的部分就是有氧、無氧運動交替來訓練可以快速塑形維持好體態，🌸GreenGold薑黃錠 搭配輔助事倍功半👍💪🏻💪🏻

🌀睡眠時間最好達到7個小時(不中斷）
睡前如果餓，我喝豆漿或優酪乳，
優酪乳可以幫助消化和減脂，睡前喝還可以幫助大腦分泌褪黑激素改善睡眠👍👍
淋巴系統排毒的時間，這個時候最適合按摩加速排泄體內毒素恢復身體機能～～👍👍


✅GreenGold鎂膠囊除了助眠還能幫助身體正常代謝醣類與熱量，促進體內酵素的合成與作用，搭配鈣質可以調節身體代謝與放鬆喲👍👍

最後要提醒大家飲食控制和多動是一定要的喲🤘🏻🤘🏻

🌏記得輸入優惠代碼「apple0805」再享95折
GREEN GOLD:
● 薑黃PLUS一盒組 1380元；兩盒組 2650
● DAILY鎂膠囊一盒組 980元；兩盒組 1810元
● 滿兩千免運
● 有你體驗我付費
商品連結🔗
薑黃:https://reurl.cc/pDrM2l
鎂膠囊:https://reurl.cc/D143pm

#PocketMeal #輕盈體態偷吃步
#Apple夏妤

#GreenGold #PocketMeal #輕盈體態偷吃步

FIFI這次超認真的整理了超有感的苗條撇步給各位參考😁

#7:00~9:00
早上起來二話不說先喝溫水500Cc，除了可以加快身體新陳代謝的速度！起床後半小時內積極活動身體脂肪燃燒，這個時間代謝力最旺盛，推薦可以瑜珈或是散步～運動完之後一定要吃早餐，早餐什麼都能吃，攝取均衡足夠的營養最重要。可以的話高蛋白和比較低GI的東西，像是會無糖豆漿、水煮雞蛋、地瓜都是不錯的選擇

11:30午餐時間。選擇低GI主食(燕麥、五穀飯)，我會搭配一些魚肉或雞肉一起，原則上一口食物咀嚼20下😁細嚼慢嚥比較不會血糖一下子升太快容易疲憊感喔！

#13:00~15:00
吃飽後，我都會吃一顆 #GreenGold薑黃錠，獨特添加最高等級，吸收率最佳的薑黃素C3，代謝力直接提升14倍，添加美國專利黑胡椒萃取讓吸收度提升！不怕身體沒有吸收到好養分，完全是代謝慢的救星~
#GreenGold薑黃錠 還有一個褐藻素的成分幫助維持身體的S曲線，搭配小運動，幫助身體循環。


#15:00~17:00下午茶時候女生總會嘴饞，所以我通常會選擇一些低熱量又能補充能量的東西，像是水果或優格。不過現在天氣逐漸轉涼有時候會想喝點熱的東西，這時候我就會泡一包 #PocketMeal口袋餐 （最近喜歡喝可可口味❤️）滿足我的口腹之慾延緩饑餓感。
#PocketMeal口袋餐 平均熱量100大卡！
日本專利魔芋提升飽足感，這樣我們晚餐也會吃得少一點。
而且口袋餐跟普通的代餐不一樣，#PocketMeal口袋餐達到一餐所需營養。泡熱的也能有滿滿的好菌～耐高溫的乳酸菌讓我的腸道健康了，營養更好吸收

#17:00~19:00
通常減肥的人都會以為晚餐不吃會瘦比較快！（完全錯誤🙅）
晚餐不吃會導致過度飢餓反而對身體更不好！晚餐可多食用擁有優質蛋白質的海鮮或豆類，盡量不要進食澱粉類食物。晚上的新陳代謝會變慢，食物消化需要4~5小時的時間，我會吃清淡一些，為了將身體的負擔降到最低。
我的菜單常常都是水煮雞胸肉或海鮮、蔬菜、水果。
飯後再吃個 #GreenGold薑黃錠 促進代謝，運動最好有氧、無氧運動交替來訓練可以快速苗條塑形，有薑黃錠搭配運動輔助事倍功半！

#19:00~21:00
睡眠時間最好達到7個小時(不中斷喔！)，運動完我會喝一杯優酪乳，以免睡到一半餓醒。優酪乳可以幫助消化和減脂，睡前喝還可以幫助大腦分泌褪黑激素改善睡眠～。
這個時間身體開始進入淋巴系統排毒的時間，想要瘦臉的人可以把握這個時間多加強臉部按摩。

#21:00~23:00

現代人壓力大已經是通病了，從工作到家庭到愛情各種擾人的煩惱，長期下來影響我們睡眠和我們身心健康（完全是現代人的救星）
各位一定很少聽到（鎂）這個名字
Greengold鎂可以幫助我們調節身體的步調，它的高活性SOD可以撫慰緊繃的身心靈幫助我們的睡眠💤配合體內酵素合成與作用，讓醣類能正常代謝，

說了一大堆！原則最終還是希望大家在想有好體態的這個期間除了吃對食物用對產品也要適度搭配運動！
當然也別讓自己全身鬆垮垮～我們可以搭配按摩和健身房的訓練，也可以吃 #GreenGold膠原HA ，解決這個困擾還同時保持肌膚水嫩光滑有彈性

GreenGold的膠原蛋白擁有獨家彈力水嫩三部曲
● 強力水分子吸附層
● 胜肽級膠原蛋白彈力網
● 微膠囊水結科技
還有法國專利大廠高含量95%魚鱗膠原蛋白肽，保持肌膚彈力
吃三天超有感！皮膚就算忘了擦身體乳也可以滑嫩嫩😁
另外還要記得我們水一定要喝的夠效果才會好～
好啦！各位跟著我一起繼續執行苗條計畫！
東西這裡買~~
輸入優惠碼可以打95折
優惠碼： FIFI20
優惠碼： FIFI20
優惠碼： FIFI20
薑黃錠:https://reurl.cc/QpZ6Vb
鎂膠囊:https://reurl.cc/Rdyb9z
Pocket Meal口袋餐:https://reurl.cc/xD6EKb
膠原HA:https://reurl.cc/Znyjlp

嗨大家！我們的書即將上市啦～～
第一眼看到新書眼淚差點噴出來（真的豪感動😭）
從沒想過「出書」會出現在我們的人生裡
這集也搶先跟你們分享實體書的樣子
最後還有關於新書內容規劃、以及從去年底開始籌備以來的心路歷程☺️

今年的蔬食界真的突飛猛進
不只許多連鎖品牌相繼推出蔬食菜單
我們也做了好多預料之外的突破呀
很謝謝這段時間大家的支持
未來我們一定會繼續努力的💪🏻


01:22 紅拿鐵
食材：蘋果、奇異果、火龍果、小白菜
薑黃粉、大麥草汁粉、睡茄粉、印加果油
(這集有分享這些粉類的功效喔～)
步驟：
將所有食材丟入果汁機攪打均勻即可


02:14 早午餐：青醬炒菇、薑黃炒旦、乾煎天貝

[青醬炒菇]
食材：純植青醬、杏鮑菇、香菇、義式香料、鹽、橄欖油
步驟：
1.不加油乾煸杏鮑菇及香菇
2.加入橄欖油及青醬拌炒並以義式香料及鹽巴調味即可

[薑黃炒旦]
食材：板豆腐、薑黃粉、醬油、黑鹽
步驟：
1.先將板豆腐壓乾
2.於鍋中到植物油熱鍋並加入捏碎板豆腐
3.加入適量薑黃粉、醬油調色調味
4.起鍋前灑入些許黑顏即可

[乾煎天貝]
食材：天貝、孜然粉、鹽巴
步驟：
1.將天貝切成薄片並以少量油煎
2.撒上適量鹽巴及孜然粉
3.煎至兩片焦脆即可


06:36 宵夜老菜脯湯
食材：薑片、乾香菇(需泡開)、老菜脯、豆皮、高麗菜、紅白蘿蔔、肉骨茶包、麻油、香油

步驟：
1.先以麻油、香油煸薑至變色
2.加入切碎乾香菇及老菜脯炒香
3.加入紅白蘿蔔炒香
4.加入泡乾香菇的水、肉骨茶、豆皮、高麗菜
5.倒入開水燉煮20-30分鐘即可


#高家老菜脯團購中 #冬天煮湯必備
https://kaofamily.vip/找蔬食限時團購點這裡
10/8~11/8 結帳輸入【 TR520 】滿額再折400元喔！

＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

《找蔬食Traveggo無肉全植簡單提案》
10/30(五)00:00開放預購 11/6(五)正式出版

少吃肉不會犧牲享受美食的權利、聰明理性購物也不會降低生活品質
環保極簡生活入門實踐 X 90道超簡單全素食譜 X 10家極推全植外食店
兼顧美味與愛護動物的飲食生活方式
一起實行顧環保、顧美味也顧營養的簡單初心Vegan純植生活

🔸網路書店限量預購贈禮
✔︎博客來、誠品網路書店贈品【Sproutee小豆芽-彈力QQ矽膠保鮮膜L】
減少傳統pc保鮮膜所造成的環境污染前提下開發可以重複使用的液態矽膠材質，保鮮膜通過SGS標準檢測，FDA食品檢驗標準，矽膠保鮮膜可以安全又環保！

✔︎MOMO、讀冊、三采贈品【和諧生活 愛布棉厚款護墊】
特選無任何化學纖維及藥劑添加，僅用高溫熱水定型100%有機棉特製毛巾布料。附有塑鋼釦可輕易固定於內褲底部，棉布吸濕性佳、不會有回滲黏膩悶熱感，可以重複洗滌易洗易乾，也不易破損，妥善保養可循環使用3~5年以上。

🔸各大網路書店購書連結
博客來 https://tinyurl.com/yxjf2n58
金石堂 https://bit.ly/31r6Wg7
三采 https://tinyurl.com/y3cv9ots
誠品 https://tinyurl.com/y3exlt32
讀冊 https://tinyurl.com/y56rewyj
MOMO https://bit.ly/3ksNI1n

🔸其他詳細資訊FAQ
https://is.gd/WfqRA7

＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

▋合作邀約 | CONTACT
traveggo@gmail.com

▋追蹤找蔬食 | FOLLOW TRAVEGGO ON
Facebook https://www.facebook.com/traveggo/
Instagram https://www.instagram.com/traveggo
Taipei Vegan Map 台北捷運純素地圖 https://reurl.cc/yZ4Yr8

#素食 #蔬食 #找蔬食 #環保 #極簡

想要女神身材而不是大肌肌？
想要翹臀而不想腿粗？

訓練菜單很重要！
_______________________
想要完整菜單?
點進👇🏼
bit.ly/2NU0kzU
輸入妳的電子郵件
就會發給妳囉~
______________________
✨ 飲食菜單
👉🏻https://ashleexiu.com/diet/

✨ 打造易瘦體質-系統化菜單
👉🏻https://ashleexiu.com/training

✨ 翹臀心機-升級臀部訓練
👉🏻https://gluteband.ashlee.click
______________________
✨訂閱我的頻道 https://goo.gl/cJUSVh
✨ Instagram 👉🏻https://goo.gl/m5Ro8b
✨Weibo 👉🏻http://weibo.com/ashleexiu/
✨ FB👉🏻 https://www.facebook.com/ashlee.lin.0/
--------------------------------------
常用的營養品
✨【MYPROTEIN】http://bit.ly/Ashleexiu
✨【專屬6折碼】👉🏻MYPASHLEE
-------------------------------
常用的拉力帶
✨【VERSA GRIPPS】https://www.versagripps.tw/
✨【折扣碼】👉🏻Ashlee
-------------------------------
高蛋白健身魚
✨【POSEIDON】https://www.poseidonfh.com
✨【折扣碼】👉🏻Ashlee
-------------------------------
我們的健身服裝品牌
✨ TAIGER 官網 👉🏻https://goo.gl/IjRjwB
✨【折扣碼】👉🏻Ashlee
--------------------------------------
✨如何減少體重 https://youtu.be/hTg3M2NJIA4
✨如何計算卡路里 https://youtu.be/YW59rnZ85xM
✨要吃多少蛋白質 https://youtu.be/pNX8cbrBERE
✨外食族吃什麼？7-11篇 https://youtu.be/uyQBB7QKaa4
✨你該計算營養素？ https://youtu.be/qxBliydGw1w
✨碳水循環法 https://youtu.be/n6PwvKggG38
✨減脂Q&A1https://youtu.be/Ty3v9-ekyuY
✨減脂Q&A2https://youtu.be/C_ZQQqKSP1c
✨減脂Q&A3https://youtu.be/-ISu7KeN_oY
✨給健身新手的妳1 https://youtu.be/rJltAwvLzGY
✨給健身新手的妳2https://youtu.be/WHwxC4W4AmI
✨女生健身疑問？ https://youtu.be/tQjvdMAsCcY
--------------------------------------
✨ 我的二手出清👉🏻 https://shopee.tw/show_o_o
--------------------------------------
原文字幕
當我這邊又更粗更大的時候
整個人就顯得
更矮短
嗨 大家好
我是Ashlee
歡迎回到我的頻道
我剛剛呢
幫我自己設計了一份八週的
健女人訓練計畫
雖然有人說
男生重量訓練
跟女生重量訓練是一樣
沒有區別的
這句話呢
我認同一半
因為大家都是追求肌肉增長
然後消減體脂肪
讓身體處於一個肌肉平衡的狀態嘛
沒錯吧
不過呢
我認為今天男生所追求的體態
跟我們女生所追求的體態
就是不一樣啊
男生就想要胸很大
背很大
大腿 股四頭
股二頭的地方粗一點
可是我們女生要的不是啊
至少我自己
我希望自己的體態是
腰很窄
然後屁股圓翹
因為屁股提起來
所以讓我的腿看起來修長一點
因為我本身
我其實只有一百五十八公分
我其實只有一百五十八公分
在我自己身上的例子
我以前有把我的股四頭
股四頭就是這個位置
這個地方是股四頭
大腿前側是股四頭
當我那個時候不小心的
把我的股四頭練大一點的時候
我整個人看起來就更矮短
因為我除了才一百五十八公分以外
我的身體的比例其實蠻吃虧的
就是我的腿還蠻短的
所以呢
今天如果當我這邊又更粗更大的時候
整個人就顯得
更矮短
這不是我所追求的
所以呢
我就是幫自己設定了一個
八週的計畫
那我之後也會把這八週計畫的訓練細節
全部拍下來跟你們一起分享
那廢話不多說
我現在差不多要準備去健身房了
先喝一下Pre Workout
我現在喝的呢
是Myprotein Pro
尖端系列的Pre Workout
然後我喝的是Sour Gummy
跟你講這口味真的超好喝的
他是酸軟糖
喝起來酸酸甜甜的
Pre Workout是什麼呢
它是可以讓你喝下去的時候
幫助你訓練表現的
一種營養補充品
那我會階段性的喝
我不會從現在開始
就喝到明年去
我前陣子停一陣子了
那最近又開始喝
可能喝差不多一兩個月
我就會停掉
停掉目的是因為
如果太常持續的喝這樣的補充品
會讓我的身體
對它已經不起作用了
所以呢
我就會階段性的
比如說這段時間好好地衝我的力量
我就會多喝一點
然後可能過一段時間維持
那可能就不會用這個東西去刺激
不見得每天都會喝
可能是有時候訓練量比較大
那或是練腿
需要消耗比較多精力的時候
我才會帶上它
其實我現在心裡有點小壓力
因為我的時間超趕
我現在一個半小時內
我要來回健身房的車程
加上完成我這整個訓練
然後我的相機快沒電了
所以或許我等下到健身房
每一個動作
就是拍幾Round給你們看
看看我這一次的健女人
八週計畫
是在搞什麼玩意兒
因為我怕等下
如果全拍的話
相機應該會沒電
這個Pre Workout的使用說明是說
半小時以前要完成
半小時以前要喝完
我在說什麼
好 反正半小時以前要喝
因為它進入你的體內
然後被你的細胞吸收
是需要一些時間的
所以我現在就趁著
在等紅綠燈的同時
趕快先喝一下
為什麼很趕
因為今天是元宵節
等一下有聚餐
所以我要迅速的開去健身房
迅速的練完
再迅速的回家
啊 公司同事打電話給我
哎呀 平常就是如此的忙
喂 綻哥
嘿 你說
喂 我綻哥
現在已經是隔天了
那我現在要吃我的早午餐
其實我們每天吃的東西
都差不多
那平常呢
我們都會以原形的肉片為主
但是因為今天
我真的太累了
還沒有力氣去把我們的雞胸肉
從舒肥處理好
所以我就用了這個雞肉片
它是算是加工後的雞肉片
它直接就可以吃了
但我還是放在鍋子上面煎了一下
所以看起來有這種焦焦的感覺
然後這邊是貝果
中間夾了花生醬跟起司
然後旁邊
為了我的纖維質
又多炒了一些蔬菜
Sit
Sit
牠對相機非常的好奇
牠第一次看到相機
這是牠的飼料泥
因為牠現在還太小了
牠還不到兩個月
所以我把飼泡水之後攪碎
給牠吃
讓牠比較好消化
Nuggie sit
Good girl
你眼睛怎麼那麼濕
Nuggie sit
Good girl
等等
等等
就如同你看到的
我們家來了一個新成員
非常的小
比我的拖鞋還小
然後我用這個擋住
因為我不能讓牠的活動範圍太大
pee pee pee
Good girl
你看牠已經學會
在這邊上廁所了
牠剛才自己從這裡跑過去
然後就是牠的家
我把牠這樣子
關在這個小空間的目的是因為
要讓牠在還小的時候
先訓練牠的大小便
跟限制牠的活動範圍
這樣牠才不會跑到那個
那麼大地方
可能會隨意大小便
也可能會破壞家具
牠會覺得這整個地盤都是牠的
那我現在要讓牠知道說
現在這個部分是
牠可以活動的地方
甚至牠可以活動的地方更小
我就是給牠的籠子
然後籠子的這個門口
就靠向陽台
然後陽台這兩邊
都已經用東西擋住了
就只有這一小塊
可以讓牠上廁所
跟牠的小家這樣子
可以看到我家現在超亂的
那牠的零食玩具
然後這我們吃的東西
然後狗書
這個也是狗書
老實說這一個星期
我超級忙
都在忙狗
我幾乎連工作都沒有什麼時間做
一直在陪牠
因為牠才剛到我們家
第六天而已
那牠剛過來
牠不太熟悉環境
然後跟牠剛到我們家的時候
其實有一些拉肚子的狀況
我就是每天一直陪牠
餵牠吃東西
教牠大小便等等各種
反正就是牠把我的時間
吃掉了很多
但是牠的好處
就是牠非常的療癒
牠除了長得很可愛
就是你會覺得家裡有一個人在陪你
有一個狗在陪你
牠其實很聰明
牠才到我們家前面兩天在拉肚子
後面第三天
我開始教牠坐下
然後第四天
我沒有獎勵的時候
牠就已經會坐下
超級聰明的小狗
可是現在最近遇到一些問題
就這兩天發現牠開始很任性
就是脾氣已經來了
牠可能翅膀硬了
已經熟悉這個環境了
比如說我們把牠抱起來
牠不想被我們抱的時候
牠就會試圖用
你看牠現在又再咬我
就牠現在開始會發脾氣
然後我其實不太知道怎麼辦
我有試著上網查
但是
No No
我查到兩種方式
一種方式是直接忽略牠
就牠如果咬你
或是牠做牠不該做的事情的時候
不理牠
只有牠在做好的事情的時候誇獎牠
那牠會知道說
牠做這些好的事情的時候
是主人喜歡的
所以牠就為了討好主人
為了得到這些誇獎
所以牠就會多做這些
那久了
牠就會漸漸地不去做那些
我們覺得不應該的事情
這是一個方式
第二個方式是
只要當牠咬你
或是牠做不該做的事情的時候
你就要給牠一個Time out
把牠關回牠的活動範圍
就是牠的籠子跟他浴室
牠的廁所的意思
牠的浴室跟牠的籠子
然後關牠個大概三十秒到六十秒
讓他知道說
喔 每次我只要伸出牙齒咬人的時候
我的遊戲就結束了
我就會回到我的小房子裡面
讓牠有這樣的聯想
所以牠以後就會盡量少做
那目前我兩個方式
都有嘗試著做
但是我還沒有這麼多時間去測試
然後也發現說
其實每當我們
換另外一種方式在教育牠的時候
牠整個人也很困惑
牠也不知道我們在幹嘛
其實這是我第一次養狗
很多東西都還在學習
我買了好多狗的書
然後每天就是在看這些狗書啊
看那個YouTube影片啊
看網路上的文章等等
因為我希望這隻狗
牠可以是乖的
不是像妹妹那種
妹妹就是我們家另外一隻黑色的狗
如果你有看過以前影片
應該會有看過妹妹
妹妹牠雖然很可愛
可是因為牠從小沒有被訓練
然後又加上牠
可能有一些比較不好的童年
所以牠這隻狗的個性
其實蠻怪
就是牠會咬人
然後牠會動不動
就突然發脾氣
比如說牠要你摸牠
然後你摸一摸
可能摸個兩下
牠就突然變臉
然後去咬下去這樣
我們家裡的人都有被牠咬過
而且其實我們家裡的人
都還算蠻怕牠的
那狗其實很聰明
我們人怕牠
牠感覺得出來
雖然牠一直牠是老大
牠更不會服從餘我們
那我不希望我這隻狗是這樣
我希望牠可以從小就非常的乖巧
然後就是一個陪伴的角色
在我們身邊
所以大家剛才如果聽到我的那些
對於管教狗的方式
有什麼經驗的話
拜託跟我分享
或是你可以讓我知道說
什麼書好
或是什麼文章好
什麼影片好
可以讓我去學習一下
在這邊先謝謝你們
希望可以趕快找到答案
那我想今天的影片就到這邊了
我還要去繼續的陪伴牠
還有牠的飯還沒有吃完
所以今天影片就到
你又咬我
No
Sit
Sit
Good
Sit
喔 牠現在整個瘋掉
然後因為牠是小狗嘛
所以牠整個精力很旺盛
不停的彈跳跟衝刺
對 然後常常
其實牠雖然剛剛很乖的
在那邊大小便
但是牠也是在外面
犯錯了好多次之後
才慢慢學會
所以
好 我先處理一下牠了
那我們下次見
Peace
#翹臀菜單 #臀部訓練 #健身女孩