＃在家防疫也要涼涼的 ＃就算停電也可以吹及照明電風扇
＃在家上班上學留汗還是直飆風扇不多備起來怎麼行

由於疫情關係
現在很多人都開始在家上班
及寶貝在家線上學習
也因為防疫關係全家人需要長時間待在家
平日到晚上人口全集合了，就怕各處熱熱的
而一整天冷氣開下去電費也很可觀
而節能又能涼涼的好幫手來了～
還有夏日的補蚊大計劃來了
這萬惡的蚊子只要在半夜盯上家裡的寶貝
媽媽可是心疼不己啊～
所以說什麼也要把蚊子擒拿到案的好幫手也來了

#ikiiki伊崎夏日居家節能涼風防蚊首發團（數量有限）

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（大中小及香氛電扇都有及美型補蚊神器）

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❤️香氛玩美燈桌扇 IK-EF7404優惠價：1280元（原價2480)
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USB充電桌夾兩用扇及香氛玩美燈桌扇及在這次WFH （Work From Home) 居家上班
及在家線上學習充分的發揮到效果
還有上次突如其然的大停電，
沒有冷氣吹的時候還有電風扇吹涼涼，也不會太慘！

這兩款桌上型電扇 可插電以及USB接口充電兩用
#所以停電的時候也不用怕悶熱
像上次大停電的時候
就可以拿出充好電的電風扇吹不用插電
其中 USB充電桌夾兩用扇 IK-EF7401
可以夾桌使用底座夾板可展開約5cm寬度
建議夾於厚度1.5-3cm物體上使用
優質五扇葉風力柔和均勻 超靜音優於傳統電扇
#不會馬達聲好吵啊～

三段式風速切換（弱/中/強）仰角90度調整
自由調整適宜的送風角度，可針對大人小孩長輩的舒適度調整～
電扇最惱人的就是清潔
這款可拆卸式前網罩 簡單清潔
#機體材質是ABS密集安全格柵
大家小時候都有被電風扇夾到手的經驗
所以這台 網格細密 #家裡有兒童比較不用擔心～
所以可以夾在書桌上或放置在
大人或小孩辦公或學習的桌上
吹涼風協助靜下心來專心上班及學習～
重量分別只有356g和570g
疫情結束後
露營外出郊遊 及隨身可以攜帶非常便利～
最近供電不穩定 天氣慢慢變熱
選擇有ＵＳＢ充電的電扇
#上次停電的時候可以暫時涼快一下～

特別是 香氛玩美燈桌扇 IK-EF7404
有三檔LED燈亮度
#停電的時候不用再點蠟燭開啟手機手電筒
可當化妝燈、桌燈、床頭燈、小夜燈 一兼多顧
#電扇還有另一個香氛功能 直接倒精油在香氛棉片上
居家涼風又有香氛就可以有好心情抗焦慮
晚上睡覺的時候也可以倒一些薰衣草和舒眠的精油
吹著舒眠的涼風，真的好舒服睡得更安穩～
白天到晚上身心靈都達到舒暢及平衡啊～
這香氛玩美燈桌扇可是這次防疫時期居家香氛涼風一機抵用多機～

#ikiiki伊崎360°DC遙控陀螺循環扇 IK-EF7001

可以利用循環扇效果 達到空間空氣轉換
10吋大小剛剛好 辦公室 家裡 餐廳 各種場所皆OK
360°自動擺頭+左右60°自動擺頭
達到全方位無死角
風力均勻舒適 可以平衡室內溫度 加速空氣流通
選用DC變頻馬達 53dB超靜音
省電 LED減光模式 安心入眠 提升睡眠品質
8段風速調節 無段式風速旋鈕 兩種出風模式 正常風與自然風
春夏秋冬都很適用
多角度3D立體送風 解決空氣潮濕問題
2250rpm超高噴射氣流 最遠風距離達12公尺
梅雨季節加速室內衣物快乾
#天氣熱搭配冷氣省電，夏天電費真的很驚人
冷氣溫度不用太高用循環扇來流動室內空氣
#還可以再換氣帶走粉塵讓我們保持新鮮的空氣
可以讓室溫保持平衡，讓體感的舒適度更好，循環的空氣好也讓我們更健康～

遠端搖控器 隱藏式收納槽不怕找不到 機身僅1.8公斤 移動自如

#ikiiki伊崎2in1日系美型捕蚊器 IK-MT5404 白 / IK-MT5405 黑

夏天來臨 蚊蟲聚集的季節 尤其是夏天蚊子特別多
捕蚊的原理就是利用生物趨光性
蚊子最愛390nm紫光波
想要個捕蚊燈 又想買一個電蚊拍
#如果捕蚊燈和電蚊拍的結合簡直太方便👌

美美的捕蚊器 內在外在兼具
外在設計木紋底座外框 黑色白色都很時尚
擺在家裡就像裝飾品
美學真的很重要從小細節開始
讓居家的生活補蚊拍也好美
紫光不刺眼柔和光線
安心入眠 三重防護網
只電蚊蟲不電人
捕蚊燈和電蚊拍兩用模式
2in1的功能可以動態拿來當捕蚊拍
靜態拿來當捕蚊燈
#這萬惡不赦的蚊子絕對要絕對逮捕到案～😆
不然白天晚上釘到寶貝，媽媽又有想跟蚊子火拼的念頭～
✔️誘蚊模式：使用360-400nm物理紫光誘蚊
✔️捕蚊模式：取出電蚊拍 1300V高電壓
✔️有安全鎖設計 不怕孩童誤觸受傷
✔️捕蚊拍僅約190g重 輕鬆自如揮拍 有附掛繩 可壁掛✔️日式美式設計不會土土的～
✔️超輕巧體積攜帶外出 露營旅遊超方便不佔空間
✔️有USB快充設計 隱藏式伸縮腳墊 機身站立更

居家防疫不能出門，但是室內的冷氣也要節能也要家人體感舒適
#可充電式電風扇備著就不怕雨天沒有傘了～


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團購期間：2021/5/21-5/30
團購商品：「ikiiki伊崎 | 夏日系列數量有限」
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🎀親膚安心🎀【比利時Trixie有機棉全系列團：包屁衣。家居服。帽。浴巾。床圍。安撫小物。筆袋。動物背包】
#滿額禮 #有機棉親膚透氣 #留言禮物
優惠團購：https://ababa.tw/KFMsF/bf (9/9結團)
心得文：請看此貼文分享

從大寶穿到二寶，一穿好多年的有機棉包屁衣、家居服是最常出現在屁寶和秦秦身上的，也是人夫謙最愛幫他們穿的，他覺得材質很舒服，彈性又好，圖案也好看（的確是連爸爸穿搭都不會出錯的好衣）

Trixie有機棉也是連屁寶自己都說：「媽咪這個穿起來好舒服喔💕」

一收到你就會懂茜茜說的，手感摸起來細緻、密實，寶寶天天穿，沒有肌膚敏感問題，也很透氣！洗再多次都不會爛爛der～所以從屁寶穿到秦秦，也會一直愛用下去。

Trixie不只布料用很講究的有機棉，更採用天然染色製成印花布，低敏抗菌，完全適合嬰兒穿著的材質，配件也都是相同印花色製作，非常適合成套搭配控，常常看到屁寶背的狐狸背包也是Trixie家的喔！

這團實在太多品項了，但又希望讓有需要的爸拔媽咪一次入手，不用東跑西跑太勞神，錯過就要等到明年囉❗️

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【此團好物超豐富 #有機棉全系列List】

#穿搭衣服
✓ 短袖包屁衣（建議一次買3-5件，天天換穿不用急著洗）
✓ 短袖連身衣
✓ 兩件式家居服
✓ 遮陽帽

#生活家居
✓ 兒童連帽浴袍
✓ 連帽浴巾
✓ 連帽斗篷

#外出用品
✓ 動物造型收納包 new
✓ 動物造型筆袋 new
✓ 動物造型水桶包
✓ 動物造型背包（屁寶最愛狐狸背包）
✓ 動物造型書包
✓ 推車墊

#家居寢具
✓ 床單枕套組
✓ 嬰兒床圍
✓ 防踢睡袋

#安撫玩具
✓ 動物造型有機棉圍兜 new
✓ 捲捲多功能安撫玩具 new
✓ 手腕搖鈴 new
✓ 星星音樂鈴
✓ 長頸鹿搖鈴
✓ 安撫玩偶
✓ 捲捲多功能安撫玩具
✓ 寶寶安撫巾
✓ 寶寶搖鈴
✓ 感統遊戲墊

多達數十款，以上全部都是100%有機棉製作唷～
除後揹包、書包外，全為「歐洲製造，原裝進口」。

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◾️Trixie冬季包屁衣/連身衣
⭕️吸汗透氣、彈性佳
⭕️100%有機棉
⭕️連身設計，不易著涼
⭕️產地：歐洲製造，原裝進口

嫩嬰的皮膚有多敏感大家都知道，尤其是台灣這種容易誘發皮膚問題的悶溼熱國家，對於嫩嬰衣物的材質必須要慎選再慎選！

以茜茜這雙服裝設計師的手，Trixie的有機棉材質是我喜歡的，棉棉柔柔，看它還使用YKK無鉛鎘壓釦真是有誠意，讓寶貝不會接觸到有毒重金屬。

針數也非常細緻，並採用雙面羅紋織法，讓純棉100%又能保持舒適的彈性，加上覆肩船領設計，都是讓爸媽容易幫寶貝穿脫，還有寶寶動來動去都很舒服。

袖口、領口、褲口都有做包邊較不易變型，也能夠防止因為洗滌而有鬆掉的狀況，不過寶寶的衣物我都會放入洗衣袋中洗滌。

p.s.長袖跟短袖的版型相同，只是袖長不一樣。

自從秦秦開始穿Trixie，就蠻常有人詢問他穿的品牌，因為圖案很北歐，簡約有質感，男女寶都適合的中性配色&印花。就算還不知道寶寶性別也能先入手的好衣服。

#尺寸怎麼挑 【尺寸參考】
秦秦2018/5月底 夏天出生
1Y7M時，身高82cm /體重9.5kg，穿【86-92cm】18-24M，大一點點，舒服微鬆。
現在2Y3M，身高86cm /體重13kg，穿【86-92cm】18-24M，舒服適中。

有了雙寶經驗，我已經不會買大一碼了，因為寶寶隨時成長，當下買太大真的穿起來不好看捏～。（剛生屁寶時我都買大1-2碼，後悔 哈哈）

寶寶1歲內依照月份挑選入手即可，寶寶超過1歲則請確認cm尺寸，
而包屁衣的版型較連身衣相比合身，建議可以實際身高再往上挑一號。

如果有尺寸上的問題也歡迎Line@一對一私訊我^_^

#對應尺寸：
【62-68cm】3-6M
【74-80cm】9-12M
【86-92cm】18-24M

這時期的寶寶身高不會差太多但體型不同，有的瘦有的胖，但不用擔心，衣服都是有彈性的喔～寶寶一歲以前長得快，衣服汰換快是必然的，衣服很快不能穿也表示他長得好，但我們不能因此就忽略了一天24小時貼近他肌膚的衣物的質料。

以兩胎經驗，嫩嬰的衣服也容易髒，如果跟秦秦一樣是吐奶魔，一天換個2-3件都是常有的事，也因此清洗損耗次數比我們大人衣服來得高。

務必純棉最好是有機棉有機棉平常買不便宜，當然趁團購優惠入手省一波唷！

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◾️Trixie遮陽帽
⭕️可調整式束繩
⭕️100%有機棉
⭕️帽沿設計，避免陽光直接曝曬

這款材質特別適合小寶寶，因為輕盈透氣，戴起來沒有負擔，帶繩也有簡易的布扣設計喔。建議可以跟包屁衣搭配同色系才好看！

尺寸：48cm(12-18M) ；50cm(2Y) ；52cm(3Y)
秦秦頭圍46cm 戴48cm(12-18M)
屁寶頭圍52cm 戴52cm(3Y)

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◾️Trixie有機棉浴袍
⭕️嚴選有機棉材質低敏抗菌
⭕️內裡為毛巾布材質吸水力極佳
⭕️時尚有型，輕鬆好穿脫

材質：
表布100%有機棉，裡布90%有機棉 + 10%聚酯纖維
這款是可以外出穿也可以當作浴巾的浴袍喔

材質是外層印花棉，內層是毛巾布，非常吸水，如果要當外出的話建議在秋冬穿！

一樣採用YKK無鉛鎘壓扣，安全耐用。貼文中屁寶有穿的照片可參考，照片中的屁寶3Y3M+/110cm/20kg

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◾️Trixie有機棉推車墊
⭕️嚴選有機棉材質低敏抗菌
⭕️內裡為毛巾布材質吸水力極佳
⭕️大多車款皆可使用

這款推車墊正面是有機棉，背面是毛巾布，屬於有厚度，躺起來柔軟舒適，有保暖效果，比較適合用在秋冬季歐！

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◾️Trixie動物造型後揹包&書包
⭕️可隨寶貝身高調整揹帶長短
⭕️防滑胸扣，寶貝能輕鬆扣起與解開胸扣
⭕️安全軟Q拉鍊頭，方便拉取

材質：棉帆布
尺寸：
後背包約 31.5 X 29 X 12 cm
書包約 29 X 35 X 10 cm
產地：比利時設計，中國製造

屁寶每次出門都要帶著的狐狸後背包是很百搭萬用，但這兩款最吸引我的是書包，做成動物造型的書包實在太少見，胸扣帶、肩帶調節、都能隨著孩子成長而調整。

揹起來是比較輕的棉帆布 #輕量設計 ，在後面有車一層棉，讓孩子的背部舒適。使用安全拉鏈，好拉滑順。

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◾️Trixie嬰兒床圍
⭕️印花圖紋輔助刺激嬰兒眼力發展
⭕️可隨意凹折不受限
⭕️預防翻滾撞傷

材質：表布100%有機棉 / 內裡100%聚酯纖維
尺寸：每片長(75+95)公分X高30公分，厚約2公分
產地：歐洲製造，原裝進口
備註：每組內含兩片床圍、共12個綁帶

各種長度或形狀的嬰兒床都適用，可以綁成L型、U字型、一整圈都OK！營造舒適的睡眠環境～

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◾️貼心der清洗方式看這裡
⭕️全商品需單獨洗滌、不可浸泡
⭕️不可乾洗或是熨燙、不可烘乾
⭕️請勿長時間曝曬或久放至高溫處
⭕️商品洗淨後需放置通風、乾燥處陰乾

#首次洗滌：
請以手洗並使用冷水清洗或天然中性洗劑即可，水溫勿超過30度C、勿使用漂白水、勿浸泡，避免色移或是褪色。

#使用洗衣機：
需選同色洗滌，衣服內裡朝外，並裝進洗衣袋中，
可搭配使用柔洗功能、或加入少量衣物柔軟精，可減少水流摩擦力。

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團購時間：即日起~9/9(三) 23:59止
茜茜好康：
❶ 滿額贈：滿3000元，即贈送Meiya&Alvin海洋捏捏搖鈴(不挑款、可累贈
❷ 滿額免運：滿3000元可享免運，現省$80元

《減脂操作+基礎理論篇》
最近似乎很流行10年前後梗，那我就來個六週前後梗吧
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相信大家在前一篇都看過我「大秀超狂腹肌」的影片，已經看到去年十二月前的我，身材大崩壞的程度。
左圖『真・uncle』
右圖『鮮肉・uncle』(不要臉真敢講)
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到身體回復得差不多，公司也忙稍微一段落時，我決定去年12月初開始減脂。
到現在差不多六-七週(扣掉跨年跟幾天比較放縱的時間)，認真執行計畫差不多用了這樣的時間。腰圍從96.5(38腰)來到88.5(34.5腰) （-8公分），體重掉了二到三公斤左右，終於在第四第五週時，我跟我很久不見的兄弟：腹肌老兄，見到面了。他終於探出頭跟我打聲招呼，我心裡想著原來你還在啊，老朋友好久不見，我以為你背棄我了。
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總之，減下來的感覺很棒，年輕感油然而生。
我也期許大家能見到自己的腹肌老兄/姊，相信我他從來沒有背棄你們。
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好了，廢話不多說，uncle到底怎麼減的才是重點。
首先必須說，我的速度比較快是因為我原本就有很高的肌肉量，但是原理都是一樣的。原理適用於任何人，只是每個人的進度不同。
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我整理幾個大方向給大家
訓練：平均一週練2~3天、零有氧(我討厭有氧)
飲食：
碳水：蛋白：脂肪=1.5~2：1：隨意
我就睡前一餐不吃澱粉，就吃蛋白質與蔬菜，額外搭配少量水果(有時無)，脂肪隨意的部分後面會解釋。
1️⃣不算卡路里
2️⃣一日三到四餐（每隔三到四小時一餐）
3️⃣不吃精緻碳水化合物，只吃複合式碳水化合物。
4️⃣訓練後那餐吃精緻碳水化合物
5️⃣無任何甜食、飲料、不吃油炸
6️⃣蔬菜量較多、尤其會特別吃生菜
7️⃣每餐都含有油脂（幾乎很少吃雞胸肉，有也會加烹調油）
8️⃣蛋白質多樣化(肉、魚、蛋)皆攝取
9️⃣睡眠滿7小時
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我每餐抓食物比例很簡單，用最傳統及有效的抓法(拳頭)，沒在算什麼g數，畢竟帶一個磅秤在那邊量，多累啊。(關於食物g數問題，沒有你想的那麼制式，未來我應該也會再寫一篇)
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📝碳水(澱粉)攝取：接近自身拳頭大小(如果那餐有水果，澱粉量會再更少一點)我大部分只攝取，依最多到最少分別為：糙米飯、地瓜、義大利麵(高纖、複合式低升糖碳水)為何要三種，因為只吃一種很膩⋯⋯別笑啊！膩不膩嚴重關係到能不能持續，大部分執行力才是關鍵，嘿嘿⋯⋯
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📝蛋白質：接近自身0.5~1個拳頭大小(不要問我這樣蛋白質會不會太少，肌肉會掉，看我照片我肌肉有掉嗎？)
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📝油脂：適量，不多也不少（太油太清淡都很難吃）
口味：建議稍微淡一點，但不是什麼無鹽料理。唯獨不加醬料(番茄醬、甜醋醬、烤肉醬等「含糖」的醬)
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📝蔬菜：生、熟都有，份量無限制，但一天至少吃到兩份。我一份至少是一碗的量。
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以上，看起來有沒有像媽媽告訴你的減肥法：「均衡飲食，別吃零食別喝飲料就對啦」😎😂
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uncle就是一個老派的人，沒有很潮的減脂法要介紹給大家，沒有什麼超級科學證據佐證某某減脂法最猛，也沒有要告訴你什麼是超級食物，超級運動法則。
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我沒有用生酮，沒有低碳，沒有斷食，就瘦了。
(以上三者我都試過，關於最近沸沸揚揚的斷食(非間斷)，我不支持不反對，看法很保守，因為老早有學員問過我看法，未來我找機會分享）
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就因為肥胖，它是社會現代化的附加文明病，五十多年前肥胖從來不是個問題，真正瘦下來的方法，我們祖父母那輩其實都很清楚。在追朔到古代，甚至是舊石器時代，都沒有肥胖問題。
答案在哪裡：答案就在老方法裡。
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不信嗎？
📝美國自1970年開始，因為飲食型態改變，肥胖率、糖尿病節節攀升。
亞洲在1990年前，肥胖率非常低，到90中期及晚期飲食西化開始出現肥胖、糖尿病問題，(回想我們父母的年紀吧，他們小時候幾乎沒有看過胖小孩，不像我們這一代，每個班級都能有一到兩三個胖小孩，那父母輩小時候周圍能看到胖的人也很少，不信大家可以去問問)。糖尿病甚至是台灣2018十大死因之一，全台灣有200多萬人有糖尿病(佔快10%!?)，且每年以持續25000人的速度增加⋯⋯這個數字讓我覺得非常可怕，以上是衛福部的數據。
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那我來針對以上九點做基礎理論

1️⃣從不計算卡路里
在學界，較為先進的觀點早已否定卡路里理論了。
關於這點，後面深度理論篇會特別解釋，其實我也好一陣子不看卡路里，但卡路里概念根深柢固，學員有時也會問我不看卡路里真的沒問題嗎？為了讓他安心(有時心態面在健身的過程非常重要)，我會給他一個卡路里的依據，但這只是打太極，我重點都在跟他們強調食物攝取比例原則，因為我從來不看卡路里。

2️⃣一日三到四餐
近期最新研究有說明，少量多餐無助於減肥，但那個研究指的是：(一日六餐，每餐間隔2小時)。一日四餐算少量多餐嗎？我是覺得不太算，只能算「適量適餐」而我減脂期都吃這樣餐數，沒有為什麼，是因為我是一個「訴求高肌肉量的人」，如果沒有做阻力訓練，沒有健身習慣的人，其實不需要一天吃到四餐的，完全無健身習慣的人(肌肉量較少)，一天吃二到三餐也是可以。

3️⃣不吃精緻碳水化合物，只吃複合式碳水化合物。
營養學定義在於，因為地瓜碳水化合物比例高，而被定義成碳水化合物，實際上它還有很多膳食纖維，甚至少部分的蛋白質，所以大家這時會有個理解誤區：依據生糖理論，高濃度碳水會導致血糖升高，血糖升高導致胰島素高濃度產生，導致肥胖，因此下一個結論：「就是碳水化合物讓你胖」，這樣的過於簡單化的結論很可惜，因為是一個全然的誤會。
所以很多人會走低碳飲食，極端一點甚至拒絕一切的澱粉，碳水妖魔化，歌頌所有高脂低碳，或是原始人飲食等等。但是，我們之前才將脂肪妖魔化，現在將碳水妖魔化，不是走同一個老路嗎？
知不知道亞洲在90年代前肥胖率極低，我們一直都是白米主食文化，我們攝取高比例的碳水化合物，卻沒有糖尿病及肥胖的困擾。日本沖繩最長壽的原住民部落，非精緻碳水化合物攝取85%，超過100歲人瑞數量全世界之冠。
我自認為我的生活缺不了：碳水、脂肪、蛋白質，這三者我都愛，沒有同時擁有他們我體會不了人生樂趣跟健康。講白一點就是均衡飲食，均衡飲食，很難嗎？

4️⃣訓練後那餐，吃精緻型碳水化合物
大家常常研究食物怎麼吃，但未必研究或是對什麼時間吃有深刻的了解，在無氧(阻力)訓練之後，立即攝食，會起到增加肌肉量，降低體脂肪的優點。
這點非常重要。
📝事實是：我們人體無時無刻在分解脂肪，脂肪酸作為能量來源，提供身體所需能量，而最主要消耗能量者：肌肉組織。這也是為何人年紀越大體脂越高，因為肌肉量及骨質密度隨著年紀增長不斷流失，身體的馬達越來越少，你從「高效能模式」來到「省電模式」，也是時間問題罷了，唯一能延緩跟阻止這些的，只有阻力訓練。(有氧運動不行喔)
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5️⃣無任何甜食、飲料、不吃油炸
甜食、飲料，太「純」的碳水，我不碰。
而且市售手搖店飲料、奶茶、甜點麵包等，含有最可怕的高果糖與庶糖，前兩者都含有高比例果糖，果糖代謝途徑與葡萄糖不同，只會在肝臟代謝，所以並不會造成血糖升高，所以會有低GI假健康表象，攝取過多會產生脂肪肝與胰島素阻抗及高胰島素的問題，現代肥胖問題嚴重絕大因素是因為高果糖比例食品遍佈市場，葡萄糖(高升糖)與果糖，兩者合體，讓你體重GG。那水果的果糖含量其實不多，不用擔心，正常攝取水果根本很難達到果糖超標，都是合理範圍，因為要達到攝取超標的標準，一天要吃到15顆蘋果⋯⋯呵呵。
📝那關於油炸的部分，天然油脂都經不起高溫油炸的，長時間高溫油炸會造成脂肪氧化，攝取過多的氧化脂肪有可能導致發炎問題，簡言之就是身體老化得更快，影響內臟等，關於心臟病，心血管疾病，最大問題來自於食物導致的發炎所致，而非以前所說攝取過多的飽和脂肪。
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6️⃣蔬菜量較多、尤其會特別吃生菜
蔬菜主要含有大量的纖維，能有效延緩胰島素的分泌，再來生菜是因為能幫助增加腸道的細菌多樣性，許多研究指出，相較於肥胖者，纖瘦者腸道細菌多樣性較豐富，其中肥胖者擁有較多的厚壁箘，分解澱粉的效率較高，因此會導致從食物中獲取較多的能量，反之，如果厚壁菌相對減少些，其他像是擬門桿菌等增加，會減少對食物能量的吸收，增加廢物的排出，簡言之，排便順暢，是一件好事，屎尿多有時是形容一個身材好的人(笑)，那有便秘的狀況，真的不是一件好事。
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7️⃣每餐都含有油脂（幾乎很少吃雞胸肉，有也會加烹調油）
人類必須攝取脂肪，脂肪酸是人體細胞膜的原料，也是賀爾蒙的原料，非常重要，尤其是必需脂肪酸(不飽和脂肪omega36)，但不飽和脂肪講究平衡性🙌🏻。多吃魚、核桃含omega3的食物，因為現代人omega6攝取太多了。
攝取飽和脂肪跟膽固醇與心血管疾病無關，膽固醇是人體自我合成物，非攝食影響(放心吃蛋吧)，這些都已經是研究證實的事，唯獨要減少反式脂肪，也就是植物氫化油(也就是俗間人工奶油、氫化棕梠油、烤酥油、奶精等，常見於甜品、餅乾零食等），反式脂肪確定會引起低密度膽固醇增加及動脈粥狀硬化與心臟病等風險，台灣目前禁止反式脂肪，但是只禁止100公克內不得含超過0.3克反式脂肪，意思是低於0.3或等於都可以標示0公克⋯⋯所以什麼超商賣的麵包甜品啊，還是少吃吧。
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8️⃣蛋白質多樣化(肉、魚、蛋)皆攝取
動物性蛋白質沒有優劣之分，要講每一種蛋白質的好處，都可以出書了，我建議都吃，硬要分優劣只有養殖方式與來源，比如說草飼牛絕對比穀飼牛好，油脂上omega3含量較多，關於好的來源及養殖方式，這就要自己去研究了。除了肉之外，不得不推薦雞蛋，在於它的ＣＰ值，一顆蛋就擁有人體所有必需氨基酸，雞蛋被稱為完全蛋白不是隨便說說的，蛋白質利用率只亞於乳清蛋白，甚至有「草原牡蠣」之稱。享受所有蛋白質也是希望你了解每種食物都有它的優點，懂得享受食物，健康之路也才能走得久。硬要講蛋白質我最常吃的是：雞蛋，再來就是雞魚牛等看心情替換，牛奶，豆漿等平時也會攝取，有男性擔心豆漿有雌激素喝多了會「女性化」，純屬無稽之談，雌激素也有分的，豆漿中的異黃酮不會影響男性生殖能力，相信我，各位男性要擔心的反而是塑化劑，總之豆漿適量喝，反而能調節賀爾蒙，對男生也是不錯的。
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9️⃣每天睡滿7小時
懂的排解壓力，睡的就好，相信這點各位也沒有異議，記得，睡眠不足時，千萬不要再去運動了，曾有人跟我分享他因工作壓力加上搬家，每天只睡四小時，就算練，卻在兩三個月足足胖了十公斤，沒有為什麼，就因爲皮質醇。
因為它會分解蛋白質，轉化為葡萄糖，而且睡眠不足，也會造成抑制食慾的賀爾蒙失調，讓食慾大增，來到可怕的「增脂減肌」境界！😱不管怎麼樣，千萬要讓自己睡足夠啊，這就是為什麼睡眠永遠擺在第一位，也盡量讓自己不要處在高度壓力中。
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🔥以上，《減脂操作+基礎理論篇》 完 後期會上PO《減脂深度理論篇》！有興趣的朋友記得隨時follow Uncle(雖說我更新率極低，但一更新都是很有誠意的顆顆)
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