有在關注粉專的朋友可能會發現，這半年來，我出沒的場所似乎從操場轉到健身房，目標也從全馬🏇變成健力三項（深蹲、硬舉、臥推）。
身邊也因此開始出現有點有趣又有點傻眼的對話。

友：「練健力？你這麼黑剛好誒，不用上色。」
烏：「恩，不是喔！那是健美。」
友：「那是奧運我們很多女生有得獎的那個？」
烏：「那是奧林匹克舉重🏋️‍♂️啦！」
友：「好啦！ 我知道，不過女生練那個要幹嘛？啊你為什麼不跑了？跑步不好嗎？」
我才赫然發現，大家對這項運動真的非常陌生，因此借著地方來分享一下這半年的訓練心得，以及練健力到底在做什麼！

從我練馬拉松以來，肌力💪訓練一直就是我預防運動傷害的良伴。跑了三、四年，雖始終無法達成四小時完賽的目標，但幾乎每次都能平安下莊、無傷、無痛完賽。
這兩種運動帶給我的感受大相徑庭，但對我來說都很迷人：
長時間耐力運動是在「有點痛苦、又有點嗨」的狀態下強迫與自我對話；力量型的運動則是把肌肉張力撐到最大，再瞬間釋放。

＊＊疫情與一段影片，開啟我的健力之路

緣分就是這麼奇妙，開始練健力始於一次我粉專蓋的一則「孕婦重訓」的大樓。我的目光被一個六塊肌極明顯的女生吸引，她整個孕期都持續練習健力三項，，且由於國內關於孕婦重訓的資料很少，除了看我一系列支持孕婦運動的文章😘🥰，還查找了國外女選手的經驗分享。產後四個月，她更去參加了成吉思汗舉辦的六角槓硬舉的比賽，即使面對餵奶、睡不飽、核心無力、雌激素低落等女性們常見的困擾，也阻擋不了她再次突破自己的決心。

「女生😎硬舉真的太酷了！」不得不承認，看再多女性練肌力可防骨鬆、抗老的研究，也比不上她一張張帥氣逼人的照片、影片讓我熱血奔騰。

這項運動到底為何如此迷人？為何比我瘦小的她能舉起超越我一倍的重量？這其中到底有何奧秘與訣竅？不服輸的鬥志被燃起，我開始想親身體會箇中道理。碰巧疫情開始，許多馬拉松賽事紛紛取消，我也就「無痛地」把訓練重心轉移到以健力三項的訓練。

我請丸子推薦她的教練，逛了一下他的Ig，除了健美、健力得獎無數外，也在學習舉重。我覺得教練的首要條件就是自己也要不斷練習精進而非空講道理，才能身體力行帶學生一起進步。且
如果我練習時重量起不來，以他的肌力救我起來一定很安全，日後想學舉重也不用再找新教練。 恩。就是他了。

＊＊「教練，為什麼要我從頭來過啊？！」

認真開始請教練指導，我才發現自己彷彿踏入了全新的旅程。

第一堂課，教練叫我用空槓練習：「來，蹲蹲看」，當下我心裡有一絲不耐：「明明我都可以蹲到五十公斤了，為何現在要從頭來過？」但愛面子的我怕被認為醫師怎麼那麼難搞、自以為是，只好不動聲色。🙃

「ㄟ，不要看鏡子，用身體去感覺左右對不對稱、蹲得夠不夠深，」這下我原形畢露，別說蹲的不夠深了，不看鏡子後，我起槓身體就歪了，雙腳站姿也沒對稱，只好一樣樣慢慢調整。
我這才發現原來過去我太過依賴視覺，忽略運用自己本體感覺。這次練習，重新扎實基本功，更體會到重訓絕非靠莽夫蠻力硬幹，而是純粹回歸意念去控制身體的每一組肌肉、關節，從腳掌、手指、核心......都得細膩、適切地調控呼吸與力量。

每一個動作細微的差異，骨盆前、後傾或歪斜，教練也會不厭其煩地提醒。

其實有時候我心裡也會不耐的覺得『真的有差那麼多嗎？』🤨不過幾次上課過去，我終於領悟，原來力量的訓練和做任何情一樣，魔鬼總是藏在細節裡。
畢竟輕重量時動作的小瑕疵在換成大重量時都可能被放大百倍、千倍讓你產生運動傷害，而好的動作模式才能讓你的肌力更有效率的發揮，無傷痛的無限提升重量。

所以說，好的教練跟好的醫師一樣，都會認真地對學生「望、聞、問、切」，針對你的呼吸、表情反應去調整重量，矯正姿勢，這跟先前我看線上教學影片、或自己去健身訓練的感覺截然不同。

＊＊找教練帶，我的課表卻愈來愈單調？！

以往，我的訓練方式跟大多數人一樣，將上半身與下半身訓練安排不同天，也一度認為找教練後，會有更特殊的訓練菜單，甚至可學一些新奇的訓練動作。
想不到每次上課，教練都是規律地把「深蹲、硬舉、臥推」這三大比賽項目帶過一次，接著再針對較差的部分，輔以幾個補強動作，也沒有所謂「今天練背、明天練腿」的安排。

後來我才發現這是因為「深蹲、硬舉、臥推」中，沒有一項動作能只靠單一肌群就完成🤓。

好比揹槓深蹲，雖然好像只有下半身在發力，但其實上半身也需要穩定收縮來hold住槓鈴，下蹲時，也得同時穩定整個軀幹。又像是臥推，雖然推起來時像是在用胸肌和三頭肌，但其實力量是從腳一路傳導到臀部延伸到上半身，背後肌群也需要穩定的力量固定。

我常覺得練習時得「瞻前顧後」、「手忙腳亂」，因大腦神經需同時調控、整合很多地方的肌群一起發力。講起來不誇張，前幾堂課，我真覺得自己像在上幼兒肢體潛能開發課。😞

練一陣子後，也不免會倦怠。尤其每次練完都皮膚發燙、肌肉不斷抽動，軀幹像被卡車碾過一樣痠痛、疲勞。我常躺在床上反問自己：「這麼累有必要嗎？」😰

也許是葡萄糖耗盡，開始產生幻覺，腦中浮現自己可在健力比賽上凸台得名次。又看到社群上許多即使懷孕、產後仍在深蹲、硬舉的女生、或在門診許多孕力媽和我熱切分享深蹲讓她這胎都不會下背痛、不需用托腹帶。都會讓我再度燃起一股鬥志，隔天起床又認命的繼續練。何況練著練著，我發現徹夜接生的隔天也不再肩膀酸痛到舉不起來、腰痠背痛......

大約三個月後，我逐漸打好基本功，雖仍不能每次都把動作做到一百分
，但一次也比一次能推起更重的重量。看到鏡中的自己圓肩、駝背一天天改善，也會覺得再辛苦也值得。

＊＊硬舉突破百斤，超有成就感
或許是槓片能打破的不僅是體能的極限還有心房，組間休息時，我也開始會跟健友們互相吐槽、聊工作壓力或網路上乖怪陸離的資訊，覺得自己個性上也變得比較平易近人。
就像最近一次，3組90公斤的箱上蹲也是很爽快😏。即使已經練到翻白眼，扣上腰帶，繃緊神經，炸出吃奶的力氣還是要華麗完成最後一組。結果旁邊的大哥俏皮地說了一句：「醫師，你很厲害喔！」
我也突然一反過去不太理人的個性，很自信的開玩笑說：「對啊！我也覺得我很厲害」😁😁

要得意地說，我的最高紀錄已經是100公斤。面對三位數重量，挑戰前的屏氣凝神，小劇場其實不斷自我懷疑，「這個重量我等下拉得起來嗎？核心會不會鬆掉？雙手會不會太早出力？拉不起來會不會閃到腰啊！」有點害怕又不甘自我設限的心情相互拔河.......

「拉起來會很重嗎？」教練很謹慎地問。
「嗯！能拉起來的都不算重！」就算剛剛自我懷疑，還是要故作輕鬆。😇
成功拉起來的吶喊不僅是舒壓，更是相信自己的過程。

現在文青一點🤓說，我會說健力三項的練習就像是「全身肌肉與大腦混合交織成的交響曲」。我希望有一天我三項總和可突破三百公斤，引體向上至少拉得起一下，哪天要是摔下懸崖，還可以像007電影特務🙌那樣把自己拉起來。

然後阿！我想和所有女生說，雖然受限於男女賀爾蒙差異，我們練健力要變壯真的很難，但是藉由規律的練習，你會發現身體和心態真的一點一滴的改變！要變強真的就只差在勇敢開始而已🤜🤜！

＃烏的健力日記

＃擁抱脆弱
　
一開始來時，他只說工作累，睡不著，偶爾談到了女兒，才會露出一種壓抑的驕傲神情。「不回來，還留在台北啦！」

許久之後，斷斷續續地，他才哀傷地談起種種挫折，尤其是身為父親的挫折與愧疚。

「說實在欸，我這世人做老爸應該是失敗欸，我自己知道，我說話真正難聽，我傷她很深，只是她不願在我面前哭。我在，她就不會回來的。」他低頭看著腳上接近灰色的白布鞋說。

***

我想起了各個父親：擔憂的，憤怒的，沮喪的，徬徨的，像個孩子般無助的，封閉在沉重的盔甲裡卻無法動彈的……那些消失與缺席的父親。

父親的缺席有時是具體的，但更多時候是情感上的，當孩子受傷而脆弱的時候，許多父親看著、痛著，卻怎麼樣也無法去靠近，將自己的情感表露出來，填補上去。於是孩子心裡的洞繼續空著，彷彿只有柔軟的母親能在孩子跌落時出現，承接所有傷痛，而父親則如一張永遠不動的椅子。

其實，看似缺席的父親是以一種壓抑的方式存在著，也或許是以一種被想像、渴望著的方式存在著，如一張空椅。

父親總不在椅子上，他屈身彎腰成為那張沉默的椅子本身，等待著承接任何生命的重量。他彷彿消失了，卻是在最堅硬、最靠近泥土的地方撐起地面，保護上頭的人。

孩子，請安心地坐好，直挺挺地、驕傲地，這比我還高的位置就交給你了。與其擁抱你，我願意流下更多的汗水，為你打造一張椅子。

那些嚴厲、冷酷、疏遠，卻疼惜著孩子的寂寞父親們如此相信著。

***

電影《父親的椅子》中，面對破碎婚姻的父親一路追尋著不告而別，獨自騎馬遠行的兒子，最後發現兒子竟是要去尋找爺爺。而一路經過成長與追憶似的長長旅程，身為父親的他反而先到了爺爺的家──那是他自己最熟悉也最陌生，怨恨且決裂已久的父親。

他或許明白，自己那缺席的父親一直都在，即便自己心中有個缺口，也是那父親消失後的輪廓，而正因如此，才令他難以面對。如今，在他同樣成為失敗的父親之後，彷彿靠近了自己的父親一些，就像踩著父親的腳印一樣，坐上了父親的椅子。

小說《我想離開你》（US）談的是婚姻觸礁的父親在歐洲家庭旅行的故事。關心而傷心的，孤立且孤獨的，破碎而刺人的，憤怒且壓抑的……所有父親的面貌全在這本書裡一同流浪，他想要尋回妻子，尋回他倆之間的回憶與愛，那些曾共同經歷的驚喜、哀傷和迷惘，更想要尋回他摯愛卻疏遠的兒子，希望找到一種可以與妻兒彼此「聽懂」的語言，將愛完整地傳達過去。

但他不時迷路、出糗，與妻兒彼此傷害。他掉入背叛的陷阱或幼稚、自我的白日夢中，找不到認同的目光與溫暖的語言。這趟旅程彷彿讓他失去更多。他開始害怕自己不被需要，而他再也無法回「家」，或者那將不再是原本的「家」。

這個自認失敗的父親在荷蘭的大麻菸館外被妻兒放逐後，悲傷又憤怒地說：「他們為什麼看不出我的卻步真正的用意？不是心胸狹隘，不是故步自封或太小心翼翼，而是關心，大量的關心，像海洋一樣浩瀚的關心。我不贊成，是因為我關心。這一點難道那麼不明顯嗎？」

***

為何這些父親總是如此失敗，如此笨拙呢？

許多父親都是牽掛、疼惜著孩子的，但或許是自己父親的影子，或許是自小抹上的層層壓抑，也或許是水泥般僵硬的角色框架，使得那些疼惜總是如此冰冷、笨拙，硬邦邦而嚴肅，急躁又霸道，明明那麼易碎，卻又倔強得要命。

他們表現得不是拐彎抹角，就是炙熱燙人，有時遠遠看著，有時卻一口氣揪著你的脖子，要你將他所有的話都吞下。沒有溫柔的靠近，也沒有平靜而甜蜜的陪伴。

父親的存在宛如灰色的水泥房，為我們遮風蔽雨，卻少了表情與聲音，除了安全之外，我們難以向他們奢求安慰。

就如《我想離開你》裡的父親，他對自己父親的精準形容：「除了憤怒，所有的情緒都壓抑了。」

***

「你不是失敗，只是沒辦法肯定自己。你要相信女兒，也要相信自己。你關心她，只是方法傷害了她，建議變成批評，擔憂變成憤怒，而真正捨不得她、因她而感到驕傲的部分，卻藏在心裡都沒說出來。或許女兒也覺得自己很失敗，一直找不到能夠靠近你，卻又不會讓你生氣或失望的方式。

「感情存在的方式有很多種，有些很遠，有些很深。你不會說，不習慣說，而女兒大概也不習慣如何對你表達吧。」

沉默了一會兒，我才繼續說：

「只要她能飛，你當然希望她飛得愈高愈好，要相信她的翅膀會變強壯的。只不過做老爸的，自然有說不出口的思念吧！」

他說不出口，但紅了眼眶。

許多時候，兒女將自己的心思層層包入繭中時，也將對父母糾結的情感一同裹了進去，有些的確是怨恨或傷心，但有許多是他們自己也不明白的愛。

只是父母難以窺探，也難以明白，於是大多的猜想都出於自己的挫折，期望自己不是失敗的，卻又認定自己失敗，因而永遠看不透孩子在繭裡的成熟與轉化，不敢相信也不敢奢望會有蝴蝶破繭而出。

***

「我很抱歉對你說了那些話。那不是我真正的想法。不管我說過什麼，我都非常以你為榮，雖然我可能沒有表現出來，而且，我知道你以後會表現得很好。你是我兒子，我絕對不願意你開始獨立去闖蕩時，不知道我們會想你、會希望你平安幸福，還有我們愛你。」

這是《我想離開你》裡的父親終於找到逃離的兒子後，癱坐在長椅上所說的。大多數的父親都說不出這些，但心裡都放了同樣的話，陳舊、乏味，卻真實。
　
＃表達愛的方式有很多種
＃回家記得給父親一個大大的擁抱