【#營養大百科】✨鮮奶vs.豆奶vs.燕麥奶！不喝鮮奶改喝燕麥奶可以嗎？
　　
近年特別夯的燕麥奶、傳統的豆奶以及每天早晚都該喝一杯的鮮奶，這三種「奶」到底差在哪？不喜歡喝鮮奶可以用燕麥奶取代嗎？營養師的答案是No!因為每一種都有特別的營養素，所以沒辦法完全替代喔，一起來看看三種奶的差異以及什麼時候適合喝吧！
　　
👉豆奶、燕麥奶是什麼？
✅豆奶
很多人會覺得豆奶=豆漿＋牛奶，但其實不然！豆奶就是我們平常說的豆漿，因為英文是Soy milk，所以也被稱為豆奶

（但也有另外一說，豆奶指的是豆漿再加工，經過過濾、超高溫殺菌等步驟後才是豆奶🤔）
　　
✅燕麥奶
大約是從1990年開始有這個名詞出現，但真正大放異彩是在2018年前後，直到現在，各大咖啡店、餐飲店常常可以看到燕麥奶蹤跡，成為了牛奶的代品。燕麥奶其實是燕麥萃取＋水的產物，因為沒有乳糖，也比較不會像豆製品脹氣，口感又與乳品雷同，所以被稱作燕麥奶！
　　
👉鮮奶、豆奶、燕麥奶的營養差在哪？
其實三者的營養有非常大的差異

✅鮮奶
還記得均衡飲食的第一句「每天早晚一杯奶」嗎？雖然鮮奶也是優質的蛋白質來源，但之所以被拉出來成為特別的飲食分類是因為他豐富的鈣質，每1毫升的鮮奶，差不多就含有1毫克的鈣質，只要早晚各一杯就能補充一日所需的50%
　　
✅豆奶
豆奶是平價又優質的蛋白質來源，植物蛋白中就屬豆製品的利用率最高，有不輸肉類的蛋白質含量，同時也較少飽和脂肪酸，是素食或運動族群最喜愛的食物之一（營養師家裡都會冰著豆漿，點心或宵夜喝超適合）
　　
✅燕麥奶
燕麥是全穀雜糧類，與其他兩這相比，能提供的蛋白質較少，但相對的膳食纖維較多。含有特殊的營養素「𝝱-聚葡萄糖」可以調節膽固醇，也能幫助改善腸道菌相，適量補充有益身體健康！
　　
👉鮮奶、豆奶、燕麥奶的怎麼選？
根據上述的這些營養特質，營養師建議
❤️每天早晚👉一杯鮮奶為主，畢竟豐富的鈣質是其他食物難以取代的
❤️肚子餓想喝點東西時👉無糖豆漿，減少糖類攝取補充優質蛋白質
❤️想換個口味👉喝拿鐵或者奶茶想換個口味時，不妨試試看燕麥奶，偶爾多補充一些膳食纖維與𝝱-聚葡萄糖

🌟公布各店家的TOP3
😍😍遊戲已於5/4截止，購物金已發送完成😍😍
顏色的順序是依名次排名唷
妳遺漏了什麼嗎，快來看看🥰🥰🥰🥰

🔥我眼光真好~送錢錢小遊戲~
⬆️資格 : 訂單內有四個以上的商品在TOP系列內，直接送購物金。
⬆️獎金 : 購物金20元
⬆️截止時間 : 5/4晚上18:00

👍活動辦法
✅本篇貼文按讚+公開分享
✅發現自己訂單內有四個以上商品在TOP名單中
✅關鍵字留言 : 我四個以上喔耶

🔷Black jasmin
H392涼爽手繪小花洋裝 白 黃
H393來不及取名字洋裝 藍 黃🔥🔥🔥
H391法式溫柔山茶花洋裝 藍 粉 黃

🔶Lovable
H505反折牛仔褲
H502斜紗熱銷湯姆貓TSHIRT 藍 白 黑
H500吉他熊熊tshirt 白 粉 藍

🔷Black diamond
H537明星款手袖紗上衣七分袖款 紫 白 綠
H541襯衫領手袖小飛揚上衣 黃 白 深藍💯💯💯
H540圓領棉麻顏色超韓上衣 粉 杏 咖

🔶Marigold
H550限量LAVIDA自訂美上衣 奶茶 粉 藍
H555看似低調卻女神洋裝 奶茶 粉 綠
H557交叉V領精靈洋裝 深藍 綠 紅

🔷HAWK
H580圓領斜簍熊寶貝超舒服Tshirt 黑 白
H584除了好看也很舒適牛仔褲
H587做自己self Tshirt 白 黑🥰🥰

🔶工作室
H601月球探索小熊Tshirt(男女同款) 黑 白
H595許願回購款刺繡小花大領上衣 白 藍
H599許願款質感百搭短袖素洋裝 藍 米 黑😁😁

🔷回購款
H610回購文青LOVE冰絲感短袖踢恤 藍 奶茶 白
H613回購超級無敵小巧可愛真牛皮小包包 綠 咖 卡其
H612回購必敗LONDON短袖踢恤 白 黑 奶茶

🔶帽子
H206質感字母B棒球帽 奶茶 藍 橘
H204透氣輕盈我不想曬黑遮陽帽 白 黑
H212有型破破漁夫帽 米 黑 白

🔷涼鞋
H227許願款細緻洞洞皮革涼鞋 灰 白 綠
H215小緞帶皮革涼鞋 奶茶 綠 紫
H219編織皮革涼鞋 奶茶 白 黑

🔶小香風髮飾
H276雪紡單品蝴蝶結髮圈 灰 粉 米😁😁
H279格紋雙層歐根紗夢幻髮圈 紫 綠 粉
H278櫻花蝴蝶結大腸圈 粉 綠 深藍

🔷髮圈髮夾系列
H313超便宜格紋大腸圈(可以選色)
H294金屬曲線編織鯊魚夾 紫 藍 橘
H293特價鬆緊微光澤雪紡髮圈(不挑色)

🔶內褲＋生理褲🥰🥰
H354天絲冰涼內褲組(一組五件)
H369冰涼絹絲內褲
H367加強版薄款縮肚肚塑身內褲(熱銷回購款)

🔷新娘髮飾
H145我自己偷偷特價珠鑽髮箍
H150相遇地平線髮夾
H140下凡摘星髮箍

🔶包包
H613回購超級無敵小巧可愛真牛皮小包包 綠 咖 卡其
H011小金牌流蘇拉鍊真皮壓紋小錢包 咖 白 黑
H009真皮基本款卡夾 焦糖 可可 藍

🔷ACE飾品
H251韓國美美口罩鍊 星星 小熊 珠鑽🔥🔥🔥
H235韓妞百搭小星星項鍊
H249甜美蝴蝶結(925銀針)

🔶小貓耳環店家
H160特價復古熊熊耳環
H156宮廷小花垂墜耳環(925銀針) 🥰🥰🥰
H159鑽光煙花驚豔全場耳環(925銀針)

🔷絲巾
H192莎士比亞英文絲巾(細長菱形) F J B
H194細細平行線絲巾 綠 黃 橘
H187點點絲巾(70*70) 香檳 白 黑

🔶襪子
H320英文SLOGAN襪(依腳指分色) 黃 粉 紫
H321一秒韓國繽紛花花襪 黑 綠 粉
H327米菲兔短襪 燕麥 灰 粉

🔷Blanc
H406希臘女神荷葉袖洋 黃 黑💯💯
H402花卉飄逸洋 白 黑
H400涼爽無袖連身背心褲裝 藍 米

🔶Lala market
H443特價胸前綁帶碎花洋裝 😁😁
H437特價涼爽版畫雪紡洋裝
H433典雅美爆花洋 黃 白

🔷Dream girl💯💯
H464材質很薄很涼的短褲 黑 咖
H462條紋斜肩上衣 白 黑
H458很涼的寬褲 綠 黑 藍

🔶Symbol
H481立體腰剪裁褲裙 🥰🥰
H490雪紡黑色褲裙
H480領蝴蝶香肩上衣 黑

Tag那位還不清楚GI值是什麼的朋友！

GI值是升糖指數的英文縮寫

當攝取精緻澱粉，除了熱量高之外，也會造成血糖上升後又迅速的下降。相反的，當吃低GI食物，血糖會上升的比較平緩，延長飽足感，有利於減脂。

營養師幫大家整理常見澱粉的GI值給大家參考呦

飲食上建議大家可以將一餐的澱粉換成天然根莖類，例如地瓜、燕麥、糙米、南瓜等🍠🌽🎃

而影響GI值的因素有
1️⃣烹調時間：稀飯因為糊化程度較高因此GI值較高，所以吃粥也較容易餓

2️⃣食物狀態：馬鈴薯搗成泥後因為變成更好消化型態因此GI值也會上升。

3️⃣烹調方式：烤地瓜因為會將地瓜的糖份密出來因此GI值稍微多一點，但是地瓜本身都是好食物

4️⃣纖維越多的食物GI值就越低

5️⃣放比較久的香蕉比較甜跟軟爛較容易消化因此GI值也會提高！

6️⃣一餐中有包含澱粉、蔬菜、蛋白質相較於只單純吃澱粉相對GI值更低且這餐更均衡

大家想看水果的GI值整理懶人包嗎？想看留言+1❤️
#健康 #GI值 #低GI #營養師 #營養 #水果 #澱粉
#nuturefit #nuturefit營養師

上週節奏很好的一週就減了1.1kg，這週依然維持體重微幅降低，但是體脂肪竟然變高了🙀這麼快就來到減肥卡關的part嗎？看看我的對策是什麼吧😉

0:00​ OP、當週結果
2:00​ 一週的紀錄
7:55​ 結論、下週對策

●影片裡面的食譜
豬肉泡菜味噌湯
https://tasty-note.com/kimuti-miso-soup/
沙拉義大利麵
https://tasty-note.com/7-11-salad-pasta/
綜合莓果優格果昔
https://tasty-note.com/mixed-berry-yogurt-juice/
可可風味高蛋白莓果昔
https://tasty-note.com/choco-berry-protein-yogurt-juice/
咖哩焗烤燕麥
https://tasty-note.com/oatmeal-curry-risotto/
---------------
★日本男子的日式家庭料理 TASTY NOTE★

食譜網站：http://tasty-note.com
YouTube頻道：https://www.youtube.com/c/tastynote
FB 社團：https://www.facebook.com/tastynote.tw/
Instagram：https://www.instagram.com/tasty.note/
業務合作：info@tasty-note.com
LINE官方帳號：@tasty.note(一定要加＠喔)
如果信件寄出後2天內沒收到回信，
請至facebook或instagram直接留言給我們。
----------------
如果可以的話請幫我翻譯英文字幕(´・ω・`)
----------------
★自我介紹★

大家好，我是KAZU（日本人）
我是愛講廢話的家庭料理研究家♡
介紹給你們一些輕鬆做的日式家常菜食譜的頻道♡
希望能藉由分享這些食譜，讓大家不用出國也能嚐到純粹的日式風味♡

----------------
楽曲提供：Production Music by http://www.epidemicsound.com
----------------
#減肥停滯期 #體脂肪卡關 #TABATA

麥麩是甚麼? 麥麩功效促進腸道暢通, 腸道暢通必吃! 營養師為你剖析如何把麥麩加入日常飲食.
#營養師媽媽Priscilla #麥麩是甚麼 #小麥麩燕麥糠

00:00 麥麩
00:43 麥麩是什麼
03:14 燕麥糠 小麥麩分別
04:01 燕麥糠 小麥麩營養分別
04:26 燕麥糠 小麥麩功能分別
06:58 含麥麩食物
09:01 怎樣加入小麥麩在平常飲食中

免費下載:
超級食物保健餐單: https://deft-thinker-8848.ck.page/61adf16d3e

支持: Patreon: https://www.patreon.com/nutritionmama
訂閱: 營養師媽媽 頻道: https://bit.ly/2CJUtum
聯絡: priscilla@nutritionmama.online

營養師媽媽的嬰幼兒美味食譜 (電子版)
http://reurl.cc/exXg6L

Facebook page (營養師媽媽): http://www.facebook.com/mama.nutrition
Facebook page (身心營養師): http://www.facebook.com/dietitianhk
網站: https://www.nutritionmama.online

免責聲明:
營養師媽媽Priscilla頻道純粹用作一般參考及資訊用途。頻道內的資訊並不構成對一般情况或任何個別人士或病人個案的醫學及營養建議、診斷或治療，亦不應取代專業醫學及營養建議、診斷或治療。如有任何健康飲食或醫療問題，應向合資格的醫生及註冊營養師查詢。營養師媽媽Priscilla頻道盡力提供最新及最準確的資訊，但不會為其準確性、可用性或時效作出任何保證。不會就任何因本網站提供的資訊而引起的損失或損害承擔任何責任。

這裡提供大家簡單好做的料理食譜，學做菜的時候也能輕鬆學英文！
這個節目本來應該要一個月至少出一集，但是導演太忙了啦！
本集帶大家做經典的美式早餐組合，早餐燕麥片要這樣做才會好吃！
烤起司三明治要用什麼麵包來做最好吃？一起來看看 Winnie 教你邊做菜邊學英文！

各種傳送門：

美食IG：@overpowerkitchen
記錄了每個食譜背後的歷史及文化意義，還有每個人跟美食之間的故事。
我的IG：@winnieyujuliao
所有消息追蹤我，從此不再漏看！

Twitter: @Winniebanana
Facebook: @wupwinnie/@winnieyujuliao
維尼忙什麼 Podcast: https://bit.ly/wuppodc
English Podcast: https://spoti.fi/2GSR1wE @rtvibesvt
Weekly Pronunciation Challenge Show (每週四): https://bit.ly/pcwinnie
Learn English: https://bit.ly/winnievt