#來杯香蕉燕麥奶昔
#助眠好心情
#食譜分享 https://reurl.cc/Gd9AEA

防疫期間，延長停課，大家都變得很敏感、很焦慮、很煩躁！

日前俐岑與大家分享關於腸道菌能夠透過「菌-腸-腦軸線」參與調控我們的神經、心理及情緒的新知，相信大家都受益良多。
在診間或是時常可以收到粉絲私訊我，營養師我晚上睡不好、失眠，這陣子的疫情關係更讓許多人感到焦慮，有沒有一些飲食可以改善，今天就要教大家來製作舒眠好心情的飲品❤❤

我們的身心狀態大多與血清素、多巴胺、正腎上腺素等神經傳導物質有關。像「#血清素」 就是讓我們可以感到快樂和幸福感的元素之一，主要由腸道細胞所分泌，作用於大腦，參與我們的情緒、壓力調節。當血清素分泌不足或是作用不佳，會開始出現不同程度的身心症狀，像是易怒、焦慮、沮喪、失落、恐懼、悲觀、無力感，甚至是失眠、記憶衰退、憂鬱症等等。

所以你應該很常聽到「#吃香蕉，#可以讓我們快樂！」這句話，這是真的嗎？

香蕉一根，所含有色胺酸約12毫克，幾乎是所有的水果之冠，色胺酸是合成血清素的原料，血清素製造足夠的情況下，可以幫助情緒放鬆、緩解憂鬱，讓我們擁有好心情；此外，色胺酸也能夠促進退黑激素的分泌，有助於誘導入眠，改善失眠問題。

🎯🎯🎯 適量的醣類(燕麥，全榖雜糧食物)可以引起胰島素分泌，胰島素的分泌之下，更能幫助色胺酸通過血腦障壁到達腦部合成血清素及退黑激素，來達到穩定情緒及幫助入睡。(在這裡，胰島素的分泌扮演極關鍵角色，當作開門的鑰匙，讓色胺酸進入到腦部作用)

香蕉燕麥奶昔食譜，底加 👉👉https://reurl.cc/Gd9AEA

Punk Wang #減肥飲食 #乳清優惠 #團結力量大
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前幾個月減肥遇到瓶頸，每次停滯期都長達3-6個月，看我重訓同學 體重穩定降低中，於是也找了她的營養師~

嗯！所以我現在有健身教練、營養師，還差物理治療師（但我人好好的應該不需要物理治療師吧😅）

#減重營養學跟運動營養學其實不太一樣 #覺得教練跟營養師就像爸媽

：營養師給我的蛋白質其實沒有很多，下午肚子餓應該可以喝乳清吧？（討拍中）
🙎‍♂️：可以啊！乳清熱量又不高~

就像媽媽說不能吃零食，跟爸爸討拍的時候爸爸會說：這個還好吧~吃一點點沒關係吧~的概念差不多😆
#教練最怕我們掉肌肉
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營養師會看我的飲食跟體重記錄，每週調整兩次菜單，一匙=白色免洗湯匙的量，但我家沒有免洗湯匙，所以找了個我覺得很像的湯匙當量器
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早餐通常是燕麥，一開始說要吃6匙，我吃撐到自己減量，營養師知道後也幫我調整量，但還是很飽，跟我同學說這件事，她說為何她每次都吃不飽......
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昨天看到公司有免洗湯匙，拿回來確認一下量是否一樣~
痾......竟然差了兩倍！！！！！
#雖然吃錯量但找營養師之後體重就繼續掉哩
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我個人不愛吃燕麥，但為了減肥，會想辦法弄的好吃，飲食部份理所當然也被限制零食、糖份攝取，但......甜食是女人的命啊~~~尤其最近工作壓力爆表，本來不愛吃巧克力的我，最近竟然狂吃，失控到自己森七七把零食丟到我同事的位置說：不要放在我旁邊喇~不要讓我看到它！！！😂
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這次的早餐菜單是燕麥+無糖豆漿（我有確認可以替換成鮮奶，調整量即可）
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#好喝的巧克力燕麥奶昔

食譜：
燕麥4.5匙（請用正確的湯匙量😂）
鮮奶300ml（我用全脂的）
Myprotein巧克力乳清蛋白粉1匙（乳清附的湯匙）

作法：燕麥加入熱水泡軟，就可以去刷牙洗臉換衣服，然後「依序」把鮮奶、巧克力乳清、泡熱水的燕麥（燕麥不用把水倒掉大家知道吧？它會吸水）倒進果汁機，幾十秒後，一杯好喝的減肥早餐就完成哩！！

#喝完真的好滿足

🙌為什麼順序很重要？
因為乳清怕熱，如果妳把乳清直接加進泡著熱水的燕麥就gg惹......
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減肥期「蛋白質」很重要，至少要吃到跟自身體重一樣的量👉1公斤要攝取1克的蛋白質

乳清蛋白真的是減肥之人的好朋友~它有很多口味，熱量低、蛋白質高、含糖低、碳水低

目前喝過cp值最高的大概就是Myprotein 了吧~口味多、便宜、蛋白質含量還可以

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活動只到5/6，如果想買，但湊不到三件，或是湊不到免運（運費$500），可以留言或私訊我幫湊噢~（我個人是已經買兩輪了😅）
#純幫忙湊免運不收任何代購費 #結帳明細多少就收多少
👐可林口成吉面交

#之前訂的到貨再開箱 #我有各式各樣的乳清零食 #累積多點東西再打試吃分享文
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#大家也推薦自己喜翻的口味給我參考吧

哈囉，我是 Nora 葉子，這次要來分享我非常喜歡喝的四款植物奶調飲／飲品，簡單調製一下就像在咖啡店或餐廳點的飲料了。這四種飲品的味道都很不一樣，希望你們會喜歡！

Love,
Nora

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謝謝乾唐軒 ACERA 贊助此影片，此影片中的保溫杯（珍珠白藍圈）*：https://tinyurl.com/yey2c9xe

#1 抹茶燕麥奶　00:28

240 ml 燕麥奶
1 Tbsp 抹茶粉
2 Tbsp 熱開水
2~3 tsp 有機椰糖
7~10 顆冰塊


#2 印度茶那堤 01:35

1 根肉桂棒, 或 1/4 tsp 肉桂粉
1/8 tsp 丁香粉
1 顆八角
1/8 tsp 肉荳蔻粉
少許 粗粒黑胡椒
480 ml 水
1 包紅茶茶包

~200 ml 印度茶
視個人喜歡加：椰糖或楓糖漿、燕麥奶


#3 熱巧克力 03:18

1 Tbsp 無糖可可粉
60 ml 熱水
1/2 Tbsp 楓糖漿
1/4 tsp 純香草精
1/8 tsp 鹽, 選加
240 ml 熱的植物奶, 另外加 100 ml 奶泡用*
~10 g 黑巧克力, 50-70% 可可含量


#4 草莓植物奶昔 04:52

150 g 冷凍草莓
50 g 冷凍香蕉切片
160 ml 植物奶
1/4 tsp 純香草精

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Music by
Annie Dang - distracted - https://soundcloud.com/anniedxng/distracted
Naomi - Clouds - https://thmatc.co/?l=EC0AC07B
CFEQ - Twist to open - https://thmatc.co/?l=8C9FA18C
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Emi Choi - Man Go - https://thmatc.co/?l=35A9BB19
Gil Wanders - Ako - https://thmatc.co/?l=D376D0B3
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【不減肥才能瘦】傳送門🔥 http://bit.ly/healthy_mind

【不減肥才能瘦｜閱後分享】
00:46 重點1. 棕色脂肪越多，代謝就越快
01:25 重點2. 腰圍粗代表內臟脂肪多
01:57 重點3. 先吃菜再喝湯一樣有吃代餐的效果
02:20 重點4. 水是一種熱量加速器
02:52 重點5. 抗性澱粉的熱量比較低

【一起打造「不減肥」的人生】
作者黃惠如體重一直維持在學生時代正負 2 公斤的數字，
她的秘訣就是「不減肥」！
只是在飲食、運動、情緒、生活和心靈做出 80% 的健康選擇，
並結合歐美日最新的科學與醫療研究，
發展出一套不必免強就能日日進行的瘦身習慣：

飲食：別再斤斤計較熱量、審查好食物還是壞食物，
減肥不需要靠食譜，從吃真食物開始，好吃才能瘦一輩子。

運動：運動不用那麼拼，曼瘦身效果更持久，
一天 5 分鐘、目標有動就好，
用最低的門檻讓自己動起來、持續動。

情緒：過勞肥是真的．放鬆更需要練習，
刻意休息、規律的作息與睡眠充足，才能打造穩定的情緒。

生活：把那些高熱量的零食移出你的視線範圍，
為自己打造一個乾淨整潔的環境，房間輕，更能瘦。

心靈：吃自己愛吃的也能對身體帶來好的影響，
你會喜歡活動身體，然後身體每個細胞都會將快樂回饋給你。

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👇【減肥血淚史】瘦到36kg｜嘗試的各種減肥方法
https://youtu.be/Z24msEJlzRY

👇【極簡生活的飲食哲學】吃什麼像什麼，選擇食物選擇人生
https://youtu.be/dZwdbaViwRU

👇【減脂分享】體脂23%👉18%不上健身房、不節食斷食、不做有氧運動
https://youtu.be/99jKN4MOzfQ

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👇【一天吃什麼】無奶無糖無麩質的一日三餐｜what I eat in a day
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#減肥 #瘦身 #運動 #減脂 #健康

哈囉！大家好，今天May要來跟大家分享四個適合聖誕佳節的美味高蛋白甜點，使用來自英國品牌myprotein的產品，不僅美味，更減低糖分、增整體白質含量，適合想吃甜食又怕胖的你！步驟如下：

一 高蛋白香蕉巧克力核桃磅蛋糕
食材：香蕉三根 一大匙myprotein 素蛋白粉、高蛋白營養巧克力一片、 一顆蛋 、核桃蔓越梅適量

1.將熟化的香蕉兩根半壓成泥(剩下半根作裝飾) 打入一顆蛋 拌勻 加入蛋白粉一大匙 、碎核桃、撥碎巧克力塊 完成基底
2. 預熱烤箱170-180度，將烤盤鋪上烘焙紙或抹上油，倒入混合好的基底，擺上香蕉切片，隨意灑上剩餘的核桃碎與巧克力碎，烘烤180度約20-25分鐘完成

二 高蛋白巧克力燕麥餅乾
食材： 兩大匙myprotein 高蛋白牛奶巧克力抹醬、天然燕麥片約25-30g、10-15CC牛奶或豆漿、蔓越莓&核果適量
1 在碗中加入兩大匙高蛋白巧克力抹醬，加入燕麥片，均勻混合，若不夠濕潤可加入適量牛奶或豆漿約10-15CC 攪拌至合適濃稠度 加入蔓越蔓與核桃增加口感
2預熱烤箱170-180度，在烘焙紙上加上一匙匙的混料，用湯匙或手弄成圓餅狀，在中心加入一顆杏仁，上下火烤約10-15分鐘取出
3 將高蛋白白巧克力抹醬加入袋中，剪個小開口，淋上烤好的餅乾完成。

三、 高蛋白香蕉莓果荷蘭鬆餅
食材： 一根熟化香蕉、荷蘭焦糖煎餅口味蛋白粉一大匙(20-25g) 、一顆蛋、草莓4-5顆
1. 將香蕉2/3根壓成泥(剩餘的切片作裝飾) 加入一顆蛋、荷蘭焦糖煎餅口味蛋白粉一匙混合均勻。
2. 平底鍋開中小火倒一匙油，加入一匙混好的糊，等待約1-2分鐘翻面至兩面金黃盛起。
3. 依個人淋上蜂蜜，加上一匙高蛋白巧克力抹醬，配上新鮮草莓和香蕉切片完成

四 香蕉巧克力松露奶昔 Bliss shake
食材：香蕉一根、巧克力松露口味高蛋白粉一匙約20-25g 無糖豆漿一杯約150CC 水約60CC、核桃或杏仁一把約15g 高蛋白迷你酥脆棒一條
1 將所有食材用果汁機打勻
2 將巧克力片切成碎粉狀，將豆漿/牛奶加熱，杯口朝下，使杯緣沾上液體，沾黏上巧克力碎片
3 在杯子內側塗上巧克力抹醬，倒入香蕉巧克力松露奶昔，加入高蛋白迷你酥脆棒，灑上巧克力粉 完成

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聖誕期間的優惠資訊如下：
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影片拍攝&剪輯：Amanda Yeh
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Music by ninjoi. - Deck the Halls - https://thmatc.co/?l=17468C70
Music by Emma Kern - Nice To Be Naughty - https://thmatc.co/?l=A656A92E
Music by Dylan Rockoff - Around You (O Christmas Tree) - https://thmatc.co/?l=CA3773CD
Music by Fiji Blue - Space Makes Me Sad - https://thmatc.co/?l=5C0D986D
Music by Liv Free - Rudolph, Rudolph - https://thmatc.co/?l=2C4152E5
Music by Paul Cook & The Chronicles - Wherever You Are (Embody Remix) - https://thmatc.co/?l=1544FA40
Music by Goat - Singing for the Holidays - https://thmatc.co/?l=06DFC6B1
Music by TYLERxCORDY - ex mas - https://thmatc.co/?l=96B01A3D
Music by Ice Cream Cult - Snow Day! (Feat. Joey Boone) - https://thmatc.co/?l=A19F70FA