- - #岱霏健康瘦知識教室 - 早餐吃對了嗎？ - 你今天早餐吃了什麼？ 有沒有踩到地雷呢？ 早餐是一天當中的第一餐，非常重要， 吃對能夠有精神又有飽足感 - 吃錯容易造成飢餓感惡性循環， 為什麼？ 因為精緻的糖類食物， 容易引起胰島素大量分泌， 造成反應性低血糖， 最後食慾反而上升。 - - 📌 早餐「地雷」有哪些？ - 1⃣️ 醣＋糖 像是麵包加上含糖飲料， 這類型食物對血糖影響非常大， 要盡量避免，以免造成血糖波動太大， 造成飢餓感惡性循環。 - 2⃣️ 油＋糖 這樣的組合通常熱量都很高， 大多是用油量大的中式早餐， 尤其是燒餅油條再加上含糖豆漿， 熱量就高達700大卡。 - 3⃣️ 糖＋糖 這樣的組合與第一組一樣， 對血糖影響超大， 一定要避免甜食當早餐， 像是有些人喜歡選蛋糕配飲料咖啡， 這樣很不妥。 - - 📌 早餐完美公式：碳水化合物＋蛋白質＋膳食纖維 - 早餐的選擇要盡量滿足3種條件： 碳水化合物＋蛋白質＋膳食纖維 - 充足的碳水化合物可以提供能量， 而蛋白質可以幫助肌肉生長， 也與色胺酸等讓心情愉悅的氨基酸有關； 另外，膳食纖維可增加飽足感， 也能穩定血糖，幫助腸道蠕動健康。 - - 1⃣️ 地瓜＋無糖豆漿 地瓜是全穀雜糧類食物，富含碳水化合物， 除了能提供熱量之外，也富含膳食纖維， 吃一個就有滿滿的飽足感， 而搭配豆漿的蛋白質，分量剛剛好。 - 2⃣️ 御飯糰＋蘋果＋蛋 御飯糰除了飯以外，通常都會包肉， 等於是碳水化合物＋蛋白質的組合； 不過其中的蛋白質可能不夠， 建議再以雞蛋增加蛋白質攝取， 而蘋果提供水溶性膳食纖維的果膠， 對腸道健康非常好，又有滿滿的飽足感。 - 3⃣️ 優格＋堅果＋香蕉 選擇乳製品的優格， 增加鈣質攝取且含有益生菌， 能幫助腸道維持健康， 搭配上好油堅果，非常好吃又營養； 而香蕉又可以提供滿滿飽足感， 不想吃太多澱粉的朋友，這個組合很適合。 - - 若你怕踩到地雷 那搭配神器SoSo水 更加事半功倍♥️ - 趕快找岱霏諮詢神器SoSo水❤️ 讓岱霏陪你一起努力💪🏻 - 神器SoSo水是水解技術 非常好溶解 讓身體更好吸收 多多喝水～～ 輕鬆健康瘦不復胖 順利調控 體脂肪、內臟脂肪 重點 還不瘦胸唷❤️ - 岱霏本人💋 體重 93kg👉🏻63kg 體脂肪 40幾%👉🏻26% 增奶有感 36C👉🏻36F - 想了解 SoSo水 r 美胸神器 私 小盒子盒子 - - 😍喜歡岱霏的So身資訊ℹ️ - 你可以 按❤️愛心+收藏+記得追蹤我 @anna61931 也可以tag始終瘦不下來的朋友👬 想學習什麼主題內容👇🏻歡迎留言 - - 本文摘自 👉🏻健康2.0 營養師 蕭瑋霖 - - #教學 #穿搭日常 #穿搭 #保養 #女人 #閨蜜 #美食 #拍照 #早餐吃什麼 #聚餐 #甜點 #早餐日記 #飲料店 #珍珠 #閨蜜 #堅果 #吃貨 #健身 #節食 #健康 #排便 #體重 #喝水 #健康瘦找岱霏 #飲食 #水果 #香蕉 #調理包 #營養 #運動

【早餐的三大地雷組合】#營養師杯蓋 大家今天早餐吃了什麼呢❓有沒有踩到地雷💣 （還是假日都睡到飽🤣） _ 本篇為舊文整理 _  早餐是一天當中的第一餐，非常重要，吃對能夠有精神又吃得飽；吃錯容易造成飢餓感惡性循環(如第三張圖)  🔅三種地雷組合🔅  1.醣+糖:這類型食物對血糖影響非常大，要盡量避免，以免造成血糖波動太大，造成飢餓感惡性循環  2.油+糖:熱量通常都很高，大多是用油量大的中式早餐，尤其是燒餅油條再加上含糖豆漿，熱量高達700大卡。  3.糖+糖:這組合，與第一組一樣，對血糖影響超大，一定要避免甜食當早餐。  🔅完美公式:碳水化合物+蛋白質+膳食纖維  充足的碳水化合物可以提供能量 蛋白質可以幫助肌肉生長，也與色胺酸等，讓心情愉悅的氨基酸有關 而膳食纖維可以增加飽足感，也能穩定血糖，幫助腸道蠕動  所以建議大家，餐點的選擇，盡量要滿足上面三種條件  ✍🏻範例 1.地瓜+無糖豆漿 地瓜是全穀雜糧類食物，富含碳水化合物，除了能提供熱量以外，還富含膳食纖維，吃一個就有滿滿的飽足感，而搭配上豆漿的蛋白質，分量剛剛好。  2.御飯糰+蘋果+蛋 御飯糰除了飯以外，通常都會包肉，等於是碳水化合物+蛋白質的組合，蛋其中蛋白質可能不夠，所以再以雞蛋增加蛋白質攝取，而蘋果提供了水溶性膳食纖維的果膠，對腸道健康非常好，又有滿滿的飽足感。  3.優格+堅果+香蕉 選擇乳製品的優格，增加鈣質攝取，並含有益生菌，能夠幫助腸道維持健康，搭配上好油堅果，非常好吃又營養，而香蕉又可以提供滿滿飽足感，不想吃太多澱粉的朋友，此組合非常適合您。  以上是杯蓋整理的資料，大家有任何不懂或是想看的主題，都歡迎留言給杯蓋，杯蓋會努力整理! _ 如果喜歡杯蓋的圖文，歡迎請杯蓋喝杯咖啡，小額贊助杯蓋，成為杯蓋創作的動力，右滑可以看看贊助方法唷!!!  ▶️標記、分享給需要的朋友 ▶️追蹤 @Nutruelife ▶️營養初、營養吃、營養師，讓健康飲食的生活從這開始吧！ _ #營養師杯蓋 #營養 #營養師 #健康 #飲食 #健康飲食 #均衡飲食 #熱量控制 #熱量 #卡路里 #nutrition #增重 #增肌 #減脂 #減肥

. 🎀早餐蛋餅 熱量大剖析 粉絲敲碗很久的蛋餅來了~~蛋餅應該是很多人去早餐店會點的！相較於其他碳水化合物高，但是缺乏蛋白質的早餐 (如：厚片土司、燒餅油條、鐵板麵等)，蛋餅是一個不錯的選擇唷！不過還是要注意一下你選擇的口味~  🍳麥味登蛋餅熱量 (此熱量取自於麥味登官方網站) ■ 依每一間的配方及烹調方式的不同，熱量而有不同唷~  —————————————————————- 🍳蛋餅熱量 自己算 以原味的蛋餅來說，熱量組成包含蛋餅皮、雞蛋和沙拉油 ■ 蛋餅皮：平均來說1片100大卡 ■ 雞蛋：1顆75大卡 ■ 沙拉油：一般早餐店都用不少油，約2-3份 (10-15克)，90-135大卡 👉原味蛋餅：約250-300大卡，大約是一碗飯的熱量 (跟麥味登的相比，差蠻多的~不過還是要說熱量僅供參考，知道大概就可以！)  🍳加料蛋餅熱量 自己加 --------------脂肪含量較低-------------- 🧀️起司蛋餅：1片約65大卡，起司蛋餅約300大卡  🌽玉米蛋餅：30克玉米大約20大卡，玉米蛋餅約270大卡 (如果加比較少的玉米，熱量就會再少一些)  🍖豬排蛋餅：這裡的豬排是''非油炸''的豬排，1片約100大卡，豬排蛋餅約350大卡  --------------脂肪含量較高-------------- 🥓培根蛋餅：1片約100大卡，雖然看起來好像還好，但培根屬於''油脂類''，所以整體的脂肪含量很高地唷！培根蛋餅約350大卡  🍟薯餅蛋餅：1片約165大卡，薯餅蛋餅約400大卡  🐟鮪魚蛋餅：鮪魚蛋餅的鮪魚通常會扮美乃滋，所以脂肪含量就會激升，30克的鮪魚+美乃滋大約120大卡，鮪魚蛋餅約370大卡  *以上熱量為估算，每間店會有所不同唷~  👩‍⚕️營養師小叮嚀： 除了注意熱量以外，記得要考慮''營養素組成''，盡量選擇脂肪含量較低的口味，避免身體攝取了太多的負擔唷~  —————————————————————- 🙋‍♂️汪達粉絲：營養師都選擇什麼？ 🙋🏻‍♀️WANDA：我超愛吃起司蛋餅的，有時候我也會去買蛋餅皮，自己在家煎蛋餅，油量可以自己控制，熱量也就相對少很多唷👍  ⭐️喜歡請幫我⭐️ ❤️圖片點兩下 給愛心 👀追蹤 @dietitian_wanda ✏️留言寫下想問的問題 🔗分享給你的親朋好友👬👭  #蛋餅 #早餐 #早午餐 #omelate #breakfast #早餐吃什麼 #早餐日記 #減肥 #熱量 #外食 #健康 #運動 #health #fitness #diet #nutrition #dietitian #營養 #營養師 #營養師wanda #外食熱量大剖析 #早餐蛋餅熱量大剖析