#我們為何吃太多
這本書我非常推薦,每個人都去看,作者的筆法很生動,看了完全不會覺得很乏味,同時也有許多營養健康知識,不會很難懂,適合所有人看!我覺得所有人都必須看!
人體會主動適應過量飲食而加速新陳代謝,讓我們的體重一直在穩定的範圍內,這個範圍成為體重設定點。
而最終的減肥辦法是降低體重設...
#我們為何吃太多
這本書我非常推薦,每個人都去看,作者的筆法很生動,看了完全不會覺得很乏味,同時也有許多營養健康知識,不會很難懂,適合所有人看!我覺得所有人都必須看!
人體會主動適應過量飲食而加速新陳代謝,讓我們的體重一直在穩定的範圍內,這個範圍成為體重設定點。
而最終的減肥辦法是降低體重設定點,才能達到永久不復胖的健康減肥法。
如何降低體重設定點?
1、自己下廚
如果減重後想要繼續維持下去,就不能依靠工業化食品或加工食品,因為它們含有太多的糖、小麥和植物油。
要確保吃下去的是對自己有益的食物,最好的方法便是購買新鮮食材自行烹煮。
2、多睡一點
在睡前一個小時,讓房間保持燈光昏暗。例如可以將照明更改為低瓦數燈泡,或是購買較低的桌燈並使用調光開關,也可以在睡前選擇一本書,幫助你在床上放鬆身心。
3、減輕家庭或工作壓力
生活中的外部壓力和焦慮,同樣也會影響我們的皮質醇分泌,因此會影響到身體希望的體重設定點,也就是影響你身上可能需要保有多大的「能量儲存箱」。
如果承受的壓力過大,你的新陳代謝就會像受傷動物的新陳代謝一樣,皮質醇的訊息會讓你無法輕易拋開身上的能量儲存。
4、開始執行時間
騰出時間購買高品質的新鮮食物,規劃烹飪時間,還要空出運動時間與更多的休息時間。
該怎麼做?
步驟一:多吃一點
胰島素水平會讓你的體重設定點上升或下降;此外,我們還知道胰島素會受我們所吃食物類型影響。在現代的西式飲食中,胰島素飆升的主要驅動力是糖、小麥和玉米。因此我們要用更多天然食品,代替這些對新陳代謝造成損害的食品。
1、每天要吃三餐
2、多吃高脂肪、高蛋白和低碳水化合物的早餐
3、自己煮飯與準備食材
4、避免吃糖、小麥、玉米和果汁
5、如有需要,吃一些點心沒關係
健康零食:肉、乳酪、水煮雞蛋、優酪乳、全脂牛奶。
素食主義者的選擇:鷹嘴豆泥或莎莎醬、切片蔬菜、酪梨、米糕、脫水蔬菜片,以及乾椰子,或甚至黑(無糖)巧克力。
當你吃高碳水化合物早餐時,你的血糖水平會在早晨過一半時下降,讓你渴求攝入更多的糖和碳水化合物。
步驟二:多睡一點
睡眠不足的人會比睡了好覺的人,多吃300大卡的熱量。
步驟三:回復你的細胞狀態
平衡體內的omega 3和omega 6。
葉綠體中有omega 3,其細胞引擎將陽光轉化爲生物能。這就是大自然向我們傳達的訊息:夏天來了,食物很充足。因此任何含有「綠葉」的食物,都含有大量的omega 3。食用這些葉子(或藻類)的任何動物(或魚),也將具有較高的omega 3水平。
我們應該注意並減少的omega 6食物是「球季食物」,因為它們可能會導致新陳代謝減緩,並啟動冬季前該增加的能量儲備。一般堅果和種子(包括所有穀物)類食物中都含有大量的omega 6。
1、使用奶油和橄欖油來代替植物油煎炸與烘烤
2、不要吃含有植物油或使用植物油烹煮的食物例如速食、洋芋片、現成的調味醬、人造奶油和油性抹醬
3、避免食物中含有很高的omega6
核桃在新聞界常常被提及為omega3的重要來源。它確實有很高的omega3,卻也有很高的omega6!
4、選擇omega3含量較高的肉類和魚類
草飼牛肉、羊肉、現釣的魚、魚罐頭(泡鹽水而非泡油)、避免餵食穀物的雞肉
5、多吃蔬菜和乳製品
步驟四:鍛鍊肌肉
運動的重要性並不在於消耗掉的熱量,而在於運動如何降低皮質醇和改善胰島素敏感性來影響你的代謝。
步驟五:減少胰島素分泌
稍微減少你的碳水化合物攝入量,以便減少你的胰島素需求。一旦你開始減少主食型碳水化合物的份量時,便應多補充低碳水蔬菜、高蛋白食物和高脂肪食物。
最重要的並不是你攝入的卡路里總數,而是攝入食物的質量。
結論
影響人群肥胖程度的並非食物所提供的卡路里數量,因為天然食物並不會使人變胖,致胖的實際原因是食物的「質量」。
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我不是一個常常思考怎麼減肥的人,基本上是不會刻意減肥,然後我覺得我吃得比一般女生還要多(就是一個便當可以吃完,然後還可以吃更多的那種),所以看到這本書的標題就直接觸動我心。
我接觸營養、健康這個領域是因為接觸到重訓、健身,要把自己的蛋白質量提高,才慢慢理解什麼是碳水化合物、脂質、蛋白質的知識,也發現我們的生活充斥的食物很多都是偽健康食物,開始自己下廚煮健康的食物並且注重日常生活挑選的飲食。
這些習慣讓我自己感覺很好,雖然我還是一樣吃很多,也沒有刻意減肥,但我感覺自己的身體越來越健康,心情也越來越愉快。
我很推薦每個人看這本書,不管你有沒有在重訓,天然食物對我們的身體影響很大,也能讓心情變好,嘗試在日常生活中學會挑選對的食物就會是最好的第一步。
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《如何辦一場難忘的婚禮》 #9 婚禮成功的隱形團隊
在上一篇裡提到挑選婚顧團隊的7大重點,分別是:
1. 絕對要貨比三家
2. 尋找價格透明的婚顧
3. 尋找質感足夠的婚顧
4. 尋找擁有堅強硬體實力的婚顧
5. 參觀婚顧過去作品
6. 具溝通能力與配合度
7. 別找距離太遠的團隊
從系列作的第一篇開始,就有讀者在問我的婚顧團隊是找誰,礙於篇幅與題材規劃所限,無法好好說明。今天總算可以用一篇文章的時間,跟大家聊聊這個結婚典禮幕後的冠軍隱形團隊了。
我的婚顧是 劉貝兒 JT wedding婚禮顧問&主持團隊,其實一開始諮詢婚顧時並不是找她們,會知道這個來自台南的團隊,是因為我的婚禮主持人 主持人敲敲/Knock Wedding 的介紹(由此可知「引薦」的重要性)。
在與貝兒本人第一次接觸洽談時,就令我印象深刻,與很多婚顧的第一次會談,都是在他們的店裡,或是約在咖啡廳,有的甚至只在電話中講一講。唯有貝兒特別用心,在通完電話之後,馬上約好時間來家裡場勘,場勘當天,她就聯繫好相關的硬體廠商,5、6人一同前來會勘(燈光、音響、花藝、佈置),讓我充分感受到團隊的積極與誠意。
貝兒本人經歷豐富,當過活動公關與婚禮主持,目前重心為婚禮策劃,近五年來更是專攻戶外美式婚禮,已累積數十場經驗。對於戶外婚禮的各種細節層面是瞭若指掌。
貝兒是一位善於溝通、非常直率的人。她令我感到安心的地方是價格透明、有問必答,不會支吾其詞,一切都篤定了之後才進行簽約。
我們並沒有一開始就決定與貝兒團隊合作,而是在多方比較與溝通的過程中,貝兒誠懇的態度逐漸贏得家人的信任,才拍板定案的。
貝兒因為本身也是婚禮主持人,在典禮的軟性呈現、流程規劃上非常熟稔,能夠catch到新人想要呈現的氛圍。我和律律對於橋段上有任何想法,她也總是盡力配合,將一切實現在婚禮中。
另一個選擇貝兒的關鍵原因,是其獨到的硬體團隊,團隊強項是採用高瓦數(4瓦)的戶外LED復古串燈,與一般2瓦燈泡不同的是,貝兒團隊的LED串燈足以撐起整個場地的夜間照明,毋需額外補大燈,讓整體光源更均勻、更唯美,攝影畫面效果更佳,不怕過曝。
為了驗證這點,我和律律在籌備期間,還特別親自跑了兩場貝兒辦的戶外婚禮見習,實際感受過燈光效果後,更是放心了不少。
貝兒團隊為這場婚禮的付出有目共睹,前後共場勘了5次、拍空拍圖、規劃硬體配置、統合視覺設計、婚前細流討論,一切力求盡善盡美,讓結婚當天順風順水,燈光、舞台、音響、畫面,所有環節皆順利地發揮,都是因為每個工作人員的敬業。
從頭看下來,你會發現,開頭提到的7大重點,這隻婚顧團隊都有做到,這就是我們選擇的原因,也是當天成功的關鍵。
最後,感謝貝兒團隊的付出,促成這場美好的婚禮,打造了我們永生難忘的回憶。 :)
劉貝兒 JT wedding婚禮顧問&主持團隊
攝影: Amazing Grace 攝影美學
#用7大原則找婚顧
#找對婚顧成功7成
#辦一場難忘的婚禮
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《如何辦一場難忘的婚禮》系列文:https://reurl.cc/9rMG1X
燈泡瓦數太高 在 V媽教室 Facebook 的最佳解答
【 V媽碎碎唸 】光譜內的追劇人生
一直不愛追劇,覺得時間太寶貴。
前幾年,和處長認真追美劇the Big Bang Theory(宅男行不行),光譜內的Sheldon性格明顯,用這角色跟處長聊了很多光譜內的特色,也在那一陣子的講座裡,只要講到光譜小孩,輕微症狀就會提及Sheldon。追完全劇以後,不小心轉到「The Good Doctor良醫墨非」(自閉症),告訴自己千萬別再追劇了,毅然決然在第四集戒癮!去年,非常了解我的“好同事”介紹跳坑韓劇 「雖然是神經病但沒關係」,幸好才十六集,裡面的自閉症哥哥、反社會人格的女主角、一堆童年創傷的例證,讓我那一陣子講座裡,朋友們多了一些影片片段可以看。
今天,鼓起勇氣看了好朋友推薦許久的「Move to Heaven(我是遺物整理師)」,才看第一集就讓我哭到不行....啊!幹嘛都推坑我看這種片啦@.@ 看到主角韓可魯站在水族館前鉅細彌遺、過目不忘地訴說哪一隻魚生命受傷、緊張時前後搖晃身體、害怕時為了讓自己冷靜下來一直在背誦魚類大全....就覺得很妙!我的人生連無預期的追劇都在光譜內啊!
可魯是位優秀迷人的亞斯伯格孩子,和爸爸一起經營遺物整理公司,公司名字就叫“Move to Heaven”(天堂移居)。第一集沒提及可魯是亞斯伯格小孩,但從很多“不太平凡”的樣子可以見出可魯是在光譜內的小孩,例如東西擺得整整齊齊、無法接受突然的改變、過目不忘、對一物有驚人的觀察(魚類)、緊張時前後搖晃身體、緊張害怕時會一直重複覆誦一段話(使自己有安全感)、一旦被輸入話語就很難從他腦袋拔掉或重新輸入不同的內容、邏輯很清楚、很依賴步驟性SOP、害怕被擁抱(看到第一集裡爸爸想要抱兒子這段,實在大笑不止啊!感覺是我家常會發生的橋段)。看似理智冷情、但其實內在情感豐富的可魯,其實對很多事情都細膩的了然於心,用整理遺物的細膩小細節、用心感受來拼湊出已移居天堂的亡者生命故事。(堅持不想爆雷)裡面有多小小橋段,都可以看出可魯的豐沛情感,好感動這麼溫暖的光譜小孩,“不說”不代表沒情感感受的流動啊,也很佩服可魯爸爸的理解和高度應對,尤其在可魯不想被緊緊擁抱的時候....爸爸和可魯之間有一句用手語比出的神秘咒語,這充滿愛的神奇咒語簡直救贖了可魯,這當下其實也很慶幸可魯是光譜內的小孩,遇到爸爸突然離開的這種劇烈無常,可魯靠著重複刻畫這句咒語,讓他堅信即使爸爸身體離開,但爸爸一直都還在他的身邊陪伴著,堅信,不移。
從在師院讀書時打工算到現在,任教經驗也24年了,有意思的是,在現實工作中,也是有非常多光譜內的孩子的家長,來主動尋求協助,我想這也是我這人生的主要任務之一吧!因為這第一集move to Heaven,讓我想起好久好久以前的一位學生C,認識C時,是我進體制內學校的第七年。那時候每週三下午,我接了一堂資源班舉辦的光譜內小孩英文課,混齡的20幾位孩子,每一位孩子身邊都有一位家長或生活照顧員一起上課,大家一起學字母、每一個字母就聽一個故事、做一個以上的勞作、做一個和字母相關的食物,例如學L時,就用手擠出檸檬汁lemonade、顏料印畫棒棒糖lollipop...之類的,其中有一位六年級的男孩,就是C,個頭很高、超愛昆蟲,只要有關昆蟲的英文學明等等都難不倒他,C每次都是最後一個進入教室,每次遲到的原因都一樣:就是從原教室走來英文教室的過程太多燈泡,他很愛研究燈泡,會最嘴巴停不下來的一直問鎢絲有幾條、瓦數、規格、電阻、惰性氣體.....好多好多我聽不懂的問題,因為問題太多所以遲到了。跟C工作很有趣,這個時候他滿腦子的鎢絲是無法聽進去英文字母故事的,所以當時我闢出了一個小空間,小空間裡有一個一台音響、色筆和一堆白紙,有時請他戴上耳機仔細聆聽一段432赫茲的短音樂,然後用色筆在紙上畫出音樂裡的線條; 有時請他直接在紙上畫出捷運圖,這些活動就能讓他很快清空腦袋裡的鎢絲、然後冷靜下來。印象中,有次他來的時候已經是下課時間,他身體前後搖晃、很緊張的一直喃喃自語些聽不懂的內容,仔細問當時陪伴他的老師,老師說C被說偷東西、他急卻無法替自己辯解、越急越說不出口,就情緒大爆炸、生氣大哭完變這樣了,然後堅持要來英文教室。當時,我請C選一條她喜歡顏色的抹布,蹲下來開始擦一格地板,一格就好。C從胡亂亂擦、到一邊亂念一邊擦、到安靜按順序有規則的擦,是的,都在同一格地板,接著,我蹲下來,輕輕說:「C,你不用說話,只要點頭搖頭就好,Vicky老師想問某某同學的東西有在你這裡嗎?」他搖頭後,我點點頭說嗯我相信你,C竟然衝過來抱我、很緊很緊的擁抱!(是,我從沒抱到過他,大部分光譜內的孩子是不喜歡身體的觸碰,一抱他就恐懼的烙跑)他看起來很傻,但其實善良又體貼、內心白淨如玉.....以此紀念,已移居天堂的C,年紀停在帥氣16、永恆的C。
可魯努力拿到的「珍貴的孩子」徽章,
獻給劇中第一個離別的年輕人,
獻給可魯自己
獻給每個生命!
也獻給你,C。
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感恩蛋殼上裂縫的存在,因為有裂縫,光才能走進來~
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燈泡瓦數太高 在 陽光小築鄉村木藝坊 Facebook 的最佳貼文
這幾天有些朋友詢問我
去年有分享過一篇自組紫外線消毒燈的文章
因為外面市售的有把手或燈座的
光是小瓦數就要動輒2、3000😓
加上現在是非常時期
就算要買可能也不容易
所以我特地再放上來
提供給需要的朋友們參考喔~
☝️什麼是紫外線?
👉其殺菌原理是細菌、病毒、霉菌…..等單細胞微生物,直接破壞其生命中樞DNA ( 去氧核醣核酸 )及RNA ( 核醣核酸 )的結構,使得構成該微生物體的蛋白質無法形成,使其立即死亡或喪失繁殖能力
紫外線消毒燈運用非常廣泛
已延伸到了公共衛生的領域
例如車站、醫院、月子中心等..
用來做空間消毒省時省力
☝️簡單來說
👉戴口罩是避免病菌會藉由空氣、飛沫傳染
👉洗手是避免接觸傳染
但是身上的衣物和物品呢?
一整天下來跟外界接觸過後
使用紫外線燈來消毒是不錯的選擇喔
教大家DIY省荷包
🔻
去家裡附近的水電材料行
上google直接打
“水電材料行“
☝️就會顯示你所在位置附近的據點店家
跟店家購買”紫外線燈管”
#紫外線燈管的形態不拘
#燈泡或燈管都可以
#只要是殺菌用的皆可
像我圖片示範的是8瓦的燈管
長度只有約25公分
直徑約1.5公分非常輕巧
燈座的話請店家幫你配即可
#燈座只要能配合瓦率及可
是沒有限制的
圖片的這個"燈座"本身是裝潢的LED專用的
非常輕巧
線的另一端部分是沒有插座的
請店家直接幫忙改造
燈管、燈座買下來大約只要4、5百元🤩
#非常經濟實惠
另外我請店家幫我才切了一小段塑膠水管
用來收納燈管部分
#這樣帶出門也不怕摔壞了🤭
☝️以上說的這些材料
包括改插頭、水管等等…
#水電材料行就可一起搞定
使用方式:
⚠️⚠️⚠️首先提醒大家
紫外線燈使用時
#不可在旁邊必須要離開
#眼睛也不可直接直視
因為波長在一定的時間也是會對人體產生危害
#照射過後因臭氧濃度高
#記得打開門或窗讓空氣流通半小時後再進入
#照射時不要有其他光源
這樣效果才會好喔
⚠️以上非常重要⚠️
像我自己是會把外套,包包放進空衣櫥內
使用紫外線燈照射一下
隔天使用起來特別安心
房間內也會定期殺菌
#每次約半小時即可達到殺菌效果
紫外線照射過後
會有臭氧的味道
類似很濃很濃的曬過太陽的味道
#使用後記得打開門讓空氣流通散去
(建議半小時後再進入)
家用的8瓦功率就很夠用
若像我們廠內消毒用的則是瓦數高一點的燈管
另外🔻
👉紫外線燈殺塵螨和黴菌也有顯著的效果
#可以改善家人塵螨過敏
#延緩居家中霉菌的滋長
過了一季的衣物貨鞋子有霉味
用紫外線消毒一下
除了去異味還可殺菌
以上提拱給大家參考喔~