#健身日記Day6 #TRX課程Day5
#我居然是被修圖APP激到去健身
#這不是業配請安心服用 #但是文長
.
從來沒有想過這輩子會分享”健身”這個主題。
因為小娃媽從小就是一個可以躺就不會坐、可以坐怎麼可能站，就連擔任康樂股長，都會帶著全班暖身操10式只做7式的天生懶蟲。除了年輕的時候曾愛上排球外，基本上，活了3x年的人生，運動從來就不投我的緣。
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直到前些日子出遊，想要假掰的來拍張網美照，
出動假掰神器的修圖App時，居然發現…
修到欄杆都扭曲、花草都變形，還修不出我要的曲線😱
更別提我那三腳貓修圖技術修不出的肌膚緊實度😭
(小娃媽雖愛美，接受部分的照”騙”，但也堅持必須保留部分真實啊!)
.
這才驚覺… 不瘦身不行了!
稍微研究了一下各大擁有魔鬼身材的明星的分享後，
決定先從鍛鍊『肌力』開始。
👉『肌力』不只可以讓曲線與體態看起來更好外，也可以加速燃脂。
最符合小娃媽希望盡快可以更『上鏡』的需求。
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(畢竟，體重計上的數字只有自己知道，大家看到的只有外觀曲線啊!)
(視覺效果暫時騙得了人就好…是有多膚淺🤣)
.
聽說，最近健身房的TRX課程很夯，主要鍛鍊的就是核心肌群。
就這樣，小娃媽拉著小娃爸報名了一期的課程。
👉建議像小娃媽一樣不愛運動的，一定要找個愛運動的伴，
減少半途而廢、再度自我放棄的機會
.
一開始，並不覺得這樣的健身可以馬上帶來立竿見影的改變。
畢竟，刻板印象中，這類的運動，都必須要長時間才能看得出效果。
而小娃媽也懷疑，不愛運動的自己，有沒有毅力撐到看得出效果的那一天。
這也是小娃媽並沒有從第一次上課就開始分享的原因，
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到現在上了5堂TRX課程，另外因為我們覺得TRX的教練教得很好，並具備相當程度的運動學基礎，還額外跟教練報名了健身房私人教練的一對二課程。
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令我意外的是，短短的5堂課，身體其實已經出現了一些小小的變化。而這些微小的變化，就連遲鈍的小娃媽也感受到了。現在就來跟大家分享一下這5周的心路歷程吧
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❤TRX Day1
因為我們其實是插班生，所以第一堂課就剛好上到相對”有氧”比重高的內容。而心肺恰巧是小娃媽最弱的項目，這堂，幾乎有10分鐘都是倒在旁邊休息，不斷覺得天旋地轉加上想吐。要不是小娃爸也一起上課，不然我一定會在心中下定”下次絕對不來”的決心。
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❤TRX Day2、3
這天有氧的部分減少許多，小娃媽也發現，一直自認頗差的肌力，居然還比心肺好一些。
半年前開始，小娃媽的左肩時常覺得卡卡的，手舉到某一個姿勢，就會痛到叫出聲音的那種。看過骨科跟神經科，醫生都是建議做復健。但，懶惰如我，一次都沒有去過。
不過，上完三堂TRX的課程後，意外發現，這樣的不適感好像消失了! 雖然這樣說好像賣狗皮膏藥，但真心覺得是個美好的意外收穫。(小娃媽還會繼續觀察，看是不是真的就不再發作)
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❤TRX Day4
這天又回到了肌力+有氧各半的課程。課程只要搭配有氧，都陣亡得特別快。
小娃媽長期屬於腹凸+駝背的大嬸站姿，尤其生完小孩更加嚴重，體態逐漸往"虎背熊腰"發展。最近發現，不知是不是因為核心變得比較有力，站立的時候，小腹會下意識的向內收，也較不會駝背。比起之前買了一堆幻想穿上會變隋棠、卻都只被臨幸不到五次的塑身衣來得有用許多，而且這樣的方式也很健康。
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💛健身房一對二私人教練課程 Day1
第一堂課，教練先針對我們的姿勢做調整，尤其著重在”夾背”這個動作。沒想到試過幾輪後，竟然被教練稱讚姿勢正確。反而是一旁的小娃爸，好像一直抓不大到技巧。讓我不禁深深懷疑…我該不會其實是被教育耽誤的明星運動員吧🤔
比起TRX，也許因為相對沒有有氧的部分 (或是因為這是第一堂課?)，感覺流的汗少很多，也不會這麼喘，小娃媽比較愛…。
話說回來，真的要”減重”，還是得靠有氧，不過，對於幾乎不運動的我來說，循序漸進的方式可能比較不會讓我一下就因為操過頭而心生放棄的念頭。
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❤TRX Day5
這天，居然有老師跟同學說我的體力變好了! 好開心唷!
在上課的這五周中，除了中間上過一個小時的一對二私人教練課程外，其實幾乎沒有額外的運動。所以當聽到這麼說時，真的會有種”原來我是天生運動咖”的錯覺，令人想要一直堅持下去啊!
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至於小娃媽究竟可以持續到Day幾呢? 就讓我們繼續看下去吧!
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明天就要進入正式的私人教練課程，還要測試InBody，
人生還真是第一次這麼赤裸裸把各種身體數值攤在陽光下給別人看呢🤭
私人教練究竟有沒有用呢? 我也很期待~
敬請鎖定小娃媽的追蹤報導吧!
.
#明明只是想要小小分享竟打出了長篇大文
#大家有推薦的運動褲嗎
#現在都拿內搭褲充場面
#不用太好不用太貴因為不知道可以堅持多久

#健身日記Day6 #TRX課程Day5
#我居然是被修圖APP激到去健身
#這不是業配請安心服用 #但是文長
.
從來沒有想過這輩子會分享”健身”這個主題。
因為小娃媽從小就是一個可以躺就不會坐、可以坐怎麼可能站，就連擔任康樂股長，都會帶著全班暖身操10式只做7式的天生懶蟲。除了年輕的時候曾愛上排球外，基本上，活了3x年的人生，運動從來就不投我的緣。
.
直到前些日子出遊，想要假掰的來拍張網美照，
出動假掰神器的修圖App時，居然發現…
修到欄杆都扭曲、花草都變形，還修不出我要的曲線😱
更別提我那三腳貓修圖技術修不出的肌膚緊實度😭
(小娃媽雖愛美，接受部分的照”騙”，但也堅持必須保留部分真實啊!)
.
這才驚覺… 不瘦身不行了!
稍微研究了一下各大擁有魔鬼身材的明星的分享後，
決定先從鍛鍊『肌力』開始。
👉『肌力』不只可以讓曲線與體態看起來更好外，也可以加速燃脂。
最符合小娃媽希望盡快可以更『上鏡』的需求。
.
(畢竟，體重計上的數字只有自己知道，大家看到的只有外觀曲線啊!)
(視覺效果暫時騙得了人就好…是有多膚淺🤣)
.
聽說，最近健身房的TRX課程很夯，主要鍛鍊的就是核心肌群。
就這樣，小娃媽拉著小娃爸報名了一期的課程。
👉建議像小娃媽一樣不愛運動的，一定要找個愛運動的伴，
減少半途而廢、再度自我放棄的機會
.
一開始，並不覺得這樣的健身可以馬上帶來立竿見影的改變。
畢竟，刻板印象中，這類的運動，都必須要長時間才能看得出效果。
而小娃媽也懷疑，不愛運動的自己，有沒有毅力撐到看得出效果的那一天。
這也是小娃媽並沒有從第一次上課就開始分享的原因，
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到現在上了5堂TRX課程，另外因為我們覺得TRX的教練教得很好，並具備相當程度的運動學基礎，還額外跟教練報名了健身房私人教練的一對二課程。
.
令我意外的是，短短的5堂課，身體其實已經出現了一些小小的變化。而這些微小的變化，就連遲鈍的小娃媽也感受到了。現在就來跟大家分享一下這5周的心路歷程吧
.
❤TRX Day1
因為我們其實是插班生，所以第一堂課就剛好上到相對”有氧”比重高的內容。而心肺恰巧是小娃媽最弱的項目，這堂，幾乎有10分鐘都是倒在旁邊休息，不斷覺得天旋地轉加上想吐。要不是小娃爸也一起上課，不然我一定會在心中下定”下次絕對不來”的決心。
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❤TRX Day2、3
這天有氧的部分減少許多，小娃媽也發現，一直自認頗差的肌力，居然還比心肺好一些。
半年前開始，小娃媽的左肩時常覺得卡卡的，手舉到某一個姿勢，就會痛到叫出聲音的那種。看過骨科跟神經科，醫生都是建議做復健。但，懶惰如我，一次都沒有去過。
不過，上完三堂TRX的課程後，意外發現，這樣的不適感好像消失了! 雖然這樣說好像賣狗皮膏藥，但真心覺得是個美好的意外收穫。(小娃媽還會繼續觀察，看是不是真的就不再發作)
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❤TRX Day4
這天又回到了肌力+有氧各半的課程。課程只要搭配有氧，都陣亡得特別快。
小娃媽長期屬於腹凸+駝背的大嬸站姿，尤其生完小孩更加嚴重，體態逐漸往"虎背熊腰"發展。最近發現，不知是不是因為核心變得比較有力，站立的時候，小腹會下意識的向內收，也較不會駝背。比起之前買了一堆幻想穿上會變隋棠、卻都只被臨幸不到五次的塑身衣來得有用許多，而且這樣的方式也很健康。
.
💛健身房一對二私人教練課程 Day1
第一堂課，教練先針對我們的姿勢做調整，尤其著重在”夾背”這個動作。沒想到試過幾輪後，竟然被教練稱讚姿勢正確。反而是一旁的小娃爸，好像一直抓不大到技巧。讓我不禁深深懷疑…我該不會其實是被教育耽誤的明星運動員吧🤔
比起TRX，也許因為相對沒有有氧的部分 (或是因為這是第一堂課?)，感覺流的汗少很多，也不會這麼喘，小娃媽比較愛…。
話說回來，真的要”減重”，還是得靠有氧，不過，對於幾乎不運動的我來說，循序漸進的方式可能比較不會讓我一下就因為操過頭而心生放棄的念頭。
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❤TRX Day5
這天，居然有老師跟同學說我的體力變好了! 好開心唷!
在上課的這五周中，除了中間上過一個小時的一對二私人教練課程外，其實幾乎沒有額外的運動。所以當聽到這麼說時，真的會有種”原來我是天生運動咖”的錯覺，令人想要一直堅持下去啊!
.
至於小娃媽究竟可以持續到Day幾呢? 就讓我們繼續看下去吧!
.
明天就要進入正式的私人教練課程，還要測試InBody，
人生還真是第一次這麼赤裸裸把各種身體數值攤在陽光下給別人看呢🤭
私人教練究竟有沒有用呢? 我也很期待~
敬請鎖定小娃媽的追蹤報導吧!
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#明明只是想要小小分享竟打出了長篇大文
#大家有推薦的運動褲嗎
#現在都拿內搭褲充場面
#不用太好不用太貴因為不知道可以堅持多久

【這個夏天你是怎麼變胖的？】

夏天，為了能穿下好看的背心、短褲、比基尼，所以說夏天是減肥的季節一點都不為過。雖然夏天不像冬天那樣每個人包緊緊的，吃多胖都不會被發現，可是稍不注意夏天也是很容易讓人發胖的！

-你是怎麼在夏天變胖的？-

❶多靜少動：因為天氣熱，讓人容易懶在一旁不想動，長時間不動、活動量減少，消耗的卡路里也變少了，就讓人發胖了。

❷多吃水果：水果熱量比漢堡薯條低，加上清涼好吃又富含纖維素及維他命C，所以大部分的人都會在夏天不知不覺吃了很多水果、果汁，卻沒有注意到其實水果的糖份含量是很高的，攝取過多的糖（碳水化合物），卻沒有運動將其消耗掉，當然就形成脂肪了。

❸喜吃冰品：夏天想吃冰的情有可原，但一般人也不會只吃白開水做的冰塊對吧？一定會是吃冰棒、冰淇淋、黑糖剉冰、含糖果汁、調酒、啤酒等等來消暑，這些食物都沒有營養價值，無法為身體提供實質有用的能量，也不能增加飽足感，吃多了只會留在身體上囤積成脂肪。

❹萬惡的宵夜：很多人會因為白天太熱而沒什麼食慾，到了晚上比較涼爽吹冷氣休息時，飢餓感遽升，就容易有「白天沒吃什麼東西，晚上宵夜多吃點沒關係」的心態，吃更多重口味高油高醣高鈉的垃圾食物，反而變更胖。

❺心裡因素：覺得夏天一直在流汗，應該是消耗了不少熱量吧！結果就吃的更多，導致變肥變胖。

-要如何在夏天也能維持好身材？-

❶安排好運動計畫：夏天好熱懶洋洋是正常的，本來可以走路或等公車，但因為熱到融化最後決定搭計程車（說的就是我哈哈哈），既然日常活動量消耗減少，就更不能少運動，制定運動計畫，讓自己按表操課，確保每日卡路里的消耗量，那麼即使在沒運動的時候熱到懶得動也不會那麼罪惡了。

❷做好飲食規劃：為了避免吃過多水果、攝取過多糖份，可以先為自己制定一日攝取的卡路里，並且分配好脂肪、蛋白質、碳水化合物的比例，這樣在吃水果、吃甜品的時候，心中就會有個底，今天已經吃了幾份量的碳水化合物了呢？就能在沒有超量的範圍內享受夏天中的清涼。

❸多吃營養價值密度高的食物：營養密度指的是，營養成分（公克）與熱量（卡路里）的比值，即在相同的熱量下，所含各種營養素的種類與含量的多寡。比如說，深綠色蔬菜、牛奶、乳酪、甜椒、草莓、糙米、黑木耳等就是營養密度高的食物，而油條、甜甜圈、鹽酥雞、蛋糕、糖果、酒類、洋芋片、泡麵等，就是熱量高卻沒什麼營養的食物。

❹ 隨時補充水分：夏天因為水份流失的量會增加，當缺水的時候，身體不僅會想要努力抓住水份囤積在身上造成體重增加，人顯得浮腫泡泡胖胖的，更會讓人有嘴饞想吃東西的錯覺，想吃東西前，先喝杯水，有時候其實是水份不足，並不是真正肚子餓唷！

❺流汗就是燃燒了卡路里嗎？你有聽說過「汗是脂肪的眼淚」這句話嗎？很多人以為流很多汗就表示要瘦了、脂肪正在燃燒，而其實「流汗」只是身體的恆溫機制罷了，當運動的時候體內溫度上升，身體會啟動蒸發反應，把熱能從體內帶出體外讓體溫下降；而運動通常會被拿來和減肥做關聯，導致出現了這樣的迷思：運動越努力-流越多汗- 越瘦，被很多減肥廣告直接以流的汗量與減的脂肪做連結，但其實流汗與減脂並沒有絕對的關係喔！

想要夏天能有效的減脂、練出馬甲線穿上比基尼，妳需要的是正確的飲食與運動觀念，及適合你身高、體重、年齡、代謝與活動量的飲食規劃，搭配規律又有效的運動安排，有耐心及毅力堅持數週，想要健康瘦一點都不困難！

你覺得自己在夏天變胖的原因是什麼呢？

📖專屬於你的飲食指南及運動計畫- Love the new me：https://goo.gl/5tXRS2

📖已有規律運動卻不知道怎麼吃才能達到目標？12週飲食指南：https://goo.gl/jeu1EE

📖知道如何飲食控制，但卻總是不知道該如何把健康餐煮的美味有食慾：https://goo.gl/f9Xirp