為了保持體態，早期許多人都不敢吃油，認為是造成肥胖的主因。直到現在才清楚，油脂原來好處多多，「吃錯油」與「不吃油」，才是加重健康負擔的關鍵。而人要看起來年輕，除了顏值之外，更要慎選油質！在生活中，「油」對人體到底能有哪些好處呢？我們就一起來看看「5種健康滿分的好理油」吧！

❶玄米油
即米糠、米胚芽榨取的油脂，俗稱米糠油，美國心臟協會建議多元不飽和脂肪酸、單元不飽和脂肪酸、飽和脂肪酸攝取比例為1：1.5：0.8，米糠油為最接近該比例的一種均衡油品。飽和脂肪酸20%，不飽和脂肪酸80%，具心血管保護效果。含植物固醇，可幫助調降膽固醇（美國FDA指出每天攝取1.3公克植物固醇可降低冠狀動脈疾病的危險性），還具有保護腸黏膜及抗氧化的功效。發煙點約254度C上下，可作為日常煎、炒、炸之全面運用

❷苦茶油
苦茶籽經壓製，成營養且香醇的苦茶油，可做進補食材或是保養身體用。單元不飽和脂肪酸含量為78%-85%，能預防胃疾、心血管疾病，具高抗氧化活性，更是天然來源的自由基清除劑。烹煮過後產生的自由基比較少，穩定度高，有助血液中壞的膽固醇含量自然減少。是唯一從木本植物果中榨取後，可直接食用的植物油。主要成分為油酸，其含量高達75%左右。此外，還含有豐富的維生素E、胡蘿蔔素和其它抗氧化劑。發煙點252度，耐高溫，適合煎，煮，炒，炸，涼拌，是全方位食用油

❸酪梨油
酪梨油具有豐富的葉黃素與 β-胡蘿蔔素。葉黃素可以保護雙眼，助於抵抗電腦或手機藍光的影響；而 β-胡蘿蔔素則有助維持皮膚黏膜的健康。因人體無法自行合成葉黃素，日常可透過食用酪梨油，達到營養補充。而其豐富維他命A、E，對增進肌膚健康，是不可或缺的營養元素。也可以減少骨關節炎的疼痛和僵硬感，且對臀部或膝關節炎的人有益。能夠加速傷口癒合，具有治療皮膚傷口的能力。發煙點約260度，高於普遍的油炸溫度（160度~180度），適合油炸、炒菜等高溫烹煮時使用，但仍建議以中低溫烹調為宜

❹橄欖油
特級初榨橄欖油含有大約30%的多酚，多酚是良好的抗氧化物，有助減緩人體發炎情況，增加優質膽固醇，並降低壞膽固醇，而抗氧化物則能降低罹患心血管的風險，有益胰臟分泌消化液，及分泌膽汁，降低膽結石風險。此外，膽汁能分解脂肪，還能保持血糖穩定

橄欖油基本分3類，特級初榨橄欖油(Extra Virgin Olive Oil)、初榨橄欖油(Virgin Olive Oil)、橄欖油(Olive Oil)，初榨橄欖油(Virgin Olive Oil)發煙點約在160-190度C，建議涼拌調味低溫烹煮為宜；橄欖油(Olive Oil)發煙點約230度C，適合高溫煎炸炒等烹調方式，但建議油炸一次，切勿反覆油炸，因長時間、高溫、反覆煎炸，一樣會產生各類化學有害物質

❺葡萄籽油
葡萄籽有強大的抗氧化成分-前花青素OPC，其抗氧化的能力，大約是維生素C、E的50倍，經萃取出的葡萄籽油，除了被用於烹飪料理之外，在美妝用品上，葡萄籽油亦是不可或缺的滋潤原料之一，在保養品中的葡萄籽油，時常被運用在如防曬乳、乳液、護髮油等

葡萄籽油中含有高度的Omega-6脂肪酸，尤其是高單位的亞油酸(LA)，人體內的膽固醇與亞油酸結合作用以後，會在人體內代謝。葡萄籽油中的維生素E，是一種脂溶性抗氧化劑，可保護人體心血管健康，進而增強免疫力，也可減緩皮膚老化。發煙點約230度，可油炸炒菜。此外，屬氣味清淡的植物油，適合與任何食材搭配，可襯托出食材原始風味

❤️油的種類
油脂可分為動物油和植物油兩種，油脂內皆含有飽和脂肪酸、不飽和脂肪酸，僅在比率上有所不同

➡️動物油
室溫下為固體狀，油脂內富含飽和脂肪酸，一般多見於豬、牛、雞等動物性油脂，統稱動物油。中式料理常運用豬油、雞油；西式常見的牛油、鴨油。一般較不建議將動物油做為主要用油，因動物油內的飽和脂肪酸攝取過多，容易使血液中的膽固醇值增加，進而提高罹患心血管疾病的風險。但當需高溫烹調時（如炸和焗），動物油會比植物油產生較少反式脂肪，因此動物油，仍有其用途，可適當應用

➡️植物油
室溫下為液狀，植物油富含不飽和脂肪酸，其中又按照油品種類，所含脂肪酸成分也有所差異。建議選擇冷壓初榨油品，冷壓就是溫度控制在27度以下，根據2002 年歐盟明確的定義，溫度要在 27 ºC 以下才能稱「冷壓」；而初榨也就是手工採收橄欖後，果實經清洗、烘乾、壓榨到過濾乾淨、最後裝瓶需在24小時內完成，表示沒有經過太多精緻加工

植物油中的三大關鍵營養
a.⏩Omega3(多元不飽和脂肪酸)
屬於必須脂肪酸，須由食物中取得。富含ALA，能轉換成EPA和DHA，有助於活化腦細胞，改善神經衰退
代表油：大豆油、亞麻籽油、芥花油、橄欖油、玉米油

b.⏩Omega6(多元不飽和脂肪酸)
屬於必須脂肪酸，須由食物中取得，人體無法自行合成，能調節代謝功能，啟動發炎反應並抵抗病菌
代表油：大豆油、亞麻籽油、芥花油、橄欖油、玉米油、葵花籽油、花生油、葡萄籽油

c.⏩Omega9(單元不飽和脂肪酸)
非必要的脂肪酸，可以在人體內自行合成，可減少血管硬化，降低心血管，腦部梗塞的機會，也可幫助身體對抗發炎
代表油：橄欖油、棕櫚油、芥花油、花生油、苦茶油

❤️您可信其油

⚠️挑好油，也要正確應用，必須將烹調時的溫度控制在發煙點下，才能保留油脂養分

⚠️建議選擇單一植物油勝於調和油，因為許多調和油被精製過，已使油變質，失去營養成份

⚠️開封後，和空氣接觸過後的植物油容易氧化。建議在1到2個月內使用完畢，放置在陰涼乾燥處，不需冷藏

⚠️選購具有標註（Extra Virgin)的冷壓橄欖油，而Pure、Refind等級別的橄欖油，則屬加工、去色、去味的精緻橄欖油

⚠️買好油的二大重點
•富含不飽和脂肪酸，例如具有完整Omega3、6、9脂肪酸
•發煙點要符合自身烹調習慣（發煙點是當油加熱到會產生煙的最低溫度）

⚠️餐廳多使用大豆油，因價格便宜，且大豆含油量低，多以溶劑萃取法取出。其化學性質不穩定，加熱時會產生較多的泡沫，不適合高溫油炸，對健康易產生不良影響

⚠️橄欖油容易氧化，接觸空氣以及光照即開始酸化，因此選擇不透光的玻璃瓶身，確保品質。避免購買直接放在陽光處或者強烈投射燈光照的陳列架上橄欖油，若觀察橄欖油瓶口處已經有氣泡，表示已經氧化，應避免購買

⚠️危害健康的回鍋油，又稱萬年油，是指重複使用的食用油，食用油隨著高溫加熱改變本質，產生過氧化物、反式脂肪、戴奧辛、多氯聯苯和多環芳香烴等二百多種的有害物質，經食物進入人體，進而增加罹患心臟病和癌症等健康風險

⚠️發煙點，是指加熱的油開始產生煙的溫度。分成低溫用油（107度左右）、中溫用油（160-180度左右）、高溫用油（190-260度左右）
🔸低溫涼拌、燉煮：
選擇發煙點低或較容易受熱變質的油品，如菜籽油、亞麻仁油、初榨橄欖油等

🔸中火水炒、燒烤：
選擇發煙點160~180℃的大豆油、花生油、芝麻油、芥花油、葵花油等；「不飽和脂肪酸」含量高的油，通常是呈液態的植物油

🔸高溫煎炒、油炸：
選擇發煙點180~200℃或200℃以上的動物油、椰子油、葡萄籽油、酪梨油、棕櫚油、苦茶油、橄欖油等「飽和脂肪酸」較高的油，這類的油脂穩定性較高

#凱鈞有食力
#5種健康滿分的好理油

《美亞鍋具-CIRCULON黑鑽巧克力導磁圈圈截油礦石不沾系列》

這支銷售70多個國家的頂級不沾炒鍋，它其實是專為米其林等級餐廳設計的，所以性能有一定水準，而且外型非常高雅，光看也覺得美呀！

😋團購期間：2020/2/11-2/18
😋下單處：
https://shop.potsandpans.com.tw/product/index/79

😍完成付款隔天即可發貨喔！不用等

😚這次團購除了主推的
➡️ 黑鑽巧克力導磁單柄炒鍋30.5cm(有蓋)+MEYER炫彩保溫杯350ML(不挑色)，原價6980，特價5980。

還有
➡️ 黑鑽巧克力導磁單柄高深炒鍋28CM(有蓋) 原價8800,特價7960。

➡️ 商用級耐磨不沾圈圈中華炒鍋36CM(有蓋) 原價8000，特價7980。

🔥重點來了，下單購買時，再輸入
「愛柴專屬折扣碼：adsf」，特價再5折、再5折、再5折哦！
所以輸入折扣碼後⬇️⬇️

30.5炒鍋 只要2990元
28高深炒鍋 只要3980元
36中華炒鍋 只要3990元
🔥這麼划算的價格，不買會捶心肝啦！🔥

美亞鍋具旗下有很多好鍋，柴媽自己挑選了黑鑽巧克力系列的30.5公分炒鍋。
以下是柴媽密集用了2個多月後，心得整理，大家一定要看完嘿：

·直徑30.5公分/寬，6人份份量都很夠。
·9.5公分/深 ，所以很好拌炒，菜不會飛出去🤣
·鍋體呢？是陽極硬化鋁合金，比不鏽鋼硬2倍。
·使用無毒的不沾處理，使用起來更安心
·還有獨家的設計，鍋面高低坑紋，裡面一圈圈的紋路可以幫助減少油脂吸附在食物上，所以減油效果不錯。
· 傳熱速度非常的快且均勻，傳熱快省時至少1/4
· 不沾力很強，柴媽之前有用過比較平價的不沾鍋，所以超有感，大推這次圈圈鍋系列

·鍋底「平」的面積比市面上不沾炒鍋大，但所以煎肉、煎整條魚都很好用。

·不沾效果超好，所以很好清洗喔！
·可以進洗碗機、烤箱，適合所有的爐具。

·圈圈鍋的鍋蓋一樣強，跟鍋子的密合度相當好，這有讓我驚豔，它是全透明的強化玻璃蓋加上弧形設計，讓烹煮時的熱對流更好，燜煮食物更快，也適合做無水料理喔！

•有這麼好的不沾效果，拿來炒糖，做鬆餅之類的 更適合不過了。

· 鍋子握把跟鍋蓋握把的部分，使用矽膠包覆不鏽鋼，非常好握，更加強了鍋具的質感，好用又好看 ；而且鍋子一點都不重，空鍋單手拿，沒問題的。

這次主推的30.5公分炒鍋，因為鍋子是T 型盒子包裝，盒子碰觸鍋子，「鍋身外部」可能會有些小摩擦留下來的痕跡.....基本上用軟抹布擦拭後就可擦掉了，不影響鍋具功能。我自己購入時也有那痕跡，的確擦的掉。
不過負責的廠商，還是加碼送350ml保溫瓶哦⋯⋯太佛心了吧，給100個讚。

只要是經常性開伙的家庭，使用不沾塗層鍋具，最好1-2年換一次，因為不沾層是會隨著加熱跟使用習慣而耗損的，所以請不要捨不得斷。捨。離。

趕快把握這次柴媽開團又有折扣碼的難得機會，入手美亞鍋具 保證你不會後悔哦⋯⋯
這裡買：
https://shop.potsandpans.com.tw/product/index/79

（記得輸入折扣碼：adsf,然後記得加會員哦）

| 咖啡展中的10項新品清單 |

【 義式咖啡機 】攤位號碼 Ｍ620
義式咖啡機我覺得 Tiamo 攤位 Sanremo 的 Cafe Racer 很帥，Opera 2.0 功能強大，世界咖啡大賽指定機種黑鷹也不錯，但心中的夢幻機種，還是Kees van der Westen Espressonistic Works B.V. 新機 The Mirage Slim Jim ，有關注我粉專的朋友或許之前就有看到我在荷蘭咖啡展所拍的實體機和一整排展示的側板。

https://www.facebook.com/worldcoffeeshops/posts/2131255493799501 ，這次在咖啡展中Ｍ620 蕭氏貿易攤位可以看得到實機！
.

【義式磨豆機 】攤位號碼 Ｍ620
2015年就在展場上看到原型機的 Artefatto UNO 這次同樣在蕭氏攤位可以看得到，除了極簡約現代化的帥氣造型，強大的內部有直流變頻無刷馬達、8段變速調整、鍍鈦硬化 83mm 大錐刀 (美國發明台灣結構及外觀專利)，防靜電沾黏設計超低殘粉量(*0.5g以下) 等等，今年也推出了中階版 ，價格更親民的新機種 Artefatto ESO ( Esoreattore ) ，兩部設備於展場預購皆有台灣專屬特惠價 !
.

【 濾杯 】攤位號碼 L426
正晃行的草莓濾杯是今年濾杯中我最感興趣的，是今年代表台灣前往巴西參加世界咖啡沖煮賽，劉邦禹選手所使用的濾杯，在咖啡展中正式亮相，材質是耐熱玻璃，內部採用點點方式，將濾紙撐起來，萃取時不塞，流速從快到慢。
.

【 咖啡風味輪 】攤位號碼 L622
耗時超過兩年由王詩如所研發風味香氣輪在Cho Cafe 如固咖啡可以體驗得到，透過80幾種的風味更了解精品咖啡世界，自己親身嘗試過，非常接近真實的味道！
.

【 濾泡式咖啡沖煮機 】攤位號碼 M920
今年是手沖機大爆炸的一年，有話題性高的掛耳包iDrip 、Coffee Dancer 、Samantha，但我自己還是喜歡 由Alpha Coffee & Tea 獨家代理的濾泡式咖啡沖煮機 3Temp Hipster ，雖然不是新產品，但時尚的外型是北歐工藝設計，功能上可精準的控制沖煮時的三大因素，水溫、流速、時間，制定最適合咖啡的沖煮曲線。
.

【 電子秤 】攤位號碼 N1002
由 HIROIA 所開發的分離式智能秤 JIMMY 是近期電子秤市場非常吸睛的，外型消光黑色系搭配鋁合金材質，加上全球唯一顯示屏與秤體分離式設計，在萃取和沖煮時能更得心應手。
.

【 玻璃杯 】攤位號碼 N416
整個攤位太美了，每次經過目光都會停留許久，今年台玻以「TG」的新品牌打造了許多頗具設計感的生活用品一問一下發現是跟「無印良品」首席工業設計大師深澤直人合作，其中自己最喜歡的是一款極簡耐熱涼水壺杯組 760ml，壺型有著極簡圓潤線條，非常好看。
.

【 隨行杯 】攤位號碼 L322
環保議題持續發熱，越來越多廠商會推出隨行杯 ，除了之前為大家推薦過的特福隨行保溫杯，這次在展場也看到許多新款隨行杯的設計，在有明心的攤位上可以看到澳洲 2018 Good design award 設計獎的 STTOKE 陶瓷塗層隨行杯，外觀有高質感烤漆，內部使用德國 GREBLON 白色陶瓷塗層，不會影響咖啡風味，雙層不鏽鋼來保持咖啡暖至 3 個小時。
.

【 密封罐 】攤位號碼 M404
密封罐市面上很多，好用又好看的真的不多，同樣是展場首發的 FELLOW 新產品 ATMOS 真空密封罐，是近期我看到兼具美型與功能的密封罐，不愧是 Fellow 設計的產品 。透過內建的真空幫浦就能將空氣排出，不透光的不銹鋼能避免光線對於咖啡豆的影響。
.

【 整粉器 】攤位號碼 M1202
Voodoo Needle 是一款新產品，將濾杯內的粉塊能被撥散，交叉式的排列設計，可利用墊片調整針的長短，方便配合各種深度的濾杯。