健身簡單要點：
1動作要做標準 標準之後再增加重量 唔比操幾下完事了 先學會走 再學會啪啪啪 感受肌肉喺發力 先用小重量培養神經募集能力
2唔好過度訓練 學會休息
3練前熱身 練後拉伸
4三分練 七分食 注意及時補充能量 運動過程中要及時補水 最好系運動飲料 小口多次 訓練後唔好一次性飲很多...
健身簡單要點：
1動作要做標準 標準之後再增加重量 唔比操幾下完事了 先學會走 再學會啪啪啪 感受肌肉喺發力 先用小重量培養神經募集能力
2唔好過度訓練 學會休息
3練前熱身 練後拉伸
4三分練 七分食 注意及時補充能量 運動過程中要及時補水 最好系運動飲料 小口多次 訓練後唔好一次性飲很多水 對腎臟壓力大 空腹咪練 訓練前要補充碳水 糖 蛋白質 無論減肥仲系增肌 都要少食多餐 一定要食碳水 唔得節食 不然皮膚會松弛 容易反彈 唔好講我冇提醒過你
5做好訓練計劃 有目的性嘅訓練 咪呢塊肌肉練兩下 嗰塊練兩下
6集中注意力 唔得心大心細 唔得一邊練一邊玩手機抑或和別人傾計 不然你感覺每天也系喺健身房好幾個小時 但就系冇乜效果
7瞓前最好咪練 可能失眠
8運動完就算有性沖動千祈唔得馬上啪啪啪 長久下去後果很嚴重
具體解釋下 肌肉嘅修覆一般持續2-3天 唔同體質嘅訓練者修覆速度可能會更快完成。而睪酮嘅分泌也伴隨著肌肉嘅修覆恢覆，甚至超出比平時更多嘅睪酮水平。所以喺健身後幾天想做啪啪啪嘅事情也系很正常嘅。只要之不過度，對身體仲系有好處嘅，每次愛愛後就如注射了一針安定，讓你全身心嘅放松，解壓，身心愉悅。系健身完立馬就愛愛抑或飛機，系不明智嘅，因為你嘅身體未完全恢覆過嚟。咁會影響肌肉嘅合成。
9酒後咪練
10感冒咪練 容易導致心肌炎
11做任何項目 膝關節 肘關節唔好超伸 唔好鎖死 很牙煙
12拿杠鈴 啞鈴時 生活中也一樣 提重物屈膝蹲下拿 唔好彎腰直腿撿 會傷腰 你唔想睇起嚟腎虛對吧
13女生千祈咪化妝練 訓練會出汗 毛孔充分打開 化妝品會堵色毛孔 起痘 皮膚越嚟越差
14邊塊肌肉弱要先練 比如三角肌後束 肱三頭肌一般人都弱 就先練呢些地方 （舉個例子唔止只有呢些肌肉弱）唔好中意加強已經很好嘅部位 全方面發展 不然上半身很壯 腿跟雞仔一樣就醜爆了
15練完咪直接沖涼 劇烈運動後 人體為保持體溫嘅恒定 皮膚表面血管擴張 汗孔張大 排汗增多 以方便
同時機體抵抗力降低 人就容易生病 而如洗熱水澡則會繼續增加皮膚內嘅血液流量 血液過多地流進肌肉和皮膚中 導致心臟和大腦供血不足 輕者頭昏眼花 重者虛脫休克，還容易誘发其他慢性疾病
16咪通頂 肌肉生長需要充分嘅休息
17飲完蛋白粉嘅杯子要飲完就刷 不然一會杯子就臭了……蛋白粉系練後及時補充
18注意呼吸頻率 唔好憋氣 容易高血壓 用力時呼氣 還原吸氣
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【寶貝幫TV_育兒大解密】《擠「黑頭粉刺」很療癒？別傻了！ 都是臉上「4500隻蟎蟲」害的》
★媽媽好困擾，最近常覺得臉上摸起來粗粗、刺刺的，好像有很多粉刺，毛孔也變得很粗大，而且毛孔中間還有個小白點，擠出後像是小蟲。檢查後才知道是罹患了「毛囊蠕型蟲症」！
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