【#運動廚房】 🔆假性飢餓是什麼? 人的大腦只能使用血糖作為燃料來源，一旦血糖過低，大腦便立即發出飢餓指令，命令身體趕快進食，讓血糖恢復以維護大腦的正常運作。 這種明明吃飽又覺得餓的現象，讓人不自覺吃進更多食物，體重暴增，導致血糖如雲霄飛車忽高忽低，同時造成身體常處在莫名的飢餓狀態，稱為「飢餓效應」。 🔆高GI飲食→低血糖→慢性飢餓效應 → 三高飲食 攝取高GI飲食會導致飯後血糖迅速飆升，迫使胰臟分泌大量胰島素來因應，造成血中胰島素過高。過高的胰島素往往會把血糖壓過頭，導致通常在進食後的2～3小時，出現「生理性低血糖」現象，而且經常會比空腹的血糖值還要低 。 身體經常處在低血糖狀態，自然會拼命補充糖分；另外，胰島素會加速身體的脂肪合成，當身體脂肪合成反應旺盛，身體會自然傾向攝取高脂飲食，來補充脂肪合成所需的原料，像是游離脂肪酸。總而言之，當血中的胰島素過高，身體就會引發食癮效應，不僅喜歡暴飲暴食，還會傾向喜愛高糖、高脂、高熱量的三高飲食。 🔆解決方案：胰島素下降，食慾跟著降 研究發現，人體胰島素只要降到5.0以下，食慾就會明顯下降，不容易有飢餓感覺，同時也會自動轉而喜歡清淡的飲食，像是青菜和水果變成首選，對於油炸食物、甜食、甜飲料、點心、宵夜、吃到飽餐廳...等開始不產生興趣。 這個轉變根本不用營養師教導，當胰島素降下來，飲食機制就會自動轉變，此時食癮現象也會自然消失。 . . . ⭕️追蹤我們 @sportsplanetmag⁣⁣ ✅看更詳細內容：Google🔍「運動星球」⁣⁣ ✅看更多飲食觀念文章：運動星球站內🔍「飲食」tag #運動星球 #減肥 #減重 #瘦身 #假性飢餓 #高gi #gi值 #低血糖 #胰島素 #三高 #sportsplanet #food #sportkitchen #diet

男人臉上有皺紋通常人家都會說「好有成熟男人味」 而在女人臉上看到皺紋就會說「好老的老女人」 真的很受不了這樣的性別不平等現象🤷🏻‍♀️ 但身為女人還是要維持好自己的狀態 讓自己活得自信又美麗🥰 這次體驗了 @loiseaubleu_official 的極光緊緻、極淨煥白兩種面膜 #極光緊緻面膜 保水度非常高 是日本專利的隱形魔布 敷起來非常舒適薄透 可以無死角服貼的包覆整張臉 敷完後肌膚保濕清爽度大幅提升 而我更愛 #極淨煥白面膜 它是使用石墨烯科技膜布 六角網紋設計及多孔結構 能夠更好的引流和存儲精華液 均勻分布在面膜布上 同時吸附肌膚上的污垢及彩妝 一敷上去立刻感受到跟一般面膜不一樣 好服貼好強勁的保濕力 敷完後膚色立刻白了一階 第一次敷loiseaubleu就愛上 身邊的朋友都先囤起來了 一週三片給妳好膚質 😍 ✅極光緊緻面膜 🔸給懶人的速效多重保養，更是給保養控的加乘美容 日本專利隱形膜布: 天然纖維的“舒適性、透氣度” + 人造纖維的“強度” + 真絲的“獨特觸感”及“柔軟垂墜性”。敷膜效果能完美貼合臉部輪廓，無死角，自然透明，受動心引力小，行動自如。 面膜材質對比天然醫用敷料，超細纖維鎖住水分。 「全植萃補水緊緻修護肌膚」 [多項植萃+專利修護成分，使肌膚迅速補水-鎖水-活膚-緊緻] 內含愛爾蘭海藻、岩藻醣、日月潭紅茶萃取、南非復活草等多項植萃精華，可平衡角質，舒緩肌膚乾燥，緩解細紋皺紋形成生物彈性膜，兒茶素及奎寧酸衍生物、多酚類、熊果苷等延緩肌膚老化，減輕藍光傷害、強化皮膚屏障功能和有效減少皮膚泛紅，提高保濕並長效恢復肌膚理想狀態；來自冰島的植物性肉毒萃取及日本三菱專利的富勒烯，可降低乙醯膽鹼釋放， 抑制肌肉收縮，效果可維持24小時。亦可有保護ECM 構造，促進膠原蛋白III型增生，並且有效吸附自由基，平衡肌膚油水、暗沉、鬆弛等，解救肌膚大多數問題，蓄水導潤，速解乾渴使肌膚達到透亮水潤感。   ✅極淨煥白面膜 🔸給懶人的速效多重保養，更是給保養控的加乘美容 石墨烯科技膜布: 由天然綠色植物秸稈為原料製成，石墨烯的複雜結構會與表面等離子體產生共振效應，具有顯著的遠紅外線、較強的吸附能力等特性，是目前發現的最薄、最堅硬、導電導熱性能最強的一種奈米材料。獨特六角網紋設計及多孔結構：能夠更好的引流和存儲精華液，均勻分布在面膜布上，同時吸附肌膚上的污垢及彩妝殘留。這個獨特的面膜布的彈性，能夠更好地貼合面部。 「環保黑科技煥白淨化肌膚」 [黑科技負離子削減自由基，增強高效精華液吸收，提亮會呼吸的光澤肌膚] 內含國際專利Hyalo-Oligo®奈米級玻尿酸及AQUAXYL™木醣醇水活因子滲透角質層，改善肌膚表面紋理，補水鎖水長達48小時之久，實驗證明持續使用一個月明顯改善肌膚，解決皮膚乾燥危機；藍銅胜肽及加拿大深海修護賦活因子Abyssine™ 657能緊實肌膚抗自由基，加強肌膚對精華液的吸收，促進皮膚新代謝效果，強化、緊緻、修復再生，使肌膚恢復彈力與緊實保持年輕光采；維生素ILLUMISCIN® 能夠防止黑色素與老年色素脂褐素的形成， 減小色斑尺寸，促進色斑褪色，臉部輪廓顏色與周圍皮膚對比度明顯減少，並進而防止色斑再次沉澱，有效均勻提亮膚色讓皮膚光采再現。 #loiseaubleu#極淨煥白面膜#極光緊緻面膜#面膜推薦#面膜#保養#保養品#保養品推薦#skincare#beauty#beautybloggers

【#運動廚房】 𝟙✧飯前喝水 多喝水能加速瘦身速度！研究發現，喝水可以在1-1.5小時內提升新陳代謝約24-30%; 另一項研究表明，飯前半小時喝500ml水，有助減少熱量攝取，並減少約44%的體重增加。 𝟚✧ 早餐吃蛋 早餐吃雞蛋比吃穀類，能在接下來36小時增加卡路里的消耗，並減少體內脂肪。如果不愛雞蛋，只要在早餐中添加任何蛋白質食物就可以解決。 𝟛✧ 喝黑咖啡 咖啡因可促進3-11%的新陳代謝，並讓脂肪燃燒增加10-29%左右。前提是要確保在咖啡中不添加任何一點糖或其它高熱量的成份。 𝟜✧ 喝綠茶 綠茶含有豐富的兒茶素這項強力抗氧化劑成份，與咖啡因一樣擁有促進脂肪燃燒的效應。 𝟝✧ 間歇性斷食 常見168或是204兩個間歇性斷食方法，主要是讓身體在進食與禁食之間循環。透過這方式可減少低熱量飲食法造成的肌肉量減少。但這並不適用所有人，嘗試前請務必詢問專業醫療人員！ 𝟞✧ 葡甘露聚醣補充劑 葡甘露聚醣（Glucomannan）在台灣比較少見，是一種常用的食品添加劑。由於富含纖維素，被一些人當做便秘、粉刺、肥胖和二型糖尿病的營養補充劑。這種纖維會吸收水分，並在腸道中停留一段時間，讓腸胃可以感受到飽足感並減少熱量攝取。目前只有加拿大授權部分含葡甘露聚糖產品用於減少食慾，體重管理，高膽固醇管理。 7✧ 減少添加糖 有研究表明，糖和高果糖玉米糖漿的攝入量與肥胖風險，包括2型糖尿病和心臟病在內的疾病風險增加有密切關係。如果想有效減重瘦身，就必需要注意糖份的添加量並減少攝取。 𝟠✧ 少吃精緻碳水化合物 過於精緻的碳水化合物會迅速提升血糖值，並在短時間內使胰島素大量分泌，容易讓身體呈現出飢餓的感覺。另外，如果要攝取碳水化合物，請務必與天然纖維一同食用，能有效幫助控制熱量攝取。 𝟡✧ 使用低醣飲食 有大量研究表明，採用低醣飲食法減輕體重是標準低之飲食法的2-3倍，同時，還能改善身體的健康狀態。 𝟙𝟘✧ 換用小盤子 人類是視覺系的動物，因此，如果進食時採用較大的盤子來裝食物，將會使你過量攝取；一些研究發現，採用較小的盤子可以幫助部分人自動減少食量及攝取的熱量。但並不是所有的人都會受到盤子大小的影響，尤其是那些體重超重的人。 𝟙𝟙✦ 用APP紀錄 紀錄每餐飲食的方式能幫助了解每餐吃進多少的熱量和營養素，這對計算卡路里及瘦身減重有不可缺少的重要性。許多研究表明，養成紀錄飲食日記或拍攝餐點，可幫助減輕體重。 𝟙𝟚✦ 攜帶健康零食 無法認受飢餓，就隨身攜帶健康低熱量的零食在身邊。例如低醣份的水果、無添加物的堅果、水煮蛋，都能幫你在飢餓時不會吃進不健康的高熱量食物。 𝟙𝟛✦ 服用益生菌 服用含有乳桿菌屬（Lactobacillus）又稱為乳酸桿菌的人體益生菌，能將碳水化合物發酵成乳酸，幫助消化、有助人體腸道健康，並可減少脂肪量。但這不適用於所有人，有些研究認為不同乳桿菌屬對於不同的身體狀況，會出現各種效果及反應，需要進一步研究才能了解益生菌對體重增減有什麼影響。 𝟙𝟜✦ 吃點辛辣食物 一項研究指出，愛吃辣的食物對心血管好處多多，甚至可降低死於心臟疾病風險的機會，也對燃燒脂肪、瘦身以及強健身體非常有效。 𝟙𝟝✦ 多攝取纖維 幫助腸道蠕動，水溶性粘性纖維還可以讓腸胃道充滿飽足感、減緩飢餓感和熱量過度攝取。 𝟙𝟞✦ 多吃蔬菜水果 蔬菜及水果含有少量的卡路里與豐富纖維質，也有足夠的維生素及營養成份。 𝟙𝟟✦ 解決食物成癮症 北美與歐洲研究發現，19.9％的人符合食物成癮的標準。如果你隨時隨地會產生飢餓感，前提是有攝取足夠的食物熱量，怎麼控制都沒辦法解決不吃東西的狀況，肚子不餓也想吃點什麼...請立即尋求專業協助，否則，再怎麼努力都無法成功達成減重瘦身的目標。 𝟙𝟠✦ 多攝取蛋白質 吃高蛋白飲食可以每天增加80-100卡路里的代謝，同時每天可減少441卡路里飲食。另一項研究表明，每天攝入的25％卡路里為蛋白質，可減少60％飲食困擾，並將深夜零食的需求減半。 𝟙𝟡✦ 補充乳清蛋白 如果平時飲食中蛋白質不足，可購買高蛋白粉來補充。研究表明，透過乳清蛋白的補充方式可避免攝取過多熱量，並有效率控制體重、減少肌肉流失。 𝟚𝟘✦ 隱藏的糖份 除了常見的固態糖之外，液態型糖分更糟糕！研究表明，液態糖的卡路里可能是現代飲食中最容易發胖的原因，例如濃縮果汁、含糖手搖飲的糖份都過量，每天喝含糖飲料的兒童在肥胖風險上增加60％。 𝟚𝟙✧吃原型食物 想變更健康苗條，最需要做的就是吃完整的原型食物，不添加過量調味料，這種飲食習慣的人很難讓體重過度增加。 𝟚𝟚✧ 千萬不要節食 節食減肥能收到短期的效果，但不是持久方式，會導致營養失衡，短期減下來的不是脂肪而是肌肉和水分，且因為蛋白質攝入嚴重不足，使基礎代謝率低。 𝟚𝟛✧細嚼慢嚥 緩慢咀嚼可幫助減少卡路里攝入，並增加與減肥相關激素的產生。大腦必需通過一段時間才能接收到吃飽的訊號，如果你每次吃東西狼吞虎嚥，八成會出現過飽現象。 #運動星球 #sportsplanet #減肥 #減脂 #減脂餐 #瘦身 #減肥撞牆期 #減肥餐 #lossweight #lossfat