欸，呂太的BRUNO熱壓三明治鬆餅機快閃團今天開賣啦！
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🔺台灣本島全團免運送到家
🔺提供刷卡/ATM匯款/獨家刷卡分三期零利率
🔺團購連結→ http://bit.ly/36igBrP
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首先要跟大家說聲不好意思，假掰廚房的老粉絲們久等了，原本預定去年初就要開的團，因為種種因素一延再延，終於在今天這個良辰吉日正式開團啦。
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我一直都是熱壓吐司的愛好者，以前上班的時候常在公司附近的連鎖咖啡店買咖啡，有時會順便買個熱壓吐司當早餐吃，買著買著看店員製做熱壓吐司的步驟好像蠻簡單，就是拿兩片吐司夾進火腿生菜起司，然後放進機器裡壓一下就完成了，覺得自己動手做應該也不難，就這樣入手了我的第一台熱壓吐司機。
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買了熱壓吐司機之後，我很常使用它，早餐壓下午茶壓宵夜也壓，只要肚子餓又懶得真的煮點什麼來吃就會拿出來壓一下，唯獨有個缺點就是那台機器的烤盤和機身是黏在一起的，無法拆洗只能用擦拭的方式清潔，讓我覺得有些困擾。（煮婦最在意的事就是好不好清洗啊！）（只能用擦的怎麼可能會真的乾淨啦😂）
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前年底廠商問我要不要試用【BRUNO熱壓三明治鬆餅機】（你沒看錯，我的產品試用期就是這麼長）（沒有確定好用和我喜歡用的產品，怎麼能隨便拿出來推薦給你們），有多款烤盤可以替換，煮婦一聽到「可以替換」就自動翻譯成「可以拆洗」，想都沒想就答應了。
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實際使用【BRUNO熱壓三明治鬆餅機】後，說是相見恨晚有點太煽情啦，但是我很確定它確確實實真真切切是假掰廚房必備的好物，除了熱壓吐司的功能，還有鯛魚燒/鬆餅/燒菓子/蛋塔/甜甜圈烤盤可以加購替換，也就是一台機器抵六台的意思，只要選一款烤盤再調碗麵糊，就能做出各式輕食和點心，不管是要打造居家咖啡廳還是甜點店都可以，比一塊蛋糕還容易啊！
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講了這麼多看到這裡大家應該都累了吧，剩下的各款烤盤實作說明我就放在照片裡讓你們自己點進去看囉！總而言之這台 #BRUNO熱壓三明治鬆餅機實在太好用了，放寒假了家裡有隨時會喊餓的孩子的媽媽們要買，時常會約姐妹淘來家裡聊天下午茶的小姐姐們要買，偶爾想在家庭聚會時來點不一樣的花招的太太們更要買，一機在手變化無窮啊！

#購買連結放在留言處噢
#快閃團只開三天要買要快蛤

2020/12/18 (五)
蘇菲家的輕鬆露-3

這個星期才剛剛從新竹五峰戈巴倫露營回來。

也是第一次沒有夜衝只有兩天一夜的露營，我們還是愛夜衝，第一個晚上累一些些，但是隔天可以有一個整天好好放鬆休息，這才舒服。

這兩天依然偶有細雨，但跟台北綿綿不斷的雨勢相比，已經好非常非常非常多了! 氣溫大概不到13度，但是濕度超過90%，體感溫度大概10度左右吧! 霧氣瀰漫的森林只有中午大約半小時的時間霧氣會散去，其他時候整個營區就像在仙境一樣，晚上端著熱薑茶(下次要記得帶熱紅酒)窩在焚火台邊，身暖；看著火焰跳動，偶爾傳來柴火燃燒的啪滋聲，心暖。

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今天要來跟大家介紹一下蘇菲的露營小廚房。

我家的小廚房是從雙層鐵架桌+一個muji小耐壓箱+一個Dr.HOWS的卡式爐開始的。

隨著露營的次數增加，我的露營小廚房道具越來越多，但我要強調，沒有綴飾沒有多餘的，每樣都充分發揮他們的功用。上次接收了弟弟的四層木架，這次收購了表妹的蛋捲桌，大概只差一個儲水桶就差不多完備了。我要的是造型以及功能都很好但是價格比較貴的，大爺完全不想買只想直接用倒的...所以這點還有待協議。

所有的廚房用品(不包括桌子架子)，我全部收納在無印良品的中型耐壓箱裡，在搭帳的時候很清楚這箱是廚房用品，不會有找不到東西的窘況。為了可以把東西全部收到箱子裡，盡量選擇體積適中(剛好夠用就好)，可以拆把手的東西；擺放的順序也很重要，大家可以看我的照片圖解。

◐雙層鐵架 >>> 在網路上可以找到很多品牌，價位大概1千出頭，會包含兩個鐵架+一片木板+一個收納袋。在扳開鐵腳架的時候要特別注意手指，蘇菲第一次使用的時候就被夾到指頭，超級無敵有夠痛，請小心使用。

◐MUJI耐壓箱 >>> 相信露營的朋友都不陌生，耐壓箱可是露營的好朋友，耐操耐用又耐壓。缺點是沒有輪子可以推，使用營地推車比較好搬運。很多朋友會把耐壓箱的蓋子翻過來鋪上木板當成桌子使用，蘇菲家的小耐壓箱是放在帳棚裡的，上面放化妝包鑰匙水壺之類的東西，木板是在蝦皮八刀草買的，價格實惠品質也不錯。IKEA也有賣捲簾式的桌板，不過比較長，符合MUJI大耐壓箱的尺寸，如果要拿來用在中耐壓箱，兩邊個要捲起一些才不會過長。 在IG也有看過網友去百元店買木板回來自己加工，也做的很好，不過我懶惰，跟專業的買就好。

◐鍋具 >>> 選擇可以拆把手的收納比較方便，堆疊的時候記得底下要有緩衝材，這樣才不會磨損(我買的鍋子原包裝就有緩衝材，留下來繼續使用)。我選的這組鍋具包含一個26公分的平底鍋，20公分(2.6L)的湯鍋+鍋蓋+PE保鮮鍋蓋，一個23.5*15公分的玉子燒鍋以及可拆把手一個。這樣就已經很夠用了，甚至於覺得玉子燒鍋可以不用帶。

◐調味料 >>> 將必須使用的調味料裝小罐，放入專用的調味料專用袋。這樣找調味料的時候很方便，因為內部有活動式魔鬼氈可以協助固定罐子，這樣就不怕打翻了。

◐早餐 >>> 早餐我們通常吃熱壓吐司裡面夾火腿以及炒蛋，然後我會弄一壺熱咖啡，再炒個雞肉蔬菜，這樣就很足夠了。火腿是costco的可生食火腿，雞肉也是costco的烤大雞腿(每次買回來我都會把雞腿肉撕下來，然後按照一支一份的量分別包好，露營時就依照天數帶所需分量即可)；以前都是帶掛耳咖啡，不過上次去家樂福發現有茶包式咖啡，我就會丟個兩三包在保溫壺裡，這樣比掛耳更方便，還時時都有熱咖啡可以喝，畢竟在露營我圖的只是溫熱的咖啡香而已^^

◐電器 >>> 所以我會帶熱壓吐司機(這也是家裡多的一台，還不小心摔到把手，不過還能用，所幸帶去露營，即使弄壞也不心疼)；HARIO保溫壺，容量大約900cc，早餐泡咖啡，其他時間泡熱茶，隨時都有熱飲可以喝(夏天放冰的就對了)；BALMUDA電熱壺，它很重要，因為我們沒有燒水壺，熱茶咖啡全靠它。無線小音箱，露營來點適合的音樂超重要，氣氛完全不一樣，不過要注意音量喔!

◐食材 >>> 我們家通常會帶吐司，雞蛋(因為我家雞蛋都是買一箱的，所以露營時我會用icolor的雞蛋保存盒直接裝家裏的雞蛋去)，火腿，鬆餅粉，鑫鑫腸(切成章魚樣，小孩很喜歡)，香腸，雞腿肉，櫛瓜，番茄，蘋果，菇類，高麗菜，咖啡/茶，調味料，水，泡麵，餅乾，啤酒(冬天換紅酒比較溫暖)，冷凍飯，韓式泡菜。然後依據露營天數不等調整品項以及數量。 這次因為買了全聯太和殿的火鍋湯頭，所以改帶了不少火鍋料，然後還有心心念念的桂冠湯圓(我熱愛芝麻湯圓)，也捨棄冷凍飯改買市售冷凍炒飯(不用備料更方便)，老實說，桂O炒飯完勝義O炒飯，不過聽說Costco炒飯更好吃，下次來試試^^

乾糧類以及常溫食材我直接用折疊籃裝；至於冷凍食材我都用packit保冷袋裝，一到營地立刻丟進營地冷凍庫；冷藏食材則是用啤酒商送的保冷袋，一樣一到營地立刻丟冰箱。因為車上裝不下行動冰箱，這樣的食材保存法是目前為止我覺得最省事也最省空間的作法。

◐setting >>> 通常我會用雙層鐵架當料理台，然後蛋捲桌用餐，中型耐壓箱在旁邊放調理器具們；有時候會用蛋捲桌當料理台，雙層鐵架以及耐壓箱放道具，然後在別人家的桌上吃飯^^ 這樣使用起來雖然可以，但會有點不順手，因為空間不夠。不過上次接手木層架以後，將暫時沒有用到的器具分門別類放好，瞬時間料理檯面就清爽很多，加上這次接手的蛋捲桌比較大，以後的空間就更完善了^^ 等1月去露營再跟大家分享新廚房樣貌!

祝大家週五愉快^^

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★Follow my Instagrams → https://www.instagram.com/umimama_sofia/
#舒適生活就是不斷的調整調整到最適合當下的樣子 #暮らしの道具 #整理整頓 #輕鬆露 #露營 #蘇菲家的輕鬆露

佛系開團的意思是 #我真心沒鼓吹你們一定要買。

熟悉的朋友聽我第一句話的語氣就知道，我真的有點難過。

禮拜三火氣大，讓我靠北幾句。

說個故事，我本來早上和晚上都給灰灰四顆魚卵。因為去偏鄉以後薪水變少，我只好跟灰灰商量，「以後早餐只給你三顆魚卵，晚上維持四顆魚卵，這樣好嗎？」灰灰大吵大鬧。

「別氣別氣，不然我給你早上加到四顆，晚上三顆，這樣可以嗎？」

好，我要說的是，這台冷凍櫃三菱訂價12900，博客來/Pchome各大電商都可以看到。

當然，我比過價，有些電商會自己下殺到11xxx，甚至109xx，但這台是冷凍櫃，貨運除了運送，還要安裝，運費不便宜。

這台三菱冰櫃我談了不只一間經銷商，每家都這樣跟我說：「毛利低、運費高，只要退貨一趟大概就賠錢。」

雖然我堅持要幫大家謀福利才肯開團，但我也不想做跟某電商一樣持續壓迫廠商的事，所以我從來不勉強原廠。

最後美賣幫忙處理了這一團。
✅送保固一年半。(現貨250台賣完的話，#保固直接變兩年，目前已經賣一半了。)
✅送Arlink的氣炸鍋(市價2980)
✅因為惡趣味，弄了一支限量的金鏟子給大家作紀念，那是獨家訂製品，只有五百支送完不會再復刻。
✅再多送一個膠囊保冷瓶。

買冷凍櫃送氣炸鍋(⭕️)

買冷凍櫃加氣炸鍋特價組合(❌)
(我不要氣炸鍋可以退錢嗎？)
(氣炸鍋根本是幫廠商清庫存，二線品牌連送人都送不出去。)

唉，Arlink的氣炸鍋雖然不是菲利普，但之前開團也實打實賣得很好，不是「幫廠商清庫存」，留言區被講這種話讓我和美賣都很難過，「送菲利普也就算了，送這種二線品牌」，哈囉，一台12900的冰櫃，要求送六千多的菲利普氣炸鍋，不然就是不幫大家謀福利？我看了真的很難過。

單賣冰櫃行不行？可以啊，依據以往的經驗，我的私訊依然會充滿，「開團11000，可是某電商109xx耶，我是不介意價差啦，畢竟你的保固比較長，但還是希望可以跟廠商反應一下，這樣沒誠意。」

我真的不靠這個為生，要不是前面答應了幾個粉絲要開冷凍櫃的團，而且一直被催，#一個說我希望在過年前成團，#幾個媽媽說希望在出月子中心前收到冰櫃要冰母乳，我應該不會在這兩天氣喘常發作的時候，忙得要死累得要死還臨時開這一團。

如果覺得別處划算，我真的從來沒有拜託你一定要跟我團，不要別處買。

既然都開了這篇抱怨文，我順便多碎嘴幾句關於開團。

開Benq檯燈的時候，原廠業務不想提供轉帳，所以只開了信用卡付款方式。家庭主婦媽媽私訊我，她沒有信用卡。阿嬤私訊我，她想買檯燈給孫子，可是沒有信用卡。我去跟Benq反應他們不理我，最後呢？

我自己刷卡幫這些粉絲們代訂了超過六位數的貨款，這些錢我全部先代墊了，請這些阿嬤和媽媽們再匯款給我，結果三天之內，我代墊的錢全部都到帳，一筆都沒少。

上個月開除濕機的團的時候，有幾個粉絲私訊我，「我原本是全職媽媽，剛回職場還沒領薪水也沒有信用卡，可是我真的很需要除濕機，可以等我下個月領薪水完再開一次團嗎？」

除濕機賣了一千六百台，秒殺。我知道這團一定會賣光，不可能等到下個月，怎麼辦？又是我代刷，笑笑的跟他們說領薪水再還我，這個月這些錢也都很準時的還我了。

幾個原廠業務都知道這些事，她們都說我瘋了。我說開團這件事我是覺得好玩，你們這些人對我來說不是粉絲是朋友，我只是相信人性沒有這麼壞，我相信朋友不會欺負我，結果大家都沒讓我失望。

因為廠商真的也對我的粉絲很好，收到醋自己手滑打破了，廠商成本低於團購價再出一次。人為把熱壓吐司機刮掉漆了，直接換新品。有瑕疵就換新是基本的，甚至連看了阿拉丁烤箱的食譜覺得不喜歡，拆封的食譜都讓他們退貨。跟團買了杯子的，有人不小心手滑摔壞了，私訊跟我哭哭，廠商居然也送了新的去換。

甚至有些廠商看我捐錢，他們也願意跟著捐。

我常常寫開團文會拜託大家幫忙分享，其實只是為了給花時間的美賣業務、還有這些原廠業務們一個交代而已，擺個我盡力了的態度出來示人XDD，總不能答應他們開團，他們也都對我們的粉絲很好，然後我卻寫篇開箱文，大喊「愛買不買隨便你嘛，X❤️。」

🔥--氣到被我關起來的開團文--🔥

三菱冷凍櫃，送Arlink氣炸鍋
🔥 開團連結：
https://meim.ai/567ab0

這次團購的廠商也太ㄎㄧㄤ

買三菱144L冷凍櫃，
✅送氣炸鍋
✅送延長保固為一年半
✅再送金鏟子

還不是結婚用品店隨便買的塑膠鏟

這支 #鋅銅合金 的金鏟子，只送不賣，希望 #夫妻同心其利斷金

我隨口一句『生啦哪次不生的』
居然還去找設計師排版刻字？

為什麼選三菱，不是富及第或是和我相熟的楊小姐他們家的惠而浦。

#三菱的產地不是ㄓㄍ(現在打這兩個字都很小心怕又被檢舉停權)
#這是我用過最安靜的機種

放在客廳，完全不吵，我家之前的海爾和富及第都丟在後陽台才不會聽到壓縮機的聲音。

原本住屏東透天厝，今年七月來高雄租房後才發現房子好小，連陽台都好小，陽台被我塞了洗碗機，洗衣機和瓦斯烘衣機已經滿滿滿了，沒地方放冷凍櫃。

以一般家庭用的冰箱，我們的經驗都是最常不夠用的空間就是冷凍室。

我本來也覺得三菱144L會不會太小？
我實際上用了四個月，家用冰箱再加上額外144L的冷凍櫃，其實蠻足夠的。

270L的富及第，除了後陽台其實我找不到地方塞它，放客廳除了佔位置難看，而且壓縮機運轉也會吵到你無法在沙發看電視。

仔細比較過，270L這個尺寸附近的冷凍櫃，不管是哪一家其實長得都差不多，因為都是中國製的公版吧？

不要中國製的話，大概只有三菱(泰國製)和Panasonic(台灣製)。

考慮到 #三菱這台是在日本長銷很久的機種，而且 #願意提供我們粉絲獨家額外的一年半延長保固，再加上Panasonic實在太大台，而且一個多月前我才壞了一次P牌全新的冰箱，所以我選了三菱來開團。

我的粉絲有很多是新手媽媽/母乳媽媽/或是預期要生寶寶的媽媽。

我們生了三個，也深知媽媽們不會希望把母乳和其它生牛肉豬肉魚肉冰在同一櫃，144L其實拿來當母乳冰櫃尺寸也很剛好。

衡量了尺寸和噪音，三菱這一台不用把冰櫃丟在後陽台，放室內要冰母乳也方便。

秉持著客家精神，用不到的就是浪費。不冰母乳後，拿來家用擴充冰箱冷凍室也很好用。

這一台才一萬出頭，還送氣炸鍋，還延長保固，對純冰母乳的媽媽們來說，買270L的又貴又吵又耗電佔空間，其實不如買這台。

硬要說這台團購的缺點大概只有 #限量兩百五十台 吧

同場團購加映：
✅限量600盒的干貝(2S)
✅鰻魚和去刺鯖魚

(V)限量團
(V)單筆消費滿3000元,再送挪威去刺鯖魚片(XL)一片
(V)去刺的鯖魚，是沒有經過鹽漬的，口感上完全呈現鯖魚本身的鮮甜跟清爽！
(V)此團的是"整尾"烤鰻意思就是 是年輕 體型比較小的鰻魚
比較小尾 肉質就會比較滑嫩
跟一般市面上所販售的"切半"烤鰻不同
所謂的"切半"烤鰻
原料是養了比較久的年紀大的鰻魚
相對來說 體型大
肉質就會比較韌 比較柴

這次在美賣開團，所以 #上次團購充氣床的回饋購物金也都能直接折抵。

三菱冷凍櫃+氣炸鍋(除舊佈新組合)
🔥 開團連結：
https://meim.ai/4cea10

干貝、鰻魚、去刺鯖魚
🔥 開團連結：
https://meim.ai/5a95d8

(大家都對我好好，怕打擾我休息，冰櫃開團都跑去問胎胎，不好意思吵我，怕太太不知道怎麼回，所以我趕快寫篇文預告。)

放在這裡沒有放在麻的法課 - 邱豑慶醫師舊粉專，是因為會第一時間跟過來新粉專的都是老朋友，這次又限量兩百五十台而已，放這裡讓你們先買，開團一段時間再公布去原本舊粉專那邊。(如果還有剩的話啦)

#求分享本文

#你們每次開團買爆廠商都是在為下次開團謀福利

因為每一團都賣光光，所以一間間廠商都開始願意提供我們延長保固，甚至月底要開的 #空氣清淨機 #Coway #積木機 #小孔劉機 通通都 #獨家三年保固。

(而且我的原則，新的團有，跟了舊的團的也要比照！這樣才公平，沒有什麼早買早享受晚買享折扣的)

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🔸計算營養素優點
科學化 精准 認識食物有什麼營養
🔹計算營養素缺點
繁瑣 耗時 吃東西前要上磅秤

🔸不計算營養素優點
符合人性
🔹不計算營養素缺點
自我要求高的人帶來心裡壓力

妳適合計算營養素嗎？
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✨如何計算卡路里 https://youtu.be/YW59rnZ85xM
✨吃什麼｜營養素 https://youtu.be/UjVQWqHPHmA
✨為什麼我沒有六塊肌 https://youtu.be/kJ8lnynxmA0
✨減脂菜單(上) https://youtu.be/X7NCXya_xOY
✨減脂菜單(下) https://youtu.be/HG15yzWhT9I
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字幕原文
嗨大家好 我是Ashlee
今天的訓練畫面想要帶你看我跟Vida
一起做背部跟臀部的訓練
那今天主題我想要聊到關於
計算營養素
在我們進入正題以前
先帶你看一下TAIGER新品的拍攝現場
剛認識Vida的時候
她讓我很有親切感
我想是因為我找到了一個
跟我一樣對健身如此狂熱的女生
我講的東西跟我的觀念她都可以理解
所以我們就在很短的時間內突然變的很熟
我跟她可以聊很多
除了健身 聊飲食 聊感情 聊生活
她是個愛讀書的女孩
也很善解人意
跟她一直以來散發出那種難以接近的氣質
其實根本就是兩個人
她其實是一個善良純樸的女孩
健身方面有很多東西可以跟她聊
我們計算營養素
制定重訓菜單
紀錄每次重訓的重量 次數 組數
我們兩個都會不斷的挑戰自己
我們每天都會記錄體重
每周會測量身圍數據
拍照或是錄影存證做對比
我們還會設立有氧的目標等等
相對科學
但是在別人眼裡覺得我們是瘋子一般的訓練方式
而且有的時候我覺得她比我還會逼死自己
在某些方面
今天的主題呢
我想要聊計算營養素
計算營養素的意思就是
計算宏量營養素
也就是蛋白質 脂肪 跟碳水化合物
計算營養素
就是你吃進肚子裡的食物
有多少的蛋白質 脂肪 碳水化合物
一一記錄下來
達到你的目標營養素
不多也不少
健美運動員跟比賽的人對這種方式肯定很熟悉
但這真的適合我們一般人嗎
我們必須要買一個磅秤
花時間測量跟計算
也要開始注意哪些食物
它的營養素含量是什麼
例如說
你為了要吃蛋白質所以你吃雞蛋
但你同時要考慮到雞蛋裡面不只有蛋白質
還有脂肪
或是你吃一片吐司
裡面除了碳水 脂肪 也有蛋白質
你要留心自己每吃的一個東西
它的營養素份量
然後去挑選食物
搭配你的目標營養素
下面我們就來聊一下
計算營養素與不計算的優缺點
我會舉幾個例子
讓你找到自己適不適合計算營養素
看哪一種方式適合你
並且是可持續性的
我們先來講計算營養素的優缺點
計算營養素它相對的科學化
精準
可以開始讓你認識吃到肚子裡的食物有什麼營養
它的缺點就是瑣碎
耗時
你吃東西以前都要先上磅秤
不計算營養素的優缺點呢
我覺得不計算的話
它相對符合人性
因為人嘛
看到食物就是吃而已啊
誰管你什麼卡路里什麼營養素對不對
但是我認為它對自我要求高的人來說
會多少有一些心理壓力
因為你會不知道自己增肌或是減脂的時候
是否在正確的路上
比如說你無法掌握減脂期會不會吃的過少
可能你有一天吃太多
然後你就想說
我前幾天吃了這麼多
所以我今天要少吃一點
那少吃
是多少?
你可能吃的少到連身體基本
對於營養的需求都沒有到
可能會導致你掉肌肉
降低代謝
甚至可能會落髮
月經不來
等等
減脂期如果你吃的過多的話
體脂肪也不會掉阿
同時我們也會比較難掌握
增肌期你會不會吃得過多或是過少
你可能覺得反正是增肌嘛
我就是要多吃一點
讓我的身體有足夠的能量增加我的訓練強度
並且長肌肉
但是當你攝取的超過你身體所需要的時候
它便會轉變成你不希望的體脂肪
假設你在增肌
吃的過少的話
肌肉也沒有營養長大
那算什麼增肌呢
以下我們就來說說
什麼樣的情況你該計算營養素
什麼樣的情況你不用計算營養素
先說說該計算營養素的狀況
你的體態已經很好了
你想要精益求精
如果你已經練到這個狀態了
我想你應該很清楚
營養素的微小變化會讓你更接近你的目標
或者是停滯不前
以我自己的身體為例
我號稱160 實際上158公分
我目前的體重大約是落在48到49公斤之間
光每天差一百大卡
一周差七百大卡
就足以讓我繼續掉體脂肪
如果我並沒有刻意的每天少吃一百大卡的話
減脂期我可能就一直卡關
或是必須再增加我的有氧量
讓我繼續刷脂肪
再來
你對自己很仁慈
常抗拒不了誘惑
這類的人我也會建議你計算卡路里
我們常有想要吃零食的衝動
不過我很自律喔
我只吃一點點喔
七十克跟九十克的雞胸肉
真的就只差一點點
但是這邊一點點 那邊一點點
加起來
可能你剛剛在健身房揮汗如雨
消耗掉的熱量都被吃回來了
再來呢
你對食物含有什麼營養素沒有概念
這類的人我也推薦你計算營養素
例如你吃下了一片雞胸肉
你就認為今天自己有吃足夠的蛋白質
你不知道坊間的豆漿
碳水跟脂肪的比例比你想像中的還要高
你不清楚花生醬不但有蛋白質
也含有高含量的脂肪
再不然就是
你覺得糙米 蕎麥麵很健康阿
多吃點無妨吧
你殊不知這些食物很容易讓你的碳水爆表
你對這些食物的營養素是沒有概念的
還有一種呢
我覺得你也很適合計算卡路里
你對身體的訊號特別的敏銳
例如說你今天訓練完
心裡想說
哇 我今天消耗了這麼多的卡路里
我現在有一點小餓
我應該要多吃一點點心來補充我的能量
我月經來好虛弱喔
我應該要多吃一些巧克力還有紅豆湯
再來一杯熱拿鐵好了
或是你跟我一樣是吃貨
吃對我來說是世界上最快樂的事情之一
對於我們這種人來說呢
你用具體的數字去牽制你的吃貨魂
不但可以教會我們如何控制衝動
同時也可以制定更好的計畫
還有一種
你有時間限制的事情要完成
這個我覺得也必須計算卡路里
跟營養素
例如說
你有健美比賽
你有一個婚禮
或是你有一個photo shoot
你有一個拍攝等等
你要在期限內完成減脂
你必須要精準的計算數字
因為減脂不單純是你少吃就好喔
有很多的因素會影響你的進展
例如說睡眠
水分攝取
壓力指數
你的基礎代謝率還有活動消耗量
再來最重要的就是熱量攝取
把這些可控的因素都控制起來
都固定下來
你才有最大的機會在期限內達到目標
我再舉個例子
有一個人開始減脂了
那我們來看看他的營養素分配
他每天吃大概150克的碳水化合物
但是腰圍沒有變小
反而是皮膚變乾了
然後開始掉頭髮 甚至生理期也沒有來
為什麼呢
因為他可能忽略掉油脂的攝取
減脂並不單單是減少脂肪的攝取
而是要營養均衡並且控制量
那量是多少呢?
請加入計算卡路里的行列
因為你的舌頭不會告訴你說
你吃下這塊肉有多少的脂肪 多少的蛋白質
如果你想要知道如何計算卡路里的話
可以看我以前的影片
有一集影片的標題就叫做
如何計算卡路里
還有別忘了訂閱我的頻道
我的生活Vlog裡面常分享我正在吃食物的畫面
或者是我估算食物卡路里的一些紀錄
說到這邊你有覺得自己該計算卡路里了嗎
那我們就來聊聊
什麼樣的情況你不需要計算卡路里
減脂成效低
或是增肌增到體脂肪你並不介意
不然就是你是個計算卡路里的老司機
也就是很熟練的意思
你可以看著一塊生魚片就說
嗯 這看起來有25克
裡面有5克的蛋白質跟2克的脂肪
喔不對
這塊鮭魚的油花比較多
他是3.5克的蛋白質搭配4克的脂肪
這不是不可能的事情喔
長期把食物放上磅秤跟計算
你會愈來愈熟悉你眼前的食物營養含量是什麼
這是一個可以培養的技能
但不是大多數人有的
如果你有此技能呢
那恭喜你
還有一種情況你不需要計算營養素
你不做重量訓練
你不在乎有氧愈做屁股愈扁
你一邊做有氧的時候一邊想的是
我晚餐要吃一大盆的生菜沙拉
加上熱量最低的和風醬
明天早餐就一根紅蘿蔔再加上兩條筊白筍好了
如果你是這樣子的狀況的話
你也不需要計算卡路里
或是你可以看著任兩種食物
立馬知道裡面的營養成分
做出最健康的選擇
還有一種狀況是
你追求的只是健康的身體
快樂的心靈
你只是喜歡健身
運動帶給你的快樂
你只是想要一個標準的體重
你不需要多有線條
也不需要有多乾
你沒有什麼目標
也沒有時間限制
你不想要把時間浪費在計算食物的營養素上面
如果以上有跟你類似的情形的話
你也不需要計算
好啦 那這就是我歸納出
你該計算或不該計算的幾種狀況
讓你參考
我覺得計不計算營養素沒有對錯
要找到最適合自己
並且是可持續性的方式
不管計算與否
你都要有耐心
要持續下去才可以更接近你的目標
那今天的主題就到這邊
希望你會喜歡
想要看更多的話呢
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剛剛影片一開始進入的拍攝現場
是我們即將發售的新款褲子
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最後希望你會喜歡今天的影片
也祝大家都可以順利的達到自己的目標體態
我們下次見
Peace