練習前除咗慢跑拉筋，基本跑姿練習都係熱身嘅一環。高抬腿步行就需要挺直背部，運用腹肌牽引大腿上方肌肉，從而輕鬆做出高抬動作，然後應用於練習及比賽之上。

#練還練唔好咁chur #做足熱身先好跑 #記得平衡訓練同休息嘅時間
#渣打香港馬拉松 #渣馬跑步日記 #重拾動力 #熱切期待 #賽道見 #再起跑 #一起我們跑更遠 #10月24日見

【手機新品】超人氣男團 MIRROR 自成軍起熱度一直有增無減，自上月三星電子香港有限公司（Samsung）於新品發布會上公布激罕地邀請全團合體，首度為同一系列兩部旗艦級摺機 Galaxy Z Fold3 5G 及 Z Flip3 5G 代言後，消息撼動全城鏡粉及一眾手機迷，熱切期待 12 子 及 Samsung 為手機市場帶來更多不一樣的驚喜。

https://pc3mag.com/mirror-galaxy/
#Galaxy #Mirror #三星電子 #手機 #旗艦級摺機 #男團

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和緣Wa-En Kappo 主打日式割烹料理 (Kappo Cuisine)，選用當造的食材，亦會根據四季的變化配合不同的食材及擺設，有點像新世代的懷石料理，因為菜式上有刺身、壽司、和食、天婦羅、及主食，而和緣Wa-En Kappo的大廚Kris更將割烹料理華麗升級到至高層次，在香港的日式餐廳絕對罕見。餐廳以摩登和式設計，是首間進駐上環全新商廈干諾中心的高級日式餐廳，開放式廚房配以高貴優雅的白色雲石台，可於用餐時飽覽270度的無敵維港海景。

和緣沒有餐牌，只推出15道菜式的omakase晚餐，及10道菜式的午餐Tasting Menu，食客到訪時不會直接提供是日菜單，留待由大廚向客人逐一揭盅，驚喜十足。晩餐菜式匯集當造新鮮食材，以獨特調味來展現食材的最佳味道及設計出賣相精緻獨特的菜式。先品嚐兩款和緣特式前菜打開胃口，再奉上時令刺身三款，嚐盡當造魚鮮，隨後奉上另一款刺身「吞拿魚腩、炸海苔、芥末泡沫」，嚴選日本青森縣野生吞拿魚，以酥脆香口的天婦羅炸海苔佐以微辣的芥末泡沫，集鮮味、香脆、微辣感於一身，層次豐富。 接著的碗物「北海道豆乳、鮮雞腿肉、響鈴」以日式高湯配以北海道的大豆做非基因改造豆乳，本地新鮮雞腿肉及席前新鮮即炸的響鈴，還有日本白本菇、京蔥、白菜及煎香的芝麻一同享用，滋味十足。 下一道菜式是熱切期待的天婦羅三部曲，傳統關東風天婦羅選用較薄身的粉漿配以新鮮生榨芝麻油細心酥炸，令到炸物帶有清香的芝麻香氣。人氣招牌名物「花膠三葉」係全港首創的流心花膠天婦羅，以紐西蘭鱈魚花膠浸發後熬湯製成凝固狀，將米網紙包裹花膠以生榨芝麻油酥炸製成天婦羅，帶來外脆內軟且層次分明的效果。甫咬下時濃郁湯汁隨即就從嘴裡化開，猶如流心般驚喜呈現。另外兩道「沙甸苗乾、帆立貝及白身魚蓉」及「牡丹蝦、魚子醬、紫蘇葉」亦各具特色。燒物「鹿兒島A4和牛柳、迷你洋蔥、露筍、松露汁」精選來自鹿兒島的A4牛柳，特別在於牛柳沒有經過急凍以保持鮮味，配以日本的迷你洋蔥、露筍，及新鮮松露打成的松露汁，提升A4和牛柳的味道層次。至於主食「自家製意粉、海膽、海苔醬、烏魚子」，選用日本高筋麵粉及意大利粗麥粉自家製意粉，拌上海苔海膽醬，特別加入台灣烏魚子，以金黃色鮮刨成小顆粒，味道鹹香，將海膽拌勻與意粉同吃，份外鮮甜，引發全新味蕾震撼。

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和緣割烹料理 Wa-En Kappo

希臘愛琴海上一座觀光小島，受惠於政府優先施打疫苗的政策，幾乎已經沒有疫情了，島民也都脫下口罩。隨著希臘政府決定在5月中開放外國觀光客，島上旅宿業者也熱切期待久違的商機。

詳細新聞內容請見【公視新聞網】 https://news.pts.org.tw/article/523624

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友情若是長久時，又豈在朝朝暮暮？

我倆要誠懇以對自己的感情，還是繼續逃避？讓我們好好聆聽自己內心深處的音韻，放手擁抱愛的感覺當做活著無退路，用餘生～旋轉with me*。

MAGGIESLAYS執導、SERRINI編劇作品 《我地不如一齊•睇•音樂節》Band’s Love 短劇來到最後，一集一集淡淡然道出浪漫的平常。願我們的青春都配有浪漫和音樂，自由自在。我地不如一齊，一齊睇音樂節？

情熱切期待花絮～* Last but not least會為大家帶來Plural的作品～請繼續留意搶耳音樂Ear Up Music @Ear Up Music !

門票派發平台：Eventbrite

https://www.eventbrite.hk/e/2021-tickets-140737713289?fbclid=IwAR0Wsa9idPQMRRGdi4hHJeeHIMj9xdUc968Hcna73ugdT3ZGDLTV7k1Feqg

Cast:
WIll Or Wai Lam @willallwailam
Louis MCM @louismcm630

Soundtrack:
Elly C - Save You From Here
Andy Is Typing - Lost Pearl

搶耳音樂節詳情：

日期及時間：2021年3月10-11日 (星期三及四) 晚上7時
地點：西九文化區Freespace - 大盒
門票：
* 2月10日～2月16日，文藝復興月亮、太陽會員優先登記
* 2月17日起，免費派發「未來票」 (詳情請留意社交平台)
門票派發平台：Eventbrite

場次一
日期：3月10日 (星期三) 19:00
地點：西九文化區Freespace-大盒
表演嘉賓：陳健安
搶耳單位：Noisy Charlie、Plural、wongguyshawn x sumj.chan、Elly C、METER ROOM、Andy is Typing...

場次二
日期：3月11日 (星期四) 19:00
地點：西九文化區Freespace-大盒
表演嘉賓：R.O.O.T
搶耳單位：爽快貓、Zelos、張蔓姿、超能天氣、WHIZZ、TAOTAO & Flat550

搶耳音樂節

2020-21年第四屆搶耳音樂廠牌計劃進入最後階段，經過 6 位本地音樂大師包括泰迪羅賓、梁基爵、周博賢、Alok Leung、James Ting、李端嫻傳授豐富經驗及專業指導後，12組新音樂創作單位終於突圍而出，將分別於3月10日及11日於西九文化區Freespace大盒，解鎖連月累積的經驗及所學，施展渾身解數，角逐 4 個搶耳大獎， 並聯同實力歌手陳健安及由觸執毛主音Jan Curious和國際知名爵士結他手Teriver發起的樂隊R.O.O.T，傾力演出，以音樂撼動現場的你，讓這時代有你的一份音樂力量！

觀眾可於2月17日起，免費領取「未來票」（若疫情狀況及政府防疫政策許可，主辦方將開放部份持「未來票」觀眾入場參與，並可憑QR code換取限量紀念品。相關持票人士將收到專人通知）。

《靈域》范丞丞 程瀟

玄幻IP劇《靈域》終於官宣將於1月9日在愛奇藝首播。由范丞丞 程瀟領銜主演。改編自逆蒼天的同名小說。

這部劇可以說是流量+IP的模式，原著是熱門IP，自帶原著粉的關注，兩位主演范丞丞和程瀟都是人氣偶像，再加上這部劇是范丞丞的首部電視劇，所以更是受到粉絲們的熱切期待。

劇情上是一部熱血勵志劇，以架空的赤瀾大陸為故事背景，講述了身世成謎的失憶少年秦烈（范丞丞 飾）在尋找自己的身世和追求更高修為的過程中意外捲入一場陰謀，隨著四靈器的回歸，九幽邪典的現世，秦烈終於覺醒與凌語詩（程瀟 飾）等一眾摯友一起守護靈域大陸的故事。

其實IP翻拍劇是個不小的挑戰，除了演技與特效外，對原著的還原度也至關重要，那麼，到底是真香還是翻車，就讓我們坐等開播吧！