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[爆卦]熟紅豆熱量是什麼？優點缺點精華區懶人包

雖然這篇熟紅豆熱量鄉民發文沒有被收入到精華區：在熟紅豆熱量這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 熟紅豆熱量產品中有137篇Facebook貼文，粉絲數超過13萬的網紅常常好食Good Food，也在其Facebook貼文中提到， 日本減重達人桐山秀樹，因罹患糖尿病，為控制病情，開始採行三餐不吃米飯、麵包等碳水化合物和甜食，結果體重在3週內從87公斤掉到67公斤。桐山瘦身後開始推廣「限醣飲食減肥法」，2012年出版《大叔減重部的奇蹟》及推出相關食譜，2016年卻因為急性心肌梗塞猝死。 💢不吃澱粉恐導致高血脂發生？！ #林俐岑...

　同時也有12部Youtube影片，追蹤數超過1,920的網紅艾蛙媽 VS. 達樂哥Aiwa Hu，也在其Youtube影片中提到，【新竹飲料推薦】新竹巨城快閃店！茂昌草本茶巨城限定飲料。洛神蜜桔光小紫蘇QQ脆脆，好喝又夢幻！墨玉歐蕾和雪耳香檸QQ，口感獨樹一格！ - #新竹飲料推薦 #新竹巨城快閃店 #茂昌草本茶 - 新竹巨城快閃活動，有推出獨家飲料喔！洛神蜜桔光、墨玉歐蕾及雪耳香檸QQ等三款限定飲品，喜歡口感豐富的朋友們~~...

「熟紅豆熱量」的推薦目錄

熟紅豆熱量 在 柳葉魚 ᴀɴɢᴇʟ Instagram 的最佳解答

2021-09-17 17:40:03

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熟紅豆熱量 在 ??｜???? ?? ????? ?????????‪??? Instagram 的最佳貼文

2021-09-17 13:32:11

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熟紅豆熱量 在 Yumi Mi Instagram 的精選貼文

2021-09-03 12:09:57

這難道是什麼驚喜禮盒嗎!!?? 也太讓人讚嘆了吧😍💕💕 這次馥漫麵包花園推出的禮盒 根本就榮登年度豪華禮盒首選啊啊啊!!! 也太有心了吧🤩💕💕 真的是有點看膩裝滿高熱量月餅的禮盒 台中超人氣的烘培名店就是不一樣🤗🎉 馥漫麵包花園這次推出的「福滿三層月餅禮盒」 何止讓收到的人"福滿" 也會感受到心意...

  • 常常好食Good Food

    熟紅豆熱量 在 常常好食Good Food Facebook 的最佳貼文

    2021-09-28 14:03:59
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    日本減重達人桐山秀樹，因罹患糖尿病，為控制病情，開始採行三餐不吃米飯、麵包等碳水化合物和甜食，結果體重在3週內從87公斤掉到67公斤。桐山瘦身後開始推廣「限醣飲食減肥法」，2012年出版《大叔減重部的奇蹟》及推出相關食譜，2016年卻因為急性心肌梗塞猝死。

    💢不吃澱粉恐導致高血脂發生？！
    #林俐岑營養師 指出，長期不吃澱粉相對的就必須攝取大量的蛋白質及脂肪的食物，對於肝腎的負擔極大，若攝取的油脂又以飽和脂肪比例高的紅肉類食物、椰子油、奶油製品等，更會提高罹患心血管疾病以及中風的風險！
    👩‍⚕營養師認為，澱粉在減重時扮演的角色，比我們想像中還重要！

    今天就要來告訴大家：只要選對澱粉食物，掌握好正確的時機，健康吃澱粉完全不會胖！

    🧐減醣就是不吃澱粉嗎？
    #林俐岑營養師 說：吃適量的碳水化合物可以節省蛋白質的使用，有助於燃燒脂肪。
    因此”減醣飲食+對的澱粉食物”，反而可以幫助身體燃燒脂肪喔！

    🧐減醣是什麼？
    減醣是指「減少碳水化合物(醣類)的攝取比例」，主要是為了降低”過多的葡萄糖”儲存成脂肪的機率。

    澱粉屬於一種碳水化合物(醣類)，當澱粉進入腸道消化後，會分解成葡萄糖，而葡萄糖是人體主要的熱量來源，也是大腦在運作時的主要能量。如果在運動前後，適量補充碳水化合物(醣類)可以避免身體去消耗原有的肌肉蛋白，達到維持肌肉量的效果。

    🧐為什麼要少吃精製澱粉？
    碳水化合物(醣類)主要分成”精製”與”非精製”，精製是加工過的食品，包含砂糖、白米、麵食等加工過的食物；非精製是指未經加工的原型食物，包含燕麥、糙米、根莖類食物等。
    而現代人飲食中長長充斥著精製糖、精製澱粉，這些碳水攝取到體內會使血糖快速上升，促使體內胰島素快速將多餘的血糖儲存成脂肪，最終造成肥胖或代謝症候群等症狀，因此嚴格控管醣類的攝取，對於減重、減脂或代謝症候群有很大的幫助。

    #林亞貞營養師 指出，減醣並不是完全不吃澱粉喔，因為有一種叫”抗性澱粉”的澱粉，不僅能幫助降血糖，而且還能瘦身！

    🧐什麼是抗性澱粉？
    抗性澱粉是一種澱粉，因其結構不易在小腸中消化，因此抗性澱粉所提供的熱量是一般澱粉所提供的一半，約2大卡/克。

    👩‍⚕#好食課 營養師團隊整理了4大抗性澱粉的功效
    1. 促進脂肪分解
    國外研究指出，在控制總碳水化合物量狀況下，若將餐點中醣類的抗性澱粉比例提高到5.4%（相當於半顆放涼的地瓜），可以較沒有提高抗性澱粉比例者，更能促進脂肪分解與脂肪的堆積。因此，適量攝取抗性澱粉具有減肥的功效，下次煮飯時稍微放涼一點再吃吧！
    但是營養師也要特別提醒，"總熱量的控制"還是很重要的喔！

    2. 調節血脂
    有研究發現豆類的抗性澱粉，有助於降低血中的三酸甘油脂與膽固醇，其機制與抗性澱粉能促進膽酸排泄，而提高肝臟膽固醇代謝有關。

    3. 建立健康的腸道菌叢
    抗性澱粉難以被小腸消化，但能於大腸中被細菌分解發酵，產生短鏈脂肪酸，是腸道中好菌的能量來源，也有助於預防大腸直腸癌的發生。

    4. 控制血糖
    抗性澱粉難以被小腸消化吸收，因此較不易造成血糖的劇烈變化，對於有血糖問題的糖尿病患者，在總澱粉量控制狀況下，提高抗性澱粉的比例能有助於血糖控制。
    #林亞貞營養師 也說抗性澱粉食物的”升糖指數低”，可延緩餐後血糖上升，還可以改善胰島素敏感性，”減少胰島素阻抗”，讓身體更有效地控制血糖。

    🧐哪些食物有抗性澱粉？
    Ⅰ. 全穀物類
    種子和豆類的胚乳中，澱粉顆粒被蛋白質和細胞壁包住，這樣的物理結構阻礙了澱粉的消化，降低了血糖反應。
    常見在含蛋白質較高的澱粉食物中：蕎麥、糙米、小麥、大麥、小米、燕麥、碗豆、扁豆、黑豆、紅豆、綠豆等。

    Ⅱ.生的澱粉類🍌
    抗性澱粉大多存在於”未成熟的蔬果”或”未煮過的澱粉食材”，使腸道難以消化，其熱量也相對較低。
    生的澱粉類食物：未成熟的綠色香蕉

    Ⅲ. 煮熟後冷卻或低溫加熱的澱粉🍠
    將食材加水加熱後，食物會變的柔軟易消化，這樣的過程稱為”糊化”，糊化的食物”冷卻”或者以”低溫”加熱，可讓”已糊化”的部分澱粉轉變成”抗性澱粉”，口感上會偏硬。
    常見於米、馬鈴薯、麵條、麵包等食物，如白米飯放涼的冷飯、再回熱的隔夜飯或烤過的吐司。

    Ⅳ.加工製成
    經過加工技術轉變其澱粉結構，減少消化。如燕麥棒、五穀奶、各式雜糧麥片沖泡包等，其中常見食品成分標示中的「β-葡聚糖」就是抗性澱粉的一種。
    ⚠雖然加工製成可提高抗性澱粉含量，但因加工過會使GI值相對較高，建議需限制攝取量。

    🧐什麼時候可以吃澱粉呢？
    #減重醫師蕭捷健 指出，這3種情況吃澱粉，絕對不會胖！

    1.重量訓練完吃🏋️
    運動完，尤其是肌力訓練，是最好的時機，這時攝取的澱粉會變成肌肉和肝臟的肝醣儲存起來。

    2.有氧運動前吃
    進行有氧運動時，會燃燒一定比例的肝醣和脂肪，在運動前或運動前一餐，一定要先吃適量的澱粉。如要進行超過1小時的有氧運動，最好在運動中每小時補充30克葡萄糖液，以免肌肉流失。

    3. 中午吃
    睡眠時會消耗肝臟的肝醣，但不會動到肌肉內的肝醣。早上起來補充蛋白質，健身完再吃澱粉，也可以增加肌肉儲存肝醣的能力，進而降低體脂肪的產生。
    早上起來如果不餓，可以午餐再開始吃澱粉。肝醣可儲存的空間越大，吃下去的澱粉變成脂肪的比例就越少。

    🧐除了選擇抗性澱粉的食物，還需要做什麼，才可以有效控制血糖，達到瘦身效果呢？
    👩‍⚕#林亞貞營養師 的減醣選食原則：低GI食物、高纖澱粉、未成熟的水果
    ①選擇低升糖指數食物，升糖指數高的食物容易被消化吸收增加飯後血糖，選擇低升糖指數的食物可以穩定血糖。

    🧐哪些是低升糖指數的食物呢？ (GI值<55屬於低GI食物)
    像是GI值介於50~55的蕎麥麵、玉米或是義大利麵，更低的有冬粉(GI值：33)、薏仁(GI值：29)，這些都可以運用在我們日常主食選擇當中。
    但是我們也不能單看食物當中的升糖指數來選擇食物，要搭配不同的食物或者利用烹調方式，改善三餐當中的升糖指數。

    ②不要單純只吃一種澱粉的食物，可以選擇像是抗性澱粉或纖維含量高的食物，像是一些放隔夜的飯或者是冷飯、根莖類像是地瓜、馬鈴薯、芋頭等。
    ③在餐當中含有纖維的種子、麩皮，或者是含有豐富蛋白質、脂肪、酸味的食物，它能夠延緩血糖的上升。
    ④減少羹類、糊化以及烹調時間過長的食物，因為它的糊化越高 GI值越高。
    ⑤適當生食或者是選擇不是很熟的水果，像是一些生香蕉，它的升糖指數也比較低。
    ⑥最後要記得搭配細嚼慢嚥，可以延緩飯後血糖的增加速度。

    所以減醣並不是完全不吃澱粉喔，吃對澱粉對減重及健康也有很多好處。

    內容整理自 #食醫行新聞市集

    #減醣飲食 #減脂 #減重 #增肌

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  • 熟紅豆熱量 在 Facebook 的精選貼文

    2021-09-26 12:55:30
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    ✅ 井裡月(銀耳)
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    裡面有顆粒不同的大小薏仁，口感比較多層次，軟硬度也剛剛好。裡面只有添加水跟冰糖喔。薏仁有養顏美容聖品之稱，常吃對於皮膚白皙跟水腫都頗有感。

    ✅ 黑瓊露(黑木耳)
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    ✅ 五谷登科(堅果)
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    ✅ 裸心(桂圓紅棗)
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  • 翠蕊 cherry

    熟紅豆熱量 在 翠蕊 cherry Facebook 的最讚貼文

    2021-09-02 10:08:53
    有 60 人按讚

    #中秋送禮最佳選擇🎁
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    這次中秋禮盒設計超超超美！
    送禮超有面子的
    我家的谷溜谷溜大宗根本是蕊蕊！
    而且她指定要井裡月、裸心、黑瓊露
    我自己除了開團之外還會一直陸續補充
    根本一個月左右會補單一次給小妞啊😂
    　
    翠蕊我自己喝谷溜谷溜的時間長達一年
    谷溜谷溜的嚴選原物料及無添加讓我很放心
    紮實的滿滿食材超有飽足感
    有時候我也會直接拿一瓶讓蕊蕊當成午茶或是去學校前的早點心
    大人也可以直接拿一瓶來取代手搖飲降低熱量
    　
    #井裡月（銀耳）
    我自己是從這瓶最夯的井裡月開始認識谷溜谷溜
    市面上很多銀耳相關製品
    可是我個人很愛紅棗跟枸杞
    井裡月就是用亞大Ｔ８有機鮮銀耳搭配紅棗枸杞
    哈，就完全是我的最愛
    這也是我私心極愛的一品♥
    　
    #裸心（桂圓紅棗）
    這是我的最愛♥♥♥
    後來蕊蕊看我喝也跟著喝
    莫名地愛上桂圓！
    微甜但不會過甜，完全不會膩
    單瓶 90cal 的極低熱量真的超低！
    有時候很想吃甜食的時候來一瓶最剛好
    對於女孩兒益氣補血養身也超級推薦
    　
    #黑瓊露（黑木耳）
    加入了桂圓跟三色薑黃
    口味意外地協調欸！
    我原本以為蕊蕊會不喜歡薑黃味兒
    沒想到她直接乾整瓶🤣
    哈哈哈真心推谷溜谷溜
    每一瓶的味道都很棒！
    　
    #彤顏（薏仁）
    薏仁本身對於白皙跟水腫真的還蠻有感的
    但食材本身比較涼
    就不推薦給備孕或是懷孕中的媽麻們
    滿滿的大小薏仁讓整體口感更有層次
    有點餓但又不想吃多時也很適合拿個一瓶
    　
    #紫相思（紫米紅豆）
    如果是有點餓、想要取代一餐時
    紫米紅豆真的可以提供很充分的飽足感
    但一瓶的熱量還不到 200cal
    紫米跟紅豆本身也熬煮的十分熟透但不軟爛
    極推！
    　
    #五谷登科（堅果）
    堅果含有豐富不飽和脂肪酸、維生素、鈣、鐵等礦物質
    正常人應該每天都要攝取堅果類
    但又不希望過多油脂吸收
    這瓶完美調和核桃、腰果、南瓜子、黑豆及花生五種堅果
    輕鬆滿足一天活力營養所需
    ┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅
    📣【正在開團ing × 個人實用心得】
    🔜 https://linktr.ee/cutiecherry
    #開團清單通通在這兒

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