這應該是第一次有同志熊族形象的藝人以這麼正式的規格出道。

非主流又再非主流的市場，能不能撐得起足夠的經濟規模，讓人擔憂。但看到有人衝了還是感到熱血又開心，奮力追夢很辛苦，但也浪漫。

說是已經集訓了一年，五個人的表演能力依然有些不齊，作為出道作品是可以了。想想天王天后剛出道時不堪回首的所在多有，就期待未來發展吧！

我蠻喜歡這首歌的詞，充分在地化的題材、用語、腔調，讓歌曲擁有鮮明的個性，而不只是拷貝流行，同時對外地人而言也感新鮮。

#峰峰好帥好可愛啊我的天啊啊啊啊啊啊啊
#才跟做等身大情趣人偶的朋友聊起要輪到做胖男人型不知要多久
#熊族的世界比起主流人生少了好多東西
#那句你不懂太洗腦
#想念成都了

▍變瘦、變美是一個人的戰場，是生活的自律、自信與自愛

我們努力去改變自己，不是為了力挽狂瀾，讓那些不愛自己的人、討厭自己的人喜歡上自己，而是讓我們的靈魂更加獨立，讓生命因為更好的自身而充滿意義：我不為取悅別人，只為我自己。

記住，你努力變瘦、變美，不是為了配得上誰，而是在這個過程中，能塑造更美好的自己。而自律與自愛，將讓你擁有你本該有的自由與遼闊。

▍怪社會太殘酷前，先放下你手裡的薯片
　　
身材、顏值無法用來評斷一個人，但是它在某種程度上，表明了一個人的生活態度、審美品味以及對理想人生的野心。而有時，學會對美食說「不」，也是成長的意義。

這本書不教你如何瘦身，卻能讓你羞愧掩面、放下手中洋芋片，往健身、運動的路邁進。

當你終於能在飲食、運動、生活上自律，你去除的不只是贅肉，還是對生活的抱怨、不堪和苦痛。你獲得的也不僅是胸肌、腹肌和馬甲線，還有對生活的自信和鬥志。

★看完本書，若你還想來一份炸雞，
那我只能說：加油寶貝，你是最胖的！★

取自《過了二十歲，要有瘦一輩子的本事》

*********************************

各位姊姊妹妹們，年初一早💕，恭賀新禧🧧 🧧 🧧～

是我，心理甜心💝，超級喜歡走路的寶可夢訓練大師💪！

打敗火箭隊，救出寶可夢，是我平時的另一項重要工作。如果有人問我（其實沒人問），為什麼這麼執著要在各個道館鍛鍊武功，我會說，其實也沒為什麼!!! （喂～）

沒有啦，我超喜歡走路啦🦶，走路的時候，有個目標也不錯。最近打道館的時候，有個國小的寶友，跟我一起合作打道館。

他輕輕地呼喚：「葛格，你是哪一隊的？」

「黃隊！」我用著一副道貌岸然的表情👽👽👽，堅毅又簡短地回答他，我一點都不為他這種過於誠懇的言詞所打動。

「我也是耶～」他喜不自勝。在很短的一剎那，我像是在他眼中，看到了高中時期，那喜歡跑步🧗‍♂️打球🏀的我！

這時，我依然維持著自己高冷的外表，還有不知不覺越來越輕快的腳步，再次抓到席多蘭恩（沒有色違，可惡～），還有原蓋海龜（很稀有喔），大勝回巢。我衷心祝福這位國小的寶友，領了紅包錢之後，能去檢查一下視力👁!!!

總之，講了這麼多運動的好處（有嗎？），現在來說點心裡話。

在我煩躁不安的時候，我走路；在我想跟大自然🌳🌱🌿🍂學習的時候，我走路；在我想去小7的時候，我走路；在我要倒垃圾的時候，我走路（其實有時候會小跑步～）……。走路，真是我的良伴，超級好朋友。

祝願您，能自律與自愛，擁有你本該有的自由與遼闊！

*********************************

為什麼堅持運動的人，更容易升職加薪

【文/ 慶哥】

某期的綜藝節目討論減肥與自制力之間的關係時，主持人非常精闢地總結說，窮人的自制力就是比富人低，他們是最先放棄自己形象的人。
乍一聽，覺得他對窮人有太大的偏見，憑什麼說窮人的自制力就比富人低？但聽他接下來的分析又有點意思：他說人的意志力跟生理能力一樣都是有極限的，當一個人白天工作太累太苦，晚上就容易失去自制力，放縱自己的食欲和身體。
我反思了一下我自己的人生經歷，確實我最胖的時候，就是我最窮最累的時候。
當時大學一畢業，在公司裡從底層做起，天天有處理不完的客戶電話、文案、資料整理，還有主管交辦的額外任務，下班後還要坐一個多小時的地鐵轉公車，簡直累癱。
晚上八點半吃完晚飯，真想在沙發上坐到天長地久。這就導致畢業後的兩年裡，居然胖了五公斤，欲哭無淚。
上天是不是有眼無珠啊，我那麼累、那麼窮，怎麼還那麼胖啊？不是愈辛苦愈瘦才符合邏輯嗎？
看來那句話得到了印證：意志力都被日常工作消耗了，晚上根本不想運動，只想用吃和躺來補償自己的身體，於是愈補愈胖。
那時候又窮又苦的我，確實在身材的發胖中愈走愈遠。不能控制自己身體的感覺，就像把命運交到別人手上一樣，會認為自己很失敗、很沮喪。

＊　＊　＊

可是那些在狗血的生活裡，依然能控制住身體的人，才是真正的強者。這種控制感能夠打敗那些令人不快的小確喪。
同事K生完小孩一年後回歸崗位，坐在我正對面。
她哪有初為人母的心寬體胖啊，簡直就是三百六十度無死角的瘦，穿著西裝套裙昂首挺胸的姿態，秒殺眾多未孕未婚的女同事。
有人說，一孕傻三年，很多新手媽媽回歸職場後，眼眸裡充滿不安和迷茫，可是她眼裡閃著精光。
我忍不住問她保持苗條的祕訣。她說，生完小孩後半年就開始健身，每天把小孩交給母親帶兩個小時，而自己就去健身房運動。
她說自從小孩出生，自己的生活就忙得雞飛狗跳，從來沒試過睡完整覺，一晚起床五、六次是常態。所以每天都頂著熊貓眼，非常疲勞。
可是她依然堅持抽空健身，每天都去健身房跑三十分鐘跑步機，跟著教練舉機械。她的優美線條可真來之不易。

曾經有很多人擔心自己生完小孩後，職位被別人取代，但同事K依然仕途順遂。主管還是喜歡重要計畫讓她參與。
比如，接待外國專家的事宜還由她主導，因為她經驗豐富，而且形象好，眉眼間透出自信。一年後，她從一般員工晉升為中階管理者，工資也跟著翻倍。
生產完回歸職場的同事K，身材不僅沒垮掉，反而變得更加纖瘦筆挺，不得不令人肅然起敬。
一個剛當媽的人，是人生中最苦、最累、最沒有安全感的時候，可是她能在這種狀態下沒有放縱自己，反而逆流而上，她在背後付出的努力和自制難以想像。
主管對她繼續重用，看中的大概不僅是她的能力，還有她對自我要求的態度和自律。
因為對身材自律的人，總比放縱的人看起來更可靠。
一個人的能力有時不僅體現在她的辦事能力上，還有她控制身材的意志力上。能夠控制住身材的人，才更有潛力扼住仕途的咽喉。

＊　＊　＊

跟自己的意志力做鬥爭，是一輩子的事情，能控制體重和飲食的人，才具備成為菁英的潛力。
自從深受同事K的刺激後，我開啟了健身模式，心態和體態都有了微妙的轉變。我現在每週都會到健身房至少報到三次。
每次訓練體能都感覺在突破自己的極限，一開始做平板支撐，我只能維持二十秒，做深蹲三十下已經喊救命，但連續堅持三個月後，簡直愛上多巴胺分泌的快感。
我一邊聽著澎湃的音樂，一邊踩跑步機，瑜伽和拉丁舞輪番上陣，感覺脂肪在一分一秒間消耗。透過有氧和無氧運動的結合，減了六公斤多，體態也更加挺拔和緊緻，心情也跟著舒暢起來。
相比以前一回到家就秒變廢柴的狀態，現在健身後更加精神飽滿。以前寫作兩小時會腰痠背痛，現在健身是最好的緩解方式。
原來運動後，大腦會更加清晰，寫作起來也更有條理，更易爆發靈感，連上班也更精神抖擻，寫文案出現錯別字的頻率也降低了。
難怪後來主管看我時，嘴角會出現四十五度上揚的微笑。
健身帶給我的，不僅是身體和精神面貌的革新，還有事業運的高升。
作家木心先生說，活著是件挺不容易的事。深深認同，活著本來就不易，還要在又苦又累的生活裡改變習慣，就難上加難。
可是，如果能做到，豈不是又向人上人邁進了一步？反正在我心裡，在又苦又累的日子裡，還能堅持運動，就是了不起的人。

＊　＊　＊

曾有藝人在微博上吐苦水說，女明星為了自己能瘦一點，究竟有多餓沒有人知道。其實不只明星，每個對身體有要求的人都會像他們的人生一樣，時時在迎難而上。
我見過很多職場上的菁英，他們無論日晒雨淋都能堅持運動。
我有一位很有毅力的朋友，他每天五點起床，吃過早餐後花兩個小時徒步上班，他說這樣不僅可以鍛鍊身體，還能磨鍊意志，後來他經歷兩次創業失敗，但靠著那股平日訓練有素的意志力熬了下來，現在事業風生水起。
我曾經的女上司，一到假期就喜歡背著行囊與朋友相約爬山，現在連她丈夫和八歲的女兒都深受她感染，喜歡上爬山。
這位女上司家庭美滿、事業得意，這離不開她的苦心經營，爬山不僅是她增強家庭關係的紐帶，也更能鍛鍊她在工作上的進取心。

每個堅持運動的人，背後都隱藏著一顆蓬勃的上進心，這種精神會帶動他們的生活、工作，連面貌也閃閃發光。
愛因斯坦曾在鼓勵他兒子的信中說：「生活就像騎自行車，要想保持平衡，就要不斷運動。」
深深認同，生活不易，但運動是找到生活平衡點的好辦法，無論你平衡的是身體還是心靈。所以，在我看來，當你意識到運動的重要性，並堅持下來時，你就擁有成為菁英的潛力。

.

以上文字取自
過了二十歲，要有瘦一輩子的本事
https://www.books.com.tw/products/0010844735

.

2/9我不是挨打就會趴下的人 》2/9台北國際書展．對談講座
https://www.facebook.com/events/478178876154107/

5/15 台北免費公益講座_談家庭衝突調適
https://www.facebook.com/events/1266384843569683/

相信自己是夠好的媽媽：是犧牲，還是責任？是妥協，還是平衡？放下對母愛的執著，恢復你的生命彈性，重新找回愛自己的方式
博客來：https://bit.ly/2vhVD9s
讀書花園：https://bit.ly/2GEA9dH
誠品：https://bit.ly/2W4E3Sq
金石堂：https://bit.ly/2vhQ6jh

▍變瘦、變美是一個人的戰場，是生活的自律、自信與自愛

我們努力去改變自己，不是為了力挽狂瀾，讓那些不愛自己的人、討厭自己的人喜歡上自己，而是讓我們的靈魂更加獨立，讓生命因為更好的自身而充滿意義：我不為取悅別人，只為我自己。

記住，你努力變瘦、變美，不是為了配得上誰，而是在這個過程中，能塑造更美好的自己。而自律與自愛，將讓你擁有你本該有的自由與遼闊。

▍怪社會太殘酷前，先放下你手裡的薯片
　　
身材、顏值無法用來評斷一個人，但是它在某種程度上，表明了一個人的生活態度、審美品味以及對理想人生的野心。而有時，學會對美食說「不」，也是成長的意義。

這本書不教你如何瘦身，卻能讓你羞愧掩面、放下手中洋芋片，往健身、運動的路邁進。

當你終於能在飲食、運動、生活上自律，你去除的不只是贅肉，還是對生活的抱怨、不堪和苦痛。你獲得的也不僅是胸肌、腹肌和馬甲線，還有對生活的自信和鬥志。

★看完本書，若你還想來一份炸雞，
那我只能說：加油寶貝，你是最胖的！★

取自《過了二十歲，要有瘦一輩子的本事》

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打敗火箭隊，救出寶可夢，是我平時的另一項重要工作。如果有人問我（其實沒人問），為什麼這麼執著要在各個道館鍛鍊武功，我會說，其實也沒為什麼!!! （喂～）

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祝願您，能自律與自愛，擁有你本該有的自由與遼闊！

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為什麼堅持運動的人，更容易升職加薪

【文/ 慶哥】

某期的綜藝節目討論減肥與自制力之間的關係時，主持人非常精闢地總結說，窮人的自制力就是比富人低，他們是最先放棄自己形象的人。
乍一聽，覺得他對窮人有太大的偏見，憑什麼說窮人的自制力就比富人低？但聽他接下來的分析又有點意思：他說人的意志力跟生理能力一樣都是有極限的，當一個人白天工作太累太苦，晚上就容易失去自制力，放縱自己的食欲和身體。
我反思了一下我自己的人生經歷，確實我最胖的時候，就是我最窮最累的時候。
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看來那句話得到了印證：意志力都被日常工作消耗了，晚上根本不想運動，只想用吃和躺來補償自己的身體，於是愈補愈胖。
那時候又窮又苦的我，確實在身材的發胖中愈走愈遠。不能控制自己身體的感覺，就像把命運交到別人手上一樣，會認為自己很失敗、很沮喪。

＊　＊　＊

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一個人的能力有時不僅體現在她的辦事能力上，還有她控制身材的意志力上。能夠控制住身材的人，才更有潛力扼住仕途的咽喉。

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每次訓練體能都感覺在突破自己的極限，一開始做平板支撐，我只能維持二十秒，做深蹲三十下已經喊救命，但連續堅持三個月後，簡直愛上多巴胺分泌的快感。
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＊　＊　＊

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這位女上司家庭美滿、事業得意，這離不開她的苦心經營，爬山不僅是她增強家庭關係的紐帶，也更能鍛鍊她在工作上的進取心。

每個堅持運動的人，背後都隱藏著一顆蓬勃的上進心，這種精神會帶動他們的生活、工作，連面貌也閃閃發光。
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今夏最青春熱血搖滾創作
派偉俊為軍武娘化動畫《槍娘》量身打造片尾曲《戰鬥吧槍娘》

熱血是無所畏懼 曬青春是必須 
戰鬥吧！自己的人生自己主宰
繼去年為人氣動漫《王牌御史》影視系列創作主題曲【敵人是誰】及片尾曲【超能力】後，今年再度受邀為原創IP《槍娘》動畫打造熱血搖滾創作【戰鬥吧槍娘】，希望小派能用音樂唱出槍娘的戰鬥精神，並為動畫注入青春正能量！ 

小派對動畫並不陌生，小時候也是動畫迷，但這次是首次嘗試創作搖滾曲風，在作曲及演唱方面可說是一種新挑戰！創作能量滿滿的小派表示「有別於之前的EDM歌曲，這次配合動畫感覺嘗試了以新的曲風來寫【戰鬥吧槍娘】，希望大家會跟著節奏動起來，聽完歌曲後做任何事都會更有衝勁！」【戰鬥吧槍娘】的編曲採用了大量的電吉他配上優美的旋律來表達五位槍娘各自的獨特個性 – 呆萌、傲嬌、狂野、無情、腹黑，同時展現出槍娘少女自信勇敢的一面。 

派偉俊 Patrick Brasca 【戰鬥吧槍娘 Gun Fire】
曲 : 派偉俊Patrick Brasca 詞 : 張藍云

(Fire wow wow wow Fire wow wow wow……)
熱血是無所畏懼 曬青春是必須
不用太過憂慮 我們來創造新秩序

這世界 驚奇又有趣
別害怕 去冒險之旅
紫外線 伴隨和煦
芬多精 有綠

最討厭 偽真實 愚蠢言語
好朋友 在一起 就能成局
肩負起 的秘密 我來承擔 期許

戰鬥吧 槍娘少女 傲嬌地展示 我主宰世界規律
戰鬥吧 槍娘少女 火爆地打破 每一個邪惡禁忌
真誠的 自信的 微笑的 善良的 勇敢的 從容寫下詩句
戰鬥吧 槍娘少女
(Fire wow wow wow Fire wow wow wow……)

說好陪我繼續 永遠為我遮雨
巧遇你的機率 彷彿在演出偶像劇

這日常 不能只給予
我在意 你每一個情緒
很幸運 有你參與
能摘下 面具

保護你 照顧你 亦步亦趨
愛情嗎 這味道 芬芳濃郁
扶持著 向前走 傳說變成 奇遇

戰鬥吧 槍娘少女 呆萌地包容 愛上的真心伴侶
戰鬥吧 槍娘少女 冷靜地腹黑 不公義傷心委屈
友誼的 自我的 青春的 責任的 歡樂的 創造美好結局
戰鬥吧 槍娘少女

保護你 照顧你 亦步亦趨
愛情嗎 這味道 芬芳濃郁
扶持著 向前走 傳說變成 奇遇

戰鬥吧 槍娘少女 呆萌地包容 愛上的真心伴侶
戰鬥吧 槍娘少女 冷靜地腹黑 不公義傷心委屈
友誼的 自我的 青春的 責任的 歡樂的 創造美好結局
戰鬥吧 槍娘少女
(Fire wow wow wow Fire wow wow wow.…..)
戰鬥吧 槍娘少女
(Fire wow wow wow Fire wow wow wow......)

◆單曲 下載/試聽 Download/Streaming ◆
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#派偉俊 #patrickbrasca #戰鬥吧槍娘

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派偉俊全新EDM創作收服你的耳朵
超人氣動漫《王牌御史》真人版影視系列主題曲
【敵人是誰】12/12 熱血強勢來襲

繼動畫電影《功夫熊貓3》全球主題曲【Try】後，派偉俊再度受邀為人氣動漫量身訂做主題曲--【敵人是誰】，【敵人是誰】這首歌是由小派與歌詞鬼才方文山老師聯手打造，也是超人氣動漫《王牌御史》真人版影視系列的指定主題曲，更是為了《王牌御史》真人版影視系列量身打造。由於《王牌御史》是一部非常有動感、青春熱血、爆笑幽默的玄幻動漫，小派決定用他擅長的EDM曲風來創作這首歌，歌曲的強勁節奏就如打更人的鎮魂鑼，強烈的音頻衝擊著你的耳膜，企圖讓聽眾及漫迷們陷入一陣瘋狂！

【敵人是誰】MV 派偉俊再度挑戰體能極限
首次跟知名舞團「夜鶯」合作 零下四度跳舞不停歇
【敵人是誰】MV以舞蹈為主，小派更飛到北京跟擅長cosplay的二次元舞團「夜鶯」合作拍攝這首MV。為了製造黑白世界切換的震撼效果，導演讓小派及一群舞者從早上七點就開始準備，接著在零下四度的片場裡跳了近12小時的舞蹈！雖然跳了一整天的舞，但小派一點倦意都沒有，還不斷在鏡頭前擺出帥氣pose，讓現場的姊姊們都害羞起來並大讚小派青春體力無極限！

【敵人是誰 Who’s The Enemy】 (《王牌御史》主題曲)
演唱: 派偉俊
曲: 派偉俊
詞: 方文山

是與非 兩個世界 善惡對決 從不妥協
這和平 我來悍衛 誰叫我們 是超人類

夜部 超能力 的人物 玄幻般 的武術
走上了 去呵護 通天合晶 的路

在關鍵 的時刻 預知夢 靈氣者
憑直覺 透視穿越 敵人是誰 Ya Ya Ya

消滅 那些非人類 Ya Ya Ya
狩獵 在都市叢林的魔界 Ya Ya Ya
摧毀 妖怪不嫌累 Ya Ya Ya Ya Ya
敵人是誰

誰被誰 圍捕狩獵 喪屍侵略 愛被威脅
超熱血 王牌御史 看我演出 拯救城市

夜部 我散仙 的葫蘆 收進來 包你哭
仙門裡 的法術 還有百萬 靈符

打更人 鎮魂鑼 你說的 就是我
定時錘 定幾條街 敵人是誰 Ya Ya Ya

消滅 那些非人類 Ya Ya Ya
狩獵 學院裡邪惡的一切 Ya Ya Ya
摧毀 黯黑的邊界 Ya Ya Ya Ya Ya
敵人是誰

敵人是誰 Ya Ya Ya
消滅 那些非人類 Ya Ya Ya
狩獵 在都市叢林的魔界 Ya Ya Ya
摧毀 妖怪不嫌累 Ya Ya Ya Ya Ya
敵人是誰 Ya Ya Ya

消滅 那些非人類 Ya Ya Ya
狩獵 學院裡邪惡的一切 Ya Ya Ya
摧毀 黯黑的邊界 Ya Ya Ya Ya Ya
敵人是誰

◆「敵人是誰 Who’s The Enemy」單曲 下載/試聽 Download/Streaming ◆
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