當前新冠肺炎疫情在我們的家園持續蔓延，身處緊急危難時刻，處處皆考驗著人性與智慧。眼前所面臨的難題需當機立斷，任何順序、策略、抉擇，都將牽一髮而動全身。若疏於留意、輕率評估、或過於自滿時，就容易讓結果導向不樂觀的境地，嚴重時便會使危害一發不可收拾，付出龐大代價！ 這幾次的隨堂測驗，成績仍不盡理想，且已讓各界一線人員、機關單位、染疫家庭能量耗竭，更逝去了無數寶貴生命。隨著疫情拉長戰線，最讓人擔憂的就是危機意識可能隨時間延長而遞減，削弱主動的防護力道，進而讓詭譎多變的新冠病毒野火，又有了延燒的機會 眼看確診與傷亡數字居高不下，且短期無法讓疫苗接種普及的態勢下，相關防護戒備措施皆不可疏漏鬆懈，以下「遏止疫氣瘋發的五要點」，邀請您主動加入響應，並分享身邊親友繼續努力實行，盼清零目標早日達成！ ❶主動減少外出 新型冠狀病毒，存在人傳人之高風險，應主動遠離人口密集之場所，隨時正確配戴口罩，配合實聯制，更應減少外出機率 ➞超商禁止內用、關閉洗手間，並停辦活動及試吃 ➞購物中心、百貨公司調整營業時間。美食街用餐區，全面設置壓克力安全隔板。入場人數採總量管制，容留人數達 50%以上，即啟動人流管制措施。若非必要，請勿前往 ➞傳統市場人流降載，為降低密度避免群聚，應自主分流，並依身分證字號尾數，配合單日(週三、五、日)單數、雙日(週二、四、六)雙數之採買規定，若真有必要才前往採買，並縮短時間 ➞配合企業公司建立異地辦公機制、辦公空間保持間距、取消非必要差旅、勿參加或舉辦各類多人集會。員工餐廳須保持桌與桌距離 1.5 公尺以上或設有隔屏，餐桌設有隔板。若無法落實，以外帶為之。若小孩暫停上課，業主需提供彈性請假方案以便員工照顧兒童 ❷出門備妥裝備 ➞全身防疫裝備：護目罩或面罩、口罩、手套、酒精噴霧、酒精溼紙巾、觸控筆、簽名筆、購物袋、防護衣、隨身垃圾密封袋等 ➞清潔丟棄指南：入家門前，將欲丟棄的口罩、防護衣、手套及包裹、隨身垃圾等全部集中於密封袋中，一併丟入門外垃圾桶。全身噴灑酒精消毒後再進入家中 ❸確實落實防護 時刻自主做好防疫措施，與家人共處應保持距離，接觸非家人時，更應提高警覺。切勿心存僥倖，以免深陷染疫風險 ➞外出防護：配戴口罩、面罩、勤洗手消毒、保持社交距離 ➞居家防護：加強注意個人衛生，避要時亦配戴口罩、勤洗手，不任意碰觸眼睛及口鼻。開窗保持室內通風、浴廁、地板、起居空間頻繁消毒清潔。居家不共食、餐具不共用。回家後儘速更衣洗澡。收送包裹也必須作好防護措施。每日補充足量水分、蔬果與蛋白質。養成充足睡眠、適度運動等習慣，以保持心緒穩定。每日覺察體況，若有明顯不適，即應主動向外求援 ❹謠言止於智者 鑑於傳染病流行疫情等資訊的正確性，其影響民眾生活及公共安全的程度甚鉅，一旦出現謠言或不實訊息的散播，將會嚴重影響社交生活及社會安寧，並造成恐慌及危害公共安全。因此，當接收未經證實的資訊時，即不盡信、不評論、不散播，從自身做起。若違法散布流行疫情謠言或不實訊息，且足以對公眾或他人產生損害，經取締與核實，罰金甚至將從現行新臺幣50萬元調升至最高300萬元之罰鍰 ❺保持健朗思緒 終日沈浸在悲傷沮喪、日夜癲倒、廢寢忘食、怨天尤人、恐慌失神、暗無天日的情境中，極容易使人意志消沉、免疫力下降，進而加速身體機能退化，延伸失眠、胸悶、頭痛等症狀，甚至可能提高引發相關精神疾病，諸如焦慮症、憂鬱症、躁鬱症等。即使不染疫，也可能快速拖垮健康 生命分秒珍貴，切莫虛度光陰。建議學習敞開心房，主動與親友保持聯繫，釋出傾聽與分享內心感受之空間。並積極為自己規劃每日居家行程，以建立充實生活步調，工作、學習、運動、閲讀、追劇、嗜好培養及打理家居環境等，皆有著助愉悅身心、紓解壓力與憂慮；更可練習藉由自我覺察、靜思、祈禱等方式，以得到情緒消化出口。每日觀看鏡中的自己，由衷讚美與感謝，有助維持身心靈平衡。而當遇匆匆離別時，盡可能平靜以對，逐步告別憂傷 #防疫樂活五要素 律：規律作息 養：營養均衡 鬆：放鬆筋骨 趣：興趣建立 轉：心轉念轉 #凱鈞話重點 #遏止疫氣瘋發的五要點

- #我的書櫃爆炸了 #主題11 #我喜歡這樣的自己 - #圖文 Doris #書名 #找回愛與尊重的自尊課 #作者 #蘇絢慧 #出版 #三采文化 ——————————————————————————— #心得文 這本書我整整讀了一個多月，就算文字內容讀完了，還是無法吸收全部的內容，因為太多的即視感，太多需要學習的內容，是一邊閱讀一邊療傷，需要時間吸收與實踐。 根據書中的小測驗，我是屬於「#不穩定的低自尊」的人，簡而言之是覺得自己不夠好，很想把自己砍掉重練的人，在關係中過度焦慮，試圖控制對方的反應、把對方的反應當成是對自己的負評，或是害怕觸發對方的雷點，處於壓力之中⋯。 其實書中的內容很多很像網路上看到，告訴大家要接受自己的心靈雞湯文章，但書中是更有條理的從頭說到尾，再加上接觸到這本書時剛好結束一段關係，閱讀這本書的期間，不斷在書中看到彼此的問題，我是不穩定的低自尊者，對方則應該是「#穩定的低自尊者」。 回想相處過程，兩個無法肯定自我、接受自我的低自尊者，亦無法給彼此心裡的支柱，相處期間完全是在彼此互相傷害⋯。 目前的我還是很難接受對方帶給我的傷害，閱讀這本書的期間甚至很想把這本書拿去砸在他臉上要他好好讀一讀，不要再傷害其他人了，但理智告訴我這無濟於事，我目前能做的就是按照書中的建議： 「人有安穩的自尊，才能安心的成為自己。而安心的自己，才能在關係裡自在。 即使短時間內我們不知道自己會成為什麼樣的一個人，但接受「#自己就是自己」，才能安心的在生命中成長，靜待一切的發生。⋯我們需要做的就是好好照顧、關懷、餵養，給予自己安心成長的機會和空間。⋯只要你願意，都能成為穩定的高自尊者，成就屬於自己的生命價值，踏實穩定地享受生活、感受人與人關係的幸福。」 我必須先好好接受自己，才有可能在任何關係中自由自在。 #心理諮商#心理勵志#低自尊#高自尊#三采文化#自我療癒

#壓力 #轉移注意力 @meetype.tw 辯證行為治療（Dialectical Behavior Therapy, DBT）是諮商常用的一種治療方法，原先主要是用來針對「邊緣型人格」、「重複自殺個案」的非藥物治療方式之一。 DBT可以解決個案因「情緒失調」而引發的問題，有這方面困擾的人遇到壓力事件時，容易被情緒影響，引發後續「行為失調、人際失調」等問題。不過近幾年來，大眾的壓力指數也普遍提升，因此辯證行為治療並不侷限於有特定疾病的人。 而今天要討論的是其中一種調適壓力的方式：「轉移專注焦點」。 * 人在壓力大時，往往會想尋求紓壓的管道，藉由轉移專注焦點來「充電」💪，就不會形成長期疲勞的循環。以下介紹簡單且可以立即實施的作法。 一、進行活動 做自己喜歡的事： 喜歡的事就是「做了不會感到有壓力、能讓內心平靜的事」。你可能喜歡到處跑跑🏃‍♂️跳跳、讀書又或者是聽音樂看電影，重點就是要找到做了會讓你感到「開心」的事。 學習新技能： 如果你在休閒時間仍有學習動力的話，不妨去報名一些有興趣的課程，例如：手工藝、語言學習等等。習得新技能所帶來的「新鮮感」有助於我們轉移注意力。 進行活動跟學新技能都是大家很熟悉的方法，差別在你是否有「事先」在行事曆中安排行程給這些事情呢？ 如果沒有事先安排，我們很容易讓自己被其他「該做的事」給填滿，而沒有做喜歡的活動，久而久之，就越來越彈性疲乏了。 二、轉換情緒 看電影、書籍： 具有強烈情緒的電影或書籍📚，可以間接地幫助發洩情緒。藉由文字或影像，當你好好地大哭、大笑😃一場後，會讓你感覺放下心中沉重的大石頭。 聽音樂🎧️： 每個人喜歡的音樂不一樣，只要是你喜歡的音樂類型，藉由聽或跟著唱，都對情緒發洩非常有效。 三、抽離情境 暫時推開痛苦的情緒： 這個方法適用於當你被在某個情境下，被勾起的情緒淹沒時，「短暫逃避」相關人、事、物，就可以立即緩解情緒🙁。 這種逃避並不可恥且有效，你需要暫時離開讓你感到痛苦的情境，等到你充飽電、有辦法重新控制情緒後，就能更好的處理這件事。 以我為例，顧小孩🧒🏼一段時間後（沒錯，顧小孩有時候是一種痛苦😣的情境），難免會失去耐心。此時，換手讓人照顧，即使只是去洗個澡🛁、做做其他事，再回來陪伴孩子的時候，也會比較有能量跟耐心，可以給孩子更有質感的陪伴。 其他工作或讀書也是一樣，千萬不要小看適時的休息，站起來走一走、全身伸展一下，把注意力回到身體，有意識地將身體回到放鬆的姿勢，也是有效的減壓方式喔！ * 因應壓力的方式範圍其實很廣泛，若你尚未找到一個最適合自己的方式，最好的作法就是「多多嘗試」，總會慢慢摸索到你喜歡的方法。 如果你也有你專屬的減壓方式、歡迎在下方留言一起分享❤️！ 更多心理測驗、心理學知識、諮商技巧，請關注 🌹網站：meetype.com 🌹IG & FB: @meetype.tw 🌹Youtube: melody的心理學 #廖偉玲諮商心理師 #meetype #心理學小知識 #心理學 #諮商 #心理師 #諮商心理師 #心情 #情緒 #個人 #壓力 #逃避 #辯證行為治療 #DBT #失調 #疲勞 #轉移注意力 #治療 #自我修復 #紓壓 #減壓 作者：陳羿涵、廖偉玲