＃調查報導「煙霧下的戰爭」【短短7年全面擴散、更進入國中小，電子煙、加熱菸是什麼？對台灣的衝擊是？】
你有看過身邊青少年，拿著狀似打火機或錄音筆、會發出LED光芒的電子用品在吸嗎？

《報導者》調查，從2014年第一家電子煙專賣店出現後，在短短7年中，「電子煙」這種新型態菸品在台灣社會和青少年族群中快速擴散，擄獲數十萬使用者，以及至少5萬名國高中的未成年人，甚至有小學生加入行列。

電子煙長的一點都不像「菸」，有的筆狀、有的像隨身碟、甚至有人做成手錶形狀；它抽起來沒臭味、反而有淡淡香精味，但專家認為對身體的危害可能不比傳統菸少：政府抽查，高達8成業者在煙油內違法加入尼古丁，和紙菸一樣會上癮，更有可能因為無法可管的添加物，導致嚴重肺損傷。

新型菸品推陳出新，現在更有加熱菸、甚至電子煙和加熱菸型態混合的產品。新型菸品到底該不該管？政府為何遲遲無法通過《菸害防制法》修正草案？《報導者》在過去半年採訪近百位受訪者，包含使用的學生、賣家、醫生、專家、第一線執法者……

專題第一站，用多媒體圖表帶大家了解它們的長相、以及台灣菸害防制上正面臨的挑戰。

#完整專題看這邊
【專題｜煙霧下的戰爭：新型菸品襲來，台灣招架得住？】https://bit.ly/3nnwRiF
【調查報導｜7年改變菸害防制地景：無法可管的電子煙、加熱菸如何襲捲台灣？】https://bit.ly/3sSyu9e
【校園現場｜雲霧裡的新世代：中學生當下線，電子煙次文化一路向下衝擊校園】https://bit.ly/3sUFO47

#電子菸 #加熱菸 #新型菸品 #菸害防制法 #圖表 #報導者

《停止讓自己衰老的壞習慣》

這一本書可以說是我們健康從業人員的備忘錄， 裡面介紹的很多東西都是絕大多數教練忽略到的東西.. 絕大多數人講到健康與營養， 就是告訴你運動蛋白質運動蛋白質運動蛋白質運動蛋白質無止境鬼打牆...

所謂的「健康」關鍵因素就只有這兩項嗎？ 即便是這兩項， 又有多少人真的做對了呢？

本書討論的是「抗老化」， 那就必須從人類「如何老化」的原因開始了解， 作者把老化的因素歸類於一下幾個原因：

1. 荷爾蒙的變化： 男性在30～35歲以後， 睪丸素水平開始下降； 而女性在40～45歲左右的雌激素分泌會開始減少， 而這些荷爾蒙都是維持皮膚彈性， 體態外型， 肌肉量， 以及血管通暢的因子
2. 化學物質： 現代社會， 抽煙， 空氣與水源污染， 基因改良以及注射激素的食物等等， 以至於相關的化學物質在每一分每一秒都在爭先恐後的進入人體. 而這些有害物質會導致各種不適，基因突變， 疾病， 甚至是死亡. 人體的確有解毒的自癒能力， 但是會隨著年齡的增長而慢慢衰退
3. 現代性營養失調症： 這是一個食物隨手可得的世界， 我們每天吃下肚的東西不管是口感， 熱量， 或是種類都令人感到滿足（有時侯還太滿足了）， 但唯一的一點就是： 營養並不均衡.. 極度缺乏根本不是蛋白質，而是纖維素以及維生素礦物質， 缺乏這些東西直接會使腸道環境變差， 細胞加速老化
4. 糖分攝取過量： 糖類是維持身體運作不可或缺的營養素之一， 但現代人的問題卻是糖分攝取已經過度到一個誇張的地步， 而最大的問題點在於一般人對自己糖分過量攝取完全沒有自覺... 身體過度糖化的結果就是加速身體老化， 例如肌膚失去彈性， 血管動脈硬化， 以及產生一堆慢性疾病
5. 細胞氧化： 就是所謂的自由基理論. 身體在每一天， 需要大量的氧氣來代謝糖類脂肪產生能量之外， 這個過程會產生一些活性氧化物（自由基）， 這些氧化物只帶單一電子， 為了安定， 就必須去掠奪正常細胞中相反電荷的電子. 而正常的細胞的電子被搶走， 就會產生老化與基因突變. 一般來說，人體內有稱為「超氧化物歧化酶」， 可以消滅這些自由基，英文簡寫是”SOD” （果然是人類最好的朋友啊啊啊）. 但是過度的壓力， 飲食失調， 飲食過量， 睡眠不足， 或是物質濫用（菸， 酒，毒品...） 會加速自由基的產生， 形成一種惡性循環..

既然知道了會導致老化的原因， 作者將對抗老化的策略分成四個方向， 16個良好的習慣. 讓大家可以選擇自己可以執行的一項先開始， 循序漸進的來達成. 我簡單整理如下：

飲食：雖然書中沒有明確提到， 但是作者滿尾博士建議的就是「正念飲食」： 八分飽原則， 區別「飢餓」與「嘴饞」， 適當的斷食， 不要盲目追求過瘦的體重. 避免「金黃色」的食物（油炸）， 告別「白色主食」（以全穀類為主）， 攝取魚類，鐵質與維他命B群和D

運動： 已經有無數的文獻證實， 有氧運動可以增加腦內的神經傳導物質分泌， 除了改善健康之外更能增進幸福感. 肌力訓練可以有效對抗肌少症以及骨質疏鬆. 而伸展運動則可以改善體態， 紓解壓力， 以及維持活動度

睡眠： 在優質睡眠時， 生長激素分泌可以達到最高峰. 我們都知道生長激素負責合成肌肉， 修補細胞以及代謝脂肪. 而睡眠時， 大腦會進行清洗工作， 刪除不必要的神經連結， 同時減少在beta類澱粉性蛋白的堆積（這種蛋白物質是導致老年癡呆的主要原因）.睡眠不好有可能毀掉你辛辛苦苦在健身房的一切努力， 導致肥胖， 抑鬱以及老化

思維： 讓自己活得超然， 不要過度在意別人的看法. 這裡說的不是要人活在自己的世界裡， 主要是需要大家遠離「SNS Syndrome」 （網路社交症候群）， 不要一直在意有多少人給你點讚？ 不要一直留意有沒有人留言給你... 我們會因為過度被網路綁架而活的不快樂. （我自己就曾在培訓時看到旁邊一個女生擺姿勢各種凹的自拍了兩個小時... 後來才發現她是個網紅， 每天花這麼多時間就是希望有一張照片可以po出去讓人點讚..）， 正向思考， 保持感激， 並適當的透過各種方式發洩壓力， 學習冥想

我覺得這本書很簡單的把所有對於衰老/抗衰老的重點都連結在一起， 淺顯易懂，值得反覆咀嚼！

「日文字彙大解密！」文稍長

今天來討論容易混淆的日文字彙用法

中文的「後面」，日文有二種說法：後ろ（うしろ）、裏（うら）

意思非常相似，很多同學經常會不小心用錯
　　
例：

在信用卡背後簽名
？カードの後ろにサインする
？カードの裏にサインする

到底哪一種說法才對，「後ろ・裏」又該如何區別呢？
　　
↓
　　
解説
　　
↓
　　
我們直接用例句解說~
　　
①　後ろ（うしろ）

後面、後方的意思，單純用於表示物體的位置，相反詞是「前」
　　
例：

後ろを向いてください。
（請面向後方）

猫なら本棚の後ろにいるよ。
（貓咪就在書架後面喔）

彼氏は私を後ろから抱きしめた。
（男朋友從後面抱住我）
　　
（授業で）後ろの人は前に座って～
（課堂上：後面的同學請往前座~）

（飲食店の店員）後ろ通りま～す。
（餐飲店的店員：我要從後面過喔）防止別人不小心撞到
　　
　　
②　裏（うら）

背面、反面，表示從「正面」看不到的另外一面，要翻過來或特地尋找才看得到，相反詞是「表・正面」
　　
例：

カードの裏にサインしてください。
（請在信用卡背面簽名）

チラシの裏に落書きする。
（在傳單背面塗鴉）
　　
靴下の表と裏を間違えた。
（將襪子的裡外穿反了）

レストランの裏口から逃げる。
（從餐廳的後門逃跑）從正面看不到的門

本棚の裏に隠し部屋がある！
（書架的背後有一個隱藏房間）
　　
　　
有些情況下，「後ろ・裏」都可以使用，但是意思不太一樣
　　
★　建物の後ろ：建築物的後方
　　

例：

この建物の後ろに花屋があります。
（這棟建築物的後面有花店）

建物の後ろに太陽があって、逆光で写真を撮りにくい。
（建築物後面有太陽、逆光很難拍照）
　　

★　建物の裏：建築物背面、從正面看不到的地方，具有「隱藏起來、無法輕易發現」的語氣
　　
例：

喫煙スペースは建物の裏にあります。
（吸菸區在建築物的背面）

正面のドアではなく、建物の裏から二階に上がりました。
（不從正門、從建築物的後門上去二樓）
　　

★　足の裏：腳底板的意思（從上面看不到的、腳的另外一面）
　　

★　足の後ろ：腳部後方的~

例：足の後ろ側の筋肉（腳部後方的肌肉，例如小腿肌肉）
　　
　　
另外，「裏」還可以表示「私底下、不為人知的一面」之意，常用來形容人的個性
　　
例：

彼は裏表が激しい人です。
（他人前人後的差距很大）

裏と表では、まったく態度が違う！
（私底下和在大家面前，態度完全不同）

うまい話に裏がある。
（好康的事情一定有隱情）不為人知的一面
　　
　　
【結論】

「後ろ」：單純表示位置，在某物體的後方

「裏」：具有「從正面看不到的另一面」語氣，相當於中文「背面、反面」，也可以表示「私底下、不為人知的一面」之意
　　
　　
這樣你是不是理解了呢~^^

音速日語，我們下回見~