低、中、高脂蛋白質
快TAG想增肌或是想減脂的朋友

說到減醣飲食 就是將碳水比例降低、蛋白質與油脂比例拉高
因此我們在選擇蛋白質時 就可以不只是選擇低脂的蛋白質
可以選擇一些中脂蛋白質來吃
那你可能會問 那高脂的蛋白質呢？
也可以吃～但是少量就好了
因為要吃到定量的蛋白質 如果都選擇高脂 脂肪含量容易超標
況且 現在人大多都是外食 油脂含量都比較高

就讓我來告訴大家 這些蛋白質該怎麼分別低、中、高脂呢？
以及低中高三種 分別有哪些蛋白質食材呢？

1️⃣低脂（每份含蛋白質7公克，脂肪3公克以下）
🔴毛豆
有助於血糖與體重、控制血壓和膽固醇的降低
有天然植物雌激素有助於骨質健康
🔴無糖豆漿
由黃豆製成 含有的脂質以人體必需的亞麻油酸及次亞麻油酸為主
可以幫助降膽固醇、預防骨質疏鬆、舒緩更年期不適
🔴蝦仁
蝦仁屬於海鮮類膽固醇較低 油脂主要是不飽和脂肪
還含有微量營養素

2️⃣中脂（每份含蛋白質7公克，脂肪5-10公克）
🔴鮭魚
鮭魚在煎的時候 很明顯會有比較多的油脂
所以在煎魚之後 可以用鍋中剩下的魚油去炒菜！就不用另外添加油啦～
🔴豬後腿肉
豬後腿肉相對其他部位 脂肪油花會比較少一點
如果擔心口感太硬 可以在煮之前拍打肉 就會稍微軟一點了喔！
🔴雞蛋
補充蛋白質的好幫手 簡單料理又好吃
除了水煮蛋外 大家可以留言跟我分享 你有做過什麼蛋料理呢？

3️⃣高脂（每份含蛋白質7公克，脂肪10公克以上）
🔴豬蹄膀
這個應該不用我多說 大家都可以理解為什麼會歸類在高脂蛋白質
而且大部分的豬蹄膀料理方式 納含量會比較高 這也是要多注意的喔！
🔴秋刀魚
雖然秋刀魚屬於高脂蛋白質 但是它的油是好的魚油
並且秋刀魚有兩側顏色偏深紅色的肉 是富含鐵質的喔！
🔴梅花豬
梅花肉可以算是最常見的豬肉了 許多外食都會選擇用梅花豬
還是要多注意食用份量 或是久久吃一次就好了喔～

歡迎大家留言告訴我
你最常吃的蛋白質是什麼呢？
你又會怎麼去料理他呢？
快留言跟我分享吧～

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#低脂 #中脂 #高脂

年末聚餐這麼多，該怎麼選餐廳？哪些比較適合想要減脂的朋友勒⁉️
今天營養師們幫你整理了哪些相對好控制的外食餐廳！！
朋友問你要吃什麼的時候
盡量選這幾種就對了👌🏻👌🏻👌🏻
.
⭕️很可以的：
1️⃣串燒店：
串燒店常見的有烤雞腿、烤蔥肉串、烤魚等等，這些都是很適合減脂的時候吃，只要注意不要吃比較高脂的肉類，如雞屁股、秋刀魚、五花肉就好
2️⃣牛排餐廳：
牛排富含大量的蛋白質，副餐也常常會有沙拉可以選擇，除了會比較多油脂以外，其他都很適合減脂吃，只要其他餐控制油脂量就好
3️⃣日式定食：
日式定食通常都是以生魚片、烤物等等作為主要蛋白質，所以熱量相對來說會比較低，且白飯的量也可以依據你當天所需的量做調整。
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⭕️比較地雷區：
1️⃣港式飲茶：
常見食物有蘿蔔糕、菠蘿油、鳳爪等等，港式點心大部分都是以澱粉類，且高油下去炸或煎，這樣一來就比較難控制自己的份量
2️⃣義式餐廳：
義大利麵跟披薩都是以醣類為主的食物，因為沒辦法估算每一家的義大利麵的醬，醬跟麵也不能分開，所以義大利麵是比較難控制的，如果真的要吃的話，建議點清炒類的義大利麵
3️⃣漢堡店：
漢堡大多數是高油高醣的食物，因為漢堡沒辦法分開來吃，所以也是會不知不覺的吃下很多的熱量

👉🏻歡迎留言最近吃了什麼爆卡餐廳🍴
#nuturefit營養師

中秋海鮮肉肉團~廚房菜鳥入門快來看！ 即日起至9/2 止
#抽龍蝦
哪裡買？ https://gbf.tw/yxyzu

上回首次團購反應超好，好多試水溫只買小量的人都後悔了～馬上催促我再開團，還好那時我買了全團第二多～可以撐到現在。

以前我很不愛料理海鮮或吃海鮮，直到Zoie小時候吃副食品時吃到水煮鮮蝦就愛上，只要不會對蝦子過敏，蝦子是很好的蛋白質來源，又好消化，而且非常好料理，滾水下去煮到整隻變紅色過幾秒撈起就好，不用調味就很鮮甜，蝦子變成我們家常備食材。現在覺得海鮮料理比肉類還簡單啊，而且對我這種 #腹愁者 來說熱量相對低，營養價值又高。 三年前第一次接觸卡馬龍白晶蝦，他是厄瓜多養殖的活蝦被極速冷凍，讓蝦肉保存如同剛撈起後的新鮮。吃起來扎實有彈性、肥美鮮甜喔！ 微風超市與君悅飯店都用他們的白晶蝦！

每次開團都是對自己的挑戰，這次自我挑戰了幾個對我來說很難的品項！

#加拿大波士頓龍蝦
人生首次龍蝦烹調就成功！！！ 為了這隻龍蝦，我煩惱好久，因為就這一隻，到底要烤、要清蒸、要水煮呢？？？？希望能保留海鮮本身的鮮甜，洗完龍蝦馬上決定蒸他吧！ 就把大同電鍋的鍋子拿來鋪一些玉米、馬鈴薯在鍋底 整隻龍蝦放上去，裝了一杯水，內鍋放了1/3，外鍋放了2/3，完全沒查食譜就這樣切下開關。 跳起來時，還在剃白晶蝦的蝦腸有悶一下，想到趕快打開，擺盤拍照，結果超好吃耶！！！ 不需要調味喔！ 缺點就是，一隻一家人分根本不夠啊～

#野生肥厚秋刀魚
秋刀魚別名刺很多的魚，哈哈為什麼要挑戰啦？！ 因為去沖繩吃他們的當地料理早餐就有醃漬秋刀魚，好好吃啊～Zoie依邊吃西式玉米脆片，一邊吃了好多塊魚...（但人家有幫我們把刺挑掉了） 回來我找了一下怎麼弄， 把鰓跟內臟有可能會苦的都清掉沖掉，湊了一下家裡現有的調味料，煮完媽媽手工去刺～ 好吃！好嫩喔！
烤的也不錯（200度20分鐘）先裹上海鹽與胡椒，完全不腥不苦，也是一次就成功。 原來秋刀魚料理那麼簡單～ 三條那麼大條才79元好扯喔！

#北海道帆立貝
我試了兩個料理法，一個乾煎（灑一點鹽）、一個跟蝦同鍋一起蒸有嗆一點米酒～都好吃！ 很簡單，但看起來很高級不好料理的一個食材。

#Prime霜降牛排
比臉還大大大的霜降牛排拿來烤肉超適合！！！ 退冰後一片拿出來烤，再灑點海鹽與黑胡椒就很美味！ 他不厚，所以不用烤太久，烤完靜置一下再剪開食用以避免肉汁流失喔！

其他食材的介紹就看照片吧！

以上是廚房菜鳥這陣子常常煮的小小心得，優秀的煮婦們也歡迎提供你們的拿手好菜到留言給我學習學習～ 這次挑選體驗品項可以說都是廚房菜鳥很適合的入門食材，當然也有更多高級食材可以煮婦挑選唷！

這次 #中秋海鮮肉肉團 有兩個優惠組合是免運費的
#卡馬龍精選組合 $1680
美洲白晶蝦 30/40 1KG 盒裝 （約30~40隻）
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特級午仔魚一夜干
菲律賓野生特級軟絲 （2入/組）
野生肥厚秋刀魚 (3入/組)

#卡馬龍中秋限定海龍王套餐 $2360
美洲白晶蝦 20/30 500g 盒裝 （一盒約10~15隻） 兩盒
加拿大波士頓龍蝦 400~450g/隻
北海道干貝 250g 2S生食級
加拿大柳葉魚 500g
特級午仔魚一夜干
頂級挪威薄鹽鯖魚片

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▍客服資訊 ▍
Camaron 卡馬龍
聯絡信箱：sales@camaron.com.tw
電話：02-27047715

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很喜歡吃鹹派，
可能也是因可以滿足甜點魂又不會像吃甜塔一樣，
熱量這麼驚人，
但其實最喜歡的是準備起來不麻煩。
蛋、牛奶和鮮奶油調成蛋奶汁，
其它的食材就看看冰箱裡有什麼邊邊角角的蔬菜或肉品，
很方便準備！

塔皮材料：（可做13個8cm的直角塔型）
1. 冰的低筋麵粉：250g
2.白砂糖：2大匙
3.鹽：一小撮
4.很冰的無鹽奶油：150g
5.全蛋：一顆

內餡材料（約可做5個8cm的直角塔型）
1. 花椰菜：1小朵
2.厚片培根：60~80g
3.熟玉米顆：適量
4.去殼蝦子：3尾
內餡材料（約可做5個8cm的直角塔型）
1. 用鹽水燙熟的花椰菜：1小朵
2.厚片培根：60~80g
3.熟玉米顆：適量
4.去殼蝦子：3尾
(我用的厚片培根味道很足、鹹味也夠，如果你的培根較淡，可以適量在蛋奶汁加點鹽)

蛋奶汁材料
5.全蛋：一顆
6.蛋黃：一顆（這可以讓成品烤出來的色澤比較好看）
7.牛奶：70g
8.鮮奶油：70g
(我刻意將鮮奶油和牛奶的量1：1，如果做完後覺得奶味太重或不足，可以方便調整)


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