“每個小時5分鐘，用一張椅子解決你的肩頸僵硬，改善虎背熊腰” 在開始進入主題前，要請大家先看一下，下面的問題中，你中了幾個？ 🔸常常頭痛或感覺頭很重 🔸常常脖子痛或超級緊繃 🔸覺得無時無刻肩膀僵硬 🔸沒有理由常常感覺頭暈 🔸偶爾會沒有理由覺得想吐 🔸睡眠品質不佳、半夜常常醒來 🔸眼睛看不清楚、疲勞、視線模糊 🔸經常眼睛乾澀、流眼淚 🔸容易拉肚子或是便秘、肚子痛等腸胃問題 🔸動不動就想躺下來 🔸容易覺得累全身倦怠、疲勞 🔸感覺對什麼事都提不起勁 🔸莫名奇妙整個人會感覺狀態不佳 🔸無法集中精神、記性不好 🔸莫名其妙感到感到不安焦躁煩悶 🔸工作或學習無法長時間專注、缺乏耐性 🔸頭部發熱，手腳冰冷、麻痺 🔸沒有理由的覺得胸口悶有壓迫感 上面的這些症狀，你有沒有發現很多症狀，在你的生活中，其實還真的一點都不陌生？ 我有計算過我自己每天使用手機跟電腦低頭工作加上看書閱讀的時間，每天都超過6個小時，當我們長時間低著頭，低頭的動作讓頭向前傾，整個身體的重心也會跟著向前移動，為維持身體的直立與平衡，我們的上半身就必須向後拱起，造成駝背，視覺及體態上就造成虎背熊腰，日積月累下來除了會造成體態不佳，可能也會影響胸廓空間變得狹窄，而造成胸悶、壓胸感，整條脊椎的彎曲，會直接壓迫胸椎旁的交感神經，當交感神經失調，會直接影響我們的心臟功能，造成心悸、心律不整、腸胃功能消化不良、胃食道逆流等問題。 我之前曾經在一本書上看到醫生用油門跟煞車來形容我們的交感與副交感神經系統，我真心覺得太貼切.我們的交感神經系統在面臨緊急狀況或需要非常專注與注意力時，為了讓身體發揮最大效能，身體會加速心跳、收縮血管、血壓上升，進入高速運轉模式，相反的，在我們的身體放鬆、休息的時候，副交感神經就會啟動，讓我們的心跳血壓下降、身體運作減緩、增加腸胃道的消化功能，讓身體獲得舒緩與休息，如果油門和煞車出了問題，那這台車就會沒辦法正常行駛運作，甚至產生故障。 肩頸僵硬所衍生出來的身體健康危機，肌肉異常，其實很像線路系統因為打結而無法正確傳導訊息，久而久之，就會出現體態不佳、肌肉僵硬、頭痛、腸胃不適、血壓不穩、容易心悸或喘不過氣，間接產生憂鬱、焦慮、晚上睡覺不斷醒來等障礙，大家有沒有發現，原來平常看似不重要的肩頸，對我們的身體健康是如此的重要！ 另外，因為我們長期低頭族的習慣，會造成肩頸的肌肉僵硬沒有彈性，直接增加我們落枕的機會，當肩膀的肌肉已經變得沒有彈性，頸部肌肉長期過伸或過屈，就會造成睡醒後肌肉容易出現急性痙攣、孿縮與發炎現象，而負責我們身體引導脊椎活動的小面關節，也會因為不良的姿勢使肌肉筋膜過度負荷、緊繃，加重關節負擔，只要一個動作稍作不對，肌纖維就會拉傷而斷裂，然後接下來就是一連串落枕的惡夢，甚至造成關節退化、神經壓迫等健康問題。 多數人肩頸痠痛都是因為長期維持一個姿勢與坐姿，姿勢不良、缺乏運動、血液循環不良，導致我們肩頸的肌肉一直處於緊繃狀態，無法休息造成缺氧缺血，肌肉僵硬及頸椎關節活動不佳，如果我們可以每天伸展放鬆肌肉，減少關節對神經的壓迫刺激，就能有效紓緩肩頸僵硬與疼痛，也能避免因為駝背造成的虎背熊腰。 今天Annie要教大家五個只要靠一張椅子，就可以伸展放鬆我們肩頸的伸展運動，會建議大家在上班坐辦公室的期間，可以至少每1個小時就讓自己做一次這幾個動作的伸展，順便讓自己的眼睛有機會休息，好好喘口氣專注在自己身上，早上睡前也可以做一次，只要給自己每個小時5分鐘，真的一點都不難，大家馬上拿張椅子開始做練習。 貓式頸關節伸展 60 Sec 牛式頸關節伸展 60 Sec 椅子前彎式伸展 60 Sec 坐姿扭轉伸展 60 Sec 坐姿老鷹式伸展 60 sec 🙉大家來分享一下，上面的問題症狀你中了幾個？ #每個小時5分鐘 #遠離肩頸僵硬 #遠離虎背熊腰 #落枕 #肩頸痠痛 #椅子伸展超簡單 #stretch #neck #neckstretch #pilates #yoga #homestretch #homeworkout #abs #workout #shoulderworkout #home #personaltrainer #personaltrainerhongkong #anniekao #age #discoverybayhk #anniek #請分享 #實用

＜浴缸＞ 今天水溫降得特別地快，我還是呆坐在浴缸裡，想要抓住最後一點溫熱。外頭的風把窗戶吹得吱吱作響，微微的冷風躡手躡腳的從窗框隙縫中溜進來，悄悄的在額頭上駐足，這個舉動讓我的頭痛更加劇烈，我緩緩地沉入水中，霧氣覆蓋在皮膚表層，像一隻鱷魚潛伏在陰暗的沼澤裡。 濃濃霧氣中，一艘木製的小船向我駛來，是一艘沒有電動馬達，需要木槳才能划動的小船，它停泊在我的髮尾旁，駕駛員面無表情的看著我，他的手在水面上輕輕撥動我的髮尾，他順著我的髮絲攀爬，偶爾因為重心不穩稍微往下滑，但還是不疾不徐的繼續往上爬，感受到他的腳掌碰到我的頭頂時，我很想抬頭看看他，只是不喜歡四目相望後產生的尷尬，所以我維持僵硬的姿勢。十至二十分鐘後，他起身了，一路從我的頭頂滑落到髮尾，跪坐在邊緣，最後潛入水中，我依然呆坐在浴缸裡。 連續好幾個月的時間，他不時的出現，有時是在我剛坐進浴缸裡，水溫最燙的時候；有時是在霧氣散去，不冷不溫的時候。他總是會在頭頂待一陣子，我漸漸習慣他的重量，像是一窩雛鳥在巢裡休息著，小小的心臟，輕巧的跳動。 上個星期一那天我加班到很晚，回到家後把冰箱的啤酒全拿出來，喝著喝著就倒在電視機前，直到早上聽到樓上鄰居小孩到處蹦蹦跳跳的聲響才被嚇醒。沒喝乾淨的酒從罐中流出，把我的沙發搞得一團糟，渾身酒氣讓我自己更想吐，使盡全力拖著身軀到浴室，暈頭轉向的頭痛，我只好先扶著浴缸的邊緣，把熱水放好就趕緊跳進去了，不到五分鐘的時間我就看到小船的身影了。 跟平常不太一樣，他先是在船上坐了一陣子，接著踏上漂在水面上的髮尾，伸手拉扯一小撮頭髮，我看見他指著小船，那艘沒有電動馬達的小木船，我突然胸口一縮，大口大口喘著氣，眼淚奪眶而出，止不住的悲傷瞬間潰堤了，我聲嘶力竭的哭喊著，這一次我容許我自己像個孩子一樣無理取鬧。不記得上次哭成這樣是什麼時候，只記得每當悲傷的情緒上來時，我會將自己完全沉入水中，憋著氣直到因為缺氧而不得不浮出水面，所以實際流出多少淚滴也說不清楚。 幾天後我開始回想上個星期一的突發事件，卻莫名的讓我覺得煩躁，也對自己感到很陌生。或許是過多的淚水讓浴缸裡的水終於承載不了，慢慢淹過浴室，淹過房間，淹過一切，而我這次真的無法再次拯救溺水的自己了。第一個月，我拒絕走進浴室裡；第二個月，我固執地站在門口觀望著；第三個月，我觸碰乾枯的浴缸底部，輕輕轉動水龍頭。 今天等待的時間十分漫長，水龍頭滴下的水聲格外明顯，現在水溫已經不足以讓我保暖，我著急的紅了眼眶，心裡有些失落，我往後躺下，躺在浴缸最底部，看著氣泡一個一個緩緩的往水面飄去。日光燈的照射下，所有事物都在我眼前晃動，有一圈圈的突兀的波紋突然闖入，我試圖往前看清楚，探出頭來緊盯著，沒錯！是小船激起的漣漪。 他今天停泊在一個手掌距離的地方，同樣的動作指著小船，那一刻我們四目相交，這次沒有尷尬的氛圍，他雖然沒說任何一句話，但可以直接從他的雙眸裡領悟。我一鼓作氣起身，頭髮上的水噴濺在浴缸四周，搖搖晃晃跨出右腳，小心翼翼的踏進去小船，我們同時拿起木槳，一路朝浴缸邊緣駛去。 #illustration #illustrator #artist #artwork #bathtub #fog #boat #aihuahua #愛華華 #插畫 #插畫家 #設計 #接案 #浴缸 #泡澡 #焦慮 #憂鬱 #關心周遭的人 #伸出援手 #小船 #停泊

奇萊稜線營地🏕（海拔約3300公尺） - 8月初的奇萊主北行程，是我跟 @yumei_ing 經歷過最嚴重的高山症 第一天下午從主峰回來的路上，我的頭痛開始發作，想吐完全吃不下晚餐，當天晚上立刻進帳棚休息，勉強的吃了半片營養口糧，吞了半顆單木斯，就躲進睡袋中睡覺。 而 @yumei_ing 同時也身體出現高山反應，晚上吃了泡麵後雖然改善了一些，半夜出帳篷看了看水鹿之後，發現充氣睡墊不知為何破掉無法充滿氣，整夜幾乎沒辦法入睡，之後高山症變更加的嚴重。 隔天一早我們兩個決定直接下撤，與隊友分道揚鑣。 在離開奇萊稜線之前，我陪著他去山屋使用加壓艙，在加壓艙外靜靜的看著他，心中的焦慮跟外面的藍天白雲成了最大的對比。待了半小時，卻沒有任何好轉的跡象。 當時的我真的好緊張，拉著他一心只想趕緊下山。 還好他一路以堅強的意志力，通過各種碎石陡下，沒食慾沒吃什麼東西的他，沿路吐了不知道多少次，只能慢慢、慢慢的往登山口前進。 謝謝路上的大哥大姐一路的加油，也提供能量膠給我們，讓我們最後平安的回到了登山口。 分享這次可怕的經驗給大家，希望大家上山都能做好萬全準備，如有身體不適，以高山症的可能作為優先評估，如為高山症，就一定要儘早下撤。每一次都要平平安安下山！ PS. 事後也自行檢討了幾個我們不足的地方，給大家未來上山做參考 ： 1. 行程第一天直接從平地上到3000公尺以上，且前一天睡眠較不足，可以的話最好先做高度適應。 2. 第一天下午前往主峰，保暖衣物帶得不夠多，天色暗後氣溫會急劇下降，吹到風就容易引發高山症！ 3. 使用充氣床墊應攜帶修補包，沒有床墊真的會很冷啊！！ - 📷： @yumei_ing #奇萊主北 #奇萊主山 #hiking #台灣百岳 #登山