為啥知法犯法
因為酒精的生理作用是抑制大腦部分皮質，簡單說就是抑制了飲用者部分的思考能力，所以才會有「喝酒壯膽（抑制膽怯）」、「酒後吐真言（抑制防備）」等現象，所以就算你自詡意志力堅強或是知法守法，只要3杯黃湯下肚，抑制了你部分的思考能力，你已經不是原來喝酒前的你，就可能會做出平常不會做出的輕率魯莽決定，等酒醒後面對犯的過錯才後悔莫及。
儘管再三告誡自己不可再犯，但只要下次又喝酒，又會因為思考功能被抑制而重蹈覆轍。所以社交場合要飲酒，你一開始就要預防有可能會因為喝酒影響到判斷力，最好跟一位確定不會喝酒的親友一起前往，或是直接搭大眾交通工具來回，不要抱持著僥倖心態覺得「不會出事」、「不會被抓」、「不會喝醉」。
為啥屢戒屢敗
很多酒癮者其實因為酒癮犯下許多過錯都是真心想戒癮，但單憑個人意志力，常是「心有餘而力不足」、「屢戒屢敗」。原因是因為以下幾點：
1.戒斷症狀：有些長期酗酒的民眾，不喝酒會出現戒斷症狀（Ｗithdrawal symptoms），像是手抖、心悸、冒冷汗、煩躁、渾身不舒服覺得螞蟻在爬，甚至出現幻覺。這類民眾只要不喝酒一段時間就會很痛苦，只有再喝酒短暫舒緩戒斷症狀的痛苦，但等酒退了之後，戒斷症狀又會再犯，導致他們必須一直飲鴆止渴、無限惡性循環。這類民眾需要到精神科（身心科）治療，服用藥物治療戒斷症狀，才能提高戒酒成功率。
2.心理問題：另外許多酒癮者其實都有「背後的魔鬼」，意思是他們可能因為罹患憂鬱症、焦慮症或長期人際關係困擾等問題，但他們並未正視處理這問題，而是「藉酒消愁」來麻痺及逃避自己內心壓力。這類型患者往往是好不容易戒酒一段時間後，又會因為心理壓力而重新酗酒，這類型要同時治療心理問題，才能維持長期戒酒。
3. 修正認知：有些民眾對酒有錯誤的認知，像是「喝酒助眠」、「不喝酒血壓會高」、「喝酒會治療心臟病」、「保力達不是酒」、「喝酒能殺菌」等，導致他們認為喝酒有益不斷喝酒，這類型民眾需要衛教正確的醫療知識。
4.風險場合：有些民眾自己其實不太喝酒，但只要跟朋友聚餐或是公司應酬，往往會因為人情壓力而飲酒甚至可能被灌醉。這類民眾應盡量避免「飲酒高風險」的社交場合，如擔心拒絕會讓氣氛難堪，可以婉轉告知因身體問題醫師已建議戒酒，甚至可以請治療酒癮的醫師開立診斷證明，大部分人見狀之後會知所進退。
希望藉由這篇文章能讓大家多了解，進而減少酒駕事件及社會悲劇。

【運動可幫助戒菸?!】
一對爸媽帶著五歲的姊姊及兩個月大的弟弟來阿包醫生門診，因為最近姐姐的鼻子過敏的症狀變嚴重，起床後鼻涕擤個不停，晚上也睡不好；弟弟則是因為常常鼻屎塞住鼻子，造成喝奶不順連睡覺也不安穩。阿包醫生檢查完這對姊弟後，沒檢查出什麼感染的跡象，但聞到爸爸身上濃濃的煙味，我大概知道原因為何了...
　
原來爸爸平時在外工作，最近從中國出差回來，本來沒什麼狀況的姊弟，因為接觸到爸爸的二手菸，姐姐的過敏性鼻炎的症狀變嚴重了，弟弟的鼻腔因為二手菸中刺激物而產生許多鼻屎。
　
這時我趁機鼓勵爸爸戒菸，畢竟他的二手菸造成如此明顯的影響，媽媽也在旁幫腔說：「對呀！爸爸他在姊姊出生前說要戒菸，結果現在弟弟都出生了，菸也沒有抽得比較少...」結果爸爸說：「那我之後就不要回家就好了...」
喂~這位爸爸，不要逃避呀！菸有比你的可愛兒女重要嗎?
　
來來來~戒菸卡關的爸媽們，當你們有想要戒菸的時候，在增強戒菸動機或配合戒菸藥物的狀況下，研究發現戒菸時配合運動有以下的好處：
📌減輕吸菸期間的渴望及戒斷症狀，緩和戒菸引起的憂鬱及焦慮症狀
📌於戒菸後期間也會產生較多的正面情緒
📌減少戒菸後的體重增加
　
增加日常生活的活動量，例如每日步行超過一萬步，不但短期一個月或五個月有效，甚至於在一年以上即使沒有使用尼古丁替代物或戒菸藥物，仍可改善日常活動量，憂鬱與焦慮及尼古丁依賴性，也可以減少吸菸量，且一年後仍有20%戒菸效果。此戒菸效果甚至於比任何一種尼古丁替代物的效果還高！
　
越激烈運動戒菸效果越好，但仍需依年齡或個人喜好調整。研究發現有運動者六個月後戒菸效果為沒有運動介入者的兩倍，或許有人覺得才增加兩倍而已，好像沒有增加太多，但老實說戒菸對於癮君子本來就是個大挑戰，只要能增加成功率，任何有幫助的方法應該都要採納呀！而且運動本身就有改善心肺功能，促進身體健康的效果，何樂而不為~
　
最後平常多走路或快走就有助於戒菸。同時配合多吃蔬果或充分睡眠，戒菸成功率就越高唷~
　
#當不知如何勸另一伴戒菸時_把他帶出去運動就對了
　

【贈書】【好書分享：心理勵志/自我成長《5秒法則》】

有位女性，在四十一歲時跌進人生低谷，金錢、工作、婚姻，人生中的一切都被自己搞砸了，周遭人際關係瀕臨破裂。她每天都不想醒來，因為早上起床唯一的感覺是「絕望」。「不管你的人生看起來有多慘，你總是可以讓它更慘」這想法和深痛的罪惡感在她心中縈繞不去，同時其患有近二十年的嚴重焦慮症，日日需服用藥物「樂復得」將自身從深淵邊緣挽回。

OK我先聲明一下，這位女性不是我，因為我還沒四十歲(這點非常重要)，不管離四十歲多近，差幾年差幾個月差幾天都要錙銖必較！！(何況我也沒有婚姻可以破裂)(這算好事嗎？)

現在的她，是知名TED講者，CNN空中評論員和專欄作家，也是暢銷書作家和美國最受歡迎的主講人之一，同時兼具刑事辯護律師和心理諮商師的身分，和家人和諧相處，並克服了二十年的焦慮病史，成功戒斷藥物。

她是梅爾羅賓斯(Mel Robbin)。如果你之前不認識她，現在不妨試著認識她。

曾經身陷地獄、生不如死的梅爾羅賓斯發明了一種高效行動法，名為「五秒法則」，她將這種拯救自我的行動法推廣至全世界，且花費三年時間深入研究，找出支持「五秒法則」的心理學、社會學和神經科學等科學根據佐證，證明「五秒法則」的科學原理及實用性，最後將整套方法搭配全球各地的實證編寫成書，即現在介紹的《5秒法則》。

如果你覺得以下事項很難實行，曾多次為之卻步，那《5秒法則》也許和你有點緣分(那種說做就做，身體力行，沒事在大街上裸奔者不在此限)：

在會議中發言
保持積極
做決定
出席同學會
在社群媒體上封鎖前任男/女朋友
跟傾慕的對象說話
要求提升職位或加薪
停止自我懷疑
好好寫履歷/自傳
嚴格執行計畫
走出家門
去健身房
健康飲食
對不適切的要求說「不」
尋求幫忙
放下防衛
承認你錯了
停止玩手遊
在截稿期限前交稿
膽囊完全康復前不要吃牛排
(我承認最後三件事是我為自己量身訂製)

「五秒法則」說起來其實很簡單，使用方法是當你不想、懶得、沒動力做任何對自身有利或應該做的事情時，比如：賴床、完成工作、打掃房間、運動節食，你就在腦中倒數五秒：5、4、3、2、1！Go！

無視心底種種埋怨：「我太累了」、「今天太冷/太熱了/太晚/太早了」、「下雨了」等等，反正永遠有找不完的藉口和理由。忽略當下感受，直接實行必做之事，例如：起床、開始工作/打掃、騎在健身腳踏車上(不要騎在男人身上)(雖然也能消耗熱量)、走出門。

「五秒法則」的原理來自心理學家所謂的「堅稱控制」(Assert Control)，倒數讓本來要找藉口的你分心，專注於向新的方向前進。這個「起始儀式」能活化前額葉皮質，打斷過往不良既定模式，幫忙改變行為，觸發全新的積極模式。

且「五秒」正好是大腦思考、猶豫的時間，當你想做一件覺得可怕、困難或不安的事情前，大腦會遲疑五秒，阻止你行動，確保你留在「安全」區域，也就是個人舒適圈。

像我也有自己的法則，該法則是「五百秒法則」(老式喜劇跌倒)，每當清晨鬧鈴響起之際，我就對自己說「先躺五百秒」，五百秒過後，又告訴自己「再睡五百秒」。就這樣，我永遠在五百秒的世界繞迴圈，最後解開「一路尖叫趕路、差點來不及上班」之每日成就，「五百秒法則」是一個拖延必敗的失敗法則，願全天下網友戒之。

全書分為十八章、五大單元，內容具體、豐富且深刻，從「五秒法則」的原理和使用效果講起，接著教導讀者如何使用「五秒法則」控制想法、改變行為，以促進個人健康、提高生產力和專注力，及改善嚴重拖延症(我懷疑出版社刻意選這本書給我，因為本人從沒有按時交稿過)。作者十分擅於激勵人心，以各種真實案例和自身體驗說明講解，具強大說服力，讓重度拖延症患者如我，看到眼前一絲渺茫光芒(結果是威廉王子的光頭)(為何前後兩篇文章有連結)。

當然，「五秒法則」是一種後設認知工具，法則不會讓事情變容易，只能讓你確實執行，況且萬事起頭難，剛開始的感覺一定很糟，像我今天早上就用了兩次「五秒法則」才成功起床，但總比「五百秒法則」好。

逃避不可恥但無用，迴避有時不是懶惰，只是壓力過大，想給自己一點喘息的空間。然而人生已經很艱難了，如果我們一味聽從腦海中不斷放大的恐懼，會讓人生變得更難。

【抽獎辦法】如下：
1、這裡有『兩本』新書，要送給網友，有興趣的朋友請在本則動態下『按讚』+『留言』+『公開分享』索取。

2、留言請留：『《5秒法則》：高效行動法，根治惰性，改變人生。』

3、活動時間：即日起，至2018/04/30(一)晚上十一點截止，屆時將於粉絲團公布得獎者名單。

4、請正取得獎者於2018/05/01(二)晚上十二點前，回覆寄件資訊，超過領獎期限未認領者由備取遞補，寄送僅限台澎金馬。

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※作者Mel Robbins的TED演講《如何停止把自己繼續搞爛》(中譯字幕)
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